7 принципов диеты Магги, а также мнение врачей и секреты похудения

Трудно найти женщину, которая не мечтала бы о красивой, подтянутой фигуре без грамма лишнего жира. Но путь к совершенным формам часто занимает достаточно продолжительное время.

Основные принципы диеты «Магги»

Итак, вы твердо решили вести борьбу за отличную фигуру. Но не спешите в магазин закупать продукты из раздела «Меню».

Сначала ознакомьтесь с основными положениями предложенной диеты, взвесьте все «за» и «против» — этот способ похудеть достаточно жесткий и не терпит каких-либо послаблений, а после, если у вас есть такая возможность, распечатайте список рекомендаций — таким образом у вас всегда будет перед глазами памятка о всех правилах данного режима питания, итак: вам нужно пить много обычной воды, а вот от любимого Капуччино или Латте, а также чая придется отказаться, либо употреблять их с сахарозаменителями.

Также позволяется выпить пару баночек Coca Cola или Pepsi Light.

Что касается овощей, которые в большом количестве присутствуют в данной диете, то их нужно отваривать только на воде, при этом использование специй разрешается.

А жиры, любые, весь месяц есть запрещено — делайте заправку из лимонного или лаймового сока и винного уксуса. Конечно, в течение пары первых дней у вас, возможно, разыграется зверский аппетит — тогда не возбранается помыть и съесть пару огурцов, либо небольших морковок.

Особенности этой диеты

Каждая девушка хотя бы раз мечтала избавиться от лишних килограммов и привести своё тело в форму. Как правило, большинство выбирают тяжёлый и сложный путь — жёсткие ограничительные диеты, на которых можно добиться отличных результатов, но только при очень сильном упорстве. Кто-то ограничивает себя настолько, что садится на питьевую диету, а потом срывается, и всё становится только хуже.

В основном, только единицы могут действительно выдержать тяжёлый режим питания и добиться своего. Для остальных такое испытание становится настоящей каторгой. Однако, чтобы не мучить себя и не доводить до потери сознания, нужно выбирать более продуманные диеты.

Одной из таких является диета Магги, на которой можно похудеть на 10−15 килограммов всего за один месяц. По сути, это почти белковая диета, на которой вы должны сократить потребление углеводов. Как правило, именно белковые продукты запускают процесс похудения и способствуют расщеплению жиров. Однако диета очень строгая и её нужно соблюдать ровно так, как написано в плане питания.

Внимание! Вы обязаны есть то, что написано в меню, и в то время, которое там указано — никаких исключений. Срывы на такой диете не катастрофичны и в единоразовом порядке не приведут к серьёзным последствиям, но если сорваться несколько раз и очень сильно, то весь результат будет испорчен.

О том, как этого не сделать, вы узнаете в самом конце. А пока посмотрите, какие плюсы имеются у этой диеты:

  • можно сбросить большое количество килограммов за короткий промежуток времени;
  • не нужно считать калории и взвешивать продукты;
  • можно употреблять соль и различные приправы;
  • меню очень простое и доступное каждому;
  • сахар разрешён, но будет лучше сократить его потребление в чистом виде (здесь не идёт речь о продуктах, в которых содержится большое количество сахара — шоколаде, мармеладе и т. п.).

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Диета Магги и ее особенности

Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Раздельное питание рецепты на 21 день диета

Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.

Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Что такое диета Магги

Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.

Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в молекулу глюкозы.

Обратите внимание!

Исходным продуктом для того, чтоб в клетках произошла выработка энергии, является глюкоза. Иными словами, все, что вы съедаете, в конце концов, превращается в глюкозу.

Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать. В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.

Суть метода, особенности

Диета — одна из разновидностей белковых, но, несмотря на это, рацион включает мясо, яйца, творог, а также фрукты, овощи и самую малую толику углеводов.

Все тщательно взвешено, продумано таким образом, чтобы спровоцировать организм к самостоятельному сжиганию жиров, путем активации биохимических процессов.

