5 простых рецептов, которые помогут ускорить обмен веществ

«Не могу похудеть, медленный обмен веществ». Плохой метаболизм – едва ли не главное оправдание людей с большим весом. И доля правды в этом есть. Замедление обменных реакций, переход в режим экономии энергии, откладывание жира «на черный день» – реалии, а не домыслы.

Подробный обзор

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Хотите ускорить обмен веществ и похудеть? Пейте больше воды

Добавьте силовые тренировки

А вы знаете, что мышцы просто замечательно сжигают калории? На их восстановление и рост тратиться колоссальное количество энергии. Диетологи рекомендуют добавить 2-3 силовые тренировки в неделю, это поможет вам увеличить мышечную массу. А бонусом вы получаете ускоренный метаболизм. От такого предложения просто нельзя отказаться!

Ешьте больше белка

Употребляя достаточное количество белка вы гарантировано получите ускоренный обмен веществ. А еще, белок жизненно необходим для ваших мышц. Кроме того, вы дольше остаетесь сытыми. Но не перебарщивайте! Добавьте клетчатку, полезные жиры и углеводы. И вы получите сбалансированный обед, завтрак или ужин, который благотворно отразится на уровне вашего метаболизма.

Не отвлекайтесь, когда едите

Больше спите

«Я все это прекрасно знаю», скажите вы. Но я повторюсь. Сон необходимый компонент быстрого обмена веществ. Если мы недостаточно спим, то два гормона лептин и грелин, которые влияют на наш аппетит, перестают работать должным образом. В итоге, мы съедаем за день больше или, что куда хуже, отъедаемся на «полночных ужинах». А это совсем не добавит вам стройности! 8-9 часов — оптимальное количество сна, чтобы восстановить силы и очистить организм.

Пейте кофе или чай

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Думаю, этот пункт вам придется по душе. Всем любителям ароматного кофе или чая посвящается. Эти напитки способны ускорить обмен веществ. В кофе это происходит за счет кофеина, а, например, в зеленом чае за счет катехинов. 2-3 чашки кофе или 4-5 чашек чая будет достаточно. К этому списку не относятся сладкие кофейные напитки (латте, раф кофе и т. д.) или чай с сахаром. Вместе с такими напитками вы получите и лишние калории. А это совсем не улучшит ваш обмен веществ.

Не слишком ограничивайте калории

Жесткое ограничение калорий способно обмануть ваш организм. Он, думая, что вы голодаете, начнет «затягивать потуже пояса». Иными словами, запасаться подкожным жиром, замедляя скорость переработки и усвоения пищи. А вдруг дальше будет только хуже? Так пропуск одного или двух приемов пищи может дать положительный эффект, в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же, вы можете нанести вред своему организму!

Не забывайте про завтрак

Добавьте специи

Капсаицин, которые содержится в специях (например, перец чили) положительно влияет на ваш обмен веществ. Не бойтесь добавить остроты в ваши блюда. Это ускорит насыщение, тем самым вы съедите меньше!

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продолжайте двигаться

Это относится не только к тренажерному залу. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы. Сделали перерыв? Встаньте и пройдитесь. Для этого не обязательно выходить на улицу. Можно просто обойти вокруг рабочего места или прогуляться по коридору. Такие небольшие перерывы только сыграют на пользу вашему здоровью. Кроме того, они улучшат метаболизм. Попробуйте!

Внедрите эти 12 простых способов, как ускорить обмен веществ и похудеть уже сегодня. Для этого не потребуется много времени, а польза, которую вы получите, колоссальна. Как видите, для этого не обязательно рождаться с быстрым метаболизмом!

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!

проверенных принципов похудения – разгоняем обмен веществ

Изобретать велосипед не нужно – все давно исследовано и запротоколировано. Выполнение всех 9 принципов позволит похудеть без диет, а следование им на протяжении жизни поможет сохранить приобретенный результат. Конечно, когда речь идет о тяжелых гормональных расстройствах, необходима помощь врача.

Но практика показывает, что доля таких пациентов в общей массе людей с лишним весом невелика.

О питании

Диета – враг метаболизма. Для полноценного обмена веществ необходимо 5-кратное питание с достаточной калорийностью – в пределах 1200-1600 для похудения. Всё, что ниже 1200 – сигнал организму снизить темп и перейти в режим экономии.

