Арбузная диета: польза и противопоказания, подготовка, примеры меню

Что нужно знать об арбузе

• Он действительно полезен, но обладает сильным мочегонным действием, поскольку по сути является водой – ее в нем до 90%. Такое большое количество жидкости дает сильную нагрузку на почки, сердце, органы пищеварительной системы. Именно поэтому есть слишком много этого продукта нельзя гипертоникам, людям, страдающим мочекаменной болезнью: повышенное мочеиспускание может спровоцировать ухудшение самочувствия.

• Арбуз нельзя есть сразу же или вместе с любой другой пищей. Такое сочетание может привести к вздутию живота, ощущению тяжести и дискомфорту, повышенному газообразованию.

• В этой сладкой ягоде много магния – примерно 60% суточной нормы на 100 г. Этот микроэлемент полезен тем, что обеспечивает нормальное всасывание кальция, натрия, калия и других жизненно важных веществ. Он особенно необходим сердечникам: улучшает нервную проводимость и повышает тонус сосудов, предупреждает развитие аритмии, снижает вероятность инфаркта миокарда. Магний благотворно действует и на почки, потому что предотвращает развитие камней. При его недостатке мы жалуемся на судороги в ногах, чрезмерную усталость, хронический недосып, переутомление. Еще одно полезное свойство этого компонента – он прекрасно борется с депрессией, возвращает силы и бодрость.

Полосатая ягода – продукт номер один для тех, кто хочет похудеть. Как оказалось, на это есть свои основания.

Правильная арбузная диета

Правильна арбузная диета включает в себя употребление большого количества арбуза ежедневно. На каждые свои 10 кг веса человек должен съедать 1 кг арбуза. То есть девушка весом 60 кг должна съедать 6 кг арбуза ежедневно на протяжении всей диеты.

Кроме арбуза разрешается употребление несладкого зеленого чая и воды в любых количествах. Кофе лучше ограничить или свести его употребление на «нет», так как этот продукт не способствует очищению организма от токсинов, а наоборот загрязняет его еще больше.

Итак, основные составляющие арбузной диеты:

• Арбуз в любое время дня
• Зеленый чай без сахара
• Вода (не менее литра в день)
• Исключение из рациона рафинированной жирной и жареной пищи

Основные достоинства арбузной диеты

Главным плюсом арбузной диеты является ее довольно легкая переносимость без возникновения сильного чувства голода, который сопровождает худеющих во время большинства ограничивающих диет, к примеру, огуречной. Однако и тут стоит отметить то, что человек должен любить арбузы, а его организм не жаловаться на появление болезненных реакций. Вторым достоинством арбузной диеты можно назвать ее высокую эффективность в течение незначительного отрезка времени. Вызвано это, в первую очередь, потерей организмом лишней жидкости. Ну а третьим плюсом арбузной диеты является очистка организма от вредных отложений, токсинов и шлаков, а также нормализация обмена веществ.

Сколько можно сбросить

По словам людей, сидевших на арбузной диете, они смогли сбросить до 10 кг веса за 2 недели.

Что можно и что нельзя

В течение программы похудения вам можно будет питаться только арбузами. Остальные продукты желательно исключить из меню.

Разрешённые продукты

Во время арбузной диеты рекомендуется есть только арбузы и пить чистую воду. Однако допускается употребление небольшого количества фруктов и овощей. Тем не менее помните, что основой вашего рациона должны оставаться именно арбузы.

Важно! На протяжении программы обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям: если у вас возникают тошнота, головокружение или слабость, откажитесь от данной диеты и обратитесь к врачу.

Полностью или частично запрещённые продукты

Во время арбузной диеты нужно помнить о том, какие продукты частично запрещены при ней, а какие — употреблять категорически запрещено.

Частично запрещённые	Запрещённые
Овощи и фрукты, не содержащие большого количества углеводов, каши, отруби, орехи, злаковые.	Хлебобулочные изделия, сладости, молочная продукция, жирные и жареные продукты, мясо, рыба, калорийные фрукты и овощи (виноград, бананы, картофель).

Если вы хотите сбросить как можно больше веса, то можно продлить диетпрограмму и ввести разгрузочные дни — в это время вы можете питаться продуктами из списка частично запрещённых. Рекомендуется делать разгрузку через каждые 4–5 дней программы похудения.

Сын Яны Рудковской – Андрей Батурин

Как стало известно после развода Яны с первым мужем, на самом деле Андрей, их старший сын ей приёмный. Он приходится сыном Юлии Салтовец, бывшей жены Батурина. Но, несмотря на это, Яна полюбила его как родного и теперь не видит разницы между двумя своими сыновьями. Во время бракоразводного процесса она сражалась за то, чтобы иметь права на обоих сыновей и возможность самостоятельно о них заботиться.

После жизни с Плющенко, который стал для Андрея и Николая настоящим другом, Яна стала замечать в Андрее проснувшуюся любовь к спорту. Сын Яны Рудковской – Андрей Батурин растёт по-настоящему счастливым ребёнком и получает максимум заботы не только от матери и отца, но и от ответственного отчима.

Результаты­

Интернет пестрит положительными отзывами о том, как помогает арбуз при похудении. Употребляя вкусную и сладкую мякоть, не испытывая чувства голода, можно за 10 дней диеты избавиться от 7 лишних килограммов. Если 5 дней ваше питание будет включать сыр, ломтик черного хлеба и арбузную мякоть, можно похудеть на 3-4 кг. Сохранить полученный результат удастся, если после выхода из диеты активно включать в свой рацион эти летние плоды. Ешьте ягоду на ужин, но в сутки съедайте из расчета 1 кг на 30 кг вашего веса (некоторые источники указывают 1кг на 10 кг массы тела).

Меню арбузной диеты с добавлением белков и овощей

Меню для облегченного варианта диеты:

1. Первый завтрак: небольшая порция сваренной на воде овсяной каши, небольшой кусочек сыра.
2. Второй завтрак: 500 граммов арбуза.
3. Обед: 170 граммов отварной курицы, небольшая порция овощного салата с соком лимона и оливковым маслом.
4. Ужин: 500 граммов арбуза.

Первый завтрак можно заменять разными кашами на воде, вместо сыра кушать творог, яйца. Для обеда подойдут печеные овощи, салатная зелень; курицу можно заменять говядиной, нежирной рыбой.

Семидневная диета

Продержаться на одном арбузе 7 дней очень тяжело. Конечно, это не диета на хлебе и воде, но все равно довольно сложно. Но ничего страшного. Есть и другой вариант, который позволяет достичь отличных результатов. Главное правило здесь — это поочередное питание. То есть первый и второй день меняются между собой.

День первый:

• На завтрак порадуйте себя мякотью арбуза и еще двумя любыми фруктами.
• Вторая трапеза — салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.
• Полдник — повторите завтрак.
• Ужин — отварные овощи.
• Перед сном можно съесть еще пару кусочков сладкой ягоды.

День второй:

• Злаковый хлеб и нежирный сыр.
• Арбуз.
• Отварная крупа.
• Арбуз.

Каждую трапезу можно дополнять сладкой ягодой. Арбуз служит своеобразным десертом, нежным и вкусным. Между приемами пищи обязательно пейте воду и чай. При такой диете 5-6 килограммов улетят бесследно. Нередко диетологов спрашивают, какой хлеб есть при диете. Это зависит в большей степени от индивидуальных предпочтений. Но лучший эффект дает черный хлеб, а также выпечка из муки грубого помола. Если вы знаете, что ваш желудок плохо реагирует на такую пищу, что после нее вас будет мучить чувство тяжести, то посоветуйтесь с врачом.