Важно! Система весьма строга, непозволительны любые корректировки.

Всякие отклонения от режима питания нивелируют саму методику как таковую, ибо это будет уже не «Магги». И, разумеется, при таких обстоятельствах не имеет смысла ожидать обещанных результатов.

Каковы требования методики? Через что придется пройти? Хватит ли сил, выдержки, настойчивости, желания?

Все довольно просто, вполне доступно, даже привлекательно, в сравнении с моно диетами. В частности то, что не требуется дополнительной витаминизации, как при иных методиках. Все необходимое организм получает из включенных продуктов.

Есть и определенные сложности дисциплинирующего характера.

Но, тем, кто полон решимости достичь цели, месяц неукоснительного соблюдения рекомендованных правил принесет избавление от лишних 10-28кг.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете

Описание диеты предполагает полное исключение из рациона продуктов, которые несут больше вреда состоянию здоровья, чем пользы. Калорийная пища, в которой преобладают простые углеводы и жиры, будет заменена белковой пищей. Основным продуктом, который во время диеты придется употреблять ежедневно, станут яйца. Важнейшее место занимают также творог и мясо. Поэтому при личной антипатии к их вкусу лучше подобрать из диет что-то другое.

К разрешенным продуктам на диете Магги относятся:

  • цитрусовые – апельсины и грейпфруты – основные варианты, иногда дополнительно можно мандарины, помело;
  • сезонные фрукты – абрикосы, сливы, персики, дыни и арбузы;
  • круглогодично доступные в продаже яблоки и ананасы.

Набор овощей диеты не так разнообразен и включает в себя горошек и фасоль, баклажаны и патиссоны, а также морковку. Каждый день нужно пить как минимум 2 литра воды. Идеальный объем можно просчитать только с учетом веса худеющего. Пить во время диеты Магги можно натуральный чай, если не добавлять молоко и сахар. Также допускается употребление содовой, но только диетической. При этом объем выпитого чая не входит в обозначенные 2 литра.

Если очень хочется есть, чувство голода терпеть не стоит: его лучше утолить, съев морковь или огурец. Однако сделать это на диете Магги позволяется лишь через 120 минут после очередного планового приема пищи, обозначенного в меню. В блюда можно добавлять чеснок и различные приправы. Соль в диете также не исключается, но употреблять её лучше в умеренных количествах. При антипатии к творогу он может быть без вреда для результата заменен нежирным сыром. Крайне нежелательно во время диеты употреблять калорийные фрукты, богатые быстрыми углеводами.

Стоит принять во внимание, что на диете придется отказаться от всех видов масла, ведь это воплощенный жир. Бульоны также не пойдут на пользу. А о майонезе и напоминать не стоит. Тем более, магазинный вариант опасен не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Читайте также:  Бег для похудения, как бегать, чтобы похудеть для начинающих

От наиболее распространенных вредных привычек – употребления алкоголя и курения – также придется отказаться. Спирт в любом виде будет усваиваться слишком быстро и хорошо, поскольку организм погрузится в состояние стресса. Даже если пригубить во время диеты Магги легкого белого вина, можно столкнуться с крайне негативными результатами. Курение же вызовет проблемы с давлением: соблюдение диеты способствует ускорению кровообращения, а табак в свою очередь сужает сосуды. Сочетание этих процессов крайне опасно!

