Английская диета 21 день: подробное меню, отзывы и результаты

Достоинства английской диеты на день:

Английская диета содержит в себе все продукты, которые нужны организму, но её калорийность небольшая;

При её соблюдении вы не будете ощущать голод, у вас не появится депрессия, но вы почистите организм от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ, увеличится количество энергии, произойдёт укрепление иммунитета;

Для соблюдения диеты не нужно много средств, т. к. почти все продукты можно приобрести в любом магазине;

Организм за 21 день перейдёт на новый режим питания, следовательно, удерживать новый вес после окончания диеты становится проще.

Противопоказания к английской диете

Любая диета — это стресс для организма. Она излишне нагружает некоторые системы органов, что нежелательно при некоторых заболеваниях и других состояниях. Английская программа похудения противопоказана при:

• Непереносимость продуктов, содержащих лактозу (английская система похудения предполагает активное употребление таких продуктов);
• Аллергия на продукты морского происхождения и яйца;
• Патологии желчного пузыря и различных отделов ЖКТ;
• Почечные и печеночные патологии.

Также не стоит практиковать английскую диету женщинам, находящимся в положении и в лактационном периоде (грудное вскармливание). В идеале, конечно, перед стартом диеты пройти консультацию у врача для своевременного выявления возможных противопоказывающих к диете нарушений.

Меню английской диеты по дням, особенности, советы

Главной особенностью, что отличает английскую диету – меню, которое чередует прием белковой пищи с овощами по формуле 2 + 2. То есть, 2 дня питаемся белками, 2 дня – овощами и так на протяжении 14 или 21 дня, по выбору.

Меню на 14 дней:

1,2,5,6,9,10,13-й день питаемся белковой пищей:

• Завтрак – кашу (можно с фруктами) и зеленый чай;
• Полдник – банан, яблоко или сок из них;
• Обед – вареная рыба или курица. Можно суп с добавлением овощей и нежирного мяса. Бульон должен быть сделан из диетического мяса, к примеру куриной грудинки;
• Ужин – яичница, стакан кефира, можно сыр. Ужин не позже 19:00.

3,4,7,8,11,12,14-й употребляем в основном овощи:

• Завтрак – овощной салат (помидоры, огурцы, зелень. Можно добавлять оливковое масло) +зеленый чай (пару стаканов);
• Полдник – традиционно кушаем любые фрукты, кроме бананов;
• Обед – желательно скушать жидкого. Овощной суп – отличный вариант;
• Ужин – салат из овощей (используйте листья салата, брокколи, морковь, спаржу, сельдерей и т.д.)

Для английской диеты на 21 день все остается также, просто продолжаете поддерживать рацион исходя из технологии 2 дня – овощи, 2 дня – белковая еда (каши, фрукты, рыба, курица, яйцо и т.п.).

Во время английской диеты на 14 дней или 21 важно, чтобы вы выпивали достаточно жидкости. С утра рекомендуется пить по 1 стакану воды с добавлением лимона или зеленый чай. Это важно, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.

Вариант первый – строгий классический

Традиционно именно его принято считать «той самой» диетой.

План похудения

• Длительность – 21 день
• Результаты – до 10 кг

Первые два дня – так называемое голодание, далее идет чередование – по два белковых и по два овощных дня. В зависимости от вашего желания, чередование таких дней может идти через день.

Правила питания

Подробное меню может быть построено в соответствии с вашими собственными предпочтениями. Главное – придерживаться основных правил.

Так, некоторые формируют свой рацион по принципам раздельного питания – считается, что так способ работает гораздо эффективнее. В целом же меню на каждый день выглядит примерно следующим образом.

2 дня голодания

Это, по сути, разгрузочный период, подготовительный.

Рацион – хлебно-молочный.

Каждые три часа – молоко (200мл) и кусочек ржаного хлеба (лучше подсушить его).

Последняя трапеза – не позднее 19 часов.

В случае, если донимает голод, выпейте незадолго до отхода ко сну 200 мл томатного сока.

