Молочная диета для похудения и успех за 5 дней

Источник:

Как быстро похудеть на белках на кг за дней

Белковая диета для похудения за семь дней основана на продуктах, которые усваиваются медленно, из-за чего голод будет терпимым.

Недостаток жиров организм восполняет за счет собственных отложенных накоплений, поэтому происходит снижение веса. Белок должен составлять не менее 60% пищи, жир, углеводы запрещены. Для сбалансированного рациона можно включить немного овощей, фруктов.

Как быстро похудеть на белках на кг за дней

Исследования диетологов показывают, что белковая диета входит в тройку самых эффективных методов похудения с продолжительным результатом.

Есть нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2,5 — 3 часа. На протяжении всего периода обязательны ежедневные физические нагрузки не менее часа. Это могут быть занятия в тренажерном зале, кардиотренировки, бег, плавание, прогулка интенсивным шагом, игровые виды спорта и пр.

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Наверняка, вы уже не раз слышали о том, что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже, что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?

Напомним вам, что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов. Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе. Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу, то похудеете в любом случае, независимо от того, в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех, кто советует полностью исключить углеводы на ужин.

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бжу. Это позволит вам быть сытым целый забывайте, что углеводыэто, прежде всего, источник энергии. Если днем вы наиболее активны, а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора, то, конечно, разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе, забрать ребенка из сада, сходить в магазин, прибраться дома, позаниматься на фитнесе. Когда по вечерам надо переделать огромный список дел, то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!

Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет, если, конечно, вы вписываетесь в свою дневную норму калорий, не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.

Поэтому не удивляйтесь, когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем, для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Полезные свойства молока

Молоко очень полезно, так как в своём составе имеет много полезных веществ. Благодаря содержащимся в молоке белкам, наш организм насыщается необходимыми аминокислотами, которые в свою очередь не вырабатываются организмом самостоятельно.

Также, молоко содержит кальций, который необходим для нашего организма, чтобы кости и зубы были крепкими. Отдельно стоит отметить, что молоко является хорошим профилактическим средством при остеопорозе.

Молоко включает в себя целый букет витаминов, что делает его колоссально полезным. В состав молока входят такие витамины как: А, В1, В2, В6, В12, К, D, Е и другие. Данным составом витаминов вряд ли может похвастаться какой-либо иной продукт.

Полезные свойства молока

При любых простудных и вирусных заболеваниях, особенно при боли в горле, многие из нас пьют тёплое молоко, иногда даже с мёдом, которое помогает улучить состояние горла. Кроме того, молоко помогает укрепить иммунитет.

Ещё, в детстве, многие из нас пили молоко перед сном, и это тоже неспроста. Выпитый стаканчик тёплого молока перед сном — улучшает сон и помогает скорее уснуть, а особенно уснуть при бессоннице.

Виды и меню молочной диеты для снижения массы тела

Существуют несколько видов молочных диет, классификация которых осуществляется за счет основных ингредиентов, входящих в диетический рацион.

Читайте также:  Питьевая диета - меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Наиболее распространенные молочные диеты:

  • Моно диета.
  • Бананово-молочная.
  • Растительно-молочная.
  • Молочно-овощная.
  • Фруктово-молочная.

Меню моно диеты основано на приеме одного литра молока в период критического ощущения чувства голода. Рекомендовано использовать такую достаточно строгую разгрузку продолжительностью не более трех дней. Результат снижения веса за один день от 0,5 кг до 1 кг.

Меню моно диеты основано на приеме одного литра молока

Бананово-молочная диета основана на употреблении молока и банана. Их поглощение допускается как в одиночном виде, так и в смешанном. Список продуктов дневного рациона:

  • Молочко – 0,75 л.
  • Бананчик – 350 гр.
  • Вода без газа 2 л.
  • Чай из трав.

Жидкость разрешается употреблять в неограниченных объемах, если пить воду можно худеть. Длительность диеты от двух до пяти дней. Результативность снижения веса достигает до 3 кг.

Растительно-молочная диета

Растительно-молочная диета основана на следующих продуктах:

  • Низкокалорийное молоко – 280 мл.
  • Овощной бульон.
  • Хлеб с отрубями – 100 гр.
  • Овощной салат – 350 гр.
  • Фруктовый коктейль – 250 гр.
  • Творог – 50 гр.
  • Зеленый чай.

Продолжительность системы – недельный срок. Потеря лишнего веса 2-3 килограмма.

Молочно-овощная диета запрещает включение в рацион питания фруктовые салаты и коктейли. Диета овощная для похудения – основными продуктами питания в этот период являются различные овощи, содержащие клетчатку и большое количество воды. Запрещено использование картофеля и бобовых.

