Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней

Применяя для похудения диету на овсяной каше, можно значительно снизить вес без негативного воздействия на организм. Поскольку выбрав данную диету, вы получаете необходимое количество калорий для организма, одновременно очищается кишечник и улучшается пищеварение. Улучшение метаболизма в организме, помогает наладить и устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и тем самым снизить вес. Кроме того овсяная каша не только полезна, но и вкусна.

Польза овсяной диеты

В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.

Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.

Польза овсяной диеты

Овсяная крупа также действует как своеобразный скраб для кишечника, выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.

Особенности диеты

Рекомендуемая диетологами длительность диеты составляет 7 дней. В течение этого времени можно употреблять как один вид каши, так и несколько. Разнообразие позволяет более стойко выдержать ограничения в питании, а также насыщает организм комплексом необходимых веществ. Для диеты рекомендуется использовать следующие каши:

  • пшеничную;
  • гречневую;
  • пшенную;
  • перловую;
  • ячневую;
  • овсяную;
  • рисовую;
  • кукурузную;
  • манную;
  • смешанную из нескольких видов перечисленных круп.

Начало диеты рекомендуется приурочить к понедельнику, но и любой другой день подойдет, если не путать порядок их чередования. Диетологи советуют съедать за один прием не более 300 грамм при трехразовом питании, а питаясь 5-7 раз в день, делить 1 кг каши на равные порции.

На строгом рационе не рекомендуется сидеть более двух недель, так как организм не получает все необходимые элементы. При продолжении диеты свыше семи дней следует включить в меню фрукты и овощи. Обязательно ежедневно выпивать 2,5 л воды, желательно минеральной, но без газов.

Чем полезна овсяная каша?

Овсянка является достаточно калорийным продуктом, но на ней можно сбросить вес. Какие полезные свойства имеет это блюдо:

  • прекрасно утоляет чувство голода;
  • делает кожу более здоровой и красивой;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • облегчает процесс дефекации;
  • улучшает работу щитовидной железы;
  • содержит много железа, поэтому полезна при анемии.
  • хорошо влияет на нервную систему.
  • нормализует баланс между вредным и полезным холестерином в организме.
  • повышает выносливость, работоспособность, энергичность.

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Внимание! Геркулесовая каша – это доступное и дешевое блюдо, поэтому попробовать похудеть на ней может каждый.

Овсяная диета для похудения

Содержание

  • 1 Овсяная диета для похудения
  • 2 Преимущества и недостатки диеты
  • 3 Подготовка к диете и выход из нее
  • 4 Овсяная монодиета
    • 4.1 Сколько можно сбросить на овсяной диете?
    • 4.2 Как приготовить овсяную кашу для диеты?
    • 4.3 Овсяная диета на 3 дня
    • 4.4 Овсяная диета на 7 дней
    • 4.5 Овсяная диета на 10 дней
  • 5 Виды овсяных диет
    • 5.1 Фруктово-овсяная диета
    • 5.2 Диета овсяная с овощами

Диета на овсянке дает отличный результат, а все благодаря способностям злаковой культуры.

Мало того что в ней содержится огромное количество витаминов различных групп, в том числе таких важных для жизнедеятельности В и Е, а также магния, железа, цинка, кальция и пр. микроэлементов.

Отдельно отметить следует клетчатку, которая в похудении и очищении организма играет одну из самых важных ролей.

Именно она приводит в норму работу пищеварительного тракта, способствует регуляции жирового обмена, обновляет микрофлору кишечника, эффективно выводит из организма шлаки и токсины.

Но самое главное, что овсянка не просто избавляет от лишних килограммов. Она помогает побороть проблему, ставшую причиной их появления.

Очень важно, что при похудении на овсянке получается избежать депрессии, которая свойственна всем, кто меняет привычное меню и ограничивает себя в питании.

Она не только отлично насыщает, но также способствует поддержанию хорошего настроения, помогает успокоить нервы, активизирует мозговую деятельность и т.п.

Преимущества и недостатки овсяной диеты для похудения

Преимуществом овсяной диеты является не только возможность в достаточно короткие сроки сбросить лишний вес, но также и возможность избавиться от всех ненужных веществ (кратко назовем «шлаков»), накопившихся в кишечнике.  Организм, наполненный шлаками, не может достаточно хорошо производить процесс пищеварения и расщеплять все частицы пищи. Зачастую шлаки и является причиной того, что уже через час после плотного обеда нам вновь хочется чем-нибудь перекусить. Это говорит о том, что большое количество шлаков, скопившихся в организме, является главным помощником набора лишнего веса, а также может привести к множеству заболеваний желудочно-кишечного тракта. Так что, говоря о выводе шлаков из организма при помощи овсяной диеты, мы говорим еще и о здоровье всего организма.

Еще одним плюсом овсяной диеты является клетчатка, которая становится прекрасным стимулятором правильной работы желудка. Также клетчатка способствует возникновению чувства насыщения достаточно быстро после приема пищи. Врачами подобная диета назначается как профилактика таких заболеваний как язвы и гастриты.

Также овсяная диета славится эффектом омоложения кожи. Не зря овсянка на завтрак является одним из рецептов красоты во Франции и Англии.

Недостаткам овсяной диеты можно считать только ее несбалансированность, по мнению гастроэнтерологов, запрет которых и является противопоказанием к применению данной диеты.

Приблизительное меню

Трехдневная диета на овсянке относится к жестким методикам похудения, потому что меню должно состоять в основном из  овсяной каши. Употреблять ее в течение трех дней многим точно не понравится, но если хочется улучшить внешний вид тела, то лучше проявить выдержку и терпение.