Общие рекомендации

  1. Готовить обязательно нужно отваривая или на пару, без использования масла, жира, бульона. Заправить салат можно соком лимона или овощей и соевый соус;
  2. Как и любая другая белковая диета зависит от соблюдения режима приема воды – не менее 2 литров день, во избежание потенциальных проблем с почками;
  3. Нельзя пропускать очередной прием, исключать или комбинировать с другими – только точно выполняя рецепты клиники Майо есть гарантия получить заявленные результаты похудения и закрепить достигнутые успехи. Так что раз сорвавшись, лучше полностью прекратить и попробовать в другой раз все сначала. Диета “железной леди” не только снижает вес, а и закаляет дух;
  4. Для нормального сохранения цикла, как и в любой другой диете, не помешают витамины группы Е, рыбий жир и омега-жирные кислоты;
  5. Здоровый сон и последний прием пищи не позже чем за три часа до отхода в кровать, сохранят здоровье, хорошее самочувствие и настроение. Соблюдение суточных биоритмов сон-бодрствование еще и улучшат и закрепят результат;
  6. Проголодавшись выше всяких сил, голод утоляем салатом и чашкой кофе;
  7. Сыр позволительно брать до 20% жирности, забыть о нем на третьей неделе.

Яичная диета Магги и вправду работает, как и творожная вариация. Соблюдать без срывов, удается только сильным и волевым личностям. Самое обидное это наброситься после воздержания на запретные блюда и вернуть выстраданные излишки, скорее чем хотелось. Чтобы вытерпеть все до конца и закрепить впечатляющую победу похудения, рецепты правильного выхода из диеты Магги: на протяжении еще двух недель, медленно добавлять по одному обычному продукту в белковый рацион диеты Магги в день.

Общие рекомендации

(495 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Меню диеты на каждый день

Ну а теперь пришло время познакомиться с двухнедельным и месячным меню, причём рацион на две недели – это перевод с уже известного нам меню Тэтчер, а на месяц – исключительно творчество народных умельцев.

Двухнедельная

Оригинальная диета Магги на 2 недели:

Меню диеты на каждый день
Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 варёных яйца;
  • один грейпфрут;
  • чай или чёрный кофе без сахара и добавок.
  • 2 варёных яйца;
  • грейпфрут.
  • 2 варёных яйца;
  • овощной салат;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • один грейпфрут;
  • кофе без сахара и добавок.
Вторник
  • 2 варёных яйца;
  • свежие томаты в любом количестве;
  • кофе без сахара и добавок.
  • стейк;
  • помидоры, огурцы, салат-латук, оливки;
  • кофе без сахара и добавок.
Среда
  • 2 варёных яйца;
  • шпинат;
  • кофе без сахара и добавок.
  • две бараньи отбивные;
  • овощной салат из сельдерея, огурцов и помидоров;
  • чай без сахара и добавок.
Четверг
  • 2 варёных яйца;
  • шпинат;
  • кофе без сахара и добавок.
  • 2 варёных яйца;
  • творог;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • свежая шинкованная капуста.
Пятница
  • 2 варёных яйца;
  • шпинат;
  • кофе без сахара и добавок.
  • рыба в комбинации с овощным салатом;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • грейпфрут.
Суббота
  • фруктовый салат из любых фруктов в любом количестве.
  • неограниченное количество стейка;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • томаты;
  • кофе без сахара и добавок.
Воскресенье
  • курица;
  • овощной салат из томатов, моркови, капусты;
  • грейпфрут;кофе без сахара и добавок.
  • холодная курица;
  • свежие томаты;
  • грейпфрут.

Четырёхнедельная

Можно сразу отметить, что подобных месячных диет под названием «Магги» в интернете можно найти огромное количество. Все они отличаются друг от друга списком продуктов и не имеют ничего общего с оригинальным «меню Тэтчер».

Приводим один из вариантов, но если вы рискнёте сесть на подобную диету, то имейте в виду – она крайне несбалансированная и может нанести ощутимый вред здоровью.

