Диета магги: подробное меню на 4 недели в таблице

Популярность той или иной диеты зависит от результатов, которые она дает. Судя по отзывам, творожная диета Магги, действует. Причем при строгом ее соблюдении можно получить действительно впечатляющие результаты.

Меню на недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

можете скачать

Основной принцип диеты

белковым диетам4 неделибелковых продуктовглавный секрет Магги

Считается, что изобретательница диеты была ученым-химиком, а значит, прекрасно разбиралась в наиболее эффективных жиросжигающих комбинациях продуктов питания. И если ни на шаг не отступать от разработанного меню – в организме запускается процесс сжигания жира, а мышечная масса при этом не уменьшается ни на йоту. Как результат – стройность без обвисших контуров тела и дряблых мышц.

Плюсы и минусы творожной диеты Магги

К неоспоримым достоинствам данной системы похудения относятся:

  • Главное «действующее лицо» диеты – творог – не только вкусный, но и очень полезный продукт. В нем содержатся микроэлементы (калий, кальций, натрий, магний, фосфор, сера, железо, медь, фтор, цинк), витамины (А, группа В (РР, В1, В2), С, D, Е), способствующие укреплению костной ткани, волос, ногтей и зубов. Так что кроме похудения вам «грозит» общее оздоровление организма.
  • Этой диете все возрасты покорны. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
  • Меню диеты довольно сытное и разнообразное, но вместе с тем – простое и доступное.
  • Благодаря постепенному похудению за счет сжигания жировых запасов – гарантирован стойкий результат. Ушедшие во время диеты килограммы не возвращаются.

К условным недостаткам творожной Магги можно отнести жесткий режим питания и строгое следование разработанному меню. Но ведь ради эффектного результата можно и потерпеть.

Противопоказаниямолочные продуктыМедики не рекомендуют использовать белковые диеты чаще, чем 1 раз в полгода. Все-таки питание должно быть по возможности сбалансированным, а перевес в сторону белковой пищи на протяжении долгого времени может серьезно подорвать здоровье.

Противопоказания

Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

Советы и рекомендации

Творожная диета для похудения не запрещает употребление чистой воды, а некоторые ее варианты – даже диетические газированные напитки. Но это, как говорится, на любителя.

Если во время диеты предполагается какое-то торжество, то отметить его можно одним бокалом сухого вина. А вообще, алкоголь на этой диете запрещен. Также запрещены:

  • баранина,
  • картофель,
  • масло,
  • жир,
  • сухофрукты,
  • дыня,
  • мучное и сладкое.

При таком режиме, как обещают создатели диеты, за 4 недели может уйти до 15 лишних килограммов. Но, чтобы они не вернулись снова, не стоит набрасываться на вредные продукты сразу после выхода из диеты.

Возможно, вам будет интересно: похудение с помощью соды

Видео про творожную диету Магги

ДИЕТА МАГИИ ЗА НЕДЕЛИ. МЕНЮ ЯИЧНОЙ И ТВОРОЖНОЙ ДИЕТЫ МАГГИ, ВЫХОД И УДЕРЖАНИЕ ВЕСА — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

Правила диеты Магги. Что важно знать

  • 5 Меню творожной диеты Магги на 4 недели
    • 5.1 Меню 1 недели
    • 5.2 Меню 2 недели
    • 5.3 Меню 3 недели
    • 5.4 Меню 4 недели
  • 6 Выход из системы и удержание веса
  • 7 По поводу нарушений диеты и срывов
  • 8 Физические нагрузки
  • 9 Рекомендации по диете
  • В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

    Такое название диета приобрела в честь своей создательницы — главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

    Диетическая система базируется на ряде правил:

    • следование режиму без отклонений;
    • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
    • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
    • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
    • запрещено голодать;
    • уменьшить чувство голода помогут овощи;
    • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
    • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
    • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

    Когда начинают уходить объемы на диете Магги

    Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

    Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

    Разновидности диеты Магги

    Диету Магги не назовешь скучной. Рецепты меню сытные и вкусные. Кроме того, у диеты есть три вариации: яичная, творожная и оригинальная (которой придерживалась «железная леди»). Из названия понятно, что в первом случае ключевой продукт – яйца, во втором – творог. Но это не означает, что такое питание относится к монодиетам. Оно разбавлено целым списком других полезных продуктов и за счет этого становится более сбалансированным.

