Фруктово-белковая диета(до 10 кг за 2 недели)

Если баланс между потребленной и затраченной энергией соблюден, а точнее, расход превышает поступление, то лишние килограммы будут таять. И вот здесь возникает самый сложный вопрос, какую схему диеты выбрать? Их разработано немало, но системы с белковым рационом стоят в этом списке особняком, поскольку являются крайне эффективными.

Показания, противопоказания и возможный вред

Лишние килограммы и желание улучшить состояние кожи, ногтей и волос могут стать показаниями для введения именно фруктовой диеты. Однако далеко не всем диетологи позволят применять подобный способ коррекции веса.

Во-первых, это низкокалорийная система питания, потому при наличии постоянных серьезных физических нагрузок ее применять не следует. Во-вторых, она не подходит, если:

  • Имеются пищевые аллергические реакции, так как фрукты содержат аллергены;
  • Есть серьезные заболевания ЖКТ: язвенная болезнь, гастрит;
  • Поставлен диагноз сахарный диабет или имеются другие нарушения углеводного обмена.

На заметку! Не подойдет диета и тем, кто не любит фрукты. Не нужно мучить себя даже ради красоты, систем питания великое множество, лучше ориентироваться на те, где используются любимые вами продукты.

Беременность и период лактации

Беременным и кормящим стоит воздерживаться от подобного вида рациона. Фруктовая диета, при всех ее преимуществах, имеет существенный минус — однообразие. Несмотря на большое количество полезных витаминов и минералов, она не дает полноценного питания в период вынашивания ребенка или во время кормления грудью.

Возрастная категория

Отдельно стоит сказать, что не во всяком возрасте можно использовать как средство для снижения массы тела низкокалорийные диеты. До восемнадцати лет, пока организм находится в стадии формирования, нельзя прибегать к системам питания, которые строго ограничивают поступление какого-либо вида веществ, это может привести к пагубным последствиям.

Более сбалансированный рацион требуется и пожилым людям, так что после пятидесяти фруктовая диета также оказывается под запретом. Однако разнообразить питание фруктами можно и нужно в любом возрасте.

Кому подойдет белковая диета

Это интересно: Диета «Стол 5»: что можно, а что нельзя при больной печени + Таблицы и меню на 7 дней

Это питание рассчитано на людей, которые ведут активный и подвижный образ жизни. Чтобы добиться желаемых результатов или даже превзойти их, вам необходимо будет посещать спортзал. Лучше заниматься комплексно: совмещать кардионагрузки (бег, дорожка, орбитрек, шейпинг, велосипед) и силовые тренировки (упражнения на различных тренажерах). Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, лучше 4, а если позволяет время, то 5.

Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После Белковая диета: До и После

Еще одним основным условием успеха является дробное питание. На протяжении 14 дней вы должны кушать не менее шести раз в сутки.

В белковую диету входят продукты с высоким содержанием белка и протеина. Углеводы практически исключаются, а жиры жестко ограничиваются.

В рацион включены несладкие фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки и витаминов, без которых ваш организм не сможет нормально функционировать.

Меню на неделю

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Плюсы и минусы

Помимо несомненных положительных качеств белковой диеты, можно выделить и вред, который она может нанести организму:

Плюсы

  • Быстрый результат;
  • появляется мышечный рельеф;
  • нет постоянного чувства голода;
  • разнообразие разрешённых продуктов и блюд;
  • можно сочетать с физическими упражнениями;
  • не выводит из состояния психического равновесия;
  • попутно улучшает состояние кожи (убираются прыщи), волос, ногтей и зубов.

Минусы

  • Высокий риск развития болезней сердечно-сосудистой системы;
  • белковое похудение вредно во время менструации;
  • у женщин может спровоцировать нарушение репродуктивной системы;
  • к побочным эффектам относят аллергию, которая может проявиться при увеличении протеина, хотя раньше о себе не давала знать;
  • большая нагрузка на почки и печень;
  • может возникнуть гипотериоз;
  • сухая белковая пища может вызвать тошноту;
  • животный белок повышает уровень холестерина в крови.