Белковые дни

Утро начинается с кофе, в которое по вкусу добавляется ложка обезжиренного молока, к нему – ломтик ржаной булки с маслом и медом.

Обед — три часа спустя, в полдень. Приготовьте себе бульон из мяса или рыбы, на гарнир рыба либо курица — 200г (конечно же, все это должно быть не жирных сортов).

На полдник – 200мл молока (низкой жирности), либо отвар из шиповника, либо приготовьте зеленый, травяной чай, при этом сахар замените 1 ч.л. меда.

Ужин (не позднее семи вечера) – на выбор 50 г постного мяса (рыбы)/ 2 отварных яйца/200 мл кефира с хлебцем.

Овощные дни

С утра – пара фруктов – яблоки, апельсины.

Обед – приготовленный без картошки суп из овощей. Можно вместо него овощное рагу.

На полдник через три часа – фрукты, исключите только бананы.

Ужинать через 4 часа зеленым салатом и чашкой зеленого чая с медом вместо сахара.

Минусы потери веса на диете

Не все люди любят есть сырые овощи из-за вздутия живота или метеоризма. Поэтому, если существуют проблемы с пищеварением, тогда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать эту диету.

Еще один недостаток диеты, что нельзя часто ее повторять. Английская диета позволяет есть разнообразные продукты, дефицит жирной пищи приводит к сокращению потребления незаменимых жирных кислот. Поэтому не стоит следовать этой пищевой системе дольше, чем 21 день. Допускается повторять диету только раз в полгода. Английская диета строго противопоказана людям, имеющим в анамнезе какое-либо хроническое заболевание.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

• За день выпивать как минимум 2 литра воды.
• Обязательно принимать поливитамины.
• Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
• Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

• мучное;
• сладкое;
• соленое;
• жареное;
• алкоголь;
• черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

• Аллергические реакции на белковые продукты;
• Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

Рецепты блюд для диеты английской королевы

Огромное преимущество английской диеты также в том, что продукты используются в простых сочетаниях, а поэтому рецепты очень понятные и минимально сложные. Так, например, в белковый день можно приготовить отличный омлет с кусочками отварного куриного филе. Для этого достаточно взять белки от двух яиц, добавить к ним порезанное на кусочки мясо, немного специй и столовую ложку воды, затем вылить смесь в емкость для запекания в духовке. До готовности такое блюдо дойдет через четверть часа. Также можно прибегнуть и к следующим вариантам блюд:

• кусочки нежирного мяса на несколько часов оставляют со специями в кефире, на половину разведенном чистой водой. После данную смесь необходимо поместить на сковородку и протушить от 10 минут до получаса в зависимости от вида мяса;
• овощной день можно разнообразить запеченными в фольге овощами. Самое выигрышное сочетание – это грибы, кабачок, болгарский перец, зелень и чеснок. Все ингредиенты режут на кусочки, помещают в узелок из фольги, не забывая про специи, и отправляют в духовку на полчаса;
• отличным завершением овощного дня станет фруктовый салат. Здесь можно в полной мере проявить свою фантазию в подборе ингредиентов, это может быть клубника, смородина, малина, яблоки, апельсин, ананас, дыня и т.д. Составляющие достаточно нарезать кубиками и смешать вместе.

Английская диета на 7-день: меню на каждый день

Английскую диету следует начинать с разгрузочных дней. Благодаря им удастся подготовить желудок к последующему, ограниченному питанию.

Меню, которого следует придерживаться в разгрузочные дни:

Первые два дня употребляйте до 2 л воды за день, выпивайте 1-2 л кефира, молока. Если очень голодны, съешьте немного подсушенного, цельнозернового хлеба.

После этого ежедневное меню представляет собой чередование по два дня углеводной и белковой пищи и одного дня разгрузочного. После разгрузки начинаем с белковой еды.

