Диета 2: показания, таблица продуктов и примерное меню

В поисках идеальной диеты нужно помнить о том, что ужимать себя во всём невозможно. Вот почему похудение на растительной пище всегда будет в приоритете, ведь такая пища насыщает организм большим количеством витаминов. Но одними овощами сыт не будешь. Как найти баланс?

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители

4Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Фруктовая диета

Кислотность у киви повышенная, зеленый фрукт богат витамином С, при этом один плод содержит его суточную норму. Киви ускоряет обмен веществ, а также расщепление жиров. Его калорийность составляет от 40 до 60 ккал на 100 г, что неудивительно: почти на 80 процентов киви состоит из воды.

Учитывая все эти характеристики, киви подходит для похудения на все 100 %. Несмотря на свою диетичность, он неплохо насыщает и активно борется с лишним весом. Особенно полезны диеты с его участием в холодную пору года, когда организму не хватает витаминов. Мы предлагаем несколько способов использования киви для похудения.

Жиросжигающий коктейль

Польза от такого напитка примерно такая же, как от йогурта: он улучшает пищеварение. Вместе с тем не зря коктейль называется жиросжигающим! Благодаря разгону метаболизма, активизируется сжигание старых жировых запасов.

Вам понадобится:

  • 1 киви
  • 2 дольки лимона
  • 1 ложка мёда
  • петрушка по вкусу
  • мята по вкусу
  • 200 мл воды

Смешайте все компоненты в блендере. Принимать коктейль нужно два раза в день по 150 мл.

Разгрузочная диета

Мы предлагаем меню по-настоящему вкусной диеты, к которой нужно возвращаться 2 раза в неделю для достижения видимого результата в течение месяца. Это щадящий метод. Рецепт жиросжигающего коктейля вам пригодится!

Завтрак: фруктовый салат

На завтрак съешьте легкий фруктовый салат из киви, грейпфрута и яблока с добавлением четырех столовых ложек овсяных хлопьев и 150 мл нежирного кефира. Еще лучше, если вы добавите немного пшеничных ростков.

Второй завтрак: жиросжигающий коктейль

Обед: фруктовые кнели

Кнели — нечто среднее между клецками и котлетами. Чтобы приготовить их по диетическому рецепту, сварите 40 г манной крупы на 200 мл молока, добавьте немного ванили и мёда (по вкусу). Остудите кашу, добавьте один куриный желток и перемешайте. Смесь выложите на ломтики киви и отправьте их запекаться в духовку.

Полдник: жиросжигающий коктейль

Ужин: бутерброды с киви

Нет ничего проще, чем бутерброды, но с киви у вас получится экзотическое и питательное блюдо. Используйте черный хлеб, смазанный тонким слоем сливочного (лучше оливкового) масла. Поверх выложите творог и киви. Для вкуса рекомендуем всё присыпать мятой. Запивать такой ужин из двух бутербродов лучше всего нежирным йогуртом.

Разгрузочные дни

Самый простой и быстрый способ похудеть с помощью киви — устраивать разгрузочные дни только с йогуртом и плодами киви. При этом количество киви может быть разным: несколько штук на завтрак, несколько на обед и столько же на ужин.

Читайте также:  Диета на кефирной окрошке: меню на неделю с рецептами

Еще один совет от редакции: попробуйте есть киви с кожурой. Если вас когда-нибудь волновал вопрос, можно ли так делать, ответ — да! Даже нужно. Большое количество клетчатки прочистит желудок, а от неприятных ворсинок легко избавиться, если протереть помытые плоды полотенцем.

А вы знаете, что киви можно вырастить на подоконнике? Редакция «Со Вкусом» расскажет вам, как это сделать! Поделитесь нашей статьей с друзьями, удивите их эффективным способом похудения.

Предыдущая статья Следующая статья

Правила питьевой диеты для эффективного похудения

Основные правила питьевой диеты:

  1. На время диеты отказаться от приёма любой пищи, которую необходимо жевать. Исключить также стоит жвачку, чтобы не провоцировать выделение желудочного сока.
  2. Кроме рациона употреблять очищенную воду (не менее 1,5 л).
  3. Нужно строго соблюдать режим питания. Сама диета не должна превышать 30 дней. А повторное применение разрешается только спустя год.
  4. Не использовать долгосрочный питьевой стол людям, имеющим противопоказания.
  5. Во время диеты не рекомендуется вести активный образ жизни.
  6. Параллельно с жидким столом принимать витаминный комплекс или пищевые добавки для пополнения организма полезными минералами.
  7. Пища должна готовиться путём измельчения блендером до однородной консистенции.
  8. Добавлять соль, сахар и другие усилители вкуса запрещается.

