Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Это был необычный для меня эксперимент. Необычность в том, что я попросила знакомого диетолога за символическую плату, составить мне меню, с которым я наиболее быстро похудею и самое важное – уберу животик.

Лунная диета для похудения

Календарь поделен не только на сутки, но и несколько основных фаз. Каждая из них имеет определенное воздействие на человека и происходящие в нем процессы:

  1. Полнолуние. Энергетика действует на природные приливы и наполнение клеток и межклеточного пространства жидкостью. В меню должны присутствовать каши и кисломолочные напитки.
  2. Убывающая Луна. Энергия светила влияет таким образом, что выводится лишняя вода, шлаки, токсины и все вредные вещества. Следует отказаться от мучных изделий, сладостей и пить побольше очищенной воды.
  3. Новолуние. Организм оздоравливается, обновляется и восстанавливается. Лучше всего употреблять продукты, богатые белком.
  4. Растущая Луна. Максимально усваиваются полезные микроэлементы, активизируется метаболизм, повышается тонус. В этот момент аппетит становится сильнее, поэтому желательно кушать сырые фрукты и овощи.

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Почему именно вегетарианская диета?

Отказ от продуктов животного происхождения может быть обусловлен стремлением придать фигуре стройность, показаниями врачей по состоянию здоровья и желанием защитить животных. Различные подходы не исключают получения быстрых и заметных положительных результатов.

Продукты животного происхождения обладают высоким показателем жирности. Нанесение вреда сердечнососудистой системе за счет образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, риск набора лишних килограммов – частый результат увлечения такими продуктами. Диета с исключением (полным или частичным) мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов дает возможность предупредить риск заболеваний сердца и сосудов.

Применение вегетарианской диеты допустимо в течение длительного времени. Поступление в организм необходимых белков осуществляется за счет включения в рацион бобовых культур, орехов.

Принцип диеты

Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.

Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:

  • Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
  • Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
  • Вода ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
  • С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
  • Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.
Читайте также:  Правильное питание — меню на каждый день для снижения веса

Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.

С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:

  • аминокислоты;
  • натрий, кальций;
  • железо, магний;
  • жирные кислоты;
  • витамины группы С.

Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.

Диета в новолуние

Диету на 36 часов начинают проводить с шести часов вечера в канун новолуния и заканчивают в 6-7 часов утра на следующие сутки. Меню диеты в новолуние включает в себя бульоны и овощные супы. Прием пищи – 4-5 раз в день. Суп готовьте из всех своих любимых овощей – фасоли, картофеля, моркови, сладкого перца, кореньев и т.д.

Бульоны, сваренные на овощах, обладают выраженным мочегонным эффектом. Чтобы диета не казалась слишком скучной и однообразной, позволительно включать в нее бульоны из рыбы, мяса или птицы. Овощные бульоны и супчики питают организм жизненно необходимыми минеральными веществами. Если вы поставили себе цель избавиться от максимально возможного количества подкожного жира, то ограничьте себя одними овощными бульонами. Однако в овощах содержится клетчатка, притупляющая чувство голода.

Диета в новолуние помогает интенсивно очистить организм и убрать порядка 500 лишних граммов. Если на протяжении 36 часов употреблять только бульоны, то можно скинуть и до 1 кг.

Диета на 6 суток начинается за три дня до наступления новолуния и продолжается два дня после него. В день новолуния проводится лечебное голодание, а три дня до и два дня после в меню входят только овощи в вареном или сыром виде. Не бойтесь приспосабливать диету к собственным потребностям. Нет никакого смысла превращать похудение в пытку. Единственное ограничение касается только продолжительности – не более 6 суток. В результате диеты на новолуние вас ждет потеря 1-3 кг лишнего веса.

Эффективность для похудения

Курс похудения с помощью этой диеты рассчитан на 2 недели. Каждую неделю вы сможете сбрасывать от 3 до 3,5 кг лишнего веса.

Ее эффективность подтверждают не только отзывы похудевших, но и опыт мировых звезд. Вы наверняка слышали о феноменальном преображении певицы Адель? За короткий промежуток времени ей удалось сбросить более 20 килограммов – и все это благодаря ситрфуд-диете!

