Меню правильного питания на неделю для похудения

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается избыточный вес. Однако человеку сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, выбрав один из них.

Избегаем ошибок

Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

  • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
  • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
  • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
  • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
  • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
  • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
  • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.

Самый эффективный разгрузочный день

Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.

Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.

Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья. Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – о? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

  • Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, токсинов и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
  • Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
  • В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
  • Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
  • Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны головные боли, слабость, головокружение, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Как проводить разгрузки?

Существуют разные виды разгрузочных дней, каждый из которых стресс и встряска для человека. Их условно сортируют на:

  • Голодные, подразумевающие питьё воды или употребление одного продукта;
  • Сытые, при которых меню включает несколько продуктов.

Второй пункт предпочтительнее для людей, которым сложно выдержать отказ от еды. Кстати, если употреблять только белковые продукты, голод практически не беспокоит. Хорошие результаты обеспечивает углеводная и жирная диета.

Перед тем, как сделать разгрузочный день, надо настроиться. Это важный момент, без которого успех невозможен. Заранее очистите дом от еды, чтобы исключить лишний соблазн нарушить правила. Подберите оптимальный вид диеты, закупите продукты для неё и приступайте к делу.

Разгрузочные дни – правила

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление большого количества жидкости. Нужно выпивать 1,5-2,5 л воды, чтобы организм выводил разные вредные вещества и продукты метаболизма.

Нельзя проводить разгрузочные дни слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю достаточно для очищения и активной потери лишнего веса. Если же проводить чистку чаще, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Перед началом разгрузочных дней беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями нужно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу употребляйте часто, а утро лучше начните со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Возможный вред

Нельзя садиться на разгрузочные дни при наличии ряда противопоказаний, иначе они могут закончиться букетом побочных эффектов.

Противопоказания:

  • желудочно-кишечные расстройства;
  • тяжёлая физическая работа;
  • склонность к диарее;
  • болезни печени, желчного пузыря, поджелудочной железы;
  • аллергия;
  • беременность;
  • лактация;
  • пожилой возраст.

Побочные эффекты:

  • нарушение работы желудка (диарея, запор, метеоризм, вздутие и пр.);
  • обилие сахара и углеводов может привести к обратному результату — прибавке в весе, если включать в рацион преимущественно крахмалистые овощи (картошку, морковь, брюкву, свёклу и т. д.);
  • снижение работоспособности из-за низкой калорийности рациона;
  • отсутствие в рационе белка, железа и витамина В12 проявляется в виде быстрой утомляемости.

Какие бы разгрузочные дни на овощах вы ни выбрали (монодиета или с дополнительными продуктами), нужно знать о возможном вредном воздействии, которое они могут оказать на организм. Его всегда можно предупредить при грамотном составлении меню.

Есть мнение. Некоторые диетологи называют одним из противопоказаний для овощного похудения приём антибиотиков, оральных контрацептивов и других лекарственных препаратов. Действительно, продукты растительного происхождения могут блокировать их действие, но лишь в том случае, если употреблять их много и долго. Так что для разгрузочного дня этот момент не имеет никакого значения.

Варианты

Выберите удобный для себя способ разгрузки.

Сытные

  • Гречка. День на гречневой каше относится к менее «голодным» разгрузкам. Сварите или залейте горячей водой 250 гр. гречки. Распределите гречку на 6 приёмов пищи. При желании к гречке можете добавить0,5 л. кефира. В течение всего дня пейте негазированную воду и травяной чай.
  • Картошка. Вам потребуется 6 печеных картофелин средних размеров. Такой разгрузочный день подойдёт новичкам, так как он довольно щадящий. Запекать картофель нужно в кожуре и без соли. Если вам покажется картошка очень уж пресной, присолите уже готовую картошку. Молодой картофель можно есть с кожурой. На картофельном разгрузочном дне пейте много воды без газа.
  • Овсянка. 250гр. овсяных хлопьев без соли и сахара сварить на воде и разделить на 6 порций. К овсянке можно добавить 0,5 литра кефира или одно тертое яблоко.