Увлечение монодиетами увеличивает риск развития ожирения в недалеком будущем, если только питание ради выживания не станет нормой жизни. Вы можете съедать и 2200, и 4400 ккал и похудеть, если «расходы» будут превышать «доходы».

О питие

проверенных принципов похудения – разгоняем обмен веществ

Нормализация водного режима увеличивает обмен веществ минимум на 2-3%. Для протекания всех обменных реакций нужна вода. 1,5-2 литра (или 8 стаканов) – не модная фишка диетологов, а насущная потребность.

Читайте также:  Кофе маслом не испортишь? худеем на кофейной диете

О белках

Белковая пища требует много энергии для переваривания. В рационе обычного человека количество белков редко превышает 15-20%. Увеличьте эту цифру хотя бы до 25-30%, сократив порцию простых углеводов – и как минимум 200 ккал в день вы тратите «бонусом».

О мышцах

Мышечная масса требует больше калорий для своего обеспечения. Человек с мышцами может похудеть, лежа на диване. Жир в состоянии покоя почти бездействует. Мышцы тратят энергии минимум в 2,5 раза больше. Вывод – занимайтесь и силовыми нагрузками, кроме безусловно полезных для похудения «кардио».

О нагрузке

Любые аэробные упражнения ускорят сжигание калорий – а это ходьба, бег, велотренажер или обыкновенная скакалка. Более того, даже после прекращения занятия вы еще минимум час (а то и два) находитесь в режиме ускоренного метаболизма.

О водных процедурах

Водные процедуры – контрастный душ, баня, сауна – способны работать с вашим телом без диет, разгоняя обменные процессы, выводя шлаки и токсины, омолаживая и подтягивая кожу.

Об отдыхе

8-часовой сон позволяет организму выработать необходимое количество гормонов, которые отвечают за рост, аппетит и жировой обмен. Бессонница замедляет метаболизм.

О продуктах

проверенных принципов похудения – разгоняем обмен веществ

Принцип правильного питания: острое и жгучее (перец, имбирь), клетчатка (свежие овощи, фрукты), белки (творог, протеин), напитки (зеленый чай, кофе) увеличивают сжигание калорий. Подключите продукты с содержанием Омега-3 кислоты, хрома, фолиевой кислоты, кальция, йода – и эффект усилится еще больше.

О сексе

При регулярном, качественном и интенсивном сексе можно питаться даже гамбургерами и сохранять идеальную фигуру.

И о главном…

Главный принцип похудения – любовь. К себе, жизни, человеку. Самый тугоплавкий обмен веществ начинает работать на экстра высоких оборотах, стоит нам влюбиться – килограммы тают на глазах. Найдите свой способ похудеть без диет и пользуйтесь им на протяжении жизни.

Физические нагрузки

В борьбе с лишними килограммами без физической активности не обойтись. Чтобы запустить метаболизм, следуйте нескольким советам:

  • Делайте перерывы во время работы. Особенно если подолгу сидите или стоите на одном месте. Раз в час выделяйте 5 минут на то, чтобы пройтись, размяться. Такие зарядки запускают обменные процессы.
  • Выполняйте интервальные тренировки. Этот метод хорош при любом типе упражнений. Бегаете ли вы по утрам, или занимаетесь в тренажерном зале. Суть интервальных тренировок — чередование умеренных и интенсивных нагрузок. Так тело начинает работать активнее, метаболизм разгоняется.
Физические нагрузки
  • Двигайтесь больше. Возьмите себе за правило больше времени уделять пешим прогулкам. Пользуйтесь ступеньками вместо лифта. Такие нагрузки куда проще, приятнее, чем усердные тренировки. Но и они помогают ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм

Существует несколько простых правил как ускорить метаболизм для похудения, следуя которым вам удастся ускорить этот процесс независимо от возраста.

Занимайтесь фитнесом

Ваше тело постоянно сжигает жиры, даже когда вы отдыхаете. Если не заниматься силовыми тренировками после 20 лет, обмен веществ замедляется и каждые два года вы теряете полкилограмма мышц. В то время как каждые из набранных полкилограмма мышц ускоряют ваш метаболизм на 50 калорий в день. Более того, кардио нагрузки запускают ваш обмен веществ и вы сжигаете калории еще долго после тренировки и даже во время сна.

