Диета Майи Плисецкой: меню и результаты режима «Не жрать

Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.

Список запрещенных продуктов

Какие продукты, придерживаясь диеты Плисецкой, употреблять нельзя? К ним относится:

  • всеми любимый кофе;
  • все виды сладостей;
  • чай и такой напиток, как какао;
  • жареная пища;
  • соус и майонез;
  • такие овощи, как баклажаны, картофель и помидоры;
  • все виды специй;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Почему балерина установила строгий запрет на кофе, ведь, как многие считают, натуральный молотый напиток приносит только пользу для желающих похудеть? Майя Плисецкая считает, что кофе обладает способностью «заливать» мышцы, в результате чего в организме удерживается излишняя жидкость. Если вы уже долгое время занимаетесь той или иной физической нагрузкой, то этот эффект будет лишь увеличиваться. Именно по этой причине для того, чтобы уменьшить объемы, рекомендуется исключить кофеин в его любых формах.

Кроме того, нужно перестать употреблять пищу, которая подавляет метаболизм и мешает организму расходовать калории так, как необходимо – к ней относятся жирные, сладкие и жареные продукты. Что касается блюд из картофеля, то, по мнению балерины, этот овощ организмом не усваивается, и при частом употреблении картофеля возникает риск возникновения аллергии. Если же вы съедите пару помидоров и небольшой кусочек хлеба, то ваш организм отреагирует высоким газообразованием и вздутием.

Плюсы и минусы диеты

Прежде чем приступить к похудению, изучите все подводные камни, ведь помимо впечатляющей потери веса, могут быть негативные последствия. У диеты по Майе Плисецкой есть достоинства:

  • высокий результат за короткое время. Чтобы похудеть, вам не придется тратить месяцы. Эффект вы заметите уже в первую неделю;
  • сокращение объема желудка. Вы привыкните наедаться маленькими порциями, поэтому не будете поправляться;
  • разнообразное меню. В отличие от жестких монодиет, меню разнообразно и не кажется пресным;
  • повышается тонус мышечной ткани, проступает рельеф. Из-за физической нагрузки кожа заметно подтянется, уйдет дряблость;
  • получение большого количества натуральной клетчатки, минералов, витаминов. В ежедневный рацион входят много овощей и фруктов, а они прекрасно восполняют недостающие микроэлементы в организме.
Читайте также:  Диоксид титана — влияние на организм человека

Недостатки у диеты тоже есть, их несколько:

Плюсы и минусы диеты
  • голод. Скудное количество поступающих калорий по началу не вызывает чувства насыщения, а только разыгрывает аппетит;
  • меняющееся настроение. Постоянное ощущение голода приводит к перепадам в настроении, появляется психологический дискомфорт;
  • ухудшение внешнего вида. При несбалансированном однообразном рационе, наоборот, возникает недостаток микроэлементов, что сразу отражается на внешности: кожа становится тусклой, волосы выпадают;
  • при отсутствии занятий спортом кожа обвисает. Ввиду короткого промежутка похудения тело не успевает перестраиваться, поэтому появляется дряблость кожи.

Недостатки проявляются лишь в первые дни ограничения питания, затем они проходят, а организм перестраивается на новый уровень жизни, привыкая к нему. В случае, когда негативных последствий много, тогда от похудения таким способов нужно вовсе отказаться.

Совет!

Чтобы восполнить баланс в организме недостающих питательных элементов, принимайте во время похудения и после него минеральные комплексы, витамины, БАДы.

Диета Майи Плисецкой

Майя Плисецкая считала, что лучшими методом получения идеальной фигуры является полный отказ от еды. Но по причине того, что сделать это невозможно, то следует придерживаться определенного меню, чтобы похудеть.

По мнению Майи Плисецкой, есть можно крупы, овощи, фрукты и рыбу. При этом потребуется исключить из рациона молоко, яйца, мучную и сладкую продукцию, а также кофе с сахаром.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • завтрак — порция каши, приготовленной на воде;
  • перекус — яблоко, апельсин, киви или другой фруктом, кроме бананов;
  • обед — суп или овощная нарезка;
  • полдник — любой фрукт или овощ, кроме помидора;
  • ужин — рис (гречневая крупа) и 0,15 кг отварной рыбы.

Польза диеты Майи Плисецкой. Небольшие советы для лучшего результата.

  • Благодаря такому рациону питания, можно похудеть очень быстро и сразу на несколько килограмм.
  • В меню входит большое количество продуктов, содержащих клетчатку, которая помогает кишечному тракту правильно функционировать.
  • Полное исключение шоколада, острого снижает нагрузку на печень.
  • Наличие в рационе злаковых круп дает организму необходимую дозу витаминов и питательных веществ.
  • Но небольшой совет по этой диете необходимо все-таки дать. Помимо жесткого рациона питания, Майя Плисецкая достигает необходимого результата с помощью высокой, интенсивной нагрузки на все группы мышц. Это немаловажно. Так как при резком сбросе веса, есть риск. Что появятся растяжки и провисания кожи.
  • Также необходимо ознакомится с противопоказаниями по диете и строго соблюдать режим выхода из нее.