Виды и меню молочной диеты для снижения массы тела

Общий вес овощей не должен превышать полутора килограмм, а молочных напитков более литра, употребление которых должно длиться на протяжении 12 часов. Дополнительными продуктами является черный хлеб, хлопья из овса и кукурузы.

Длительность диетической системы составляет от 5 до 7 дней. Среднее уменьшение веса от 0,5 до 0,7 кг.

Фруктово-молочная диета обязывает с утра натощак и за 30 минут перед сном выпить 250 мл несладкого травяного чая

Приблизительный список ингредиентов, употребляемых во время системы сжигания веса:

  • Творог – 100 гр.
  • Фруктовый сбор – 400 гр.
  • Молочный напиток – 500 мл.

Продолжительность – 5 суток, потеря веса до 3 кг.

Разнообразие молочных систем  позволит подобрать наиболее подходящий рацион в зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья худеющего человека.

Но не стоит забывать о том, что только комплексный подход, включающий в себя питание и силовые нагрузки, позволит достичь желаемого результата снижения веса в кратчайшие сроки.

Инструкция по достижению желаемого результата

1. Для первого дня молочно-растительной диеты разрешается выпивать один стакан примерно каждые 2 часа. Как во многих методах потери веса первый день в этом способе похудения самый жесткий.

2. В последующие дни следует уменьшать время между приемами молока до тех пор, пока не дойдете до 30 минут. Таким образом, во второй день следует пить по стакану каждые полтора часа, в третий — каждый час, а в последующие дни разрешено пить молоко через каждые полчаса.

3. Выходить из такой жесткой диеты нужно аккуратно и постепенно. В первые дни после диеты стоит все еще пить молоко, но увеличить интервалы между его употреблением. Также можно ввести в рацион овощи, фрукты. Постепенно можно переходить на каши и мясо. Курс рассчитан на 5 дней.

Отступление от темы: не знаете, как дома накачать грудные мышцы — читайте статью «Отжимания для груди от А до Я».

1. Как рассчитать суточною норму калорий? 2. Как ускорить метаболизм? 3. Какие продукты помогают похудеть? 4. Как выбрать себе диету?

Теперь перейдем к легкой версии молочной диеты. Она разработана специально для тех, кто не может вынести монодиету или просто не любит молоко. В этой версии оно практические все заменяется кисломолочными продуктами.

Инструкция по достижению желаемого результата

Ваше меню на день может выглядеть следующим образом: с утра стакан кефира, йогурта или чая с молоком (чай, конечно, без сахара); через пару часов можно съесть немного творога; на обед разрешается творожная запеканка или легкий салат со сметаной или йогуртом; на ужин тоже можно выпить чая с молоком, кефир, простоквашу или ряженку.

Такая метод переносится намного легче благодаря чередованию продуктов. Но выходить из нее стоит также осторожно.

Если вам сложно даже при щадящей диете, то можно добавлять в рацион фрукты. Но они ни в коем случае не должны быть кислыми! Никаких лимонов, апельсинов, киви и тому подобного. Сладкие яблоки, груши, персики, сливы — вот, что вам разрешено.

Читайте также:  Диета 5 стол номер пять — что можно и нельзя, таблица и меню на неделю

Статья по теме: «Правильный присед для девушек»

В завершение статьи следует добавить, что данная методика не подойдет тем, у кого непереносимость лактозы, а также людям, страдающим язвой, гастритом и другими подобными заболеваниями.

Ну вот и все, что стоит знать о таком простом способе похудения, как диета на молочных продуктах. Благодаря ей за неделю сбрасывается от 3 до 7 килограммов. Ниже можно увидеть результаты людей использовавших молочную диету для похудения.

Статья по теме: «Как составить рацион правильного питания?»

Меню молочной диеты на каждый деньУскорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!Упражнения для ногУпражнения для рукУпражнения для груди

Инструкция по достижению желаемого результата

Упражнения для спиныУпражнения для живота

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(5 голосов, в среднем: 5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?
  • Основные принципы и правила диеты «1000 калорий»

