Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

Эта диета строгая, но с её помощью за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Во время диеты все блюда готовятся на постном масле. Так как вес теряется очень быстро, во избежание обвисания кожи, диету рекомендуется совмещать с активными физическими упражнениями.

Стена

  • Посты
  • Диета «Минус 20 кг за 20 дней»

Добавить… Екатерина Алексеева

    Ж, 30 лет Москва

    Лилия Бадрутдинова

      Ж, 37 лет Казань

      Я очень общительный,добрый человек.У меня двое прекрасных детишек,сын и дочь!…

      Еще→Скрыть Ян Кротов

        38 лет Москва

        Fitness

          М, 30 лет Москва

          Мой статус

          Мои места Iron Fitness (Мытищи) Charlize Therone

            54 года Санкт-Петербург

            Lorem ipsum para bellum. In vino veritas!!!

            Екатерина Серова

              Ж, 37 лет Москва

              Светлана Королева

                М, 40 лет Москва

                Ирина Кукина

                  Ж, 37 лет Санкт-Петербург

                  Ольга Петрова

                    Ж, 46 лет

                    Алина Сокольская

                      Ж, 37 лет Москва

                      Марика Марика

                        Ж, 35 лет

                        Настасья Михайловна

                          Ж, 36 лет Москва

                            Яков Шмель

                              М,

                              Маша Старцева

                                Ж, 37 лет

                                Олег Артон

                                  М,

                                  Lucky Fish

                                    Ж, 40 лет Москва

                                    Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                    Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Марина Немирович

                                      Ж, 39 лет Санкт-Петербург

                                      Мои места Планета Фитнес (Пражская) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Мария Гудзь

                                                  Ж, 40 лет

                                                  Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                                  Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Vika R

                                                    Ж, 38 лет

                                                    Юля Арсеньева

                                                      Ж, 31 год Москва

                                                      Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                      Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                        Ж, 40 лет Москва

                                                        Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                        Еще→Скрыть Мария Паневская

                                                          Ж, 36 лет

                                                          Элиот Элиот

                                                            Ж, 37 лет

                                                            Даша Таран

                                                              Ж, 36 лет

                                                              Оля Проценко

                                                                Ж,

                                                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                Разрешите представиться:

                                                                Любительница:

                                                                — общения (и виртуального)

                                                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                — диет (чего только не попробовала)

                                                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                — новинок (а кто их не любит?)

                                                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                «>

                                                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Kira Num

                                                                  Ж,

                                                                  Татьяна Кашеварова

                                                                    Ж, 34 года Москва

                                                                    Валентина Кротова

                                                                      Ж,

                                                                      Vikki Chistova

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Movie Star

                                                                          Ж, Санкт-Петербург

                                                                          Элина Яхина

                                                                            Ж, 29 лет Москва

                                                                            Услуги

                                                                            • Lower Body
                                                                            • Пауэрлифтинг

                                                                            Земцова Наталья

                                                                              Ж, Москва

                                                                              Ольга Балакирева

                                                                                Ж, 5 лет Москва

                                                                                Nika

                                                                                  Ж, Москва

                                                                                  Максим

                                                                                    М,

                                                                                    Anastasia Bolshova

                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                      Надежда Калицева

                                                                                        М,

                                                                                        Natalya Pereyaslova

                                                                                          Ж,

                                                                                          Карина Безовская

                                                                                            М,

                                                                                            Марина Воронцова

                                                                                              М,

                                                                                              Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Julija S

                                                                                                Ж, 42 года

                                                                                                Мария ЯМаха

                                                                                                  Ж, Ростов-на-Дону

                                                                                                  Мои места Фитнес-Фрэнд (Западный) Светлана Давидчик

                                                                                                    Ж, Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места ФизКульт Анечка Еклина

                                                                                                      Ж, 31 год Санкт-Петербург

                                                                                                      Мои места Fitness House Динара Никульшина

                                                                                                        Ж,

                                                                                                        Людмила Вильчанская

                                                                                                          Ж, Десногорск

                                                                                                          Анна Бойченко

                                                                                                            Ж, Тула

                                                                                                            Регина Агеенко

                                                                                                              Ж, 36 лет Ростов-на-Дону

                                                                                                              НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                М, Москва

                                                                                                                Комментарии

                                                                                                                Покажите-ка мне того Олька-Полька — ср., — 15:30

                                                                                                                Покажите-ка мне того космонавта, который (при их то нагрузках!) выжил после этой диеты и ещё умудрился в космос слетать!

