90 дней раздельного питания: подробное описание диеты

Существует немало способов сбросить вес, не предполагающих жестких ограничений. Обычно они рассчитаны на длительный срок, зато позволяют худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта.

Основные принципы

Основной принцип этой методики — в раздельном питании, но комбинировать разные продукты можно. В отличие от других методик при этой системе вы можете употреблять даже сладкое и мучное.

Главная цель ее — это ускорение обменных процессов, формирование правильных пищевых привычек. Строгих ограничений нет.

Длится методика, как понятно из ее названия, три месяца. Но ее можно использовать дольше, как постоянную систему питания.

Основные принципы

Все меню разделены на четырехдневные этапы:

  • День 1 — употребление исключительно белковой пищи.
  • День 2 — строится на крахмальных продуктах.
  • День 3 — углеводное питание.
  • День 4 — витаминные продукты.

Каждый 29 день системы является разгрузочным, разрешает употребление только воды. Последний прием не должен быть позже 8 часов вечера.

Завтрак — самая маленькая порция пищи, в обед ее количество увеличивается, ужин же составляет половину размера обеда. Между приемами разрешатся употреблять один любой фрукт.

Рецепты блюд при соблюдении 90-дневной диеты можно использовать разные, важно только то, чтобы использовались разрешенные продукты.

Дни диеты предполагают такую последовательность:

Основные принципы
  • Белковые. Разрешенные продукты — мясо, рыба, яйца, молочная продукция, творог, сыр, овощи, помимо картофеля, цельнозерновой хлеб, бульон.
  • Крахмальные. Употребляются злаки, бобовые, овощи и овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
  • Углеводные. Строятся на крупах, мучных блюдах, овощах, бездрожжевой выпечке без яиц и молока, разрешается также пирожное, печенье, темный шоколад.
  • Витаминные: свежие фрукты, размягченные сухофрукты, орешки, семечки, соки из фруктов и овощей.

Дни чередуются в течение четырех недель, затем делается разгрузочный день, в который можно только пить воду. Затем 28-дневный цикл начинается снова.

к оглавлению ↑

Особенности диеты

Многие желающие сбросить лишний вес ищут систему питания, которая позволит не только быстро и надолго избавляться от лишних кило, но и давать достаточно энергии для повседневных, а также спортивных занятий.

90 – дневная система раздельного питания была создана в начале 21 века в Словении двумя женщинами. Они хотели найти способ для похудения, который позволял бы быстро терять вес, а еда при этом не надоедала и не доставляла дискомфорт.

В ее основе лежит чередование циклов, каждый день которых позволит вкусно и вместе с тем полезно питаться и сбрасывать вес.

Что хорошего в этой методике?

  • минимум ограничений, возможность употреблять не только полезные, но и вкусные блюда. Система питания позволяет не отказываться от любимых продуктов, которые обычно запрещены при соблюдении других диет, но при этом максимально приблизиться к здоровому питанию;
  • разнообразная еда: употребляемые блюда меняются ежедневно. При этом не нужно прикладывать дополнительных усилий для их приготовления;
  • денежные затраты не отличаются от расходов при обычном режиме питания. В питании используются обычные, доступные всем продукты;
  • длительность диеты около 90 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы выработать полезные привычки, приучить организм к здоровому питанию и перераспределению энергии для более эффективной работы в течение дня;
  • циклы диеты специально составлены не только для ускорения обмена веществ (и, следовательно, более ускоренного похудения), но и для обеспечения поступления нормы витаминов, необходимых микро- и макроэлементов и минеральных веществ;
  • диета рассчитана на сопутствующую физическую нагрузку.

Для большего эффекта, рекомендуется совместить диету и занятиями спортом.

Недостатки и противопоказания

Любителям мгновенных результатов и коротких диет 90 дней могут показаться слишком долгим сроком для достижения желаемого веса.

Противопоказания: наличие заболеваний пищеварительной или выделительной систем. Также обратиться за консультацией к врачу стоит людям с выраженным ожирением.