Употребляйте достаточно калорий

Диета для улучшения метаболизма имеет полное право на свое существование, но это не означает, что Вы должны резко сократить свой рацион.

Когда вы сокращаете свое питание и употребляете меньше калорий, чем требуется Вашему организму для полноценного функционирования (для среднестатистической женщины это составляет около 1200 калорий в сутки), ваше тело включает режим экономии, а для того, чтобы получить необходимую энергию, оно начинает тратить мышечную ткань. Поэтому всегда нужно есть достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.

Не забывайте кроме трех главных приемов пищи и о двух перекусах — один между завтраком и обедом, другой между обедом и ужином (около 150 калорий каждый), чтобы ваш обмен веществ не замедлялся в течение всего дня.

Запустите свой метаболизм с самого утра

Питательный завтрак запускает ваш обмен веществ и поддерживает уровень энергии на высоком уровне в течение всего дня. Не случайно женщины, которые не завтракают, имеют в 4.5 раз больше шансов набрать лишний вес.

Если вы не успеваете съесть полноценный завтрак, то в качестве замены возьмите натуральный йогурт без наполнителя или кефир. Или же попробуйте завтракать овсяной кашей с небольшим количеством орехов для получения необходимого количества белка.

Пейте воду

Возьмите себе за правило начинать день со стакана теплой воды. Объем воды, выпиваемой в течении дня расчитывается исходя из 30 мл воды на 1 кг массы тела. Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня.

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь включить в каждый прием пищи свежие овощи и  фрукты, но фрукты желательно употреблять только в первой половине дня. Обращайте особое внимание на качество приобретаемых продуктов, избегайте генетически модифицированных.

Ешьте достаточно белка

Нашему телу нужен белок в качестве материала для построения мышц. Ешьте яичный белок, морепродукты, рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, орехи, чтобы наш организм получал достаточное количество белка. Исследования показывают, что белок может ускорить сжигание калорий на 35%.

Читайте также:  Фото Анны Шульгиной до и после похудения

Ешьте продукты, обогащенные железом

Железо очень важно для того, чтобы насыщать ваши мышцы кислородом, который им нужен для сжигания жира. Женщины теряют железо каждый месяца в критические дни. Если не обновлять запасы железа, есть риск замедлить свой обмен веществ. Морепродукты, постное мясо, бобовые и шпинат — отличные источники железа.

Избегайте употребления алкоголя

Любые алкогольные напитки существенно замедляют скорость обмена веществ. Например, выпив мартини, вы уменьшаете способность своего организма сжигать жиры приблизительно на 73%.

Витаминно-минеральные добавки для похудения

Последние исследовательские работы еще раз подтверждают, что витамины и минералы способствуют улучшению обменных процессов в человеческом организме.

Некоторые препараты содержат компоненты, способствующие выведению из организма шлаков и токсинов. Это приводит к увеличению работоспособности всего организма на клеточном уровне, в том числе системы, отвечающей за обменные процессы. Витаминные комплексы с антиоксидантами также нормализуют метаболизм, они особенно рекомендованы при соблюдении разного рода диет.

Если в планах похудеть посредством физических нагрузок, то желательно принимать витамины с повышенным содержанием витамина С, дополненными минеральными компонентами. Подобный препарат способен значительно повысить выносливость.

Положительно на обменные процессы действуют витамины, содержащие вещества, активизирующие выработку кислорода в клетках. Их принимают не только для похудения, но и при длительных болезнях, физических или умственных нагрузках.

Вода с цитрусовыми

Нельзя забывать о балансе жидкости. Никакие продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, не принесут пользу, если у вас будет постоянный недостаток воды. Ведь только при ее наличии может быть хороший метаболизм. Также вода способна умерить аппетит и очистить организм от токсинов.

В кипяченую воду мы просто нарезали мелко лимон и грейпфрут. Отличный получился летний коктейль. Ведь все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин) помогают нашему организму худеть и держать метаболические процессы на высоком уровне. Это связано с высоким содержанием витамина C, который очень полезен и помогает удерживать уровень инсулина в норме или вообще снижает его количество.

Вот такие, казалось бы, простые рецепты помогут не только ускорить метаболизм, но и отлично выглядеть. Я всегда говорила: «Быть стройной — легко! Надо только помнить, что организм — не мусорное ведро. И если бросать в него правильные продукты, то он обязательно отблагодарит своим внешним видом».

