Как похудеть после родов – советует Ксения Бородина

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Юлия Высоцкая уже много лет рассказывает с экрана телевизора в своей программе «Едим дома» о том, как вкусно готовить.  И большинство из тех блюд, секретами приготовления которых она делится в своем кулинарном шоу, сложно назвать диетическими.

Тайна диеты Бородиной

Ответ на вопрос, как похудела Бородина после вторых родов, довольно прост. Главное это соблюдение сбалансированного питания. Прежде всего, необходимо вести точный подсчёт калорий, которые вы употребляете за день. В среднем здоровый рацион должен не превышать 2000 калорий в день. Для точного подсчёта можно обратиться к дневнику калорий, которых достаточно много в сети, также можно поставить специальное приложение на телефон.

Помимо подсчёта калорий нужно соблюдать некоторую последовательность в блюдах и рационе:

  • На завтрак рекомендуется кушать каши, сваренные на молоке или на воде.
  • На второй завтрак можно побаловать себя творожной или овощной запеканкой.
  • Обед должен состоять из двух блюд. Здесь лучше всего подойдёт лёгкий овощной суп или бульон, сваренный на диетических сортах мяса курицы или кролика. Во втором вы не практически неограниченны в выборе.
  • Для полдника идеально подойдёт мусс или пудинг. Также можно обойтись кефиром с фруктами, или домашним творожным десертом без сахара.
  • Во время ужина полезно кушать отварную или запеченную рыбу. Как гарнир лучше всего подойдут овощи отварные или приготовленные на пару.

Несмотря на такое разнообразие блюд и частого приёма пищи нужно помнить о калориях и кушать маленькими порциями. Это позволит вам скинуть вес, а благодаря частому приёму пищи вы не будете голодны.

Главный момент любой диеты – жареные блюда категорически запрещены. Рацион состоит из свежих, вареных, запеченных продуктов.

Как восстановить гормональный фон

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
  • Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
  • Следует отказаться от мучного и сладкого.
  • Не принимать лекарственные препараты.

Что запомнить

Ну что ж, давайте повторим основные принципы здорового питания от Высоцкой.

  • Любите свое тело, заботьтесь о нем, подбирайте для него правильный рацион.
  • Перейдите на правильное питание. Делайте это постепенно, не пытайтесь начать новую жизнь с понедельника, но и не откладывайте постоянно «на завтра».
  • Не злоупотребляйте диетами. Живите не ради цифр на весах, а ради того, чтобы получать удовольствие от жизни.
  • Ешьте все, но в меру, следите за количеством съеденного.
  • Занимайтесь спортом.  

На этом на сегодня я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на блоге!

Интересные факты жизни Юлии Меньшовой

Непростые отношения с родителями. Юлия родилась в семье режиссера Владимира Меньшова и актрисы Веры Алентовой. Апофеозом их творческого союза стал фильм «Москва слезам не верит», получивший премию «Оскар» в 1981 году. Пока родители «горели» на работе, воспитанием девочки занималась бабушка. Конечно, родители любили дочку и желали ей только добра, когда приучали к дисциплине и контролировали каждый шаг в ущерб пониманию и доверию. В одном из интервью Юлия Меньшова призналась, что тяга к душевным разговорам с родителями у нее пропала еще в юности. Это не мешает ей быть благодарной маме за нравственные основы, а отцу за то, что сумел направить интересы в нужное русло.

Такой была Юлия Меньшова в детстве

«Сняла кальку» с семейной жизни родителей. Меньшов и Алентова не выдержали неустроенности и безденежья и расстались, не оформляя развод по практическим соображениям. То же самое пришлось пережить Меньшовой и Гордину, когда их семейная лодка разбилась о быт и мужскую гордость Игоря, ущемленную пересудами о «неравности брака». По четыре года потребовалось каждой из пар, чтобы проверить чувства и «реанимировать» брачные отношения.