    Яичная диета Магги

    Когда-то диетологи пришли к мнению, что употребление яиц вредно – в них содержится холестерин. Современные ученые считают это предположение заблуждением. Сейчас доказано, что холестеринового вреда от яиц нет, если не кушать их в паре со сливочным маслом и другими жирами.

    Если нет аллергии и противопоказаний, то можешь смело «садиться» на яичную диету Магги. Но для начала возьми на заметку несколько правил.

    Правила яичной диеты:

    Завтрак одинаковый

    1. – грейпфрут, яйца – 1-2 шт., чашка кофе или чая без сахара.
    Разновидности диеты Магги

    Яйца вари вкрутую

    1. . Можно запечь в духовке (без жира) или сделать омлет на пару.

    Куриное мясо предварительно подготовь

    1. : удали кожу и жир.

    Овощи отваривай, готовь в мультиварке или туши

    1. . Овощи вари в воде, а не в мясном бульоне. Не добавляй к ним специи (кроме разрешенных: лука, чеснока и перца). Соль сведи к минимуму.

    Откажись от майонезных заправок

    1. для салатов из овощей. Замени их на более полезные соусы из йогурта, яблочного уксуса или сока цитрусовых с добавлением воды. А лучше дай салату настояться несколько минут. Овощи пустят собственный сок, который и станет заправкой.

    Не употребляй слишком большие порции

    1. . Если в схеме питания напротив продукта не значится его объем, то кушай его столько, сколько хочется, но не растягивай желудок. Оптимальный объем порции – тот, что помещается в двух твоих ладонях.

    Пей больше воды

    1. . В сутки не менее 1,5-2 литров чистой, «живой» воды без газа, наполнителей и красителей.

    Делай перекусы

    1. . Они хоть и не приветствуются, но допускаются. Особенно, если на первых порах сложно справиться с приступами голода. В качестве «снека» съешь одну морковь или огурец. Или сделай порцию салатика из зелени салата, сельдерея, шпината.
    Читайте также:  Глутамат натрия: польза и вред, как использовать в домашних условиях

    Начинай с понедельника

      . Так тебе будет легче соблюдать педантичный график диеты.
    Разновидности диеты Магги

    Творожная диета Магги

    По содержанию белков творог и яйца практически не отличаются. Поэтому творожный вариант диеты тоже относится к белковым. Подходит тем, кто не может употребить без малого 3 десятка яиц за неделю. Есть пара дополнительных бонусов – в организм поступает кальций, а усвояемость творога лучше, чем яиц.

    Доминирует в диете творог. Сопутствующие продукты – мясо, яйца, фрукты, овощи. Базовые принципы совпадают с правилами яичной диеты (подробно рассмотрены выше). Только привычная порция яиц на завтрак (1-2 шт.) заменяется 100-150 г творога.

    Оригинальная диета Магги

    Оригинальный вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ее разработчики строго запретили Маргарет Тэтчер придерживаться данной схемы питания более 14 дней. Меню детально расписано на неделю и предполагает повторение. Завтраки, полностью аналогичны яичному варианту, в остальном меню немного отличается. Плюс, разработчики разрешали употреблять «железной леди» виски, но только со второй недели и в дни, когда в рацион входило мясо. Оригинальное меню диеты Маргарет Тэтчер

    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник 1-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца сваренных вкрутую, 1 грейпфрут 2 яйца, салат из овощей, 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут, чашка кофе
    Вторник 2-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, свежие помидоры, чашка кофе стейк из говядины, помидоры, листья салата, огурцы, оливки, кофе
    Среда 3-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 стейка из мяса ягненка, помидоры, сельдерей, огурцы, чай
    Четверг 4-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 яйца, творог, 1 подсушенный тост, свежая капуста
    Пятница 5-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе салат с овощами и рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут
    Суббота 6-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара фруктовый салат (любое количество) стейки из говядины, помидоры, сельдерей, огурцы, чашка кофе
    Воскресенье 7-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара отварное куриное мясо, морковь, помидоры, капуста, 1 грейпфрут, чашка кофе отварное куриное мясо, помидоры, 1 грейпфрут

    Двухнедельная система питания Магги

    Эффективность белковой методики похудения напрямую зависит от строгости соблюдения ее правил.