Меню, которого стоит придерживаться в белковые дни:

• Завтракаем чашкой кофе с молоком, подсластить можно небольшим количеством меда; ломтиком цельнозернового хлеба, смазанным сливочным маслом.
• Обедаем порцией (150 г) рыбного или мясного нежирного бульона, двумя столовыми ложками зеленого горошка, ломтиком черного хлеба.
• Перекусить можно чаем или молоком с медом.
• Ужинаем порцией отварного мяса или рыбы, 50 г сыра, стаканом кефира, черным хлебом.

Меню, которого следует придерживаться в овощные дни:

• Завтракаем двумя апельсинами или яблоками.
• Обедаем овощным супом, фаршированным морковью перцем, дополнительно можно съесть винегрет. Помните, что вес одной за раз съедаемой порции не должен превышать 250 г.
• Перекус устраиваем любым разрешенным фруктом.
• Ужинаем овощным салатом (капуста, свекла, морковь), заправленным оливковым маслом, чаем.

Для вашего же удобства в календаре пометьте разными цветами белковые и углеводные дни. Придерживаясь списка разрешенных продуктов, можете самостоятельно создать меню на неделю, две недели или 21 день. Именно за три недели питания по-английски, судя по отзывам, удастся избавиться от 15 кг лишнего веса.

Плюсы и минусы

Основу английского меню составят белки и легкоусвояемые углеводы. Они обладают меньшей калорийностью, чем жиры, но при этом чувство насыщения будет приходить быстрее и удерживаться дольше. Естественную потребность в жирных кислотах организм удовлетворит за счет сжигания запасов подкожного жира. Во время диеты не стоит переживать за работу кишечника. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах, будет стимулировать его деятельность. На этом преимущества такого принципа питания для похудения не заканчиваются. К прочим плюсам относятся:

• улучшение обменных процессов;
• потеря веса до 15 килограммов за месяц, без чувства голода;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• получение привычки питаться правильно.

Хотя плюсов у диеты по-английски много, такой режим питания подходит не для всех. Если у вас есть проблемы с органами пищеварения, стоит подыскать другой вариант более безопасного похудения. К прочим недостаткам диетического режима относятся:

• Строгие ограничения в рационе. Некоторые дни в английском меню необходимо сделать разгрузочными, то есть максимально ограничить количество и калорийность потребляемой пищи, что не каждый сможет вынести.
• Необходимость полного исключения сладкого. Если вы сорветесь и съедите конфету, кусочек торта или другую выпечку, процесс похудения нужно начинать заново с первого дня.
• Недостаток в рационе необходимых полезных веществ и полиненасыщенных жирных кислот, из-за чего возникает необходимость принимать поливитаминные комплексы.
• Нельзя изменять систему питания, вносить в нее свои правила, дополнять какими-либо продуктами.
• В овощные дни возможны: вздутие живота, метеоризм.

Правила английской диеты

Существует ряд правил, по которым ведется английская диета. Но в первую очередь стоит перед ее началом проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если преград для такого типа похудения нет, то тогда стоит продумать рацион, учитывая следующие факторы:

• Примерно за час до первого приема пищи, то есть до завтрака, нужно выпить стакан теплой, возможно чуть подсоленной воды;
• За день нужно также выпить не менее 1,5 л воды, не считая других типов жидкости, будь то чаи, кофе, соки и прочее;
• Время соблюдения английской диеты – отличный период, при котором стоит провести прием мультивитаминных комплексов, особенно если похудение приходится на зимнее время;
• Последняя трапеза обязательно осуществляется за 4 часа до отхода ко сну;
• Всего предполагается четыре приема пищи от момента пробуждения и до самого сна;
• В первое время может после белковых дней при растительном рационе наблюдаться легкое вздутие живота и метеоризм, что является нормой, но если подобные симптомы не проходят в течение недели, то стоит проконсультироваться с врачом.

Любые нарушения в работе внутренних органов, интенсивные неприятные симптомы, а также острые периоды заболеваний могут потребовать прекращения диетического питания.

Важно! Если во время ведения похудения человек заболел, то лучше на время ведения терапии перейти на лечебную диету, например, по Певзнеру.