Адель до и после

Также эту систему питания соблюдала британская писательница Пиппа Миддлтон, чтобы быстро привести фигуру в форму перед свадебным торжеством. В числе поклонников sirtfood diet оказался даже принц Гарри – поскольку тоже решил сбросить вес перед женитьбой.

Интересно: Эффективные монодиеты для похудения

Плюсы и минусы

Лунная диета позволяет попробовать совершенно новый формат питания и потерять при этом пять и более килограмм избыточного веса. Многие продукты из предложенных выше способствуют выведению лишней жидкости из организма. Поэтому уже в первые дни диеты можно отметить значительное уменьшение отечности лица и конечностей.

Грибы, которые в большинстве диет относятся к разряду запрещенных продуктов, при правильном приготовлении хорошо насыщают, обеспечивают организм белком и при этом содержат совсем немного калорий. Ананасы по некоторым данным способствуют сжиганию жиров и выведению лишней жидкости. Ну а принципы правильного питания, на которых основывается рацион лунной диеты, еще никому не навредили.

Стоит соблюдать осторожность с диетами в новолуние и полнолуние. Слишком низкая калорийность и отсутствие разнообразия может не лучшим образом сказаться на состоянии организма. Кроме того учтите, что лунная диета не рекомендована при сахарном диабете, нарушении свертываемости крови, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях почек. 

Недостатки

Кетогенная диета – одна из самых противоречивых методик похудения. Диетологи отмечают следующие недостатки:

  • неприятный запах изо рта и ощущение привкуса ацетона из-за образования большого количества кетонов в организме;
  • риск возникновения дефицита/переизбытка отдельных макро и микроэлементов, витаминов;
  • снижение работоспособности и активности в первые недели, пока организм привыкает к новому рациону;
  • частые запоры (компенсируются добавлением в рацион большого количества зелени и низкоуглеводных овощей);
  • большое количество противопоказаний.

В целом, кето-диета еще мало изучена, и наилучший результат дает только при строгом соблюдении всех требований. Садиться на нее без контроля специалиста нельзя, иначе можно навредить собственному здоровью.

Этап III длится две недели, от новолуния до полной луны

Это последний этап диеты, так называемый регенеративный, при котором дневной энергетический лимит составляет 1200 ккал. Это худшая фаза диеты, которая требует сильной воли от похудения человека. В этот период луна растет, поэтому аппетит увеличивается.

Этап III длится две недели, от новолуния до полной луны
Этап III длится две недели, от новолуния до полной луны

На третьем этапе лунной диеты вы можете съесть, например, 4 столовые ложки овсяной каши, смешанные с чашкой постного йогурта и 1 бананом, на ужин спагетти из кабачка и салат винегрет, а на ужин омлет с ветчиной.

Этап III длится две недели, от новолуния до полной луны
Этап III длится две недели, от новолуния до полной луны

Диета на травах на неделю с рецептами

Несмотря на то, что диета на травах не предполагает жестких ограничений все же ежедневный рацион следует составлять, опираясь на принципы уменьшения калорий и максимальной простоты блюд. За 2-3 дня до диеты желательно подготовить организм и перейти на более легкую пищу, а за день до начала устроить разгрузочный день. Ниже приведено примерное меню такой диеты.

День 1

На завтрак разрешается скушать 2 отварных яйца или овсяную кашу (на воде) с медом и выпить 1 чашку зеленого чая с молотым имбирем. На обед можно приготовить рыбу на пару и запеченные овощи.

Для этого берут:

  • филе минтая (хека или трески);
  • несколько томатов;
  • небольшой кабачок;
  • баклажан;
  • перец;
  • шампиньоны.
Диета на травах на неделю с рецептами

Количество продуктов берется произвольно, но следует учитывать, что порции не должны быть большими. Готовиться такой обед очень быстро:

  1. Рыбу выкладывают на дуршлаг (сито для варки на пару) и размещают над кипящей водой на 7-10 мин. Солить, перчить или добавлять иные специи нельзя. При желании можно сбрызнуть её оливковым маслом и лимонным соком.
  2. Все овощи подготавливают (моют, чистят, режут) и отправляют в рукав для запекания. Приправлять их специями так же не стоит. Подготовленный рукав отправляют в духовой шкаф на 25-30 мин.

