Офигенная диета на 14 дней: меню, рецепты, фото и видео-результаты

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Горячие диетические блюда на Новый год 2021

Новогодний стол невозможно представить без горячих блюд, а особенно без запеченного мяса. Но так как меню у нас диетическое, то и в выборе горячих блюд мы будем ориентироваться на низкую калорийность и пользу. Итак, для начала следует уяснить главные правила приготовления горячих мясных блюд:

  • чтобы блюдо было диетическим, готовить нужно из нежирных сортов мяса. Увы, о баранине и свинине лучше забыть. Кстати, это же касается и утки. Многие думают, что утка, как и курица, является диетической, но это абсолютно не так. Например, в 100 граммах запеченной утки содержится около 310 калорий!

Идеальный вариант для диетического новогоднего меню — это индейка, курица, кролик, телятина, нежирная говядина.

  • Чтобы мясо получилось диетическим, его нужно правильно замариновать. Здесь следует помнить, что готовые соусы, которые продаются в магазинах, или обычный майонез не подходят для маринования. Используя такие маринады, калорийность которых в разы превышает калорийность мяса, вы рискуете свести все усилия на нет. Мариновать можно в соевом соусе, горчице, разнообразных травах и специях, лимонном соке.
  • Чтобы мясо получилось сочным и нежным, можно добавить к нему овощей. Вы не поверите, но обычный лук, морковь и даже свекла сделают мясо гораздо нежнее и вкуснее.
  • Если вы используете минимум маринада, но мясо нужно пропитать полностью, то лучше использовать обычный полиэтиленовый пакет. Кладем в него мясо, туда же выливаем маринад со специями и тщательно все взбалтываем.
  • Запекать диетическое мясо лучше всего в рукаве и лишь за 10−15 минут до окончания можно разрезать рукав и дать мясу подрумяниться.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

В них нет витаминов, макро- и микроэлементов, которые обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей, хорошее самочувствие, работоспособность, активность и продуктивную умственную способность. Вариантов меню множество и в конце статьи мы рассмотрим самые популярные из них.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Но сначала рассмотрим усредненный вариант по неделям. Вторая неделя мало отличается от первой. К списку разрешённых продуктов добавляются только рыба и говядина. Их можно запекать в духовке, жарить на гриле без масла или тушить с овощами. Главное — ограничить готовку на масле и с большим количеством специй.

На третьей неделе полностью сокращается употребление молочной и кисло-молочной продукции. Исключите из ежедневного рациона молоко, кефиры, йогурты, творог, ряженку и т.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Так мы ограничим употребление жиров. Ежедневно на протяжении всей диеты нужно пить не менее 2 литров воды. К этому объёму можно добавить несладкий зелёный чай.

При наступлении чувства голода выпейте стакан воды, и только после этого можно приступать к пище. Часто чувство жажды притупляется и напоминает чувство голода. Включите в рацион больше свежих овощей. Они должны составлять не меньше половины вашей порции. Для разнообразия можно тушить овощи с мясом, запекать или жарить на гриле без масла.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Второй вариант меню — по приёмам пищи.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Это означает, что для каждого приёма пищи будут свои разрешенные продукты и блюда из них. В определённое время суток вы будете употреблять белки, жиры или углеводы. Какому принципу соблюдения диеты придерживаться — решать вам. Ужин мало чем отличается от обеда. Можно съесть нежирное мясо, салат из овощей, крупу. Чтобы разнообразить рацион, на ужин можно выпить кефир или съесть творог с фруктами.

Обратите внимание на то, что не все фрукты и овощи полезны во время диеты. В бананах, красных яблоках, винограде содержат большое количество углеводы и фруктозы. Большое красное яблоко можно приравнять к нескольким ложках рафинированного сахара. Такой перекус точно не может быть полезным. Стремоусова Валерия Евгеньевна. Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Хлеб и сахар разрешены в ограниченном количестве. На завтрак выпиваем чашечку чая — несладкого. Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков. Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Постарайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным и не повторялся в течение недели. Только так ваш организм получит все необходимые элементы для безопасного похудения. По сути, период выхода — это продолжение диеты. Медленно вы увеличиваете количество потребляемых углеводов в сутки с до Далее эта цифра растет до Однако не забывайте, что сахариды должны поступать в организм через пищу с длинными углеводами.

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Выпечка и кондитерские изделия надолго остаются под запретом. Диетологи и вовсе советуют отказаться от них навсегда.

Читайте также:  Гипотрофия 3 степени у детей лечение и питание

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности — как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ож

Полезные диеты на месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

  1. Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
  2. По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
  3. Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
  4. Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
  5. Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
  6. Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.

Правила питания при похудении для ленивых

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Правила питания при похудении для ленивых

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ПОХУДЕНИЯ

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Читайте также:  5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

НЕОЖИДАННЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ПОХУДЕНИЯ
  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Противопоказаний достаточно

Рассчитана офигенная диета на 14 жестких дней, на молодую аудиторию девушек, которые хотят избавиться от лишних килограмм. В моде так и остается чрезмерная худоба, к которой так стремятся многие юные дамы.