Но, правда, одного питания недостаточно. Нужно обязательно высыпаться и выделять время на спорт: 2 раза в неделю, но регулярно. Хотя это уже совсем другая тема для разговора…

Препараты для повышения метаболизма

Повысить обменные процессы с целью похудения можно с помощью специальных аптечных препаратов, принимать их по рекомендации доктора, согласно установленной дозировки и длительности курса.

Популярные растительные препараты – Лида и Турбослим, богаты натуральными компонентами (тыквенный порошок, клетчатка, батат, гарциния, гуарана), придают организму сытость и бодрость вне зависимости от количества поступаемой пищи.

Лида Турбослим

Внимание! Запрещено использовать такие средства детям, подросткам, беременным, кормящим, а также при расстройствах ЦНС, пищеварительного тракта, сердечных заболеваний.

Среди анаболиков для повышения обмена веществ используются препараты Данабол, Анавар, а для нормализации метаболизма подойдут таблетки Глюкофаж на основе женьшеня, кофеина, зеленого чая.

Данабол Анавар Глюкофаж

продуктов, ускоряющих обмен веществ INMYROOM FOOD

Не секрет, что чаще всего не страдают лишним весом те, у кого хороший метаболизм. Ведь именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию. 

Но что делать, если именно вам не повезло и вы понимаете, что пора бы разогнать обмен веществ? Помимо активного образа жизни также важно соблюдать правильный рацион. При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной. 

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.

Несколько советов

Не пропускайте прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас». Обязательно завтракайте.

Ешьте медленно и при этом часто. Разделите три больших приема пищи на 5-6 маленьких. Употребляйте как можно больше воды.

По возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке – фрукты, овощи, зерновые, семечки, орехи и так далее.

Не бойтесь добавлять специй в пищу. Попробуйте жгучие специи – они великолепно разгоняют обмен веществ в организме.

Занимайтесь спортом. Даже легкая зарядка способна увеличить кардиоактивность и дать толчок вашему метаболизму.

Вода

Вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не мало, наш организм не может выполнять все обменные процессы эффективно. Когда мы часто пьем воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Не стоит дожидаться, пока замучает жажда. Лучше в течение дня постоянно выпивать по стакану воды.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

→ Здоровье → Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Ученные давно исследовали человеческий организм, нам уже почти все известно про обменные процессы в организме (метаболизм). Но тема метаболизма всегда будет в центре внимания, от этого зависит наше здоровье, красота, молодость и т.д.

Читайте также:  Бело-красная диета с быстрым эффектом на кефире и свекле

Особенно эта тема интересна женщинам, так как именно от метаболизма зависит хорошая фигура. К интенсивности обмена веществ можно отнести еще и возраст человека, наследственность, определенные особенности строения тела.

Важно!

Как не печально, но эти факторы напрямую связанны, и в корне изменить их навряд-ли получится, ни диеты, ни спортивный зал не помогут, если обмен веществ в организме замедленный.

Но не стоит расстраиваться, многие факторы конечно изменить невозможно, но можно попробовать ускорить обмен веществ другими способами. На сегодняшний день мы знаем три способа, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Спорт и физическая активность.

Спортзал помогает сделать тело более упругим, за счет роста мышц. Про это не стоит забывать, в противном случае мышечную ткань заменит жировая. Спорт помогает метаболизм сделать более активным, дважды в неделю занимайтесь спортом по 30 минут, бег, фитнес, волейбол, шейпинг, легкая атлетика и т.д..

Ко всему этому желательно добавить утреннюю ежедневную зарядку примерно по 10 минут. Многие не знали, но от времени тренировок тоже многое зависит, например, после 2 часов дня обменные процессы в организме начинают ускоряться, вечером или утром метаболизм замедлен, очень медленно метаболизм протекает во время сна.

Если у вас сидячая работа или после занятия спортом вы спите или смотрите телевизор, это не относится к активному образу жизни, в таких случаях польза от спорта значительно уменьшается.

Правильное питание.

Ускорить метаболизм поможет регулярность приема еды. Не пренебрегайте едой, особенно завтраком.

Мы уже писали, что после сна (особенно утром) метаболизм сильно замедляется, завтрак способен быстрей завести и подготовить организм к работе, организм быстрей просыпается и раньше начинается обмен веществ. Кушайте пять раз в день, но не наполняйте желудок полностью.