                                                                                                                Как по мне, так голодновато… Я б сорвалась и обожралась!

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Тише едешь, дальше будешь Ролла — ср., — 17:46

                                                                                                                Во-первых потеря веса не будет такой стремительной. У космонавтов очень серьёзные физ. нагрузки. Во-вторых обмен вещест у мужчин и женщин разный, у муж. быстрее, а у жен. задерживается в организме дольше. Экспресс потеря веса равна такому же экспресс набору. Всё что уйдёт — восполнится.

                                                                                                                Диета — это вечное состояние души красивой женщины!

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                а мне понравилась, с Selena78921 — ср., — 18:18

                                                                                                                а мне понравилась, с понедельника готова поддержать

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Класс!!!! А я с сегодняшнего дня проверить Ronika — чт., — 07:55

                                                                                                                Хочу проверить себя, сколько смогу выдержать…И для большей нагрузки я запретила себе курить все эти 20 дней.

                                                                                                                Читайте также:  Аскорбиновая кислота в ампулах: свойства и применение в косметологии

                                                                                                                Всё началось с

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Даже со ста кило столько не Nat-A — ср., — 18:33

                                                                                                                Даже со ста кило столько не уйдёт. Не всему написанному нужно верить.

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                По пол курицы каждый день Amanda O — чт., — 08:34

                                                                                                                По пол курицы каждый день ничего более ужасного никогда не видела

                                                                                                                Моя диета: система Миримановой

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                до тошноты Ronika — чт., — 14:01

                                                                                                                А это всего лишь первый день. Креплюсь.

                                                                                                                Всё началось с

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Ты правда можешь половину Amanda O — пт., — 22:11

                                                                                                                Ты правда можешь половину курицы за день съесть? :surprise1:

                                                                                                                Моя диета: система Миримановой

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Я ем от силы 2 бёдрышка в день Ronika — сб., — 10:35

                                                                                                                И запиваю я дойду до конца!

                                                                                                                Всё началось с

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Ну ты даешь! Я бы не смогла. Amanda O — сб., — 11:47

                                                                                                                Ну ты даешь! Я бы не смогла. Мне легче на воде жить, чем вареное мясо каждый день есть.

                                                                                                                Моя диета: система Миримановой

                                                                                                                • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

                                                                                                                Рекомендации диеты

                                                                                                                Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

                                                                                                                1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
                                                                                                                2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
                                                                                                                3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
                                                                                                                4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

                                                                                                                Разрешенные при диете продукты

                                                                                                                Если при прочих диетах разрешено пить в любых количествах чай и кофе, то данная методика позволяет это редко — только в обеденное время, на ужин и завтрак. Воду же пейте столько, сколько угодно.

                                                                                                                На время диеты «Минус 30 кг» рацион будет состоять из следующих продуктов:

                                                                                                                • курица, говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, печень говяжья и куриная;
                                                                                                                • рыба любая, все морепродукты;
                                                                                                                • гречка, пшенка, геркулес (овсянка);
                                                                                                                • капуста, морковка, листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец, свекла, редис, зелень, лук;
                                                                                                                • грибы;
                                                                                                                • яблоки, ананас, грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин;
                                                                                                                • обезжиренная кисломолочная продукция;
                                                                                                                • яйца.

                                                                                                                Подробное меню диеты

                                                                                                                Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

                                                                                                                1. Завтрак;
                                                                                                                2. Утренний перекус;
                                                                                                                3. Обед;
                                                                                                                4. Дневной перекус (полдник);
                                                                                                                5. Ужин.

                                                                                                                Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

                                                                                                                Первый день:

                                                                                                                1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
                                                                                                                2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
                                                                                                                3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
                                                                                                                4. Зелёное яблоко;
                                                                                                                5. Без приёма пищи.

                                                                                                                Второй день:

                                                                                                                1. Йогурт, сок виноградный;
                                                                                                                2. Утренний перекус отсутствует;
                                                                                                                3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
                                                                                                                4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
                                                                                                                5. Ряженка.

                                                                                                                Третий день:

                                                                                                                1. Завтрак отсутствует;
                                                                                                                2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
                                                                                                                3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
                                                                                                                4. Салат из моркови;
                                                                                                                5. Зелёное яблоко, кефир.

                                                                                                                Четвёртый день:

                                                                                                                1. Творог, кружка цикория;
                                                                                                                2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
                                                                                                                3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
                                                                                                                4. Полдник отсутствует;
                                                                                                                5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.

                                                                                                                Пятый день:

                                                                                                                1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
                                                                                                                2. Также пейте весь день обычную воду.

                                                                                                                Шестой день:

                                                                                                                1. Творог, чёрный чай;
                                                                                                                2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
                                                                                                                3. Без приёма пищи;
                                                                                                                4. Один апельсин;
                                                                                                                5. Йогурт, мятный чай.

                                                                                                                Седьмой день:

                                                                                                                1. Творог зерновой, чёрный чай;
                                                                                                                2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
                                                                                                                3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
                                                                                                                4. Зернистый творог, имбирный чай;
                                                                                                                5. Без приёма пищи.

                                                                                                                Восьмой день:

                                                                                                                1. Завтрак отсутствует;
                                                                                                                2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
                                                                                                                3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
                                                                                                                4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
                                                                                                                5. Травяной чай, каша овсяная.
                                                                                                                Читайте также:  Правильная и эффективная диета для похудения

                                                                                                                Девятый день:

                                                                                                                1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
                                                                                                                2. Без приёма пищи;
                                                                                                                3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
                                                                                                                4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
                                                                                                                5. Кефир.

                                                                                                                Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

                                                                                                                Одиннадцатый день:

                                                                                                                1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
                                                                                                                2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
                                                                                                                3. Обед отсутствует;
                                                                                                                4. Зелёный салат, травяной чай;
                                                                                                                5. Зелёное яблоко, кефир.

                                                                                                                Двенадцатый день:

                                                                                                                Подробное меню диеты
                                                                                                                1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
                                                                                                                2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
                                                                                                                3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
                                                                                                                4. Без приёма пищи;
                                                                                                                5. Стакан ряженки.

                                                                                                                Тринадцатый день:

                                                                                                                1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
                                                                                                                2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
                                                                                                                3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
                                                                                                                4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
                                                                                                                5. Без приёма пищи.

                                                                                                                Четырнадцатый день:

                                                                                                                1. Без приёма пищи;
                                                                                                                2. Йогурт, стакан виноградного сока;
                                                                                                                3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
                                                                                                                4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
                                                                                                                5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

                                                                                                                Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

                                                                                                                Шестнадцатый день:

                                                                                                                Подробное меню диеты
                                                                                                                1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
                                                                                                                2. Без приёма пищи;
                                                                                                                3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
                                                                                                                4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
                                                                                                                5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

                                                                                                                Семнадцатый день:

                                                                                                                1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
                                                                                                                2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
                                                                                                                3. Обед отсутствует;
                                                                                                                4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
                                                                                                                5. Двести грамм йогурта.

                                                                                                                Восемнадцатый день:

                                                                                                                1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
                                                                                                                2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
                                                                                                                3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
                                                                                                                4. Без приёма пищи;
                                                                                                                5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.

