Диета 6 лепестков – подробное меню на каждый день

По ее мнению, чередование белковой еды с углеводной, – а именно в этом заключается принцип диеты – помогает похудеть быстро и с хорошим эффектом. Практика показала, что специалист по диетологии не ошиблась – результаты эта диета дает очень хорошие.

Особенности питания

По сути, процессу похудения способствует именно однообразность такого питания. Организм ожидает разнообразия и в процессе начинает использовать свои жировые запасы. При этом процесс метаболизма не привыкает к определенным продуктам, и не переходит в режим энергосбережения, что, несомненно, плюс. Примерное меню диеты шесть лепестков составляется из серии моно диет, но стоит помнить, что продукт дня необходимо потреблять в умеренных количествах и не переедать. Рекомендации по соблюдению курса похудения — 6 лепестков:

  • Дни потребления высокобелковой пищи. В эти дни, можно есть молочные продукты (обезжиренные), рыбу и мясо. Суточная норма до 500 гр.;
  • Дни растительных продуктов. На эти дни приходится потребление фруктов и овощей любых, которые вам больше нравятся. Суточная норма до 1,5 килограмма;
  • Дни злаков. Для злаковых моно диет к употреблению доступны крупы и цельно зерновой хлеб или хлебцы. Суточная норма для круп – 200 грамм, для хлеба – 100 грамм.

Все 6 дней курса, продукты потребляются с минимальным количеством соли и полностью без сахара. Лепестковая диета для похудения также обязует выпивать до 2-х литров воды в день (негазированной). Потребляйте зеленый чай без сахара, кофе, без молока и добавок. В твороженные дни разрешено пить кефир (300 мл). Салаты можно заправлять оливковым маслом, небольшим количеством и только первого отжима.

Почему диета «лепестков» эффективна

В чем же заключается волшебная сила шести диетических лепестков? Дело в том, что эта шестидневная схема питания как нельзя лучше учитывает нюансы работы человеческого желудочно-кишечного тракта:

  • Главный принцип работы «6 лепестков» основан на правилах раздельного питания, которые гласят: большинство продуктов не следует оценивать с точки зрения «хорошие/плохие», а надо рассматривать в плане «совместимы они друг с другом или нет». Считается, что, чем больше разной еды намешано в нашем меню, тем труднее приходится нашему кишечнику: очень много сил уходит на переработку того, что плохо соседствует друг другом. И наоборот: если та или иная еда будет играть в желудке сольную партию, то она лучше переварится и не оставит в нашем организме ненужных отложений.
  • Все съедобное, что не успевает переработаться, будет накапливаться в нас в виде шлаков и жира. Чем комфортнее жизнь желудка, тем активнее он будет работать, и тем меньше мусора будет оставаться в теле.
  • Период каждой из шести монодиет в 24 часа в рамках «6 лепестков» также неслучаен: за сутки одна и та же еда не успевает надоесть. К тому же, по мнению диетологов, если однообразная диета продолжается слишком долго, то организм успевает к ней приспособиться и процесс сжигания жиров замедляется. Сутки на каждое из шести сольных меню – оптимальный вариант для того, чтобы держать нашу пищеварительную систему в тонусе.
  • Насытив свой организм одними питательными веществами, мы автоматически создадим дефицит других. Организм с этим, конечно же, будет не согласен, поэтому, не получив подпитки извне, попытается восполнить энергетический пробел из внутренних запасов. Под раздачу попадут и жировые отложения.

Процесс жиросжигания будет запущен буквально с первого дня, и это оценят те, кто нетерпелив и кому нужен быстрый результат.

Преимущества и недостатки

Что можно сказать о преимуществах диеты 6-7 лепестков:

  1. Разнообразие меню. Не нужно в течение недели и более питаться одним продуктом.
  2. Хороший эффект — до 6 кг за неделю.
  3. Нет жесткого запрета на соль.
  4. Способствует очищению организма и нормализации работы ЖКТ.
  5. Не требует физических нагрузок. Хотя спорт (даже обычная прогулка) пойдет только на пользу.
  6. В течение дня отсутствует чувство голода.

Но есть и минусы:

  1. Монодиеты нельзя назвать полезными для организма. И худеть нужно только при условии, что отсутствуют заболевания сердца, сосудов и ЖКТ.
  2. Сладкоежкам дается тяжело полный отказ от сахара.
  3. Возможно легкое недомогание и головокружение.

Что можно и нельзя есть на диете

Похудение на 6-лепестковой диеты — задача непростая, с которой не каждый человек может справиться. Но если вы ищите именно быстрый способ снижения веса, то эта система питания поможет вам. Также советуем обратить внимание на семена льна для похудения, огуречную, эстонскую, военную и банановую диету.

В каждый день диеты можно есть только те продукты и блюда, которые разрешены конкретно для этого дня. Если какого-то продукта нет в рационе, то нельзя его есть, даже несмотря на большое желание. И совет: по возможности уберите из холодильника лишние продукты, чтобы не соблазняться их съесть.

Что можно есть во время диеты? Только те продукты, которые указаны для употребления в определенные дни. Например, в кисломолочный день можно пить кефир и есть творог, но никаких фруктов и мяса в это время нельзя!

Запрещенными продуктами являются:

  • Соль — способствует удержанию лишней жидкости в организме.
  • Сахарный песок.
  • Сладости, кондитерские и мучные изделия, конфеты.
  • Любые блюда в жареном виде.
  • Консервы.
  • Маринованные продукты.
  • Алкогольные и газированные напитки.
  • Сливочное масло.
  • Соусы, сметана, майонез, разнообразные заправки.
  • Копчености.
  • Кофе — его можно пить не более 1 кружки в день, при этом напиток должен быть натуральным и без сахара. После кофе следует выпить 2 кружки чистой воды.