В первую половину дня постарайтесь съесть основную часть дневного рациона. Постарайтесь чтобы в каждом блюде присутствовал белок, даже если вы просто решили перекусить во время работы. Ограничьте прием сладкого, замените сладкое орехами, творогом, маложирной рыбой и т.д.

Совет!

Если вы не можете без сладкого, постарайтесь есть его как можно меньше, исключительно после четырех часов в это время организм вырабатывает гормон инсулина, который служит для понижения сахара в крови.

Метаболизм могут ускорить острые приправы, но вы должны точно знать, что с вашим желудком все в порядке, и вам можно кушать острые блюда. Многие пищевые добавки продаются в аптеках, но перед приемом таких добавок на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.

Ускорить метаболизм можно более безопасным способом это: зеленый чай, вода с выжатым лимоном, травяные отвары, или фруктами, киви, яблоки (особенно зеленые), грейпфрут и т.д. Не стоит забывать о жидкостях, которые необходимы организму, выпивайте в день 1-2 л.

воды, в зависимости от вашего веса и интенсивности работы.

Сон и эмоции.

Плохое настроение и стрессы, приводят к ранним морщинкам, грустному не выразительному взгляду, к безразличию и депрессии. Старайтесь быть спокойным во всем, особенно это относится к женщинам, именно женщин сильно пугают морщины.

Правильно распределяйте свое время, не забывайте про полный здоровый сон, который должен протекать восемь часов, здоровый сон и правильное питание ускорит метаболизм. Во время сна организм вырабатывает необычный гормон, который способствует похудению.

Замена сна на ночные передачи, фильмы, и т.д. вредит вашей красоте и приводит к раннему старению. Еще один интересный факт, сон в прохладном месте, сделает вашу кожу гладкой и привлекательной, этому способствует ускоренный метаболизм в прохладной комнате.

К этому можно добавить антицеллюлитный массаж и контрастный душ, что тоже может вызвать ускорение метаболизма в домашних условиях.

Метаболизм после лет — как усилить: лекарственные, витаминные препараты

Гуарана помогает усилить обмен веществ после 50 лет

Анаболические средства.

  • Усилят процессы обновления и образования новых клеток в организме, а также различных тканей и мышечных структур.
  • Препарат повышает обмен веществ, и способствует сжиганию жира.

Стимуляторы — кофеин, гуарана.

Метаболизм после лет — как усилить: лекарственные, витаминные препараты
  • Эти препараты повышают двигательную деятельность.
  • Кофеин и гуарана ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается намного быстрее, и происходит похудение.
  • Кофеин избавляет от головной боли и мигрени. Это хорошее средство — стимулятор дыхания и сердечной деятельности, способствует росту умственной и физической работоспособности, а также избавляет от сонливости.

Тироксин — влияет на ткани всего организма.

  • Этот гормон проникает через мембрану и соединяется с рецепторами.
  • Активирует процессы метаболизма, и стимулирует синтез белков.
  • Тироксин улучшает обмен веществ, повышает температуру человека, увеличивает синтез белков, увеличивает частоту сердечного ритма.
  • Повышаются окислительные процессы организма и клеток мозга.
  • Улучшает обмен веществ, повышает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Турбослим — БАД.

  • Ускоряет обмен веществ.
  • Снижает аппетит и улучшает работу кишечника.

Глюкофаж — таблетки, повышающие синтез глюкозы. 

  • Благодаря повышению синтеза глюкозы, уменьшается в крови инсулин.
  • Жир не откладывается, снижается аппетит.
  • Противопоказан при болезнях почек и сердечных заболеваниях.

Растительные природные средства для ускорения обмена веществ:

Метаболизм после лет — как усилить: лекарственные, витаминные препараты
  • Радиола розовая
  • Дальневосточный лимонник
  • Элеутерококк
  • Женьшень
  • Сафлоровидная левзея
  • Эхинацея пурпурная

Витамины и минералы — для ускорения метаболизма и похудения.

  • Вита Зеолит
  • Вита Мин
  • Вита Минералс
  • Вита 02
  • Моно Окси

Все эти витаминные препараты являются антиоксидантами. Они используются не только при похудении, но и во время физически и моральных нагрузках, после болезней для восстановления организма.