Рекомендуется применять диетический питьевой стол на протяжении 30 суток. Режим питания включает 5 приёмов с интервалом не менее 2 часов. Именно столько нужно времени организму для очищения и приведения в норму систем, отвечающих за расщепление и усвоение пищи.

Правила питьевой диеты в одной картинке:

Противопоказания семян льна

Каждый продукт, будь то лекарственное средство или же средство народной медицины, имеет свойства приносить пользу, либо причинять вред. Показания к применению первых доказываются экспериментально. Вторые же проверяются временем.

В случае с семенами льна для похудения выявлены следующие противопоказания, то есть состояния организма, когда лучше отказаться от них:

  • хронические запоры;
  • гастрит и воспалительные процессы в ЖКТ;
  • метеоризм;
  • язвенные болезни желудка и кишечника;
  • нервные перенапряжения, стрессы и депрессия;
  • беременность и кормление детей грудью;
  • мочекаменная болезнь, а также наличие камней в почках.

Любителям народных средств похудения важно знать некоторую информацию о продукте. Обычно его потребляют в неизменном виде, то есть в свежем, смешивая с кефиром, молоком, добавляя в каши и другие блюда.

А вот если подвергать его термической обработке, в семечках, под воздействием высоких температур, образуется гликозид линимарин, который распадается на глюкозу, ацетон и синильную кислоту, количества которых ничтожно малы, при потреблении семян в разумных объемах.

В свежем виде данный гликозид приводит к снижению веса, а вот продукты распада, наоборот, ухудшают усвоение пищи, за счет чего выходят наружу в неизменном виде. Поэтому в любую рецептуру включены минимальные количества семян. В любом случае, приступать к их потреблению рекомендовано с 1 чайной ложки, но не более 50 г, следя за ответной реакцией организма.

Рецепты для диеты на сливах

Трудней всего сидеть на диетах настоящим гурманам, ведь для них важно даже не вкусно и красиво покушать, а сам процесс приготовления пищи. Из слив готовить можно пироги смузи, кисель, салаты, супы и даже соус.

Смузи

Сливовые фреши разбавляют разными фруктами, добавляют специи, семена.

Вот популярные диетические коктейли с разными вкусами и сочетаниями:

Слива

+ персик и кефир; + гранат, яблоко, семена чиа, мед (стевия); + абрикос, йогурт; + апельсин и яблоко, корица; + киви, льняные семена.

Салат из куриного филе и слив

  • Куриная грудка отварная — 350 гр
  • Слива — 350 гр
  • Листовой салат — 1 головка
  • Пекинская капуста — 150 гр
  • Зеленый лук — 1 пучок
  • Сок лимона
  • Соль, перец — на вкус
  • Оливковое масло — 1 ст.л.

Сливы моем, чистим и нарезаем ломтиками. Листья салата промываем, рвем руками на средние куски. Куриное мясо делим на волокна или режем кубиками. Шинкуем пекинскую капусту тоненько ножом, измельчаем лук-порей. Смешиваем все в миске, солим, перчим и взбрызгиваем соком половинки лимона. По желанию и в пределах суточной нормы ккал заправляем оливковым и льняным маслом.

Овощной салатик со сливой

  • Перец болгарский — 1 шт
  • Морковь — 1 шт
  • Огурцы — 1 шт
  • Сливы — 3 шт
  • Яйцо вареное
  • Масло растительное — 1 ч.л.
  • Петрушка — 2-3 веточки
  • Соль, перец

Моем все овощи, сливы и зелень петрушки. Нарезаем перец соломкой, огурчик — кружочками, сливы — тонкими дольками, морковку натираем на терке, петрушку измельчаем. Яйца режем кубиками или разрезаем на 4 части. Смешиваем, приправляем солью и перцем, маслом.

Творожная запеканка со сливами

  • Нежирный творог или рикотта — 500 гр
  • Яйца — 2 шт
  • Сливы — 200 гр
  • Овсяные хлопья измельченные — 2 ст.л.
  • Кефир — 3-4 ст.л.
  • Сахар / сахарозаменитель

Творог разминаем вилкой или пробиваем блендером с добавлением кефира и двух яиц до однородного состояния. Овсяную муку из хлопьев и немножко сахара (сахзама) всыпаем в творожную массу и перемешиваем лопаткой. Сливы моем, вынимаем косточки, режем пластинками. Выкладываем тесто в форму застеленную пекарской бумагой, разравниваем, поверх раскладываем сливовую начинку. Выпекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов около 30-40 минут до готовности.