Молочные

  • Кефир. Разделите 1,5 литра кефира на целый день. Получится 6 стаканов по 250 мл. Выпивайте по одному стакану каждые 3 часа. В перерывах пейте воду и чай. В середине дня и вечером можете позволить себе добавить к чаю немножко мёда. Кефир лучше брать 1% жирности. Но допустимо и 2,5 %. При повышенной кислотности желудка можете заменить кефир ряженкой или варенцом.
  • Кефир+творог. Если вам очень сложно весь день просидеть на одном кефире, добавьте к нему творог. Кефир лучше брать обезжиренный, а творог любой жирности (какой вы любите). На 1 литр кефира (4 стакана) берите 200 грамм творога. Получится 6 приёмов пищи: 4 стакана кефира и 2 порции творога. Творог лучше съесть в обед и на первый ужин. В перерывах между кефиром и творогом пейте воду или чай.

Овощные и фруктово-ягодные

  • Яблоки. Потребуется 8 не очень сладких яблок среднего размера. Яблоки поделите на 6 приёмов пищи. Режьте яблоки на дольки, это создаст ощущение большего количества еды. Можно потереть яблоко на тёрке, добавив к нему половинку моркови и лимонный сок. Несколько яблок запеките и съешьте в обед и на ужин. Печёные яблоки отлично усваиваются.
  • Огурцы. Вам потребуется 10-12 огурцов на весь день. Из огурцов можно сделать салаты с любой зеленью без соли. В каждый приём пищи (их должно быть 6) съедайте по 1-2 огурца (в зависимости от размеров). В обед и на ужин можете выпить отвар шиповника с мёдом.
  • Арбуз. Вам потребуется от 2 до 5 килограммов мякоти арбуза в зависимости от вашего веса. Распределите арбуз на 6 приёмов и наслаждайтесь! Постарайтесь в такой день не уходить из дома. Если от арбуза жутко захочется есть, можете добавить к арбузу маленький кусочек бородинского хлеба или несколько сухариков.

Голодные

  • Соки. Для разгрузочного дня на соках подойдут любые овощные соки, а также яблочный. Используйте только свежевыжатые соки из моркови, свеклы, сельдерея, огурца, яблок. Можно использовать смесь соков, добавлять к сокам шпинат, петрушку, укроп или базилик. В течение дня необходимо выпить 5 стаканов сока плюс стакан отвара шиповника и 3 стакана воды. Такая разгрузка подходит только тем, кто не имеет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. Такой разгрузочный день является наиболее сложным, зато даёт хороший эффект.
  • Вода. Необходимо выпить 2 литра воды без газа, 0,5 л. отвара шиповника. К отвару шиповника можно добавить немного мёда. Такой разгрузочный день подойдёт только самым «продвинутым» худеющим. Его можно проводить если действительно уверены в своих силах.
Читайте также:  Что делать, если нет силы воли похудеть?

Для закрепления эффекта питайтесь в остальные дни правильно.

И почаще устраивайте «разгрузочные вечера», отказавшись от ужина или сделав его более легким, чем обычно. Ужин можно заменить стаканом кефира, печёным яблоком, несколькими кусочками арбуза или стаканом сока.

За один день у вас уйдёт от одного до трёх килограммов. Конечно, для поддержания стабильно низкого веса, одними разгрузочными днями не обойтись.

Но если хотите увидеть результат на весах уже на следующий день, то лучшего способа, вам не найти! Это вдохновит вас продолжить свой путь к стройности!

Post Views: 844

  • Как похудеть в бедрах
  • Белковая диета
  • Выводим шлаки и худеем с "Полифепаном"
  • Как похудеть на кефире с корицей

Гречка

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.

Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

А вы знали, что можно худеть употребляя…. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи: каши для похудения, которые сжигают жир

Разгрузочные дни на овсянке

“Геркулес” особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Выход из «разгрузки»

Чтобы не нанести организму вред резкой переменой, из разгрузочного дня нужно выходить правильно. Только в этом случае чередование резкого дефицита и разнообразия закрепит достигнутый результат (в плане похудения) и не навредит здоровью.

После пробуждения выпивается стакан воды (можно добавить мед, сок лимона, лайма). Завтрак обязательно должен быть легким. Обед может быть уже более «сложносочиненным», но лучше, если это будет нечто овощное, например, салат или суп.

Не следует наедаться «от пуза», вы должны встать из-за стола с легким чувством недоедания. Также не следует кушать «редко, но метко», лучше чаще, и понемногу, а не один-два раза и до переедания. Для улучшения пищеварения показано употребление кисломолочной продукции.

Post Views: 8