День 3: Куриный

На первом кругу диеты 6 лепестков рекомендуется употреблять только куриное филе в количестве не более 500 грамм. Не секрет, что оно представляет собой самое диетическое мясо. В 100 граммах съедобной части находится всего 113 кКалорий, из которых:

  • Белки составляют 94 кКалории.

  • Жиры – 17 кКалорий.
  • Углеводы – всего 2 кКалории.

На втором кругу в белковый день можно позволить себе заменить куриное филе грудкой индейки, говяжьей вырезкой или мякотью, лопаткой телятины. Такие же продукты можно употреблять, если на куриное филе имеется индивидуальная непереносимость.

Примерное куриное меню диеты 6 лепестков:

  1. Завтрак – отварное куриное филе с небольшим количеством соли.
  2. Второй завтрак – запеченная в фольге куриная грудка. Можно ее приправить натуральными специями.
  3. Обед – бульон из куриной грудки со свежей зеленью и солью.
  4. Полдник – куриное филе на гриле.
  5. Ужин – отваренное куриное филе.

На протяжении дня можно пить несладкий чай и нежирный бульон из куриной грудки.

Полезные рекомендации:

  • Перед приготовлением любого блюда из курицы, необходимо снять всю кожицу и возможный жир.
  • Ни в коем случае мясное блюдо нельзя жарить на сковороде, готовить на любом виде масла.
  • Запрещаются к употреблению другие белковые продукты, кроме рыбы, если есть индивидуальная их непереносимость.

Наверх

лепестковая диета: подробное меню

Четные дни (1,3,5) дни моно диеты, будут состоять из белков рыбы, курицы и творога. Нечетные (2,4,6) – из углеводов: овощей, злаков, фруктов.

Итак, вырезаем из бумаги крупные лепестки и расписываем на каждом, меню ближайших шести дней:

Рыбный :

лепестковая диета: подробное меню

Завтрак – рыбные котлеты сбрызнутых лимонным соком, настой из сбора трав.

Запеченная рыба

Обед – рыба, запечённая в фольге, и зеленый чай.

Ужин – отварная или тушеная рыба, лимонная вода.

Овощной :

Завтрак – печеный картофель с морковью или болгарским перцем, зеленый чай.

Обед – овощное рагу, свекольный или морковный сок.

лепестковая диета: подробное меню

Ужин – винегрет (чуть-чуть нерафинированного масла), овощной сок.

Куриный :

Куриные тефтели на пару

Завтрак – куриные паровые тефтели, лимонная вода.

Обед – тушеная курица (можно добавить немного специй), зеленый чай.

Ужин – отварная грудка, стакан несладкого чая.

Злаковый :

лепестковая диета: подробное меню

Завтрак – манная каша.

Обед – гречневая каша, овсяный кисель.

Ужин – хлебцы из отрубей, пшенная каша.

 

Творожный :

Завтрак – кефир.

Обед – запеканка из творога, ряженка.

лепестковая диета: подробное меню

Печеные груши с брусникой

Ужин – стакан обезжиренного молока.

Фруктовый :

Завтрак – яблоки (2-3 шт.).

Обед – фруктовый салат, сок из апельсина.

Ужин – печеные груши, свежий сок из фруктов.

Можно перекусывать между едой продуктами, разрешенными в этот день (естественно небольшими порциями).

лепестковая диета: подробное меню

Важно: Курицу готовить без кожи, соли использовать минимальное количество.

При соблюдении правил диеты, в день сбрасывается 400-800 гр. веса.

Плюсы и минусы рациона

Отзывы диетологов о диете 6 лепестков различны. Они рекомендуют «сидеть» на данном рационе не более 18-ти дней. Из плюсов специалисты отмечают:

  1. Постепенная потеря веса, который не вернется впоследствии.
  2. Хорошее самочувствие голодающего.
  3. Нет необходимости голодать, наоборот, пищу употребляют часто, до 6 раз в сутки.
  4. В течение 6 дней в организм попадают все необходимые микроэлементы, поэтому пагубных последствий не наблюдается.
  5. Рацион простой и легко корректируется под любой кошелек.

Противопоказания

Лепестковая диета имеет ряд противопоказаний, которые следует изучить перед применением.

Противопоказаниями к диете являются:

  • период беременности и лактации;
  • хронические заболевания почек и печени;
  • язвы желудка;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные патологии;
  • тяжелые пороки сердца;
  • острый инфекционный процесс;
  • заболевания нервной системы и психологические нарушения;
  • патологии костного мозга.

Важно! Не следует снижать вес в период лечения хронических и острых заболеваний, требующего соблюдения четкой схемы питания.

Дополнительные рекомендации

Если мотивация хромает и трудно выдержать даже один цикл, не говоря уж о его повторении, Анна Юхансон советует нарисовать на листе бумаги цветок с шестью лепестками. По окончании каждого дня один из лепестков следует отрывать от серединки. Такая простая наглядная «агитация» на самом деле отлично работает!

Противопоказания

Несмотря на то, что программа «Шесть лепестков» отличается довольно разнообразным рационом питания, она все же по сути своей является монодиетой. А о пользе или, скорее, о вреде монодиет до сих пор спорят между собой даже профессионалы. Поэтому от системы Юхансон лучше отказаться тем, кто страдает:

  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта,
  • заболеваниями почек, печени и желчного пузыря,
  • сахарным диабетом,
  • анемией,
  • инфекционными заболеваниями кишечника,
  • повышенным или пониженным давлением.

Беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто менее 1-2 недель назад перенес ОРВИ или грипп, тоже лучше отказаться от этой диеты.