    В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.

    Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

    Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

    Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.

    День № 1

    • обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
    • ужин – грейпфрут – 1шт, зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

    День № 2

    • обед – грейпфрут – 1шт, 2 отварных яйца;
    • ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

    День № 3

    • обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
    • ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.
    Двухнедельная система питания Магги

    День № 4

    • обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
    • ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150г.

    День № 5

    • обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
    • ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

    День № 6

    • обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
    • ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

    День № 7

    • обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
    • ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

    Двухнедельная диета Магги построена на рационе питания первой недели, который следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.

    Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.

    Рецепты приготовления блюд

    Оригинальные рецепты диеты Магги позволят питаться не только без вреда для фигуры, но еще и вкусно. Главное, строго соблюдать перечень ингредиентов в каждом блюде, и учитывать способ приготовления. Далее опубликован вариант угощений на один прием пищи.

    Овощной салат

    Рецепты приготовления блюд

    Ингредиенты: по 1 сладкому перцу, огурцу, луковице, томату, свежий чеснок, лимонный сок.

    1. Овощи измельчаются.
    2. Ингредиенты смешиваются, посыпаются измельченным чесноком.
    3. Блюдо заправляется лимонным соком.

    Подается с мясом, птицей или рыбой.

    Мясные тефтели

    Ингредиенты: 230 г любого нежирного фарша, перец горошком, соль.

    Рецепты приготовления блюд
    1. Фарш подсаливается.
    2. Из него формируются небольшие шарики.
    3. Тефтели варятся в кипящей воде с перцем.

    Подается блюдо с овощным салатом. Оно заменит порцию отварного или запеченного мяса.

    Меню с вариантами на каждый день

    Завтраки довольно однообразные, не меняются в течении двух первых недель: любые фрукты из разрешенных + 200 г творога.

    1 неделя

    Первые 7 дней самые сложные — нужно привыкнуть и к режиму, и к продуктовому набору. Может усилиться жажда из-за обилия белка в рационе.

    Читайте также:  Калорийность мандарина 1 шт. Польза и вред

    День 1

    • обед: яблоки, дыня или другие фрукты;
    • ужин: 200 грамм говяжьего мяса, морковь или другой овощ или листовой салат.

    День 2

    • обед: куриное мясо (вареная грудка) без кожицы;
    • ужин: вареная, печеная рыба, овощи или листья салата, кусочек хлеба (подсушить в духовке или тостере), грейпфрут (апельсин).
    Меню с вариантами на каждый день

    День 3

    • обед: творог, подсушенный хлеб один кусок, помидоры, сколько захочется;
    • ужин: тушеные или печеные кабачки, баклажаны, патиссоны или другие овощи, мясо отварное говяжье.

    День 4

    • обед: фрукты одного вида (груш, слив, яблок) до сытости;
    • ужин: печеное, вареное мясо, овощи (свекла, морковь, свежий зеленый горошек).

    День 5

    • обед: любое количество сырых овощей (свежий горошек, салат из моркови, заправленный соевым соусом), яйца две штуки;
    • ужин: овощи (можно в виде салата с нежирной заправкой), рыба, запеченная в фольге или специальном пакете, любые цитрусовые (одна штука).

    День 6

    • обед: фрукты на выбор, один вид (персики, сливы, ананасы);
    • ужин: любое мясо, приготовленное диетическим способом, овощи в сыром виде или салат листовой.

    День 7

    • обед: курица (индейка и т.д.), шкуру удалить, овощи (можно овощной суп на воде), помидорный салат с зеленым луком и укропом, один цитрус (грейпфрут);
    • ужин: овощи, обработанные термически, сколько требуется до сытости (например, салат из вареной свеклы с чесноком).

    2 неделя

    Обычно к этому времени начинают привыкать к такому питанию. И первые отвесы очень радуют — иногда весы показывают минус 5 кг за первую неделю!