Диета Майи Плисецкой: минус кг за дней

Прима-балерина Большого театра, королева русского балета – грациозная Майя Плисецкая выглядела всегда сногсшибательно, восхищая своих поклонников точеной фигурой.

Секрет стройности балерины скрывался не только в ежедневных и интенсивных репетициях, но и в строгой диете, к которой Майя Михайловна периодически прибегала, когда нужно было сбросить лишний вес, в особенности перед важными выступлениями.

Диета Майи Плисецкой в народе получила звучное название «Не жрать», из-за реплики балерины на вопрос французской журналистки по поводу ее стройности: «Сижу не жравши!»

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

  • 2 яйца;
  • 30 мл «Боржоми»;
  • щепотка имбиря, красного перца;
  • по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

  • 300 гр. творога;
  • яблоко;
  • 2 яйца;
  • 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

  • 200 гр. брокколи;
  • морковь;
  • лук;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • 2 звездочки гвоздики;
  • щепотка молотого кориандра, черного перца;
  • 5 л воды;
  • 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Как выходить из диеты балерин

Важным моментом в программе похудения является правильный выход из диеты. Эти действия помогут на долгое время сохранить результат. Для возвращения обратно к своему прежнему питанию необходимо учитывать следующие моменты:

  • Нельзя включать в меню калорийную пищу. Такие продукты могут спровоцировать обратный процесс – появление новых килограммов. Калорийность рациона должна варьироваться в пределах 1800–2000 ккал.
  • Для питания нужно выбирать свежие и качественные продукты – фрукты, овощи. Также необходимо использовать в меню диетическое мясо (индейку, кролик, телятину), морепродукты и морскую рыбку.
  • Употреблять простую очищенную воду.
  • Питаться необходимо часто и небольшими порциями, желательно по установленному распорядку.
  • Обязательно необходимо придерживаться активного стиля жизни. Следует регулярно заниматься тренировками, посещать фитнес. Занятия помогут быть подтянутой.
  • Для подкрепления организма полезно применять контрастный душ.
  • Желательно выполнять глубокий массаж тела – это улучшит состояние кожных покровов после похудения. Не стоит забывать о достоинствах сауны, бани, обертываний.
  • Соблюдать режим сна и отдыха. Спать ложиться нужно до 22 часов. Это время идеально для восстановления защитных механизмов. Крепкий сон обеспечит не только улучшение тела, но и подарит отличное настроение.
Читайте также:  Диета 5 столовых ложек — результаты и отзывы

Суть диеты

Существует большое множество методик похудения, носящих название «диета Майи Плисецкой». Каждая из них предлагает употреблять те или иные продукты, ссылаясь на советы знаменитой балерины. Однако достоверно известно, что сама Майя Плисецкая не придерживалась никакой конкретной методики, о чем свидетельствуют многочисленные интервью. Секретом стройной фигуры и прекрасного самочувствия являются ежедневные многочасовые физические нагрузки и дробное питание.

Для того, чтобы лишние килограммы не накапливалась в организме, необходимо следовать простым правилам, которых придерживалась великая балерина. Истинная диета балерины Майи Плисецкой заключается в трех основных правилах:

Суть диеты

Принимать пищу маленькими порциями

Еда обеспечивает организм необходимой энергией. Она не должна быть смыслом жизни и единственной радостью. Порция должна быть небольшого объема. Пищу нужно тщательно и медленно пережевывать, только так чувство насыщения придет быстрее. Следует избегать чувства тяжести после еды, это свидетельствует о переедании.

Есть нужно часто

Суть диеты

Принимать пищу лучше всего шесть раз в день, в одно и то же время. Таким образом организм привыкает к установленному режиму и перестает запасать жировые клетки впрок. Именно частые приемы пищи способствуют формированию хорошей фигуры.

Ежедневные физические нагрузки

Суть диеты

Время от времени посещать спортзал не возымеет должного результата. Нагрузки должны быть ежедневными и стабильными. Упражнения можно подбирать индивидуально, опираясь на свои физические возможности, главное правило — их регулярность. В меню диеты Майи Плисецкой входили абсолютно все продукты, но в маленьких количествах. Именно такой подход может гарантировать стройную фигуру и отличное самочувствие. Если во время диеты вес продолжал нарастать, известная балерина советовала «закрыть рот», то есть значительно уменьшить порции, в первую очередь сократить количество сладкого и углеводных продуктов.