Как певице Насте Каменских удалось похудеть на 3 размера?

Настя Каменских активно тренируется, перешла на правильное питание и делится советами со всеми желающими.

Потап старается для Насти Каменских: худеет и занимается спортом вместе с ней

Свежий снимок, который Алексей Потапенко сделал в салоне всего автомобиля, очень удивил фолловеров.

View this post on Instagram

Future #pop

A post shared by Oleksii Potapenko (@realpotap) on Aug 20, 2020 at 7:36am PDT

Здесь их кумир точно скинул несколько кг. В сети поговаривают — это все из-за совместных тренировок с Каменских, которые она выкладывает к себе в Инстаграм каждое утро, и правильного питания.

“Стильный”, “Похорошел очень! Молодец”, “Ого. Похудал что то сильно”, “Любим безумно”, “Самый лучший”, “Четкуля!”, — пишут поклонники творчества украинского рэпера в комментариях.

Рацион питания

Как выяснилось, Настя Каменских не соблюдает одну определенную диету. Возвращаться к идеальным формам ей всегда помогает голодание.

Чтобы не испортить свое здоровье, голодает она не более четырех суток. Прежде чем начать такой способ похудения, следует подготовить свой организм и скорректировать рацион питания.

Исключение главных врагов идеальной фигуры – сахара и соли.

Ежедневно есть рыбу нежирных сортов и рис бурого окраса.

Ввести в свой рацион питания нежирный овощной бульон.

Эти простые изменения помогут подготовить организм и избежать любых проблем со здоровьем, которые только могут возникнуть во время последующего голодания.

Как питается Настя Каменских?

Певица придерживается нескольких принципов:

  • Пищу нужно принимать 3-4 раза в день в одно и то же время. Организм привыкнет к четкому режиму, постоянное чувство голода исчезнет, а продукты будут лучше усваиваться.
  • От перекусов лучше отказаться. В крайнем случае, заменить бутерброды и сладости фруктами.
  • Важно употреблять больше воды. Для Насти идеальное количество – 4 литра в сутки.
  • Никаких жареных блюд! Мясо и рыбу следует запекать в духовке или готовить на гриле.
  • Придется забыть и о вредных продуктах: колбасах, сахаре, мучном.

Кстати, Настя не ест томаты: они задерживают жидкость в организме.

Пример дневного рациона Насти Каменских

  • 8: – Первый завтрак: 30-40 грамм овсянки, сваренной на воде без соли и сахара, половина зеленого тертого яблока и 4 ореха миндаля.
  • 11:00-12:00 – Второй завтрак: желток 3 яиц, сваренных вкрутую, 150-200 грамм салата.
  • 14: – Обед: 30 грамм гречки или риса, по 150-200 грамм салата и белой рыбы.
  • 18:00-19:00 – Ужин: 150-200 грамм приготовленной на гриле рыбы и салат.
  • 22:00-23:00 – Второй ужин: 150 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая без сахара.
Читайте также:  Кетогенная (кето) диета – что это такое, меню и рацион

Плюсы и минусы диеты Насти Каменских

Система питания певицы очень простая и действенная. По словам Насти, при соблюдении всех правил можно похудеть на 2-3 кн за неделю. При этом диета не наносит сильного ущерба обмену веществ. Блюда состоят из привычных для нашего организма продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Белковая пища – прекрасный материал для строения мышц и подойдет в первую очередь тем, кто много тренируется и мечтает о спортивной фигуре.

Главный недостаток диеты Насти – однообразие продуктов и блюд. Нужно учитывать, что такой рацион разработан специально для артистки и может не принести желаемого результата другой девушке. Кроме того, рыбу приходится долго готовить, что придется по душе далеко не всем женщинам.

Кроме того, сбалансированное питание Каменских сочетает с постоянными тренировками. Настя признается, что с детства не любила спорт, но ради красивой фигуры она старательно посещает занятия. Видео и фотографии с тренировок певица размещает в своем блоге, чтобы вдохновить фанаток работать над собой.