Меню фруктово-белковой диеты

1 (13) день:

  • День первый: пара-тройка яиц, и фрукты с овощами в свежем виде
  • День второй: 500 грамм творога с нежирной сметаной и литр кефира
  • День третий: свежие овощи и фрукты, а также по одному литру кефира и сока
  • День четвертый: литр кефира и пол килограмма груди курицы
  • День пятый: овощи и фрукты
  • День шестой: литр кефира и 450 грамм творога со сметаной
  • День седьмой: овощи и фрукты
  • День восьмой: яйцо, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
  • День девятый: салат из огурцов и помидоров, фрукты и 150 грамм нежирного говяжьего мяса
  • День десятый: 150 грамм рыбы, овощной салат, 2 ломтика черного хлеба и 500 мл кефира
  • День одиннадцатый: 4 ломтика хлеба, пара яиц, два стакана кефира, овощной салат и 150 грамм говядины
  • День двенадцатый: литр кефира, фрукты и овощи
  • День тринадцатый: пара яиц, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
  • День четырнадцатый: фрукты, литр кефира и четыре картофеля средних размеров в отварном виде

Глядя на меню, можно сказать, что диета действительно не сложная. В диету включены сытные и полезные продукты, которые в таком соотношении дадут заметный результат уже после пяти дней соблюдения диеты. Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.

  Завтрак Обед Ужин
1-й день омлет из двух яиц, обезжиренный кефир курица в соевом соусе, зелёный чай отварная рыба, обезжиренный кефир
2-й день творожная запеканка, некрепкий кофе отварная рыба, обезжиренный кефир котлеты из телятины на пару, травяной чай
3-й день варёные яйца, обезжиренный кефир котлеты из телятины на пару, травяной чай скумбрия в кефире, чай с молоком
4-й день яичница на сухой сковороде, обезжиренный кефир скумбрия в кефире, чай с молоком запечённая курица с приправами, чай
5-й день обезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофе запечённая курица с приправами, чай рыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефир
6-й день варёные яйца, обезжиренный кефир рыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефир холодец из курицы, травяной чай
7-й день творожная запеканка, некрепкий кофе холодец из курицы, травяной чай котлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйца
8-й день яичница на сухой сковороде, обезжиренный кефир котлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйца ветчина из курицы, травяной чай
9-й день омлет из двух яиц, обезжиренный кефир ветчина из курицы, обезжиренный кефир скумбрия в томатном соусе, травяной чай
10-й день творожная запеканка, некрепкий кофе скумбрия в томатном соусе, обезжиренный кефир сальтисон из курицы, травяной чай
11-й день варёные яйца, обезжиренный кефир сальтисон из курицы, травяной чай отварная рыба, обезжиренный кефир
12-й день яичница на сухой сковороде, обезжиренный кефир отварная рыба, травяной чай запечённое мясо индейки
13-й день обезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофе запечённое мясо индейки, обезжиренный кефир чахохбили в томатном соусе, травяной чай
14-й день варёные яйца, обезжиренный кефир чахохбили в томатном соусе, травяной чай скумбрия в кефире, обезжиренный кефир

В качестве перекусов можно употреблять крабовые палочки до 8 шт. в день, кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров не более 17%, творожную запеканку.

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

Белковая диета для похудения

Результат белковой диеты

Для того, чтобы похудеть, быть женственной и стройной, представительницы прекрасной половины человечества прибегают к разнообразным диетам. Рассмотрим одну из них.

Белковая диета для похудения

Белковая диета

Она хороша тем, что за непродолжительное время, можно сбросить несколько килограммов лишнего веса. А когда это нужно сделать срочно, она просто спасение, правда не стоит забывать, что пользоваться такой диетой можно один раз в два года, не стоит злоупотреблять.

Эта диета предусматривает определенный набор продуктов, последовательность их приема, требует строгого их соблюдения. Во время диеты нужно пить больше теплой воды.

Двухнедельное меню белковой диеты

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Белковая диета для похудения

За завтраком, обедом, ужином нужно и можно съесть:

  • 1-й день: 1 стакан черного кофе, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока, отварная или запеченная рыба.
  • 2-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, варенная или запеченная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом, 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.
  • 3-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, 1 тушеный в растительном масле, большой кабачок, яблоки, 2 отваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
  • 4-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, фрукты.
  • 5-й день: сырая морковь с лимонным соком, вареная или запеченная рыба, 1 стакан томатного сока, фрукты.
  • 6-й дунь: 1 стакан черного кофе, половина отваренной курицы, салат из свежей капусты или моркови, 2 отварных яйца, 2 тертые сырые моркови с растительным маслом.
  • 7-й день: 1 стакан зеленого чая, 200 г отварной говядины, фрукты, 1 стакан кефира.
  • 8-й день: 1 стакан зеленого чая, 200 г отварной говядины, фрукты, 1 тертая морковь, 1 стакан кефира.
  • 9-й день: 1 стакан черного кофе, половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови, 2 отваренных яйца, 1 стакан тертой моркови с растительным маслом.
  • 10-й день: тертая сырая морковь с лимонным соком, большая запеченная или отварная рыба, 1 стакан томатного сока, фрукты.
  • 11-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, 1 тушеный в растительном масле большой кабачок, 15 г твердого сыра, фрукты.
  • 12-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, 1 тушеный в растительном масле большой кабачок, яблоки, 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • 13-й день: 1 стакан черного кофе, 1 сухарик, тушеная или вареная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом, 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.
  • 14-й день: 1 стакан черного кофе, яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока, рыба вареная или запеченная.