Вся семья в сборе: Юлия Меньшова с мужем, родителями и детьми

Телевидение, кино, театр. «Я сама», «Наедине со всеми», «Сегодня вечером» – самые заметные проекты телеведущей Юлии Меньшовой. Есть ее заслуга в том, что сериалы «Бальзаковский возраст, или все мужики сво…» и «Между нами, девочками» вызвали отклик в зрительской аудитории и продержались несколько сезонов. Кроме того, Юлия Меньшова играет в антрепризных спектаклях «Бестолочи» и «Валентинов день».

Дети. У Юлии Меньшовой двое детей – сын Андрей и дочь Таисия. В последние годы звездная мама частенько берет их на светские мероприятия, хотя тщательно оберегает от назойливого внимания прессы.

«Яблоко от яблони»: Вера Алентова и Юлия Меньшова в молодости и сейчас

Правильное питание

Как можно похудеть после родов используя правильное питание? Для избавления от избыточного веса после рождения ребенка необходимо минимизировать употребление жирных продуктов и сахаров. Рекомендуется перейти на частое питание и небольшие порции еды.

Обязательные продукты для кормящей мамы:

Зерновые. В рационе питания новоиспеченной родительницы должны быть гречка, овсянка и кукуруза. Эти продукты богаты клетчаткой, они прекрасно подавляют чувство голода и не вызывает метеоризма (можно не беспокоиться о состоянии малыша после кормления грудью). Регулярное употребление этих зерновых культур способствует выведению шлаков и даже холестерина. Чаще всего эти продукты используются для приготовления сытного и одновременно легкого завтрака, но при желании они могут послужить прекрасным гарниром в любое время дня.

Читайте также:  Как похудеть народными средствами- рецепт пошаговый с фото

Творог и кефир. В данном случае придется отказаться от домашней молочной продукции, поскольку ее жирность значительно превышает рекомендуемые нормы при похудении. Наш организм всегда нуждается в кальции, а особенно это актуально после рождения ребенка. Женщина должна полностью восстановиться и окрепнуть, чтобы чувствовать себя здоровой и бодрой. Молочная продукция благотворно воздействует на пищеварение.

Постное мясо. Кормящим мамочкам можно употреблять говядину. Это источник железа и цинка – минералов, которые заряжают организм энергией. Кроме того, они необходимы для выработки грудного молока. Такое мясо можно употреблять 3 раза в неделю. Помимо говядины рекомендуется включить в рацион питания мясо птицы (лучше темное). В нем содержится больше калорий, но вместе с тем больше полезных веществ для поддержания здоровья кормящей женщины.

Рыба. Незаменимый продукт для поддержания работы сердца. Ребенок же при грудном вскармливании получает важные микроэлементы для развития мозга и зрения. Рыбу и другие морепродукты можно употреблять не чаще 2 раз в неделю. Старайтесь рыбу не жарить, а больше варить или запекать в духовке.

Яйца. Чтобы избавиться от лишних килограммов в быстрые сроки, необходимо съедать по одному вареному яйцу в день. В послеобеденное время их лучше не употреблять. Этот продукт насыщен протеинами, которые подавляют чувство голода и помогают избавиться от привычки постоянно перекусывать. Достаточно съесть совсем немного, чтобы обогатить организм полезными микроэлементами и минералами.

Шпинат. Низкокалорийный и полезный продукт, особенно для кормящих мам. Шпинат помогает укрепить суставы и мышцы, а также способствует выработке коллагена. Его можно употреблять как можно чаще. Даже если вы его не любите, постарайтесь в этот период его полюбить. Ваш организм будет вам благодарен.

Что нельзя делать для похудения после родов:

  • Пытаться устранить излишний вес слишком быстро;
  • Садиться на диету сразу же после рождения малыша;
  • Изматывать организм серьезными физическими нагрузками;
  • Забывать о важности комплексного похудения. Диета + спорт, и никак иначе;
  • Пропускать приемы пищи (голодать);
  • Принимать специальные медикаменты для борьбы с лишним весом в период грудного вскармливания. Если женщина не кормит ребенка грудью, ей также необходимо относиться к выбору метода для похудения с осторожностью. Различные пищевые добавки, БАДы, пластыри для похудения и другие средства могут негативно отразиться на здоровье молодой мамы.