В чем секрет ее быстрого похудения?

Первым делом, советует Настя, нужно выкинуть весы. Надо сбрасывать не килограммы, а размеры одежды. Сделать упор на сантиметры. Когда она начала худеть, то в бедрах скинула до 10 см, а вес остался. Нужно поменять отношение жира и воды в организме, а также мышц.

В чем секрет ее быстрого похудения?

Во-вторых, перестать делать себе послабления. Она стала следить за тем, что ест, несмотря на гастроли и плотный график. Готовит еду на сутки, рассчитывая пользу. И берет ее с собой. Спиртное исключила, убрала мясо. Пьет много воды. Главное, что принимает пищу по определенным часам: 10 часов утра, 2 дня и семь вечера. Старается не перекусывать, если захочет есть, говорит она, то может съесть банан, крекер или грушу.

Лучший старт для похудения

Вы думаете, что прощание с лишними килограммами стоит начинать с составления меню и решительного запирания холодильника на 2 замка? Если да, то Настя Каменских точно с вами не согласна. Ее опыт в похудении достаточно большой, поэтому она уже с уверенностью может утверждать, какие методы эффективны, а какие не очень. Большие надежды на пути к идеальной фигуре певица возлагает на старт.

  • Первое, что необходимо сделать по мнению Насти — это выявить причину своих неудач в похудении. Для этого будет эффективно обратиться к психологу, который субъективно и всесторонне рассмотрит вашу проблему. Например, ошибка Насти Каменских заключалась в ее привычке заедать стресс. Она стала над этим работать и все получилось!
  • Второй шаг на пути к заветной цели — это расстановка приоритетов. Настя убеждена в том, что похудение должно быть направлено на обретение здоровья и…себя. В начале любых изменений пусть будет любовь к себе. Если диета доставляет вам страдания, то большого результата можете не ждать. А вот когда вы подходите к процессу с удовольствием и энтузиазмом, смело рассчитывайте на легкое похудение. Настя уверена, что свое тело нужно любить, и тогда все получится.

По мнению Насти Каменских, первым делом стоит выбросить весы. В любом похудении стоит равняться не на потерянные килограммы, а на ушедшие сантиметры. Неважно, какую цифру показывают весы — если вы довольны своим новым отражением в зеркале, значит все делаете правильно. Вот вам Настин пример: за 2 месяца ее бедра похудели на 10 сантиметров, при этом значение на весах осталось неизменным.

Диета Насти Каменских, примерное меню список продуктов

Настя считает, что правильные пищевые привычки помогают достигнуть поставленной цели. Она старается питаться в одно и то же время, не пропускает завтрак, не отказывается от ужина. Ее примерное меню на один день выглядит следующим образом:

  • На завтрак звезда съедает овсянку, выпивает зеленый чай. Каша содержит медленные углеводы, а потому она очень сытная и полезная. Овсянка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. С вечера девушка заливает хлопья теплой водой, а утром добавляет в кашу тертое яблоко, несколько орехов или ягоды. Такое блюдо называют «завтрак красоты».
  • Через три часа Настя съедает второй завтрак, которой состоит из 2 отварных яиц с салатом. Зелень можно есть в неограниченном количестве, она имеет отрицательную калорийность, богата клетчаткой.
  • В обед певица ест бурый рис, гречку или перловку с запеченной или отварной курицей. Для вкуса в гарнир можно добавить пару капель нерафинированного оливкового масла.
  • На ужин Настя съедает стейк из нежирного мяса или рыбы с тушеными овощами.
  • Второй ужин. Девушка ломает стереотипы и показывает на своем примере, что есть можно после 6 часов вечера. Последний прием пищи у нее бывает даже в В это время можно себе позволить 150-200 граммов обезжиренного свежего творога или чай без сахара.
  • Во время перекуса, если одолевает голод, можно есть фрукты, орехи, галетное печенье, крекеры, хлебцы.