Как правильно выйти из диеты

Если по окончании диеты вы сразу начнете объедаться жирными и сладкими продуктами, все ваши усилия будут напрасны. Более того, вы можете набрать еще больше, чем весили до диеты. Поэтому очень важен правильный выход.

Питаться после диеты нужно небольшими порциями. Рацион должен быть умеренным. Можно продолжать строить его на белках и растительной пище, которые полезны не только для похудения, но и поддержания формы, но добавлять сложные углеводы.

Белково-овощная диета – хороший вариант для здорового похудения. О ней хорошо отзываются и диетологи, и те, кто испробовал ее на себе. Но, конечно, помните, что диета- это лишь временная мера. А для того чтобы больше никогда не столкнуться с лишним весом, стоит выработать здоровые и правильные пищевые привычки.

Виды ограничительного питания

Для избавления от лишних килограммов используют системы питания:

  • безуглеводные;
  • низкоуглеводные;
  • маложирные;
  • низкокалорийные.

Названия говорят сами за себя. И любая диета так или иначе относится к упомянутым выше категориям. Действие их основано либо на недостатке какого-то элемента (жиров, углеводов), либо на снижении дневной калорийности пищи.

Отдельно стоят диеты «одного продукта», на которых человек несколько (1-2, редко больше) дней ест только один вид пищи: суп, соки, кефир, яблоки и т.д. Работают они за счёт того, что организм получает лишь определённые и всегда одинаковые нутриенты. Остальные ему приходится добирать из своих закромов.

Фруктово-овощная диета на дней

День первый

Завтрак

  • Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
  • Перекус яблоком

 Обед

  • 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
  • Перекус морковью (1 штука)

Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея

День второй

Утро

  • Запеченное яблоко
  • Перекус абрикосом

 Обед

  • 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
  • Перекус авокадо

Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт

День третий

  • Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
  • Перерыв. Свежевыжатый сок
  • Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
  • Перекус тушеными кабачками
  • За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца

День четвертый

  • Завтрак. Авокадо и огурец
  • Перерыв. Яблоко
  • День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
  • Перекус. Стакан смузи из овощей
  • Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды

День пятый

  • Утро. Киви и орешки
  • Перерыв. Два запеченных яблока
  • Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
  • Перекус орехами или сухофруктами.
  • За несколько часов до сна. Пюре из тыквы

День шестой

  • Начало дня. Салат фруктовый
  • Перерыв. Апельсин
  • Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
  • Перекус сухофруктами
  • Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет

День седьмой

  • Начало дня. Помидоры с огурцами
  • Перерыв. Апельсин
  • Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
  • Перерыв. Пюре из фруктов
  • За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.

Самое главное — это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.

Худейте правильно и со вкусом!

Разрешенные и запрещенные продукты при протеиновой диете

К разрешенным продуктам относятся:

  • овощи (кроме свеклы, кукурузы и картофеля);
  • творог;
  • нежирные мясные продукты;
  • яйца (без желтка);
  • капуста;
  • масло;
  • некоторые виды фруктов;
  • орехи;
  • рыба;
  • крупы (гречка, бурый рис, овсянка, перловка);
  • грибы;
  • обезжиренный сыр;
  • напитки без сахара.

Запрещённые продукты:

Разрешенные и запрещенные продукты при протеиновой диете
  • выпечка;
  • макароны;
  • высокоуглеводные фрукты;
  • мёд;
  • крупы, которые не входят в состав разрешённых продуктов;
  • алкогольные напитки.

Разрешенные продукты при протеиновой диете

Примерное меню

  • Завтрак (8:00): два вареных куриных яйца
  • Ланч (10:30): 1-2 грейпфрута
  • Обед (13:00): двести грамм постного мяса
  • Полдник (15:30): 2 яблока
  • Ужин (18:00): двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы
  • Второй ужин (20:30):1-2 апельсина

Как видите, белковые и витаминные приемы пищи чередуются между собой. Это особенно важно. Помните: белки – это не только мясо, яйца и рыба. Они содержатся в и во многих других продуктах — твороге, сырах, молочных и кисломолочных продуктах и даже вареной колбасе. Правда, в нашем случае остается довольствоваться лишь нежирной вареной колбасой, нежирными сырами, например, брынзой, вареными яйцами, обезжиренным творогом, молоком, кефиром, мясом и рыбой постных сортов. В качестве витаминных компонентов подойдут практически все фрукты, а также многие овощи (огурцы, свекла, перец, томаты, морковь).