Соус ткемали

  • Алыча — 500 гр
  • Вода — 80 мл
  • Укроп с зонтиками и стеблями — 40 гр
  • Кинза — 50 гр
  • Мята — 40 гр
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Перец красный горький — 1/3 шт
  • Соль

Алычу моем, засыпаем в кастрюлю и варим. Когда сливы разварятся даем остыть и перетираем через сито или дуршлаг, косточки выбрасываем. Связанный пучок укропа, соль и перец ставим в казан с соусом. Варим полчаса на маленьком огне. Нарезаем мелко (измельчаем в блендере) зелень и чеснок. Укропчик вынимаем, засыпаем зелень, провариваем 15 минут. Соус готов, прекрасное дополнение к скучной отварной курочке и рыбке!

Читайте также:  Как похудеть с помощью семян льна – способы применения

 Сливовый суп

  • Куриный бульон — 2 л
  • Коричневый рис — 100 гр
  • Слива — 200 гр
  • Морковка
  • Лук репчатый
  • Корень сельдерея
  • Укроп, перец, соль

Супчик из куриного бульона, слив с рисом и овощами очень вкусен как в диетическом варианте, так и с курицей и картошкой.

Ставим нагреваться куриный бульончик, доводим до кипения, всыпаем промытый рис, нарезанную морковку, лук. Подготавливаем сливы — моем, удаляем косточки, нарезаем дольками и отправляем в кастрюльку. Туда же закидываем клубень сельдерея и укроп — отвариваем, измельчаем в блендере. Соединяем обе заготовки — супчик готов.

Сварите для себя диетический, отберите нужное вам количество, а в оставшуюся часть добавьте куриное мясо, нарезанные 4 картофелины. Получится готовый обед для семьи и легче будет не спрыгнуть с диеты.

Диета на сливах скорее метод детокса организма, избавления от накопившихся шлаков, токсинов, излишней влаги при котором попутно можно убрать 3-4 кг за короткий промежуток времени. Более недели задерживаться на сливах опасно для здоровья, а результат похудения быстро улетучится. Ограничивая себя в еде, мы даем команду мозгу запасаться на черный день. По-этому внезапные разгрузочные дни эффективнее долгих изнурительных диет.

Видео о пользе слив для здоров’я и похудения, что будет если много их кушать

Банановая диета

Тем, кто предпочитает худеть вкусно, понравится банановая диета, которой тоже приписывают авторство японца Хироси Ватанабэ. Подозреваем, что известный в Японии и за ее пределами режиссёр и аниматор не догадывается о том, что он написал книгу о похудении «Утренняя банановая диета». Тем не менее, приверженцы книги существуют, хотя самого «бестселлера», кажется, никто и не видел. Сторонники бананового похудения обещают минус 7 кг за неделю очень лёгкой диеты и сообщают, что это происходит благодаря резистентному крахмалу, который содержится в бананах. Но мы узнали об этом крахмале чуть больше, чем авторы рекламных текстов:

  1. Резистентный крахмал содержится только в зеленых, неспелых бананах (а также в сыром картофеле, горохе и бобовых).
  2. Польза его заключается в улучшении микрофлоры кишечника и, как следствие, метаболизма.

Чтобы эти эффекты сработали, бананы нужно есть зелеными. «Утренняя банановая диета» утрирует всё до предельно простого:

  • утром натощак нужно выпить стакан тёплой воды;
  • спустя 20-30 минут съесть 1 банан (или 2, если очень хочется);
  • больше до самого обеда ничего не есть.
Банановая диета

В обед и ужин можно есть всё что угодно, главное, чтобы ужин был не позже 20:00, ложиться спать не позже 23:00, совсем не пить алкоголя и не употреблять кисломолочных продуктов. И так 7 дней.

Есть вариант на 3 дня, когда в течение этого времени едят только бананы, запивая их молоком или кефиром. Допускается съедать до 1,5 кг «желтого чуда» (то есть хорошо спелого) в день. В перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и минералку. Результат – минус 3 кг.

Банановая диета

Разгрузочный день на киви для похудения

Так как плоды киви наделены неплохим слабительным и мочегонным эффектом, очень полезно проводить на них раз в неделю или две разгрузочные дни. Ягоды будут способствовать не только сжиганию жира и похудению, но и выведению из организма вредных примесей.