Итак, каково же меню, подарившее Насте Каменских безупречную фигуру? Суточное меню певицы представлено в таблице.

Диета Насти Каменских, примерное меню список продуктов
Прием пищи Меню
Завтрак Утро следует начать с чашечки зеленого чая без сахара и небольшой порции овсяной каши на молоке, с добавлением мелко порезанных свежих фруктов (например яблоко, банан, персик)
Перекус В качестве легкого перекуса можно побаловать себя фруктово-овощным салатом и вареными куриными яичками
Обед На обед – отварной пропаренный рис, отварное филе курицы
Перекус В качестве вечернего перекуса разрешается съесть небольшой кусочек рыбы, приготовленной на пару, и овощной салат, с небольшим добавлением оливкового масла
Ужин Последний суточный прием пищи достаточно легкий и включает в себя чашечку черного чая и обезжиренный творог, в который можно добавить изюм и мелко порезанные кусочки свежих фруктов
Читайте также:  Консервант сорбат калия что это такое вред и польза

Примерное меню, расписание на сутки, нужно соблюдать ежедневно. Кроме того, помогать организму избавиться от лишних объемов нужно с помощью умеренных физических нагрузок.

Примерное меню на день

Настя считает, что правильные пищевые привычки помогают достигнуть поставленной цели. Она старается питаться в одно и то же время, не пропускает завтрак, не отказывается от ужина. Ее примерное меню на один день выглядит следующим образом:

  • На завтрак звезда съедает овсянку, выпивает зеленый чай. Каша содержит медленные углеводы, а потому она очень сытная и полезная. Овсянка насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. С вечера девушка заливает хлопья теплой водой, а утром добавляет в кашу тертое яблоко, несколько орехов или ягоды. Такое блюдо называют «завтрак красоты».
  • Через три часа Настя съедает второй завтрак, которой состоит из 2 отварных яиц с салатом. Зелень можно есть в неограниченном количестве, она имеет отрицательную калорийность, богата клетчаткой.
  • В обед певица ест бурый рис, гречку или перловку с запеченной или отварной курицей. Для вкуса в гарнир можно добавить пару капель нерафинированного оливкового масла.
  • На ужин Настя съедает стейк из нежирного мяса или рыбы с тушеными овощами.
  • Второй ужин. Девушка ломает стереотипы и показывает на своем примере, что есть можно после 6 часов вечера. Последний прием пищи у нее бывает даже в В это время можно себе позволить 150-200 граммов обезжиренного свежего творога или чай без сахара.
  • Во время перекуса, если одолевает голод, можно есть фрукты, орехи, галетное печенье, крекеры, хлебцы.

Принципы питания

Вот и Настя Каменских, испробовав множество изнурительных диет, составила свою собственную методику похудения.

  • Не стоит изнурять себя физическими нагрузками. По мнению Насти, только 20% результата достигается путем упорных тренировок. Загрузите себя умственной работой или займитесь любимым делом. Если вы не можете представить свою жизнь без спорта, запишитесь на финтес или йогу;
  • Откажитесь от быстрых диет, которые дадут лишь временный результат. Лучше всего скорректировать свой рацион и придерживаться правильного питания. Результат в этом случае, конечно, не быстрый, зато долговременный;
  • Откажитесь от вредной пищи. Гамбургеры и хот-доги являются врагами номер один для стройной фигуры. Замените их на растительную пищу;
  • Пить можно в неограниченных количествах, но небольшими порциями (1 стакан воды без газа через каждые 2 часа).
Принципы питания

Настя Каменских советует отказаться от тяжелой пищи, которая сложно усваивается и перерабатывается в жир. А именно: сложные углеводы и жиры. По возможности стоит ограничить употребление соли и сахара. Однако полностью исключать сладкие блюда все же не стоит, особенно сладкоежкам. Достаточно лишь ограничить их употребление.