Сочная диета на апельсинах, её виды и примерное меню

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Польза апельсиновой диеты для похудения

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Читайте также:  Питьевая диета на 14 дней: результаты похудения и рацион

Чем диета хороша?

Преимуществом данного диетического питания является гармоничное получение организмом необходимой пищи и витаминов. Помимо этого, данный вариант диеты, основанный на потреблении яичек и апельсинов, гарантирует весьма существенное снижение веса.

Особенно стоит отметить наполненность рациона супер полезнейшими веществами:

  • в яйцах содержатся: белок, разнообразные аминокислоты, холин, микроэлементы, витаминные группы B, D, K, E, A, биотин. Яички практически полностью усваиваются организмом, что позволяет насытиться и улучшить метаболизм;
  • в апельсинах имеются множество необходимых микроэлементов, витаминные группы С, PP, A, E, B, аминокислоты во фрукте представлены в виде более чем 60 флавонидами и 170 фитонутриентами. Клетчатка, содержащаяся в цитрусе, помогает процессу пищеварения, а лимониды — оздоровляют и улучшают иммунитет.

Малокалорийные цитрусы отлично гармонируют с довольно калорийными яйцами, именно по этой причине диетологи признают апельсиново-яичную диету не только весьма эффективной, но и рекомендуют ее к применению.

Кому диета не подойдет?

Не смотря на нескончаемое количество положительных моментов при похудении на апельсинах и куриных яйцах, данный вариант диеты имеет и весьма существенные противопоказания, при наличии которых стоит отказаться от сброса лишнего веса таким способом. Среди них:

  • болезни почек и печени — яйца дают серьезную нагрузку на данные органы;
  • болезни желудка (в том числе — повышенная кислотность) — апельсины могут усугубить болезнь;
  • беременными и кормящим грудью мамочкам;
  • аллергические реакции и личное неприятие какого-либо из продуктов, включенных в диетическое меню.

Перед тем, как начать процесс похудения, необходимо получить врачебную консультацию, чтобы удостовериться, что вреда себе таким методом ты наверняка не нанесешь.

Апельсиновая диета: варианты на любой вкус

Вариантов апельсиновых диет существует много, но сегодня мы подробнее рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Апельсиновая диета с разбивкой по дням

В 1-ые сутки нужно съесть 3 апельсина, 100 г хлеба, ломтик сыра (любого), 1 варенное куриное яйцо.

На следующий день едим то же самое, что и в 1-ый.

За 3-ие сутки выпиваем 250 г обезжиренного молока, съедаем 100 г вареного мяса, 2 небольших апельсина.

На 4-ый день запекаем картофель (1 шт), съедаем 1 помидор, 100 г отварной постной рыбы, 3 апельсина.

На следующий день можно100 г хлеба, 3 средних апельсина, 2 вареных куриных яйца, 100 г вареного риса.

В предпоследний день едим то же, что и в 5-ый.

В последний день выбираем рацион любого из предыдущих дней и добавляем к нему салат из свежих овощей, постное мясо и 250 г 1,5%-ного кефира.

Не забывайте и про воду. Ее количество в сутки должно обязательно достигать 2,5 л. Корме воды можно пить несладкий зеленый чай.

Читайте также:  Диета при псориазе — рациональное питание для достижения ремиссии

Для того чтобы диета дала отличный результат, ей нужно следовать очень беспрекословно. Только тогда можно потерять порядка 7 лишних килограмм за неделю.

3-х недельная апельсиновая диета

В первые семь дней нужно съедать по 2 вареных вкрутую куриных яйца, по 1 кг апельсинов, выпивать по 2 л воды. Эта неделя считается самой трудной, но для отличного результата стоит потерпеть.

2-ая неделя пройдет несколько легче предыдущей за счет наличия в ней сытной каши из гречки. Состав меню: 1 кг апельсинов, 2 л воды, гречневая каша ежедневно.

3-яя неделя: 1 кг апельсинов, вареные или сырые овощи каждый день. Эта неделя также сложна, как и первая, но успокаивайте себя тем, что она последняя.

Если безукоризненно соблюдать все правила диеты, можно избавиться от 10 лишних килограмм.

Апельсиновая диета по-европейски

На такой диете можно избавиться более чем от 7 лишних килограмм. Диета, как правило, длится пару недель, на время которых необходимо полностью отказаться от спиртного и табака, пить больше воды.

В день нужно есть порядка 5-ти раз. Начинаем диету с чая с сухарем, затем съедаем апельсин. 2-ой прием пищи — снова сухарь, который запиваем обезжиренным кефиром. 3-ий — съедаем апельсин, сваренное вкрутую куриное яйцо. 4-ый – опять сухарь с кефиром, и 5-ый – 2 помидора, 2 вареных куриных яйца, овощной салат.

Второй и третий день диеты едим все то же самое, только яйца заменяем несоленым отварным мясом курицы. Следующие 2 дня яйца заменяем на обезжиренный творог, на 6-ой день – на отварную несоленую рыбу либо на рыбу, приготовленную на пару. 7-ой день идентичен 1-му.

На второй неделе диеты едим все то же, что ели на первой.

Яично-апельсиновая диета на 3 недели

Данная апельсиновая диета при строгом ее соблюдении поможет потерять более 5 кг за неделю. Но если недельный результат вас не устроил, диету можно продолжить. Вреда она не принесет.

В 1-ую неделю нужно съесть десяток яиц и 6 апельсинов, разделив их предварительно на равные части на каждый день. Две последующие недели снова едим все то же, что и в первую, только постепенно вводим в рацион ягоды, фрукты, овощи и сыр.

Очень важно не забывать пить по 2 л воды в день и по возможности заниматься спортом.

Польза цитрусовых для организма

Нельзя точно сказать, какая именно диета на цитрусовых лучшая, поскольку в первую очередь их действие зависит от того, какую именно пользу приносят фрукты для организма.

  1. Лимоны способствуют нормализации гормонального баланса, а также стабилизируют нарушенные обменные процессы в теле и выводят из кишечника шлаки и токсины.
  2. Апельсины, богатые витамином С, понижают уровень вредного холестерина в крови, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет, а также улучшают клеточный обмен.
  3. Мандарины также обладают богатым химическим составом, а потому обеспечивают организм нужными ему витаминами и минералами.
  4. Постоянное потребление помело оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, а также нормализует работу всего организма.

Еще одним плюсом использования цитрусовой диеты является то, что она достаточно низкокалорийная, поскольку в этих фруктах хоть и содержатся витамины, макро- и микроэлементы, средняя калорийность их всего 34 Ккал на 100 грамм.

Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

К преимуществам похудения при помощи цитрусовых плодов относят тот факт, что апельсин богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Такое содержание препятствует истощению организма, очищают кровь, тонизируют, стимулируют жиросжигание и работу иммунной системы.

Недостатком такого типа питания считается тот факт, что оранжевые цитрусовые плоды часто вызывают аллергию, а значит – подходят далеко не всем. Несмотря на наличие «минуса», апельсиновые диеты справляются с поставленной задачей – помогают побороть лишний вес.

[Всего: Средний: /5]

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.