Диета 10 кг за 10 дней – основные нюансы

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Преимущества диеты

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения. Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Жесткие диеты – как скинуть до кг за дней

Стоит отметить, что под названием «жесткая диета» скрывается несколько разновидностей разгрузочного питания. Всех их объединяет сильно урезанное по калорийности меню. К разряду жестких можно отнести диету анорексичек, корейских айдолов, питьевую диету и некоторые другие.

Помогают ли жесткие диеты скинуть до 10 кг за 7 дней в домашних условиях? При выполнении правил – да. Но непросто составить такое меню на неделю или тем более на месяц, которое бы без дополнительных мер и без вреда для здоровья значительно уменьшило вес. При желании найдется и жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг. Такой результат можно получить в домашних условиях за месяц.

Жесткие диеты – как скинуть до кг за дней

Популярнейшие варианты похудения

Все описанные выше варианты для похудения относятся к самым известным. Хотя это не полный их перечень. Самыми популярными являются такие диеты как:

  • гречневая диета;
  • кефирная диета;
  • раздельное питание;
  • белковая диета;
  • голливудская диета;
  • экспресс-диета;
  • разгрузочные дни;
  • низкоуглеводная диета.

Еще к популярным вариантам сбрасывания лишнего веса можно отнести несколько пищевых добавок, к примеру, жидкий каштан. Эта добавка ускоряет метаболизм и нейтрализует чувство голода. Жидкий каштан нужно принимать по 2 ч. л. в сутки.

Читайте также:  Калорийность блюд Макдональдс — вредна ли пища фаст-фуда?

Также можно сбросить лишний вес составив свое меню, в котором будут только полезные и правильные продукты.

Нужно подбирать их под свой личный вкус, так как худеть на продуктах которые Вы терпеть не можете — вдвойне сложно. Например, не стоит использовать способы похудения имбирем, если Вы его не переносите. Важно наполнить свой рацион такими продуктами, которые имеют отрицательную калорийность или повышенные свойства жиросжигания:

Популярнейшие варианты похудения
  • капуста;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • ягоды малины;
  • грейпфрут;
  • зеленые чаи.

Кроме диеты нужно нагружать организм какой-то физической нагрузкой. Лучше всего использовать целый комплекс упражнений. Перед каждым занятием нужно делать разминку.

Часто быть стройной и красивой не дает загруженный режим дня. Для того чтобы сходить в тренажерный зал или приготовить себе полезную еду элементарно нет времени. Если у Вас именно такая ситуация, Вы можете использовать максимально эффективные варианты, при которых не нужно прилагать больших усилий:

  • перестаньте пользоваться лифтом;
  • всегда танцуйте под музыку которая Вам нравится;
  • как только есть такая возможность — гуляйте на свежем воздухе;
  • можно поменять тренировки на выполнение каких то дел по дому;
  • каждое утро выпивайте 200 гр воды с лимоном.

Похудения рецепт самый действующий способ будет если Вы комплексно подойдете к этому вопросу.

Кроме диеты и физических упражнений стоит применить еще некоторые процедуры, к примеру, обертывания и массажи. Достаточно будет курса даже из десяти процедур. Тренироваться же нужно регулярно, как минимум трижды в неделю.

Лучше всего заниматься ими с перерывами в 2 дня, так Ваш организм будет успевать нормально восстанавливаться.

А еще, не плохо если тренировки будут разделены и каждый раз будет нагружаться какая-то определенная группа мышц, к примеру ноги, спина, а после этого плечевой пояс.

Популярные звезды и актеры не используют народные способы похудения, чтобы похудеть они дают своему телу максимальную физическую нагрузку.

Популярнейшие варианты похудения

Почти все они занимаются каким-либо видом спорта. Среди этих видов спорта: и аэробика, и обычный бег, и пилатес, и йога. Еще один секрет, который используют звезды для похудения — «гормон молодости», появлению которого способствуют: авокадо, оливки, а также мясо тунца.

Много диет, придерживание которых гарантирует, что Вы сбросите лишний вес абсолютно неэффективны. А все это из-за того, что после того как Вы выходите из состояния диеты, жир снова начинает собираться в проблемных местах.

Хотя существует пару действительно эффективных диет, выйдя из которых правильно, можно сохранить нужный результат. Придерживаться этих диет не сложно, основное — не нарушать разрешенный рацион. Вот самые простые диеты, при помощи которых можно сбросить 10 кг:

  1. Яичная диета. Эта диета базируется на употреблении цитрусовых и яиц. Меню данной диеты рассчитано на 28 дней.
  2. Диета Дюкана. Данная диета состоит из четырех этапов и это отличный вариант диеты, которая действительно может помочь сбросить лишние килограммы.
  3. Гречневая диета. Можно есть лишь запаренную гречку, немного кефира и яблоки.
  4. Кефирная диета. Каждый день нужно пить минимум 1,5 л кефира, а на протяжении недели есть вареную картошку, курицу, рыбу и фрукты. В последние сутки можно пить лишь минералку.
Читайте также:  Канадская диета \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Вариант с фруктами

Полностью фруктовая диета — звучит заманчиво в летние дни. Однако она лишает организм белка и многих витаминов. Фрукты — это простые сахара, и при злоупотреблении ими возникает перебор калорий.