Примерное меню на 1 день:

  • Утром стоит первым делом выпить стакан теплой воды с лимоном. Через 25-30 минут можно съесть отварную овсянку на воде, в нее можно добавить кусочки яблок или груши;
  • Перекусить можно зеленым яблоком или грейпфрутом;
  • В обеденное время съедается порция овсяной каши. В нее можно добавить орехи или сухофрукты. Выпить можно стакан свежевыжатого сока или чашку зеленого чая;
  • На полдник можно съесть порцию овсянки на воде
  • Вечером на ужин стоит съесть овсяную кашу на воде. Выпивается чашка отвара на травах;
  • Если захочется кушать, то за 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.
Приблизительное меню

Данное меню стоит использовать для диеты в течение трех дней. Каждый день должна употребляться овсянка на воде. Если совсем будет тяжело употреблять только это блюдо, то можно дополнять меню фруктами и овощами. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта, это утолит голод, улучшит пищеварение, положительно отразится на процессе похудения.

Примерное меню овсяно-фруктовой диеты

Вариант1

  • 1 завтрак: овсяная каша с изюмом и кусочками кураги, травяной чай без сахара.
  • 2 завтрак: фруктовый салат с тыквенными семечками.
  • Обед: овсяная каша с тыквой ложечкой меда, посыпанная ложкой кунжутом. Травяной чай.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко
  • Ужин: овсяная каша с ягодами годжи, 120 грамм обезжиренного творога.

Вариант2:

  • 1 завтрак: смузи с фруктами и овсяными хлопьями.
  • 2 завтрак: любые фрукты или ягоды 200 грамм.
  • Обед: овсяная каша с сухофруктами и ложкой семян чиа.
  • фруктовый салат, травяной чай.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: овсяная каша с тыквенными семечками, финики, травяной чай.

Этапы диеты

Приступая к похудению, важно подготовиться к предстоящим изменениям. Для этого сначала проводится очищение организма, а затем уже приступают к процессу удаления лишних килограммов.

Подготовительный этап (первый) осуществляется посредством использования риса. Необходимо взять 4 ст. л. риса, залить их 1 л воды, настоять 10 часов, утром приготовить крупу на слабом огне. Нужно получить на исходе кисель, затем остудить его и принимать натощак. После процедуры нельзя пить и принимать пищу на протяжении 4 часов. После разрешено покушать. Ужин выполнять не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

Читайте также:  Корюшка полезные свойства и противопоказания

Рисовую методику очищения выполняют неделю, после приступают к овсянке. Очистительные мероприятия обеспечат организму бодрость, одновременно нормализуя функционирование органов ЖКТ.

Второй этап – похудение. Употреблять овсянку нужно небольшими порциями весь день. Их разбить на 6 приемов по 200 г. Обязательно выпивать ежедневно до 2 л чистой воды. Исключить из рациона:

  • Кофе;
  • Газированные сладкие напитки;
  • Пополнить водный баланс организма следует с помощью зеленого чая.
Этапы диеты

Диета эффективна при условии приема утром натощак стакана воды. Если имеется дискомфорт, его можно погасить употреблением каши в количестве, достаточном для насыщения. Рецепты ее приготовления простые:

  • Готовить блюдо следует посредством замачивания крупы в кипятке на ночь или варить ее около 5 минут;
  • Блюдо не рекомендуется запивать водой;
  • Пить можно спустя 30 минут после трапезы;
  • Если такое питание покажется сложным, его можно разнообразить фруктами с овощами.

Предлагаемое меню можно немного корректировать, руководствуясь вкусовыми предпочтениями, однако количество дополнительных ингредиентов и порции менять нельзя.

Как приготовить ленивую овсянку в банке

Рецепт называется ленивым, потому что он очень легкий. Достаточно пересыпать хлопья в банку с закрывающейся крышкой, залить молоком или йогуртом, а затем поставить в холодильник напитываться. Можно приготовить себе завтрак, таким образом, или, наоборот, с утра позаботиться об ужине. Рецепт рассчитан на 1 порцию, при желании сделать побольше, просто увеличьте ингредиенты, но только сохраните пропорции.

Состав:

  • 2-3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • 100 мл молока с низкой жирностью;
  • 120-150 мл йогурта обезжиренного.

В банку пересыпьте хлопья и залейте их молоком, а затем добавьте йогурт. Перемешайте содержимое ложкой, чтобы все хлопья оказались в молоке, затем закройте тару крышкой и хорошенько встряхните для лучшего перемешивания.

Банку уберите в холодильник на 5-6 часов. По истечении времени достаньте кашу, переложите в тарелку. По желанию можете добавить свежие ягоды: клубнику, смородину, малину. Варенье и прочие подсластители добавлять не нужно, они значительно увеличат калорийность каши.

Применяя эти рекомендации и употребляя овсянку для похудения, можно сбросить лишний вес полезным и щадящим способом. Эффект усилится, если диетические блюда с овсянкой дополнить физической нагрузкой. Сочетая разгрузочные дни и семидневную овсяную диету, можно сбросить до 7-9 кг за 6 недель.

Что пить

Взрослый человек для поддержания водного баланса должен выпивать 8 стаканов воды в день.

Когда вы прибегаете к одной из диет, то это правило становится золотым и основным для вас. Жидкость наполняет желудок и на время дает вам забыть о чувстве голода.

Монодиеты разрешают, а иногда даже настоятельно рекомендуют употребление натуральных соков, смузи, бульонов, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе. Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, этот напиток также станет вашим надежным партнером в борьбе с лишними килограммами.