За обедом пьют отвар шиповника, который настаивают в термосе в течение 1 ч. На ужин выпивают стакан кефира и продолжают принимать этот же отвар.

День 2

На 2-ой день на завтрак кушают нежирный творог с любыми ягодами и пьют чай каркаде без сахара. В обед допускается съесть 200 г отварного куриного филе и 100 г вареного белого риса без всяких добавок и специи. В термос заливают душицу и пьют её после обеда и до конца дня. На ужин ограничиваются небольшим яблоком.

Читайте также:  Для чего полезен женщинам и мужчинам витамин Е?

День 3

На третий день с утра заваривают ромашковый чай, который дополняют несладким йогуртом и легким омлетом из 2-х яиц. К обеду готовят пшенную кашу с тыквой без молока.

Для этого берут:

  • 500 мл воды;
  • 300 г тыквы;
  • 150 г пшена.

Для приготовления лучше использовать мультиварку:

Диета на травах на неделю с рецептами
  1. Пшено промывают и отправляют в чашу мультиварки.
  2. Тыкву очищают и режут на небольшие кусочки и также отправляют в кастрюлю.
  3. Заливают все водой и выбирают на панели управления режим «Каша», время приготовления 1 ч.

В качестве напитка продолжают пить ромашковый чай. На ужин выпивают стакан нежирной ряженки.

День 4

На 4-й день употребляют в течение дня мятный отвар, который предварительно настаивают в термосе. На завтрак в этот день едят ячневую кашу на воде, которую готовят, так же как и пшенную. К обеду разрешается отварить постный кусок говядины и дополнить его гарниром-салатом из свежих овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, приправленные мелко порубленной свежей зеленью, оливковым маслом и орегано. К ужину отваривают немного брокколи и цветной капусты, которую кушают вместе со стаканом кефира.

День 5

На 5-й день готовят гречневую кашу на воде или же просто заливают гречу с вечера теплой водой и оставляют набухнуть. В качестве напитка в этот день выбирают монастырский сбор, который следует употреблять с этого дня курсом в течение 3 недель. На обед кушают отварную индейку (филе без кожи) и салат из морской капусты. К ужину запекают 2-3 яблока.

День 6

Помимо монастырского чая употребляют черный или зеленый чай без сахара и иных добавок (варенья, молока). За завтраком съедают тост из цельнозернового хлеба с авокадо и одно отварное яйцо. На обед готовят тушеную свеклу с фасолью.

Для этого берут:

  • фасоль – 100 г;
  • свеклу -2-3 шт.;
  • чеснок – 1 зубок;
  • томаты (красные) – 2-3 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • масло растительное – 2-3 ст. л.;
  • перец – 1 шт.
Диета на травах на неделю с рецептами

Готовиться блюдо так:

  1. Свеклу предварительно отваривают и охлаждают.
  2. Фасоль замачивают на ночь и варят в течение 1-1,5 ч.
  3. Морковь и лук нарезают кубиками и отправляют тушиться на сковородку.
  4. К ним же добавляют нарезанные томаты, перец, чеснок (целиком), очищенную и порезанную свеклу.
  5. Тушат все овощи 20-25 мин., затем добавляют фасоль и припускают еще 5-7 мин. Допускается добавить немного соли и перца.

На ужин употребляют кефир или ряженку. В течение дня пьют монастырский настой.

День 7

В завершающий день помимо монастырского сбора, черного и зеленого чая пьют липовый настой и в течение дня кушают нежирный творог с различными ягодами. В зависимости от стартового веса на таком питании за неделю уходит от 4 до 8 кг. На протяжении всех 7 дней важно соблюдать питьевой режим – чистая вода должна поступать в организм в достаточном количестве (2-2,5 л в день).

Фито-диета даст гораздо лучший результат похудения, если будет сочетаться с физическими занятиями спортом. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде или просто ходьба. Травы содержат биологически активные вещества и иногда при чрезмерном их потреблении могут навредить, а также могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях и состояниях.