Разновидность моно диеты для похудения на 10 дней предполагает поедание 11-ти кг фруктов, исключая финики, бананы и виноград.

Рацион распределен по дням и килограммам:

  • 1 — 1 кг;
  • 2 — 1,5 кг;
  • 3, 4, 5 — по 2 кг;
  • 6 — 1,5 кг;
  • 7 — 1 кг.

Берем яблоки с калорийностью 47 г и получаем 500 ккал в сутки, много клетчатки, нулевое количество белка, много фруктозы и воды. Если использовать киви, апельсины, грейпфруты, персики, то картина остается аналогичной.

Итог – результата добиться не получится, плюс возможны проблемы со здоровьем и сильный голод.

Советы

Для интенсивного похудения за столь короткий срок нужно стараться придерживаться белково-углеводной пищи. Чередование должно быть составлено таким образом, что в день приема углеводной пищи белковая должна быть снижена до минимума, и наоборот, при белковой составляющей рациона углеводы должны поступать как можно в меньшем количестве.

Чередование в этом случае не должно происходить длительными этапами. Наилучший вариант чередования следующий:

  • день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
  • день белковый – день углеводный.

Наличие белковых дней помогает женщине не сорваться и насытить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Диета за 5 дней уничтожает 10 кг избыточного веса за счет того, что белки укрепляют мышечную массу. А для ее поддержания организму нужна дополнительная энергия, которая и начинает сжигать жировые отложения.

В жизни бывают случаи, когда похудеть требуется за максимально короткие сроки на значительное количество килограмм. Сделать это вполне реально. Причем за 5 дней можно сбросить 10 килограмм вполне легко и без последствий для здоровья. Женщине только следует соблюдать рекомендации по питанию, хорошо высыпаться, пить много воды и заниматься физическими упражнениями для сброса калорий. При соблюдении этих условий гарантия того что она похудеет, практически 100%.

Усиливаем эффект

Для того, чтобы еще больше усилить эффект для похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Принимать ванны с морской солью трижды в неделю. Также, очень хорошо, если туда же добавлять немного грейпфрутового масла, которое способствует сбросу веса. Важно знать, что людям, страдающим от гипертонии такие процедуры делать нельзя.
  2. Отказаться от вредных привычек (курения, приема алкоголя).
  3. Избегать стрессов.
  4. Заниматься спортом дома или в тренажерном зале. Это может быть йога, бег, танцы или же тренировки на тренажерах. Главное – это регулярность занятий, которые будут способствовать сбросу веса.
  5. Делать обертывания с помощью обычной пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемный участок тела (ноги, живот) один из таких компонентов: шоколад, морская соль, мед, и затем обмотать его пленкой. Оставить состав на полчаса, после чего снять и принять теплый душ. Эта процедура также будет помогать похудеть.
Читайте также:  Для лечения проблем пищеварения Фитомуцил — инструкция по применению

Подробное меню диеты Лесенки на дней

Вся суть такого типа потери веса в соблюдении графика и подробного меню диеты лесенка. В случае, если вы не смогли в один из дней выполнить все необходимые требования, следует начать все сначала.

Структуру Лесенки для похудения за 5 дней можно разложить на пять ступеней, на каждую из которой уходит ровно в один день.

Первый день, очищение

В этот день необходимо подготовить организм к изменениям и как следует его разгрузить. Допустимое питание на сутки: 12 таблеток черного активированного угля, 1 кг яблок и литр негазированной воды. Смысл такого очищения в том, что пектин, в большом количестве содержащийся в яблоках, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а активированный уголь выводит токсины.

Второй день, реконструкция

После изгнания вредных веществ из организма нужно восстановить флору. В меню только молочные продукты, которые как нельзя лучше скажутся на работе желудка и кишечника. В вашем распоряжении не более 600 грамм нежирного творога, не более 1 литра обезжиренного кефира и минимум литр негазированной воды.

Третий день, сила и энергия

Эта ступень важна для психологической разгрузки и насыщения головного мозга глюкозой. Это сладкий день. В вашем распоряжении 300 грамм изюма, 2 столовые ложки жидкого меда и 2 литра компота из смеси сухофруктов. Такое плодово-ягодное меню улучшит настроение и придаст сил.

Четвертый день, стройка

А вот теперь пришло время поесть. Это ступенька полностью наполнена блюдами из белка, который необходим для того, чтобы начать строительство обновленных и очищенных в первые дни клеток.

В рацион этого дня включены: 500 грамм нежирного мяса птицы, предпочтительней выбрать индейку выбрать индейку, при необходимости заменить ее курицей.

Четвертая ступенька наполнена блюдами из белка

В этот день необходимо выпить 1 литр негазированной воды.

Пятый день, уничтожение жиров

На финальной прямой необходимо наполнить организм клетчаткой, чтобы логично закончить процесс снижения веса. Необходимо сьесть не более 200 грамм хлопьев (указан вес сухого продукта) и килограмм любых сырых овощей и фруктов. И, конечно, запивать все это нужно не менее, чем литром воды.

В разговоре о диете лесенке необходимо выделить ряд ее особенностей. Она отличается:

Эффективностью. При соблюдении всех условий, похудение наступает гарантированно.

Быстрого результата. Килограммы исчезают уже в первый день.

Разнообразием. Каждый день – новый продукт.

Сложностью. Выдержать такую диету под силу женщинам с развитой волей.