    День 1

    • обед: творог, сколько захочется, овощи сырые (капуста, морковь и т.д.);
    • ужин: креветки или рыба на пару, приправленные специями, овощи (например, морковка, кабачки), цитрусовые одна штука.
    Меню с вариантами на каждый день

    День 2

    • обед: отваренные с солью, запеченные с пряностями овощи или овощной суп НЕ на мясном бульоне, мясо отварное или печеное в фольге со специями по вкусу;
    • ужин: творог ниже 3,8%-й жирности, любые несладкие фрукты (ананас).

    День 3

    • обед: мясо на пару или отварное, овощи (морковь, свекла) сырые в виде салата с чесноком;
    • ужин: достаточно, чтобы насытиться, маложирного творога и фруктов.

    День 4

    • обед: творог или сыр с содержанием жира менее 17% (например, Олтермани, «Российский», «Фитнес», Диетический, обезжиренные брынза, «Сваля»), сколько хочется, любимые овощи, не обработанные термически, можно в виде салата с соевой заправкой;
    • ужин: мясо (рыба), сваренные со специями для вкуса, овощи.

    День 5

    • обед: минтай или морской язык (подходят лучше других видов рыбы), свежие овощи;
    • ужин: фруктово-творожная смесь.

    День 6

    • обед: мясо, сваренное с добавлением специй, с помидорами, на десерт один апельсин;
    • ужин: выбранный фрукт в виде свежевыжатого сока или просто так.

    День 7

    • обед: куриное мясо (можно с чесноком и прочими приправами), помидорный салат, другие овощи отварные (консервированные нельзя), апельсин или грейпфрут;
    • ужин: повторить обеденное меню.

    Меню на первые 2 недели расписано по приемам пищи, на вторую половину диеты что, сколько и когда съесть определяете самостоятельно, либо можете кушать, когда проголодаетесь.

    3 неделя

    Меню с вариантами на каждый день

    Начиная с третьей недели можно выпивать по полстакана нежирного кефира на пустой желудок.

    Всё остальное уже привычно:

    • понедельник: несладкие фрукты (сливы, арбузы, дыни — выбрать что-то одно) в любом количестве до сытости.
    • вторник: овощи, обработанные любым способом, исключая жарение.
    • среда: взять рацион за вторник, добавить свежие фрукты.
    • четверг: рыба (или морепродукты по желанию), сколько угодно овощей.
    • пятница: овощи свежие и мясо (можно рагу с мясом, масло не добавлять).
    • суббота: груши, дыни, сливы или другое, есть до сытости.
    • воскресенье: питаться, как в субботу, фрукт можно сменить.

    4 неделя

    Четвертая неделя повторяет третью, ограничивается только количество каждого продукта:

    1. куриное или говяжье мясо до 200 г, помидоры — 3 штуки и огурцы — 2, фрукты, ржаной тост, консервированный тунец без масла 1 банка.
    2. то же самое без рыбы и птицы (говядину можно оставить).
    3. творог 400 г, огурцы и помидоры в том же количестве, овощи вареные (стручковая фасоль, цукини, кабачки), фрукты свежие, бездрожжевой или ржаной тост.
    4. курогрудь до 500 г, 1 огурец, 3 помидора, один тост, фрукт по желанию.
    5. свежие или печеные фрукты и овощи, 2 вареных яйца.
    6. немного творога, простокваша один стакан, курица, один хлебный тост, помидоры и огурцы по 2 штуки, фруктовый салат.
    7. 400 г творога, овощи печеные, по 2 штуки огурцов и помидор, тунец (консервированный) в собственном соку или в масле, которое надо слить, один тост из ржаного или бездрожжевого хлеба.

    Правильный выход из диетического питания

    Первое правило при выходе из диетического режима – придерживаться умеренного питания. Можно есть 4-5 раз в день небольшими порциями, употреблять много фруктов, не злоупотреблять мучными изделиями. Большое количество чистой воды необходимо и после окончания диеты. Вода поддерживает сниженный вес, периодически освобождая организм от шлаков, жиров.

    Можно постепенно включать в меню любимую еду, вместе с тем употребляя диетические продукты.

    Не рекомендуется исключать из рациона:

    • творог;
    • грейпфруты;
    • кабачки;
    • свинину.

    Не нужно принимать пищу после 6-7 часов вечера. Если голод сильно донимает, можно съесть 2 апельсина. Для поддержания веса настоятельно рекомендуется давать телу небольшие физические нагрузки.