Чтобы сделать себе разгрузочный день на киви, следует приобрести 1,5 килограмма экзотических продуктов и скушать их вместе с кожицей на протяжении дня. При этом важно за 20 минут до потребления киви, выпивать по стакану чистой воды.

Всего же в этот деть следует выпить не менее 2-ух литров жидкости, которая может включать не только воду, но и зеленый несладкий чай.

Разгрузочный день на киви для похудения

За время такого вкусного и простого разгрузочного дня, благодаря пользе киви можно избавиться от отеков, улучшить настроение и снизить вес на 2-3 кг.

Смузи с киви

Топ-рецептов для желающих снизить массу тела при правильном питании

Программа питания на месяц включает ежедневное употребление блюд, которые можно есть и худеть:

Блюда

Ингредиенты

Как готовить

Тефтели из индейки

  • 500 г филе индейки;
  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • средняя морковь;
  • кабачок;
  • 3 стебля сельдерея;
  • соль и перец по вкусу.
  1. Сельдерей и лук обжаривают на сковороде.
  2. Кабачок трут на терке и отжимают жидкость.
  3. Через мясорубку пропускают мясо. Смешивают с кабачком и овсяными хлопьями по рецепту.
  4. Из моркови и лука готовят зажарку.
  5. Из мяса сделайте тефтели и положите их тушиться вместе с приготовленной зажаркой.

Бутерброды с сельдью

  • 2 хлебца;
  • 2 кусочка селедки
  • 100 г нежирного творожного сыра;
  • зелень;
  • 2 ломтика огурца.

Намажьте сыр на хлебцы, положите ломтики сельди. Последний слой – огурцы и зелень.

Овсяный смузи

  • 20 г овсянки;
  • стакан молока;
  • банан;
  • столовая ложка меда.

Взбейте компоненты в блендере.

Диетические кексы

  • стакан обезжиренного творога;
  • 50 г овсянки;
  • яйцо;
  • треть чайной ложки соды;
  • 2 столовых ложки молока;
  • мед по вкусу;
  • сухофрукты по вкусу.
  1. Овсяные хлопья необходимо залить теплой водой и дать им намокнуть.
  2. Творог взбейте с яйцом.
  3. К смеси добавьте овсянку и остальные компоненты по рецепту.
  4. Смесь нужно разлить по формочкам для запекания и печь в духовке до готовности.

Гречневая каша с чечевицей

  • стакан гречки;
  • столовая ложка чечевицы.
  1. Отварите отдельно гречку, а чечевицу на несколько часов замочите.
  2. Чечевицу отварите и добавьте ее к гречневой каше.

Творожная запеканка

  • 0,5 кг нежирного творога;
  • 5 г сахара;
  • яичный белок.
  1. Превратите продукты в однородную массу.
  2. Массу выкладывают в форму и запекают до готовности при температуре 200 градусов.

Капустный суп для стройности

  • кочан капусты;
  • 3 стебля сельдерея;
  • 4 небольших помидора;
  • 1 болгарский перец;
  • луковица.
  1. Нашинкуйте капусту и начните варить ее в подсоленном кипятке.
  2. Сделайте зажарку из помидоров, лука, сельдерея, перца, зелени.
  3. Добавьте зажарку к капусте и варите суп до готовности.

Творог с ягодами

  • 100 г нежирного творога;
  • чайная ложка йогурта;
  • черника (как вариант: клубника, земляника, смородина).

Взбейте творог и йогурт в блендере, добавьте ягоды.

Суп с рисовой крупой

  • куриные бедра – 4 штуки;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 10 чашек куриного бульона;
  • 0,5 чашки риса;
  • 1 репчатая луковица;
  • столовая ложка оливкового масла;
  • 1 морковь;
  • соль по вкусу.
  1. Приправленные солью и перцем бедрышки тушат в масле до готовности.
  2. Лук, морковь и сельдерей томите на сковороде до готовности.
  3. Бульон, рис и мясо добавьте в большую кастрюлю и отваривайте до тех пор, пока не приготовится куриное мясо.
  4. Достаньте курицу из кастрюли, отделите мясо от костей, добавьте его в кастрюлю.
  5. Суп перед подачей приправьте зеленью.

Клубничный йогурт

  • литр молока;
  • 300 г клубники;
  • стакан натурального йогурта;
  • 2 столовых ложки сахара.
  1. Продукты, кроме клубники, складывают в чащу мультиварки и настраивают режим «Йогурт».
  2. Продукт готовят 8 часов.
  3. Когда йогурт приготовится, нужно взбить в блендере клубнику и добавить в продукт.
Читайте также:  Гербалайф для похудения: таблетки, коктейли, чай, рецепты

Как принимать для снижения веса

Диета на киви — одна из самых эффективных и безопасных программ для снижения веса. В период диеты разрешается питаться без особых воздержаний, а фрукт, благодаря богатому витаминами и микроэлементами составу, восполняет нехватку всех необходимых веществ. В итоге организм очищается, ускоряется метаболизм, вес снижается на за день.

  • Чтобы добиться хороших результатов на диете, основанной на употреблении киви, требуется соблюдать некоторые правила.
  • Киви нужно есть за 30 минут до принятия еды или спустя 2 часа после трапезы. Употреблять советуется только спелые плоды в чистом виде, исключая обработки и смешивание с йогуртами.
  • Употребление киви до еды способствует улучшению обменных процессов. Фрукт помогает усвоению принятой пищи, чем и объясняется ощущение легкости после его использования.

Существуют разные схемы диеты на киви (фруктовая, белковая, низкокалорийная). Самой популярной из них является программа, рассчитанная на 4 дня. Примерное меню на день такой диеты имеет следующий вид:

  • Завтрак. Фруктовый салат, в котором преобладает киви, 20г овсяных хлопьев и йогурт.
  • Второй завтрак. Салат, приготовленный из киви, мяты, ложки пророщенной пшеницы и 1%-ного кефира. Украсить салат можно ягодами.
  • Обед. Рисовая каша без соли, сахара и масла с кусочками киви, стакан зеленого чая.
  • Перед сном. Творог, смешанный с обезжиренным кефиром и с кусочками киви, взбитый с помощью блендера.
Как принимать для снижения веса

На ночь

Можно похудеть довольно быстро, употребляя перед сном плоды киви. Фрукт в течение всей ночи будет работать, сжигая жир. Такой способ помогает при запорах и нарушениях пищеварительного тракта. Способ не рекомендуется применять ежедневно. Для похудения киви перед сном нужно употреблять раз в 2 дня. Результаты похудения будут лучше, если сочетать употребление киви с корректировкой меню. Следует отказаться от мучного, жирного, жареного и сладкого.

Натощак

Утром нужно выпить стакан воды и сразу после этого съесть очищенное от кожуры киви. Завтракать можно спустя 30 минут. Некоторые вовсе отказываются от завтрака, так как киви и вода поддерживают чувство сытости и позволяют сбросить вес, очищая организм от токсинов и лишней влаги. В результате такой схемы принятая еда в течение дня будет легко перевариваться. Важно помнить, что недопустимо голодать, нужно составить правильное меню, чтобы исключить риск истощения организма.

Как отзываются те, кто попробовал?

Отзывы пользователей о диете самые различные: кому-то подошла, а кто-то совершенно не увидел никаких результатов.

Очковая диета — довольно оригинальный способ похудения. Главное, что все рецепты полезны, и кушать можно даже сладкое и мучное. К борьбе с лишним весом с ее помощью можно приступить в любой день, совершенно не нужно ждать «понедельника».

Очковая диета — отличное средство для достижения тела своей мечты без особых усилий, как утверждают многие девушки, практикующие ее регулярно. Сначала бывает тяжело подсчитывать баллы, но потом втягиваешься: продукты, помеченные «0» можно есть в любых количествах.

Но есть и такие люди, которые с опаской относятся к диетам, позволяющим есть тортики и жареную картошку. Для правильного похудения нужен спорт и здоровое питание, в котором отсутствуют такие продукты, как майонез, приправы, жирное. Очковая диета для многих — настоящий фантом, потому как точных таблиц и описаний практически нигде нет. Она считается аналогом Кремлевской диеты. Была разработана для офицеров США, вышедших в отставку, чтобы они не теряли форму.

Очковая диета — аналогична кремлевской, во всяком случае принцип у них один и тот же — белковый. Название отражает то, что подсчитываете вы не калории, а очки. Эта диета может способствовать быстрому сбросу лишнего веса (похудению), но только при разумном подходе к ней. Дело в том, что некоторые продукты в этой диете имеют количество очков равное 0, но это совсем не значит, что такие продукты можно употреблять в неограниченном количестве — во всем надо знать меру.

Основной принцип этой диеты заключаются в следующем: каждому продукту питания соответствует определенное количество очков. Для похудения (сохранения веса) необходимо, чтобы Ваш суточный рацион не превышал:

  • для похудения — 40 очков;
  • для сохранения веса — 60 очков
  • для увеличение веса свыше 60 очков

При соблюдении диеты до 40очков можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.