Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях?

Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок. Она должна включать в себя выполнение основных упражнений для попы и ног (приседания, выпрыгивания, махи ногами) и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде, лыжах, коньках). Большое влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания. В меню необходимо максимально сократить количество углеводов и увеличить частоту приемов пищи.

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

как убрать ушки на бедрах

Питание

Над этим обстоятельством необходимо задуматься прежде всего. Резко и решительно (помним, что похудеть нужно в предельно сжатые сроки) отказываемся от:

  • майонезов;
  • чипсов и сухариков;
  • газировок;
  • сахара;
  • шоколадок и вообще каких бы то ни было кондитерских изделий;
  • сдобы;
  • крепкого алкоголя;
  • всего соленого, копченого, жирного и жареного;
  • кстати: отказываемся и от курения, если присутствует такая вредная привычка.

Переходим на «похудательные» продукты. Это:

Питание
  • ягоды и фрукты в свежем виде;
  • блюда из овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба и такое же мясо;
  • травяные отвары без сахара;
  • сухофрукты;
  • кроме того, включаем в недельный рацион продукты, которые в ускоренном темпе расщепляют и сжигаю жир: сухое красное вино (в небольшом количестве), имбирь, яблоки, ананасы, грейпфруты, капусту всех видов, зеленый чай.

Причем, кушаем все это, применяя принцип дробного питания. То есть, стараемся есть 5-6 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Подробнее:

  • размер одной порции не должен превышать 200 граммов независимо от того, что это за продукты – фрукты, творог, овощи, морская капуста или что-то другое;
  • пищу следует принимать через каждые 2,5-3,5 часа. В промежутках разрешается только пить воду, и ничего больше;
  • кстати, о воде. Всю неделю ее нужно пить много – 1,5-2 литра в сутки. Это очень важно для похудения;
  • на ночь нельзя кушать ни в коем случае. Последний перекус – за три часа до сна;
  • одними и теми же продуктами в течение дня питаться не нужно. Меню следует разнообразить исходя из разрешенного ассортимента;
  • жарить ничего не нужно. Лучше все варить или готовить на пару.
Читайте также:  Белково овощная диета для похудения меню на каждый

Что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах?

Прежде чем рассказать о том, как можно похудеть при помощи физических упражнений, не лишним будет напомнить о том, что лишние килограммы останутся на месте, если питание останется не сбалансированным. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. В меню худеющего должен входить нежирный творог, кефир и йогурты. Нежелательно употребление животных жиров.

Можно есть белое мясо птицу, нежирную рыбу. Наряду с контролем питания важно помнить о том, что недостаток жидкости в организме грозит нарушением обмена веществ. Чтобы этого избежать в день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Однако это не должны быть сладкие соки или газированная вода с синтетическими ароматизаторами. Все, что необходимо организму – это чистая вода без газа, которую можно заменить несладким чаем.

Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков.

Итак, подкорректировав свой ежедневный рацион питания и употребляя в достаточном количестве жидкость, можно переходить к главному – к занятиям гимнастикой, которые помогут похудеть и уменьшить в объемах бедрах.

Стоит отметить, что упражнения с гантелями и приседания способны вызвать рост мускулатуры в проблемных зонах, поэтому о них стоит забыть. Иначе исправлять появившиеся изъяны будет не менее трудно, чем заставить похудеть бедра. Чтобы лишние сантиметры уходили ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее получаса. Иначе об идеальной фигуре придется забыть.

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

© DepositPhotos

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

  1. Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

    Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

  2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.

  3. Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.
  4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

© DepositPhotos

Если тебе понравились эти упражнения — поделись с друзьями!

Причины полноты в бёдрах

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

Причины полноты в бёдрах
  • возрастные изменения в организме;
  • подростковые гормональные нарушения;
  • гормональный сбой вследствие беременности и родов — одна из самых распространённых причин;
  • климакс также может повлиять на изменения тела;
  • различные хронические заболевания;
  • ну и самое главное, частые стрессы.

Как похудеть в бедрах — питание

Первым делом, нужно всегда помнить об увлажнении организма, то есть о воде. Чтобы не появился целлюлит, а кожа отличалась подтянутостью и упругостью, нужно в день выпить не менее 2-х литров очищенной воды. При этом не нужно ждать, пока захочется водички. Просто пейте по чуть-чуть в течение дня. Тогда у вас не будет обезвоживания никогда!

Откажитесь от употребления соли. Если вам хочется похудеть в бедрах, то помните, что соль является главным врагом красивого тела!

Постарайтесь забыть о сладком и мучном. Конфеты, шоколад и пирожные – все это ужасно портит фигуру. Только лишь одна стограммовая плитка шоколада, съеденная в неделю, способна дать вам 1-2 лишних килограмма! Попробуйте заменять в рационе сладости сухофруктами, молочными продуктами. Пользы от них намного больше, а калорий — меньше!