Простые правила

  • Пейте не менее 2 литров воды в день. Когда основу рациона составляют белки, почкам приходится активнее выводить продукты их распада. Только правильный питьевой режим способен упростить работу почек и минимизировать негативные последствия для всего организма.
  • Сведите к минимуму потребление овощей с высоким содержанием крахмала и очень сладких фруктов, например, винограда, бананов, дынь.
  • В активной стадии белковой диеты алкоголь, сладости, в том числе сахарозаменители, каши и гарниры из круп и макарон под запретом.
  • Избегайте продуктов глубокой промышленной переработки. Сосиски и консервированная сайра, на первый взгляд, – белковый продукт, а значит, его можно есть без ограничений. Но чудес не бывает: в консервах, копченых колбасах и других вкусностях из супермаркета слишком много соли и других добавок, которые негативно сказываются на здоровье и скорости потери веса. На белковой диете особенно важно важно выбирать самые качественные продукты: если мясо, то от животных свободного выпаса; если молочные продукты, то не слишком жирные и натуральные; если овощи, то органические или сезонные.
  • Готовьте щадящими методами. Варка, тушение, запекание, су-вид (приготовление в вакууме) – лучшие методы обработки мяса и рыбы: так сохраняются полезные свойства продуктов, и вам не придется добавлять лишний жир. Овощи на белковой диете рекомендуется есть сырыми – в них больше витаминов.
  • Добавьте в меню про- и пребиотики. Кефир, квашеная капуста, отруби, листовая зелень – любимая еда микроорганизмов, населяющих кишечник. Кстати, именно от них зависит усвояемость витаминов, скорость потери веса и даже настроение по утрам.
  • Ужинайте за 3-4 часа до сна. 12-часовой перерыв между ужином и завтраком – здоровая привычка, на стороне которой выступает все больше врачей.
  • Сохраняйте физическую активность. Процесс похудения всегда идет быстрее, если диету сопровождать регулярными тренировками.
  • Принимайте подходящий витаминный комплекс, чтобы обеспечить организм веществами, которые он не получает из пищи.
  • Питайтесь в одно и то же время. Дисциплина – ключ к успеху в любом деле, и совершенствование фигуры не исключение.

Кетодиета и еще 3 плана питания, которые вам не надоедят Читать полностью

10 важных мифов о правильном питании и диетах и их разоблачение Читать полностью

«Круассаны мне больше не светят»: Рита Дакота перешла на новый режим питания Читать полностью

Советы напоследок

Не забывайте о питьевом режиме. Худеть на правильном питании можно, только если употреблять от 2 л воды в день. Это несложно, просто развивайте в себе новую привычку – каждый час выпивать стакан воды.

Приучите себя есть не перед телевизором или книгой, а просто наедине с собой, получая удовольствие от каждого кусочка пищи.

Постепенно вы заметите, что совершенно не нуждаетесь во вредных продуктах или обильных алкогольных возлияниях. А если сочетать правильное питание с занятиями спортом, то отражение в зеркале будет радовать вас и вдохновлять. ПП не имеет ограничений по срокам, каждый может придерживаться его столько, сколько считает нужным – даже всю жизнь. Главное – вы получите здоровье, отменное самочувствие и привлекательную фигуру.

Читайте также:  К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели

Какие продукты нужны для диеты?

Не все продукты подходят для диеты

В качестве гарнира стоит обратить внимание на овощи, относящиеся к семейству красноцветных.

К ним относятся:

  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста

Какие продукты нужны для диеты?

Это семейство отличается высоким содержанием белка. Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице. При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок.

Многие во время диеты отказываются от мяса, а зря! Красное мясо содержит в себе много питательных веществ, положительно влияет на развитие суставов, костей и сосудов. Также говядина помогает укрепить сердечную систему и предотвращает развитие диабета.

Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов. К тому же мясо на ужин (особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой) приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника.

Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию.

Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах

Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным. Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Какие продукты нужны для диеты?

Еще один кладезь полезных веществ при диете – тунец. Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню. Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Жесткая молочная монодиета

Это самый жесткий способ похудеет на молоке. Данная монодиета подходит только людям, которые четко знают, что выдержат недельное молочное питание, и смогут принимать пищу по жесткой схеме.

1-й день: каждые 2 часа выпивать по стакану нежирного молока.

2-й день: каждые 90 минут выпивать стакан молока.

Жесткая молочная монодиета

3-й день: каждый час выпить стакан молока.

Оставшиеся 4 дня: 250 мл молока каждые полчаса.

Из монодиеты нужно выходить постепенно: в первый пост-диетический день нужно выпить стакан молока каждые 2 часа, а пообедать можно овощным салатом или супом. Укороченный вариант этой диеты предполагает, что три дня вы будете пить молоко произвольно, но не больше 1 литра в сутки. За один день такого питания обычно уходит 0,5– 1 кг. Нужно помнить, что молоко все-таки не содержит всего комплекса необходимых человеку полезных веществ, поэтому обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Сын Яны Рудковской – Николай Батурин

Средний сын Яны от первого брака растёт настоящим молодцом и, как и старший брат перебирает от матери, отца и отчима только лучшие качества. После того, как Яна вышла замуж за Плющенко, дети стали меняться в лучшую сторону и даже проявляют любовь к спорту.

Евгений помогает Яне растить настоящих мужчин, которые не бояться в этой жизни даже сплава по горной реке. После одной из очередных спортивных поездок с Евгением, Николаю удалось похудеть на 10 кг, после чего его приняли в сборную по футболу. Сейчас Сын Яны Рудковской – Николай Батурин уже показывает хорошие успехи в футболе.