Магги диета на 4 недели:

Меню диеты на каждый день
День недели Время приёма пищи Меню на месяц
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Понедельник Завтрак два варёных яйца, грейпфрут. Разрешённые фрукты и варёные яйца.
  • Отварная курица без кожи или говядина;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • рыба;
  • 2 яйца;
  • ломтик хлеба;
  • любой разрешённый фрукт.
Обед Фрукты в любом количестве, исключая запрещённые.
  • Варёные яйца;
  • свежие или тушёные овощи.
Ужин
  • Отварная телятина;
  • салат из свежих овощей.
  • Рыба;
  • овощной салат;
  • грейпфрут.
Вторник Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Тушёные или отварные овощи;
  • листья салата;
  • варёные яйца.
  • Нежирное мясо – отварное или запечённое;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • рыба;
  • ломтик хлеба;
  • любой разрешённый фрукт.
Обед Отварная курица.
  • Отварная телятина;
  • салат из свежих овощей.
Ужин
  • Рыба;
  • салат из свежих овощей;
  • цельнозерновой хлеб;
  • апельсин.
  • Яйца варёные;
  • творог с кусочками фруктов.
Среда Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Фрукты;
  • овощной салат из свежих овощей;
  • тушёные овощи;
  • варёные яйца.
  • Варёные яйца;
  • тушёные овощи;
  • свежие томаты и огурцы;
  • творог;
  • разрешённый фрукт;
  • ломтик хлеба.
Обед
  • Варёные яйца;
  • тосты;
  • свежие помидоры.
  • Отварная телятина;
  • овощной салат из свежих овощей.
Ужин
  • Зелёный салат;
  • отварная телятина.
  • Варёные яйца;
  • творог с кусочками фруктов.
Четверг Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Рыба;
  • тушёные или отварные овощи;
  • варёные яйца.
  • Филе курицы без кожи;
  • овощной салат из огурцов и помидоров;
  • ломтик хлеба;
  • разрешённый фрукт.
Обед
  • Салат из фруктов.
  • Варёные яйца;
  • рагу из овощей.
Ужин
  • Отварная грудка курицы;
  • салат из свежих овощей.
  • Рыба;
  • свежие овощи.
Пятница Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Отварная телятина;
  • салат из свежих овощей;
  • варёные яйца.
  • Два варёных яйца;
  • ломтик хлеба;
  • свежие овощи.
Обед
  • Варёные яйца;
  • рагу из овощей.
  • Морепродукты;
  • овощной салат.
Ужин
  • Рыба;
  • салат из овощей;
  • грейпфрут.
  • Творог с кусочками фруктов.
Суббота Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Варёные яйца;
  • разрешённые фрукты;
  • творог.
  • Куриное филе;
  • салат из свежих помидоров и огурцов;
  • два варёных яйца;
  • разрешённый фрукт;
  • стакан простокваши или кефира.
Обед
  • Фруктовый салат.
  • Стейк из говядины на гриле;
  • овощи;
  • грейпфрут.
Ужин
  • Отварное куриное филе;
  • овощи.
  • Фруктовый салат.
Воскресенье Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Варёные яйца;
  • разрешённые фрукты.
  • Два варёных яйца;
  • тушёные овощи;
  • салат из помидоров и огурцов;
  • рыба;
  • ломтик хлеба.
Обед
  • Свежие томаты;
  • грейпфрут;
  • куриное мясо без кожи.
  • Отварная курица;
  • помидоры;
  • апельсин.
Ужин
  • Рагу из тушёных овощей.
  • Морепродукты;
  • овощи.
Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Диета Магги — рецепты при диете

Диета разрешает употреблять очень большое количество продуктов, из которых можно сделать множество блюд как мясных, так и овощных. При помощи этой диеты вы сможете похудеть без фитнеса, питаясь, как и раньше, вполне полноценно. Рассмотрим вкусные и полезные рецепты диеты Магги:

Рецепт 1: Овощной суп.