Именно таких результатов позволяет добиться офигенная диета тем, у кого средняя комплектация тела. Если же лишнего веса уже более, чем достаточно, за 2 недели удастся добиться стабильной здоровой массы тела.

Но стоит учитывать, что такая диета при наличии противопоказаний может привести не только к потере лишних килограмм, но и к ухудшению самочувствия и здоровья. Главные противопоказания:

  • болезни ЖКТ: язва, гастрит, панкреатит и т.д;
  • любые болезни сердца и проблемы с сосудами;
  • проблемы с почками и печенью;
  • депрессивные настроение и неустойчивая психика.

Диета легкая дней

Давайте с вами познакомимся с очень простой и эффективной диетой, которая продлиться неделю. Если же вам понравится результат и само питание, то вы без проблем сможете продлить ее, тем самым оздоравливая свой организм и очищая его от лишнего веса, шлаков и т.д.

Первый день

  1. Завтрак начинаем с отварного мяса (в данном случае предпочтительнее выбрать говядину), некрепкий чай с сыром и хлебом.
  2. На второй завтрак употребляем один стакан нежирного кефира или же ряженки.
  3. Обеденный прием пищи включает в себя салат из различных овощей (заправить можно оливковым маслом) и отварное мясо птицы.
  4. На полдник выпить стакан кефира.
  5. Ужин должен состоять  всего из двух составляющий – мясо и каша (рекомендовано курица и овсянка).

Второй день

  1. На завтрак приготовьте себе омлет (1-2 яйца), можно добавить туда сыр. Сделайте салат из овощей.
  2. На обед стушите говядину, приготовьте овсяную кашу, при желании добавьте сюда еще и овощи.
  3. Ужин – делаем салат из овощей и куриных отварных яиц.
  4. Перед сном можно выпить стакан ряженки.

Третий день

  1. На завтрак готовим себе зеленый чай, черный хлеб с маслом и сыром
  2. На обед съедаем салат из овощей
  3. Ужин включает в себя куриное яйцо, овощной салат, зеленый чай
  4. На ночь съедаете кусочек черного шоколада

Если есть необходимость в полднике и втором ужине, то здесь лучше выпивать по чашке кефира нежирного или же ряженки.

Четвертый день

  1. Отварное мясо и овощи в сыром виде съедаются на завтрак
  2. Обедаем – аналогично завтраку
  3. На ужин можно чай с салатом из овощей и мясом, каша тоже приветствуется
  4. Перед  сном можно съесть немного фруктов
Читайте также:  Смузи для похудения и очищения организма

Пятый день

  1. На завтрак съедаем яйцо вареное, немного сыра и запиваем зеленым чаем
  2. На обед лакомимся овсяной кашей + отварная куриная грудка
  3. Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и салата из овощей
  4. В полдник можно съесть немного фруктов, на ночь выпить нежирного кефира

Шестой день

  1. Черный хлеб с сыром и маслом, запиваем черным, но некрепким чаем
  2. Обед и ужин на 6-й день аналогичны: овощи + фрукты
  3. Разрешенное количество —  до килограмма продуктов
  4. Долька шоколада перед сном – не запрещена

Седьмой день

  1. Завтракаем без хлеба, включаем в первый прием пищи немного отварной говядины и сыр, запиваем кофе
  2. На обед – салат из овощей и немного отварной курятины
  3. Ужин – овощной салат +омлет
  4. Кефир употребляем по одному стакану между приемами пищи

Как вы смогли заметить, ничего сложного и сверхъестественного в диетическом питании нет. Меню у нас получилось полезным, разнообразным, и что очень важно – сытным. Если придерживаться такой диеты, и, к тому же выполнять все правила и прислушиваться к рекомендациям, которые были перечислены выше, будьте уверены, лишний вес в организме начнет таить на глазах, а ваши формы будут становиться все ближе и ближе к идеальным.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

  • эффективность;
  • низкую себестоимость продуктов;
  • постепенную коррекцию массы тела;
  • активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
  • насыщение полезными веществами;
  • отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

  • возможное снижение иммунитета;
  • ее можно соблюдать не всем;
  • нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
  • неудобный режим питания для работающих людей;
  • наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Недостатки

Кетогенная диета – одна из самых противоречивых методик похудения. Диетологи отмечают следующие недостатки:

  • неприятный запах изо рта и ощущение привкуса ацетона из-за образования большого количества кетонов в организме;
  • риск возникновения дефицита/переизбытка отдельных макро и микроэлементов, витаминов;
  • снижение работоспособности и активности в первые недели, пока организм привыкает к новому рациону;
  • частые запоры (компенсируются добавлением в рацион большого количества зелени и низкоуглеводных овощей);
  • большое количество противопоказаний.

В целом, кето-диета еще мало изучена, и наилучший результат дает только при строгом соблюдении всех требований. Садиться на нее без контроля специалиста нельзя, иначе можно навредить собственному здоровью.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.
Диета Дюкана

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.