Диеты для кормящих матерей для похудения: рекомендации и советы

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Опасность похудения для кормящих мам

Ограничивая себя в  полноценном питании, стремясь как можно скорее похудеть, кормящая женщина истощает запасы своего организма. Это отражается на составе и качестве  грудного молока, а значит, на здоровье грудничка. Мама ни в коем случае не должна быть голодной. Если она не будет своевременно восполнять энергетические затраты своего организма, то это может привести к истощению и появлению слабости. Больная мать не сможет полноценно заботиться о малыше, и это будет причиной постоянных негативных эмоций. Такое психологическое состояние не может не сказаться на лактации. Процесс похудения должен быть постепенным. В подкожном жире накапливаются пестициды и токсины. Быстрое похудение приведет к тому, что эти опасные вещества  могут попасть в  грудное молоко, а значит, и к малышу. Во время лактации можно находиться на низко углеводной диете, но только при условии, что она будет сбалансированной и, кормящая женщина не будет испытывать чувства голода.

  • Охотничьи колбаски
  • Пиколинат хрома для похудения
  • Мангустин для похудения: применение, отзывы, цены
  • Соковая диета
  • Диета Лесенка
  • Диета Ласкина
  • Безуглеводная диета

(=== >>)

Запрещенные продукты

Диета для кормящих мам должна исключать прием некоторых продуктов. К ним относится крепкий чай, кофе, шоколад, пряности, соленья маринады. Жареные и жирные продукты, копчености и все без исключения алкогольные напитки. Пищу лучше недосаливать и желательно использовать йодированную соль. Избегайте острой пищи и чеснока, поскольку грудное молоко приобретает специфический вкус и малыш может от него отказаться.

Такие ограничения в питании кормящей мамы обусловлены тем, что грудное молоко впитывает в себя все элементы, получаемые с продуктами питания.

Организм новорожденного может не справиться с большой нагрузкой. Как результат – диатезы, колики, нарушение сна и пр.

Некоторые ошибочные представления

Ни в коем случае не пытайтесь голодать, изнуряя себя диетами.  Они ограничивают поступление в достаточном количестве витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых для здоровья ребенка. Дети все получают вместе с маминым молоком, поэтому ее питание должно быть сбалансированным.

Мнение о том, что выработка грудного молока находится в прямой зависимости от количества еды, которую потребляет женщина, можно считать ошибочным. Поэтому сильно наедаться не имеет смысла. За количество молока в груди несет ответственность гормон пролактин, выработку которого, в том числе, стимулирует сосание груди младенцем. Вот почему кормить его грудью нужно как можно чаще и подольше.

Пусть у вас на виду будут фрукты, а не вазочки со сладостями

Читайте также:  7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

На что еще обратить внимание кормящей маме?

Стремитесь к тому, чтобы ваш дневной рацион не превышал 2000 – 2300 калорий. В этом случае ваш вес будет постепенно уменьшаться за счет того, что часть энергии (500-600 ккал) пойдет на выработку молока, а недостающую энергию организм начнет вытаскивать из накопившихся за беременность «запасов».

Кушайте небольшими порциями, но часто. Так же часто, как кормите малыша. Ни в коем случае не голодайте, все равно сорветесь и вечером съедите двойную норму.

Помните, что период кормления грудью это табу на жесткие диеты.

На что еще обратить внимание кормящей маме?

Во-первых, это грозит тем, что ребенок недополучит жизненно важных микроэлементов. А во-вторых, вы доведете себя до истощения и получите в «награду» авитаминоз и к нему целый букет хронических заболеваний. И не забывайте, что после таких диет организм начнет откладывать «про запас» в удвоенном количестве.

Завтракайте, включая в меню медленные углеводы. После длительного перерыва и ночных кормлений организму нужен энергетический заряд. Пейте много чистой воды, зеленый чай без сахара. Количество жидкости должно быть не менее 2-3 литров. Грудное молоко на 87% состоит из воды и этим все объясняется.

Рекомендованные блюда во время грудного вскармливания чтобы похудеть

Для снижения веса кормящей женщине необходимо придерживаться не только соблюдения рациона с дробным питанием и употреблением небольших порций, но и подбора определенных продуктов, которые снизят массу тела, обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а также грудное молоко. Подбор отдельных продуктов должен осуществляться исходя из возраста ребёнка (чем он меньше, тем список разрешённых продуктов более ограничен) и его реакции на отдельные блюда, в том числе необходимо следить за его пищеварительной функцией.

Читайте также:  Стоит ли тратить деньги на органические продукты

К продуктам, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании относят:

  • Мясо. Это могут быть нежирные сорта, такие как говядина, а также птица, крольчатина. Готовить их следует на пару или отваривать, допускается также запекать мясные продукты, но не жарить.
  • Рыбу. В зависимости от возраста ребёнка мать выбирает сорта рыбы. На начальных этапах грудного вскармливания предпочтение отдают нежирной белой рыбе, позднее подключая красную. Последняя содержит большое количество полезных жирных кислот, которые не оказывают негативного влияния на прибавку массы тела.
  • Овощи и фрукты. Данные продукты необходимо включать в обязательном порядке в ежедневный рацион, так как они являются источником витаминов, минеральных веществ и клетчатки. При этом необходимо учитывать, что нельзя создавать переизбыток овощей и фруктов из-за возможного вздутия.
  • Овощи используют в качестве гарниров, которые также следует готовить в отварном или запечённом виде. Количество замороженных или консервированных овощей должно быть снижено, так как предпочтение следует отдавать свежим. Они содержат максимальное количество полезных веществ.
  • Крупы. Подобные продукты являются источником сложных углеводов, которые являются источником энергии на протяжении длительного времени. Кроме того, они не провоцируют аппетит и стимулируют пищеварительную функцию. К одним из наиболее полезных круп относят овсянку, гречку, ячневую или пшеничную, а также рис. Манная крупа обладает высокой калорийностью и содержит большое количество углеводов. При этом за короткое время пропадает чувство насыщения.
  • Яйца. Они являются источником белка, незаменимых аминокислот и витаминов. Данный продукт доступен и удобен в приготовлении.