  1. При помощи нарезки маседуан шинкуем лук, чеснок и сельдерей;
  2. Морковь натираем на терке или шинкуем вручную (нарезкой жульен или жардиньер);
  3. Такой же нарезкой, как и морковь (для симметричности) – шинкуем капусту;
  4. Бланшируем или срезаем ножом кожуру с болгарских перцев;
  5. Режем перцы и помидоры методом конкассе;
  6. Готовый овощной микс перекладываем в кастрюлю. Заливаем водой. Ставим на плиту;
  7. Добавляем лавровый лист и укроп;
  8. Доводим все до кипения на большом огне и убавляем его. Варим на маленьком огне примерно 30 минут;
  9. За 15 минут до окончания времени — добавляем красный перец по вкусу. После — снимаем с огня и приступаем к трапезе. Приятного аппетита!

Рецепт 2: Рыба, запечённая в фольге.

Способ приготовления:

  1. Берем филе любой нежирной рыбы (например, трески) и режем его порционно. Присыпаем солью, перцем и оставляем пропитываться;
  2. Разбираем грейпфрут (нам нужна только мякоть с соком, без кожуры и прожилок);
  3. Мелко-мелко нарезаем лук и тимьян;
  4. Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем и запекаем в духовке 15 — 20 минут (в зависимости от сорта рыбы и размеров кусочков);
  5. На порционную тарелку выкладываем ломтик рыбки с подушкой из грейпфрутовой сальсы. Приятного аппетита!

Рецепт 3: Паровые котлеты.

Способ приготовления:

  1. Филе курочки перебиваем на фарш или покупаем уже готовый;
  2. Мелко шинкуем или перебиваем прессом лук, чеснок и зелень (по желанию);
  3. Добавляем все это в фарш вместе со специями (соль/перец);
  4. Формируем котлетки и пропариваем их до полной готовности в пароварке/ мультиварке/ на водяной бане. Если нет ничего подобного – заверните в фольгу, добавьте немного воды и готовьте в духовке или тушите на сковороде с водой, но без масла. Приятного аппетита!

Рецепт 4: Овощной омлет.

Способ приготовления:

  1. Готовим на пару овощи: зеленую фасоль, брокколи, кабачки, цветную капусту (всё сразу или что-то одно, на выбор);
  2. Смешиваем в отдельной емкости пару сырых яиц, специи (соль/перец), 1 ст.л. воды;
  3. Заливаем яичной смесью готовые овощи. Варим на пару до полной готовности (порядка 15 минут). Приятного аппетита!

Рецепт 5: Диетический пирог.

Способ приготовления:

  1. Мелко натираем вареную морковь;
  2. Смешиваем ее в емкости с творожком и яичными желтками;
  3. По желанию можно добавить пряности: имбирь/корицу;
  4. Взбиваем белки до густой высокой пены и добавляем к нашей готовой массе;
  5. Тщательно размешиваем. Высыпаем всё в любимую форму для выпекания теста;
  6. Готовим в духовке или мультиварке примерно пол часа. Подаем горячим. Сверху можно украсить корицей. Приятного аппетита!

Рецепт 6: Творожная масса.

Способ приготовления:

  1. При помощи пресса давим 1 зубчик чесночка;
  2. Мелко-мелко шинкуем лук и зелень;
  3. Смешиваем всё это в емкости вместе с нежирным творогом;
  4. Можно подавать порционно на хлебцах, пресных тарталетках или со свежими овощами. Приятного аппетита!

Рецепт 7: Овощной салат.

Способ приготовления:

  1. Необходимо нашинковать методом конкассе болгарский перец (можно желтый и красный для цвета), помидоры и огурцы;
  2. Мелко нарубить листья салата;
  3. При помощи пресса выдавить пару зубчиков чеснока;
  4. Смешать все ингредиенты в емкости. Добавить лимонный сок;
  5. Хорошо перемешать. Подсолить по вкусу. Салатик готов. Приятного аппетита!

До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься. Диета способствует заметному уменьшению объемов. Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.

Диета относится к эффективным способам похудения. Мы составили меню в таблице для диеты на 4 недели, но оно может быть использована и каждый день. Сидеть на таком рационе могут лишь самые стойкие женщины, но по мнению многих, результат того стоит. Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели.