Как реально похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Быстрые диеты для похудения

Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.

Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.

Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.

Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.

Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.

Поэтому, как бы вы не старились, похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.

Правила использования быстрых диеты:

— нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;

— нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;

— после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;

— при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;

— пейте больше воды во время таких диет

— сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;

— при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;

— возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.

Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.

Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта

Диеты для похудения на 2 кг:

Похудеть на 2 кг за день.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня.

Как за два дня похудеть на 3 кг.

Как похудеть на 2 кг за 4 дня

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг месяц без диет

Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:

Как похудеть на 4 кг за 4 дня?

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Как похудеть на 4 кг за две недели?

Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:

Как похудеть на 5 кг за 3 дня?

Как похудеть на 5 кг за 7 дней?

Как похудеть на 5-7 кг за две недели?

Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней

Вам нужно срочно похудеть на 6 кг? Воспользуйтесь списком диет для этих целей:

Как похудеть на 6 кг за неделю?

Как похудеть на 6 кг за 8 дней?

Как похудеть за 6 дней на 6 кг

Список диет для быстрого похудения на 7 кг:

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Список диет для похудения на 9 кг:

Как похудеть на 9 кг за 7 дней

Список диет для похудения на 10 кг:

Как похудеть на 10 кг за 7 дней

10 кг за десять дней

Как похудеть за две недели на 10 кг?

Худеем на 12 кг

Как похудеть на 12 кг за две недели

Худеем на 20 кг и более.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц

Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:

Экспресс диеты для быстрого похудения

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 4 дня

Как похудеть за две недели?

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Общая характеристика жестких диет для похудения

Что объединяет все быстрые и жесткие диеты для похудения? Во-первых, низкая калорийность. Суточный рацион должен иметь примерно 1200 ккал (для женщин – чуть меньше, для мужчин – чуть больше). Составить меню правильного питания в этом случае, к сожалению, не получится. Необходимо урезать рацион ПП.

Во-вторых, многие варианты таких типов питания объединяет количество используемых продуктов. Чаще всего в разряд жестких диет относятся моноразгрузки, меню которых составляется из одного вида продуктов. Примерами могут быть следующие диеты: кефирная, творожная, овсяная.

К общей характеристике относятся и результаты жестких диет. Большинство из них дает следующие эффекты:

  • Один день разгрузки уменьшает вес на 0,8-1,3 кг.
  • Снимается тяга к перееданию и калорийной пище.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Происходит очищение кишечника и печени.
  • Спадают выраженные отеки на ногах и руках.

Однако наряду с этими положительными изменениями быстрые разгрузки имеют и недостатки. Пища, входящая в состав меню жестких диет, имеет не только пониженную калорийность, но и недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Это может повлечь за собой сбои в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

Любая жесткая аскеза сопровождается постоянным чувством голода. И неважно, на сколько она рассчитана – на 2 дня или на 14 дней. Желание съесть больше, чем положено по правилам, худеющий испытывает постоянно. Это сказывается на желудке, на печени, на поджелудочной железе.

В отзывах часто упоминается, что в течение всего периода похудения чувствуется апатия, сонливость, слабость, иногда головокружение и головная боль. Еще один минус, который отмечают не только худеющие, но и специалисты по похудению – это так называемое «плато».

Эффект плато характерен именно для стремительного снижения веса. Он означает, что через определенное время организм перестает реагировать на ограничение в питании и стрелка на весах застывает. То есть организм, войдя в состояние стресса, адаптируется и прекращает тратить жировые запасы.

Жир в подкожной клетчатке – это резерв, который обеспечивает жизнь организма в экстремальных условиях и его дальнейшая активная трата расценивается телом как «дорога к смерти». При постепенном физиологичном похудении такого эффекта не возникает.

Читайте также:  Липоевая кислота: как принимать для похудения

Если в течение 2 недель на жесткой диете снижения веса не происходит, значит, обмен веществ вышел на «плато». Это нельзя расценивать как катастрофу. Наоборот, с точки зрения физиологии это нормально. Организм старается сохранить свой обмен веществ на оптимальном уровне.

Диеты для похудения на кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

Диеты для похудения на кг за месяц

Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

Диеты для похудения на кг за месяц

Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

  • Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц — это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков — всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
  • Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

  • нет чувства голода;
  • питание лучше сбалансировано;
  • не такой очевидный откат веса.
Диеты для похудения на кг за месяц

Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью — в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты. Минусы данной схемы:

  • Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
  • Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
  • Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Похудеть за дня с помощью шоколадной диеты

Похудеть за 3 дня можно и при помощи шоколадной экспресс-диеты. При этом рекомендуется употреблять в пищу горький шоколад. В состав суточного рациона входят:

  • небольшое количество шоколада (приблизительно 80 граммов);
  • кофе без добавления сахара. В такой напиток можно влить немного молока невысокой жирности.
Похудеть за дня с помощью шоколадной диеты

Похудеть за три дня удаётся за счёт мочегонного эффекта, который достигается благодаря чёрному кофе, и дефицита калорий. Придерживаться такой строгой диеты достаточно тяжело. Женщинам, которым сложно ограничиться исключительно одним шоколадом, можно есть его только в первый день похудения. В таком случае в остальные дни трёхдневной диеты употребляют в пищу другие низкокалорийные продукты.