Эффективность и результаты

Достигаемый эффект зависит от первоначальных малом исходном весе потеря веса составит от 2–3 кг в месяц. Если начальная масса тела велика, то за период следования диеты можно потерять от 15 до нескольких десятков килограммов.

По окончании 90 дней можно продолжать питание по этой системе — при отсутствии противопоказаний она не несет вреда ни здоровью, ни фигуре. В таком случае результат сохраниться на более долгий период или даже навсегда.

Основополагающие правила диеты «дней раздельного питания»:

— Каждый 5-й день диеты — повтор всего цикла;

— Каждый 29-й день диеты – разгрузочный: можно пить лишь негазированную воду, зеленый или фруктовые чаи без сахара, чай из шиповника. Этот день идет сразу после витаминного, за ним следует белковый.

Рацион при этой диете рассчитан на трехразовое питание: завтрак – не позднее 12:00 часов, ужин – не позднее 20:00. Также необходимо помнить о достаточном количестве жидкости – не меньшее 2-х литров воды в день.

Преимущества диеты «90 дней раздельного питания» заключаются в отсутствии  ограничений на количество еды (в разумных пределах, естественно). Так что кушать можно сколько хочется, но категорически — не переедать. Иногда можно позволить себе несладкий кофе. Овощные и фруктовые соки по своему энергетическому содержанию приравниваются к приему пищи. Любой алкоголь – строгое табу.

Также очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи: в белковый день – минимум 4 часа, в углеводный и крахмальный – минимум 3 часа, в фруктовый – не менее 2-х часов.

Меню диеты «90 дней раздельного питания»:

Завтрак: для всей диеты одинаковый – 2 фрукта или стакан ягод. Фрукты можно сочетать между собой как угодно, но для качественного пищеварения злоупотреблять этим не нужно. Выбирать фрукты можно любые: свежие или сушеные, орехи, семена, фруктовые или овощные соки, лучше натуральные. Также не следует забывать о содержании сахара в соках – он должен быть минимальным. Очень полезен лимонный напиток – сок половинки лимона на полстакана чистой негазированной воды.

Белковый день:

Обед: запеченное, тушеное или отварное мясо или рыба. Для гарнира можно выбрать листья свежего салата, тушеные зеленые овощи без масла или с минимальным его количеством. Мясо можно заменить 2-мя куриными яйцами, морепродуктами или творогом.  Через 20-30 минут после приема твердой пищи рекомендуется выпить 200-300 миллилитров прозрачного бульона.

Молочные продукты можно употреблять в пищу только в этот день. Лучше сделать акцент на кисломолочной продукции: кефир, сметана, простокваша, сыворотка. Одновременно употребление различных видов белковых продуктов запрещается.

Ужин: половина обеденной порции без бульона. Ужин и обед должен состоять из одинаковых продуктов.

Крахмальный день:

Обед: фасоль, рис, чечевица, картофель – запеченный, отварной или тушеный, без масла. Гарнир – овощной салат из сырых или отваренных овощей.

Ужин: половина обеденной порции.

Углеводный день:

Обед: макаронные изделия, каши, овощи, тушенные в томатной подливе, галеты, крекеры, печеные изделия из бездрожжевого теста. Так же допускается небольшое количество сладкого: 20-30 гр. черного шоколада, 1-2 шт. зефира, сухофрукты.

Ужин: половина обеденной порции.

Витаминный день:

Свежие, сушеные или запеченные фрукты, фруктовые пюре, супы, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами.

Но, как и любая другая диета, эта диета раздельного питания может быть противопоказана вам по каким-либо медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем начать питаться по этому меню, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, чтобы избежать в дальнейшем каких-либо осложнений. Будьте здоровыми и красивыми!

Читайте также:  Памятка по введению пропиленгликоля в рацион КРС

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Плюсы

1. Ваш организм не будет подвержен сильному стрессу, потому что ему будет достаточно отведённого времени на то, чтобы полностью привыкнуть к новой системе питания и новому образу жизни; 2. Чтобы надолго сохранить результаты всей диеты нужно придерживаться определённых предписаний по выходу из неё. В таком случае сброшенный вес не вернётся и вы останетесь в достигнутой форме; 3. За время диеты у вас и вашего организма полностью перестроятся все привычки, выработаются новые полезные привычки, из-за которых вы будете придерживать правильного питания и образа жизни в дальнейшем; 4. Из-за достаточной продолжительности диеты вам не нужно будет часами потеть в тренажёрном зале, потому что за такой период вы успеете похудеть и привести себя в форму и без тяжёлых тренировок; 5. Совместно со своим лечащим врачом вы сможете найти и подобрать для себя индивидуальную систему питания, из тех что есть рассчитаны не более, чем на месяц.

дневная диета меню

Во все дни одинаковый завтрак – два любых одинаковых фрукта (яблоки, груши, персики и т. д.).

Белковый день

  • Обед – 250 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 2 яйца, творог или сыр 200 гр. Салат из зелени 400 гр., хлеб, бульон из одного кубика.
  • Ужин – 150 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 1 яйцо, творог или сыр 100 гр., салат из зелени 200 гр.
  • Можно за день выпить стакан молока, а также пейте воду и чай. Не рекомендуется, есть в этот день все кисломолочные продукты.

Крахмалистый день

  • Обед – 200 гр. вареных продуктов с содержанием крахмала (фасоль, нут, рис, картофель). Кусочек хлеба, овощной салат 300 гр. или овощной бульон 300 мл.
  • Ужин – вареные крахмалистые продукты — 200 гр., овощной салат — 300 гр. В крахмальный день варится только чисто овощной бульон. Для салатов выбирайте овощи, способствующие быстрому похудению, например: свеклу, капусту и другие.

Углеводный день

  • Обед – макароны, блины, крекеры или пицца с подливой томатной овощной – 250 гр. Крупа – 200 гр. (гречка, ячмень, просо), варим кашу.
  • Ужин – пирожное, печенье, мороженое (на ваш выбор) – 100 гр. и полоска горького шоколада. Сладкое можно заменить солеными крекерами – 100 г или пиццей – 125 г.
Читайте также:  Cколько прaвильно «зaниматься спoртом»

Фруктовый день

Можно есть различные фрукты в любом виде. Их разрешается запекать, делать пюре, салаты, варить компот. Можно есть сухофрукты, семечки, орехи. Не запрещается, есть свежие овощи. Желательно соблюдать двухчасовые интервалы после еды.

Примерное меню диеты «дней»

Основной акцент в девяностодневке делается на раздельном питании, но в один прием пищи можно комбинировать разные продукты. Эта система, в отличие от других, позволяет потребление мучного и сладкого. 90-дневная диета способствует ускорению обменных процессов и развитию правильного пищевого поведения. В системе нет строгих ограничений. Рецепты диеты могут быть разнообразными. Главное условие — это использование только разрешенных продуктов.

Внимание: на этой диете лучше отдавать предпочтение цельным продуктам с минимальной предварительной обработкой. Следует готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты. Допустимо использование соли, приправ и соусов в умеренном количестве.

Примерное меню диеты «дней»

В течение всего 90-дневного периода, кроме водных дней, завтрак состоит из ягод или фруктов. Остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график питания на два четырехдневных цикла выглядит следующим образом:

Девяностодневная диета считается длительной системой питания с подробным планом питания, разгрузочными днями и разнообразным рационом. За девяносто дней организм привыкает к определенному питанию и диета становится привычкой. При этом организму не нужно чрезмерно много еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течение всего дня, и избыточный вес постепенно тает. Эта система отлично вписывается в привычный распорядок дня. Диета переносится комфортно и без стресса. Ведь можно есть любимые блюда, стоит только правильно распланировать рацион и есть определенные продукты в соответствующий день четырехдневного цикла.

Дата:

Примерное меню диеты «дней»

Диета дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый 2 день 90 дневной диеты — крахмальный 3 день 90 дневной диеты — углеводный 4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания.

Продукты в рамках диеты

Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда.

  • Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
  • Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
  • Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
  • Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).
Продукты в рамках диеты

Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы .