Самые эффективные программы «ЖИВИ!», которые помогут похудеть к лету

У каждого из нас свои «исходные данные» и собственные цели, поэтому и стратегия снижения веса должна быть индивидуальной. Чтобы похудеть к лету, кому-то придется сделать акцент на кардионагрузках, а кому-то на особом режиме силового тренинга. Мы постарались учесть все эти особенности и выбрали несколько эффективных программ «ЖИВИ!» для каждого случая.

Как можно быстро похудеть к лету

Задаваясь вопросом как быстро похудеть к лету в домашних условиях, необходимо помнить, что физическая нагрузка является одним из самых действенных способов борьбы с проблемами пополневшей за зиму фигуры. «Я очень занята. Я не смогу всего за несколько месяцев стать красивой и привлекательной.» — так обычно отговаривают себя от занятий. Но надо смотреть более оптимистично на этот способ корректировки веса.

Есть очень хорошее и эффективное упражнение, которое применяется в йогических практиках. Оно называется «Планка»- упражнение придаст упругость вашим мышцам, сделает плоским живот.

В силовой йоге оно используется еще очень непродолжительный срок, но уже приобрело популярность и дало много положительных результатов. В прошлом существовали старые (общепринятые) методики и способы борьбы с лишним весом — это тренажеры и различные специальные упражнения, которые были исключительно только на мышцы пресса.

Но при их применении, нужно было затратить гораздо больше времени, чтобы освоить и достигнуть ощутимого результата. А «Планка» поможет быстро скорректировать свою фигуру, и ожидаемый результат уже будет виден через несколько недель.

☝Еще нелишним будет сказать, что упражнение «Планка» воздействует примерно на 70% мышц человека, делает их упругими, сильными и выносливыми. А также убирает всё лишнее.

Находиться в «Планке» можно столько, сколько выдерживает ваш организм, и позволяет ваше физическое состояние. Это может быть от 5–10 секунд до 1–2 минуты. Постепенно будет прирост времени удержания «Планки». Так тренируется, как выносливость мышц всего тела, так и организма в целом.

Для правильного выполнения упражнения планки необходимо:

Лечь на пол, опираясь локтями и носками ног о пол и сохраняя спину ровной. Таз не выпячивать наверх и стараться как можно дольше удерживать прямую линию от самых стоп до макушки головы. Так держать «Планку» от нескольких секунд до нескольких минут. Не стоит пытаться перевыполнить план и преодолеть свои физические возможности на данный момент. Это, на первый взгляд, кажущееся легкое упражнение, на самом деле, является силовым упражнением и может привести к серьёзной перегрузке.

✓ С помощью «Планки» можно сбросить лишний вес и привести мышцы пресса в порядок.

Можно ли похудеть к лету на кг

Похудеть к лету на 10 кг и больше в домашних условиях за несколько месяцев достаточно трудная задача. Если соблюдать строгую диету, активно и изнурительно заниматься спортом, то можно сбросить лишние килограммы. Однако, если прекратить такую систему, то эти килограммы вернутся достаточно быстро. Поэтому, лучше придерживаться правильного питания, быть физически активным, тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Что можно есть после тренировкиПродукты с низким гликемическим индексомПольза и вред пророщенной пшеницы, как прораститьКакие проблемы решает сбалансированное питание

Цель: проработать проблемные зоны

Следуйте этой стратегии, если вам хочется не столько к лету похудеть, сколько привести в тонус области «галифе», ягодицы, живот и верхнюю часть рук.

Поклонникам пошаговых программ можем посоветовать наши проекты «Бразильская попа» и «Плоский живот». Каждый из них рассчитан на 4 недели, поэтому за весну вы вполне успеете пройти их оба.

Если же вам комфортнее следовать собственной схеме занятий и питания, рекомендуем пересмотреть свое меню, опираясь на эти правила. Не забывайте также ухаживать за кожей тела —  регулярные процедуры положительно скажутся на ее тонусе.

Читайте также:  Диета № 3 при запорах: меню на 7 дней с рецептами

Важная часть проработки проблемных зон — кардиотренировки (1-2 раза в неделю) и силовые уроки (3-4 раза в неделю). Однако не забывайте каждые 4-5 недель усложнять упражнения, чтобы избежать эффекта плато.

Поэтому, чтобы усложнить упражнения, Бретт Хебел советует:

* Использовать отягощения. «Как только вы становитесь способны делать больше повторов, чем требуется для данного упражнения, повышайте нагрузку, занимайтесь с эспандерами, гантелями, утяжелителями», — говорит фитнес-эксперт.

* Добавлять элемент нестабильности. «Если упражнение выполняется в положении стоя, попробуйте делать его стоя на одной ноге или работать одной рукой там, где требуются обе, например в планке, — поясняете Бретт Хебел. — Это приводит в действие мелкую стабилизирующую мускулатуру тела, которая постоянно совершает микрокоррекцию вашего положения».

* Увеличивать количество повторов.

* Выполнять упражнения в более высоком темпе. «Чем быстрее вы движетесь, тем интенсивнее работает ваше тело. Главное, следите за техникой», — напоминает Бретт Хебел.

Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Понедельник:

  • завтрак — сваренное вкрутую яйцо или кусочек нежирной ветчины, стакан фруктового йогурта, чашка чая или кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель);
  • обед — салат помидора, огурца, зеленого лука, листьев салата и петрушки, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковкой, яблочный сок;
  • ужин — 50 грамм твердого сыра, 100 грамм отварного куриного филе и стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

  • завтрак — два ломтика отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая;
  • обед — салат из вареных креветок, заправленный диетическим майонезом и посыпанный мелко нарубленным укропом, 100 грамм отварной телятины или говядины, стакан нежирного йогурта;
  • ужин — 150 грамм вареной цветной капусты с соевым соусом, одна картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.
Читайте также:  Турбослим экспресс похудение отзывы

Среда:

  • завтрак — кусочек нежирной ветчины, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе или чая;
  • обед — 100 грамм салата из вареных шампиньонов с зеленым луком и заправкой из растительного масла и лимонного сока, тушеная капуста, картофелина «в мундире», 2 ;
  • ужин — 100 грамм тушеной рыбы, стакан йогурта без добавок, обезжиренный кефир.

Четверг:

  • завтрак — мюсли с томатным соком, один банан и чашка кофе;
  • обед — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм филе окуня, обжаренного с луком;
  • ужин — овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, тушеная фасоль, картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.
Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Пятница:

  • завтрак — яйцо «в мешочке», йогурт, чашка чая;
  • обед — 100 грамм вареной свеклы с оливковым маслом, 100 грамм риса с кетчупом или соевым соусом, стакан томатного сока;
  • ужин — 100 грамм нежирного творога, 50 грамм сыра, йогурт, стакан молока.

Суббота:

  • завтрак — хлопья с молоком, йогурт, чашка кофе;
  • обед — 150 грамм тушеной печени, сваренное вкрутую яйцо, йогурт;
  • ужин — салат из красной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чашка чая.

Воскресенье:

  • завтрак — 100 грамм сыра, яйцо, чашка чая;
  • обед — салат из моркови и свежей капусты с соком лимона и оливковым маслом, 100 грамм жареных шампиньонов, 100 грамм риса, стакан апельсинового сока;
  • ужин — 50 грамм крабовых палочек, 150 грамм тушеной печени, стакан молока.

Зачастую именно в весеннюю пору многие решаются начать нелегкую борьбу с лишним весом. И не удивительно, ведь на пороге лето — сезон отпусков, купальников, коротких юбок и сарафанов. Конечно же, все мы хотим встретить лето с тонкой талией и стройными ножками, потому прибегаем к разным способам похудения. Один из них — диета весенняя, предназначенная специально для похудения в это время года.