При серьезных проблемах с весом, которые не попадают под разряд естественных, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту. Совет диетолога понадобиться тем женщинам, вес которых увеличился после родов более чем на 30 кг. В этом случае самостоятельное решение вопроса может не дать желаемых результатов. Чтобы похудеть должным образом, нельзя резко ограничивать себя в еде. Зачастую это приводит к противоположному эффекту. Вместо этого лучше запастись терпением и постепенно идти к поставленной цели. Научитесь любить себя, но всегда стремитесь к лучшему, с присущим спокойствием. Отыщите наиболее подходящие и эффективные способы, которые помогут похудеть лично вам.

Маленький совет: если во время приема пищи возникает ощущение сытости, рекомендуется не доедать порцию до конца, а отложить ее на потом.

Читайте также:  Как выглядит Кэйти Клэп без макияжа и косметики

При выборе диеты важно руководствоваться не только желанием сбросить лишние килограммы, но и необходимостью соблюдать полноценный режим питания для новорожденного. Кормите малыша грудью? Тогда не нужно и смотреть в сторону строжайших диет, суть которых заключается в отказе от тех или иных полезных для здоровья ребенка продуктов. Мало кто знает, что долгое кормление грудью – это еще один эффективный способ распрощаться с избыточным весом после родов. Поэтому, если женщина нацелена привести свои формы в порядок после появления малыша на свет, ей лучше отказаться от искусственного вскармливания в пользу грудного молока.

Диета Юлии Меньшовой

Известная звезда российского кино Юлия Меньшова после рождения второго ребенка быстро пришла в форму и похудела на 14 кг. Расстаться с лишним весом ей помогла постная пища. Будучи человеком верующим, Юлия и раньше соблюдала все посты и постные дни и заметила, что всегда значительно худеет в это время. И когда Меньшова решила вплотную заняться похудением, она стала есть только то, что растет на земле: корнеплоды, овощи, крупы.

Основным рационом актрисы в течение 2 месяцев были: фасоль, чечевица, соя, все овощи, фрукты, ягоды, грибы и дикорастущие съедобные растения, орехи, мед, 1 раз в неделю – рыба и растительное масло.

Все мясо и мясную гастрономию (сосиски, колбасы, ветчину), а также животные жиры – яйца, молоко и молочные продукты Юлия исключила. В запрещенный список актрисы попали также кондитерские изделия с маслом, молоком и сахаром. Дефицит белка Меньшова восполняла питательными и вкусными блюдами из сои: сыр тофу, соевое молоко и прочими. Обилие овощей в рационе, по словам Юли, нормализовало артериальное давление, заставило лучше работать печень и мочевой пузырь.

А медики, в свою очередь, говорят, что благодаря резкому сокращению животных жиров уменьшается содержание холестерина в крови и значительно замедляется развитие атеросклероза. Но главное – вес тает, словно первый снег зимой.

Кроме того Юля советует пить перед едой зеленый чай с медом и больше гулять на свежем воздухе. Способствовали обретению девичьих форм, по словам Юлии – полноценный ночной сон и травяные успокоительные ванны: хвойная, с душицей, с мятой, валерианой и пустырником.

После подобной постной диеты переходить на привычную пищу нужно аккуратно – советуют специалисты. Первое время желательно придерживаться дробного питания – 5-6 раз вдень маленькими порциями. Мясные и рыбные блюда готовить на пару. Молоко творог и сметану покупать низкой жирности.

Диета Юлии Меньшовой отличается от других способов похудения. Например, диета Долиной основана на чередовании  недели диеты с неделей «закрепления». Прием пищи нужно соблюдать строго в определенное время. Но, самое главное во время этой диеты вы не почувствуете ни чувства голода, ни усталости, ни раздражения!

Что еще почитать:

Отзывы к статье