                                                                                                                Девятнадцатый день:

                                                                                                                1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
                                                                                                                2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
                                                                                                                3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
                                                                                                                4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
                                                                                                                5. Без приёма пищи.
                                                                                                                Подробное меню диеты

                                                                                                                Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

                                                                                                                Советы

                                                                                                                Заметить снижение веса без ухудшения самочувствия можно только в том случае, если будут строго соблюдены следующие рекомендации:

                                                                                                                1. Сидеть на этой системе питания можно только абсолютно здоровым людям. Желательно перед ее соблюдением проконсультироваться с диетологом или терапевтом. При наличии противопоказаний нужно обратить внимание на другие методики устранения лишнего веса.
                                                                                                                2. Быстрое похудение приводит к утрате эластичности кожи, вследствие чего возникают растяжки и морщины. Чтобы этого не допустить, важно делать пилинги, обертывания и применять увлажняющий крем.
                                                                                                                3. Воздержаться от диеты следует во время сессии, отпуска, так как ограниченное питание может вызвать упадок сил и снизить умственную деятельность. Также следует снизить физическую активность, но допустимо посещать бассейн или выполнять тибетскую гормональную гимнастику.
                                                                                                                4. На протяжении всего периода похудения важно принимать поливитамины для восполнения полезных веществ.
                                                                                                                5. В день следует выпивать до 2-2,5 л чистой воды без газов для выведения вредных веществ из организма.
                                                                                                                6. Чтобы полученный результат сохранился надолго, важно правильно выйти из диеты.
                                                                                                                7. В случае срыва необходимо сделать месячный перерыв в диете и затем ее повторить.

                                                                                                                Отличие и особенности для тех, кому за 50

                                                                                                                Как уже говорилось ранее, за 50 организм уже работает несколько по иному. Если в 20 и 30 что-то можно есть, пусть даже в рамках диеты, то в 50 это может быть и противопоказано. Да и сам организм попросту может не воспринять ту или иную пищу. Здесь диета строится уже по принципу медленное снижение веса, но целенаправленное. Нельзя уже использовать в приготовлении низкокалорийные продукты. Придется добавлять витамины, а баланс углеводов и белков должен быть соответственно 30-35% и 15-20%.

                                                                                                                Вообще, оптимально в этом возрасте сбрасывать 3-4 кг. Необходимо удалить из рациона такие продукты, как колбаса, жирное мясо и птицу, копченые продукты, молочные и кисло-молочные продукты, в которых высокий процент жирности. А вот рыба и морепродукты – необходимы.

                                                                                                                Отличие и особенности для тех, кому за 50

                                                                                                                Жареные блюда так же противопоказаны. Только отварное или приготовленное на пару.

                                                                                                                Соблюдая эти правила, вы сможете достичь необходимого результата без каких-либо негативных последствий.

                                                                                                                Как похудеть за недели на килограмм?

                                                                                                                Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

                                                                                                                Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

                                                                                                                По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

                                                                                                                Как похудеть за недели на кг упражнения. Как похудеть за недели

                                                                                                                Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

                                                                                                                Программа похудения на 2 недели

                                                                                                                Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

                                                                                                                • стараться пить больше чистой воды;
                                                                                                                • питаться часто, маленькими порциями;
                                                                                                                • предпочитать белки углеводам;
                                                                                                                • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
                                                                                                                • нормализовать режим сна;
                                                                                                                • запастись терпением, выносливостью.

                                                                                                                Меню на 2 недели для похудения

                                                                                                                Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

                                                                                                                • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
                                                                                                                • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
                                                                                                                • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
                                                                                                                • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
                                                                                                                • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
                                                                                                                • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
                                                                                                                • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

                                                                                                                Упражнения для похудения за 2 недели

                                                                                                                Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

                                                                                                                • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
                                                                                                                • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
                                                                                                                • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
                                                                                                                • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
                                                                                                                • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

                                                                                                                Диета минус 10 кг за 2 недели

                                                                                                                Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

                                                                                                                Строгая диета на 2 недели

                                                                                                                Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

                                                                                                                • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
                                                                                                                • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
                                                                                                                • День третий – бутылка минеральной воды.
                                                                                                                • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
                                                                                                                • День пятый – литр нежирного молока.
                                                                                                                • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
                                                                                                                • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.