Читайте также:  Питание детей после года. Меню ребенка после года

Подходит ли монодиета для похудения

Монодиета является отличным способом для борьбы с лишним весом. Именно с ней можно прийти к самому высокому и быстрому результату. Можно, но нужно ли? В таком количестве многие продукты, выбранные для этой цели, зачастую вредят здоровью. Например, монодиета на яблочной или кефирной основе станет причиной сбоя в работе ЖКТ. А белковые диеты (гречка, яйца) приведут к запорам.

Подходит ли монодиета для похудения

Внимание!Лишний вес – это вред для всего организма, но и борьба против него может причинить массу проблем. Прежде чем расстаться с ним, следует взвесить все за и против, оценить баланс «риска и прибыли», посоветоваться с врачом-диетологом.

Подходит ли монодиета для похудения

Врачи-диетологи не рекомендуют использовать в течение длительного срока такой способ избавления от ненужных килограммов. Но, прибегать к монодиете на короткий срок вполне позволительно. Например, пару дней в месяце, который был отведен для похудения, переходить на один продукт. Это будет более результативно, чем обычная диета и менее пагубно для здоровья.

Подходит ли монодиета для похудения

Для монодиеты выбирают:

Подходит ли монодиета для похудения
  • яблоки;
  • груши;
  • ананас;
  • киви;
  • абрикосы;
  • виноград;
  • тыква;
  • кабачки;
  • кисломолочные, обезжиренные продукты;
  • гречка;
  • рис;
  • геркулес.
Подходит ли монодиета для похудения

С той же целью используют просто разгрузочные дни, в которых единственной питательной жидкостью будет вода с долькой лимона. В любом случае, чтобы не выбрал для себя человек, он должен думать о своем здоровье. Ведь сбросить 10 килограммов тому, у кого вес составляет 100-120 кг, будет вполне реально и незаметно для организма, а перейти от 70 кг на 60 кг уже рискованно.

Подходит ли монодиета для похудения

Как худеть быстрее

Ускорить процесс расщепления жировой прослойки можно при помощи очищающих коктейлей, вспомогательных процедур и правильного сна.

Очищение организма от токсинов

Перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочный день, который поможет вывести шлаки и лишнюю воду из организма. В течение этого дня необходимо пить фруктовые и овощные коктейли (из моркови, свеклы, яблок), минеральную воду, кисломолочные изделия.

Правильный сон

Продуктивный результат похудения во многом зависит от грамотного режима дня. Людям, у которых он нормализован, удается быстрее избавиться от лишнего веса и добиться идеального тела. Ежедневно худеющему человеку нужно высыпаться не менее чем за 8 часов в сутки. Диетологи советуют ложиться до полуночи и вставать до 8 утра, чтобы не пропустить завтрак. При регулярных пропусках приемов пищи режим сбивается, что приводит к торможению процесса похудения. Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одинаковое время. А для этого следует иметь нормализованный режим дня.

Как худеть быстрее

Специальные процедуры

Вспомогательные процедуры оказывают действие на саму кожу в процессе похудения. Люди с большим лишним весом рискуют получить растяжки после резкой потери килограммов. Спасти свое тело и привести его в тонус можно при помощи таких процедур, как обертывание, массаж, контрастный душ, скрабирование. Обертывание проводят при помощи меда или шоколада, массаж можно делать с кокосовым маслом, контрастный душ обязателен по утрам.

Важно! Скрабировать кожу можно самодельными средствами (сода + крем для тела) или покупными препаратами.

Общие проблемы желания похудеть за неделю

Неважно, какой вариант экстремального похудения вы выбрали – гречневый или кефирный. Результатом обоих будет быстрый набор сброшенных килограмм по завершению голодания.

И дело тут не только в зверском аппетите человека, но и в естественном желании организма обезопасить себя в будущем от таких возможных стрессов. Съедаемая еда в первое время после окончания такой диеты будет полностью идти не на текущие энергетические нужды, а на формирование жировых запасов. Именно они в теле играют роль НЗ, спасающего жизнь человека в случае голода.

Так что жесткая диета 10 кг за неделю запросто рискует обернуться не менее жестким набором 12 кг за следующий месяц!

Сбрасываем и более кг без нагрузок, готовя пряную еду дома

Практически все специи способствуют избавлению от лишнего веса. Биоактивные соединения пряностей борются с хроническим воспалением, ускоряют метаболизм, усиливают чувствительность к инсулину и обладают другими полезными для похудения свойствами.

Сбрасываем и более кг без нагрузок, готовя пряную еду дома

Правда, в отношении введения в меню специй худеющие должны соблюдать некоторую осторожность. Ибо многие пряности усиливают аппетит. Для кого-то это влияние не является особенно значимым. Но некоторых людей оно может подтолкнуть к перееданию.