Как накачать пресс

Нижеперечисленные упражнения для пресса и ягодиц помогут обрести упругое тело:

  • Косые скручивания. Лечь на спину, согнуть конечности в коленях, стопы на полу. Лодыжку правой ноги положить на левое колено, пальцы рук в замке за головой. Приподнимая лопатки, потянуться по диагонали к правой ноге. Прорабатывая область живота, не забывать чередовать их положение.
  • Велосипед. Лечь на пол, согнув ноги под углом 90˚, руки – за голову. Отрывая плечи от пола, тянуться левым коленом к правому локтю, выпрямив правую ногу. Чередовать со сменой колена и локтя.
  • Буква V – амплитудное упражнение. Выполнять после хорошей мышечной разминки и только на мягком коврике. Лечь на спину, вытянуть руки над головой. Включив мышцы пресса, поднять одновременно нижние конечности и корпус тела, чтобы получилась буква V. Медленно вернуться в прежнее положение, расслабиться.
  • Обратные скручивания. Лечь на спину, ноги под углом 90˚. За счёт пресса поднимать таз с пола и тянуться коленями к плечам.

Важно! Нельзя делать нагрузку на шею. Нет необходимости доставать коленями до плеча.

  • Поднятие ног. Лёжа на спине, ножки ровно, делать небольшой подъём нижних конечностей. Немного задержать, медленно вернуться обратно. Для усложнения можно завести руки за голову.
  • Ножницы. Лечь, руки под попу ладонями вниз. Выпрямленные ноги оторвать от пола на пару сантиметров. Выполнять движение крест-накрест как можно дольше.
  • Сесть на коврик, спина прямо, руки на бёдрах. Напрягая мышцы живота, отклониться назад, не отрывая нижних конечностей. Немного задержаться, возвратиться обратно.

Дом – самое комфортное место для тренировок, но если в семье нет тренера, никогда не стоит забывать о технике проведения упражнений. Лишняя нагрузка на позвоночник и мышцы может навредить здоровью. Если тренировка причиняет боль, скорее всего, проходит неправильно или следует взять в работу более лёгкую гимнастику. Процесс похудения должен приносить физическое удовлетворение и красивый облик.

Тренировки для похудения бедер и ног

Важно для женщин компенсировать свою малоподвижность, которая приводит к ожирению, а не перекачать себя и выглядеть как настоящий бодибилдер в юбке. Необязательно посещать спортивный зал, в котором, конечно, есть все необходимые принадлежности, но и где нужно выложить немалую сумму денег. В домашних условиях можно вполне справиться со своими проблемами, имея под рукой мягкий коврик и удобную одежду для упражнений.

К тому же можно воспользоваться замечательным инструментом – обручем, поделать упражнения, благодаря которым не только сожжется жир, но и улучшится обмен веществ в ногах и бедрах. Считается, что лучшее время для физических нагрузок не утреннее, а вечернее – в промежутке между ужином и сном.

Основные упражнения для бедер. Пожалуй, именно на бедрах сразу заметно прибавление в весе. Чтобы они стали более упругими и привлекательными, нужно поработать следующим образом:

  • Исходное положение – лежа на боку, при этом важно удерживать корпус тела на одной линии. Верхняя нога сгибается в колене, а нижней нужно стараться поднимать ее. Нужно выполнить 3 подхода по 8 раз в каждом.
  • Чтобы хорошо укрепить внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги на ширине плеч, и положить руки за голову. Держа спину ровно, сделать 50 приседаний, медленных и глубоких.
  • Подъемы ног: лежа на боку, необходимо подпереть голову одной рукой, а вторую положить перед собой. Верхнюю ногу поднимать на вдохе до угла 90°, а на выдохе медленно опускать. Повторение – 10 раз.
  • Бедра нужно не перенапрягать, а, наоборот, растягивать. Поставив ноги на ширине плеч, широко присесть и одну ногу выпрямить. При этом спина должна быть ровной, ягодицы отведены назад, а пятки безотрывно стоят на полу. В таком положении следует задержаться на 8 счетов. На каждую ногу по три подхода.
  • Отведение бедер: нужно сесть на пол, ноги перед собой, а руки около бедер. Приподняв немного бедра, нужно двигаться вперед на носках пока тело не образует ровную линию. Затем, удерживаясь на весу, поднять высоко левую ногу и на выдохе опустить. На каждую сторону рекомендуется делать по три повторения.
  • В положении лежа на спине нужно поднять ноги, потянув носки на себя. Согнув немного колени, одну ногу отводить в сторону и обратно, так 15 раз и затем на другую ногу по три подхода. Следующим этапом станет отведение бедер в стороны одновременно.

Пейте в разумных количествах

Зачастую лишний жир, который сосредоточен в области бедер, у женщин превращается в ужасный целлюлит. Увы, но целлюлит — естественная особенность женского организма. Однако мы поведаем вам рецепт, как похудеть в бедрах и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Необходимо просто пить больше воды. Целлюлит, когда появляется обезвоживание, начинает проявляться сильнее. А если вы будете пить достаточное количество воды, то вы сможете немного уменьшить этот неприятный эффект апельсиновой корки. Хорошей альтернативой обычной воде станет этнический чай. Это китайский пуэр и парагвайский мате. Эти напитки способны не только расщеплять на отдельные составляющие лишний жир, но и держать под контролем аппетит.

Когда можно увидеть результат похудения?

Все хотят знать, как похудеть в ляшках быстро на 10 кг, не тратя на это много времени. Чтобы похудеть в ляшках за неделю, нужен спорт, правильное питание и полноценный уход. Но, за неделю сбросить 10 кг не получится! Первые изменения будут со второй недели похудения, значительные изменения покажут себя только через месяц.

Помогает ли обертывание в похудении ляшек?

Обертывание – это одна из разновидностей ухода за собой, и оно будет эффективным только при регулярности. За месяц обертывания можно улучшить качество тела, а также убрать несколько лишних сантиметров.