Суточная норма калорий для женщины

Калории… Это слово наводит ужас на многих женщин! Сколько я приняла? Не превысила ли норму? Каждый день мы тратим энергию на жизнеобеспечение, и ее необходимо восполнять. Именно поэтому важно знать свою ежедневную потребность в калориях. Она зависит от многих факторов: веса и возраста, а также от физической активности. Какова норма калорий в день для женщины?

Рассчитать норму калорий для похудения

  • Очистить

      Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

      Пример:

      Для определения калорийности того или иного продукта не обязательно внимательно изучать упаковку, а затем использовать сложные формулы. К тому же результат вряд ли будет на 100% достоверным. Рецептура блюд, техника приготовления, различные добавки и специи существенно влияют на калорийность продукта. Учесть все нюансы, далекому от диетологии человеку, практически невозможно. Наша программа – лучший способ определить индивидуальный состав пищи.

      Все показатели крайне важны для точного определения нормы энергетической ценности пищи. Наш инструмент за считанные секунды выведет результат, с рекомендациями о норме калорийности, белков, углеводов и жиров для похудения, основанных на базовых диетических формулах.

      Как рассчитать калории для похудения женщине

      Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме.

      Рассчитать норму калорий для похудения

      Чтобы эффективно сбрасывать вес, при этом не подвергать риску психологическое и физическое состояние, женщинам разных возрастных групп и телосложения следует постепенно уменьшать калораж рациона. Например, девушка 30 лет 75 кг ведет умеренно активный образ жизни. Чтобы оставаться в форме и не набирать лишний массу, ей следует употреблять не больше 2070 килокалорий в день. Для потери веса диапазон калорийности пищи составляет 1670 – 1880 кал. Привести меню к «худеющим» показателям нужно в несколько этапов, за 5-7 дней.

      Ежедневное уменьшение калорий в вашем меню развивает полезную пищевую привычку, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова, после отказа от строгой диеты. Главное условие – подсчет калорий следует вести ежедневно, особенно в начале пути к идеальной фигуре. Первые 2-3 недели процесс похудения всегда находится под риском срыва, в силу отсутствия ярко выраженных результатов. Точный калькулятор, определяющий нормальную калорийность меню по весу, возрасту и образу жизни женщины, становится лучшей мотивацией к продолжению диеты.

    • Суточная норма калорий для женщины

      Количество необходимых калорий в сутки для очень активного человека, например, спортсмена, который ежедневно тренируется в течение 5 часов, значительно больше, чем для менее активных людей, таких как офисные работники, ведущие сидячий образ жизни перед компьютером. Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий каждый день для поддержания массы тела, а женщине — приблизительно 2000. Конечно, если речь идет не о периоде беременности или кормления грудью, во время которого организм по понятным причинам имеет более высокие требования к запасам энергии.

      Норма потребления калорий в день для женщин меняется в зависимости от физической активности:

      • для физических нагрузок менее чем 30 минут в день требуется около 1800 кал в сутки;
      • от 30 до 60 минут в день – 2000-2200 кал;
      • более 60 минут в день — 2400-2800 кал;
      • во время беременности или кормления грудью — от 1800 до 2500 кал.

      Другие факторы также могут влиять на количество калорий, которые вы ежедневно сжигаете. К ним относятся:

      • колебания гормонального фона;
      • прием некоторых лекарственных препаратов, например, глюкокортикоидов, используемых для лечения воспалений;
      • перепады настроения;
      • температура окружающей среды и т. д.

      Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть

      Конечная цифра получается в результате последовательных вычислений. Чтобы было более понятно, расчеты ведутся на примере женщины с параметрами: возраст 44 года, рост – 170 см, вес – 68 кг.

      1. Рост (см) умножают на стандартный коэффициент 1,8

      Пример: 170 х 1,8 = 306

      1. Вес (кг) умножают на стандартный коэффициент 9,6

      Пример: 68 х 9,6 = 652,8

      1. Возраст умножают на коэффициент 4,7

      Пример: 44 х 4,7 = 206,8

      1. Рассчитывается сумма чисел 655 и первых двух результатов

      Пример: 655 + 306 + 652,8 = 1613,8

      1. Рассчитывается разность 4-ого действия и 3-его действия

      Пример: 1613,8 – 206,8 = 1407

      Полученное число отражает количество энергии, которое необходимо для основного обмена данной женщине. То есть организм в полном покое тратит 1407 ккал в сутки. Но так как человек в любом случае физически активен, суточная норма калорий будет выше.

      Чтобы выяснить, сколько калорий надо употреблять в день при физической активности, следует сделать еще одно математическое действие. Полученное в 5-м действии число умножают на коэффициент активности. Каждый выбирает свой:

      1,2 – низкая активность (человек не занимается спортом или физическим трудом)

      1,38 – средняя активность (адекватно 1-3 умеренным занятиям фитнеса в неделю)

      1,55 – высокая активность (примерно 3-5 умеренных тренировок в неделю)

      1,73 – очень высокая активность (5-7 интенсивных тренировок в неделю)

      Пример: 1407 х 1,38 = 1941,66

      При средней активности данной женщине необходимо каждый день употреблять блюда, суммарная энергетическая ценность которых примерно равна 1950 ккал. В этом случае она будет находиться постоянно в весе 68 кг – не похудеет и не наберет лишнего. Можно дополнительно рассчитать и идеальную массу тела для себя.

      Читайте также:  Вред и польза пищевой добавки е509 (хлористого кальция)

      Читайте на сайте Моя Фигура:

      Помогает ли при похудении дробный рацион

      Если этот вес не идеален (есть формулы, которые подсказывают, как рассчитать идеальный вес) и нужно похудеть, то необходимо употреблять пищу, общая калорийность которой на 200-400 ккал ниже или же увеличить интенсивность фитнес-тренировок, что также является неплохим выходом из ситуации.

      Теперь вы можете самостоятельно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть или чтобы оставаться на прежнем весовом уровне. Главное помнить, что суточная норма калорий для женщины при похудении не должна быть физиологически опасной.

      Поделитесь статьей с друзьями:

      Меню на калорий в день для женщин для похудения

      Правильное питание является лучшим выбором для тех, кто планирует избавляться от лишнего веса постепенно и без последствий в виде срывов. Расчет калорийности в этой системе индивидуален для каждого худеющего, но от других диету отличает один нюанс.

      При вдумчивом планировании рациона вы точно останетесь сытым и сможете позволять себе вредные вкусности. Смотрите сами: это пример меню на 1600 калорий в день для женщин для похудения в психологически комфортном темпе.

      Как использовать готовое меню

      Переход на правильное питание пугает по двум причинам: пресные блюда и необходимость постоянно стоять у плиты. Но оба утверждения для меню на 1600 калорий не совсем правдивы.

      Скучный рацион и жизнь на кухне ждут только тех, кто не умеет распоряжаться временем и планировать обеды-завтраки наперед.

      Начните с готового меню, постепенно заменяя указанные блюда на желаемые, и нужные навыки придут.

      Учтите, что это меню на 1600 калорий в день не гарантирует похудение абсолютно всем. Подобные энергозатраты характерны для стройной девушки, активно занимающейся спортом, или женщины с небольшим избытком веса и средними физическими нагрузками. Чтобы выяснить, сколько калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь специальными калькуляторами и формулами для расчета.

      Какие продукты купить

      Закупайте основную часть ингредиентов раз в неделю. Мясо, крупы и большинство овощей, фруктов сохраняются без проблем. В середине недели придется забежать в магазин еще раз только за творогом и сметаной, если срок годности ограничиться одной закупкой не позволяет.

      Перед переходом на рацион питания на 1600 калорий в день распечатайте список и купите (граммы или штуки):

      • 500 овсяных хлопьев – часть съедите целыми, часть превратите в муку;
      • 100 гречки;
      • 50 макарон из твердых сортов пшеницы;
      • 450 куриной грудки;
      • 500 куриного фарша;
      • 4 куриных крыла;
      • Тунец в собственном соку – 2 банки;
      • Булка цельнозернового хлеба, желательно без семечек, орехов и прочих добавок;
      • Творожный сыр 140 гр.;
      • Соленая горбуша 120;
      • Творог 2% 700;
      • Зерненый творог 130;
      • Нежирный твердый сыр – 200;
      • 20 яиц;
      • 5 огурцов;
      • 4 помидора; 
      • 5 бананов;
      • 3 персика;
      • 6 яблок;
      • Апельсин;
      • 2 сладких перца;
      • Грецкие орехи, подсолнечные семечки очищенные, изюм – по 50 граммов;
      • Малина или другая ягода – 50;
      • 200 картошки;
      • 200 брокколи;
      • 1 кг белокочанной капусты;
      • Зелень;
      • Чеснок;
      • Листья салата;
      • Молоко 3,2% – 1 л;
      • Сметана 10% – 1 уп.;
      • Упаковка рисовых хлебцев;
      • Маленькая томатная паста;
      • Сахзам вроде «Сладиса»/финики;
      • Горький шоколад;
      • Арахисовая паста;
      • Кофе.
      Меню на калорий в день для женщин для похудения

      Рацион обойдется в пределах 1500-2000 рублей. Небольшая часть продуктов останется на следующий цикл.

      Меню на неделю

      Полноценной готовке с меню на 1600 калорий в день можно уделить 2 дня. В остальные блюда, продукты, полуфабрикаты нужно разогреть, быстро довести до готовности или нашинковать и собрать в салат.

      Все крупы в меню взвешиваются в сухом виде, перед варкой. Фрукты, овощи и прочие продукты – без кожуры, упаковок и несъедобных частей. Вес мяса, рыбы и морепродуктов измеряется в сыром виде.

      Перекусы

      • Персик + 10 гр. грецких орехов;
      • 130 граммов зерненого творога.

      Первый съешьте между завтраком и обедом. Второй оставьте на вечер – перед или после ужина.

      3 совета для составления рациона

      Если примерное меню на 1600 ккал в день для женщины вам не подходит, составляйте свой рацион. На деле это проще, чем кажется. Главное, помните о 3 принципах.

      Планируйте меню заранее. Чтобы не поддаваться соблазнам, расписывайте питание на 2-3 дня вперед. Так будет легче закупать полезные продукты и не реагировать на импульсивные желания перехватить шоколадку или бургер. Готовьте хотя бы с вечера, кладите еду в контейнеры и не переживайте, что однажды попадете в ситуацию, когда окажетесь вдали от дома без разрешенных блюд.

      Учитесь заменять продукты. Съесть можно практически все, стоит лишь заменить жирный и калорийный ингредиент на менее вредный аналог. Из того же овсяноблина, курицы, овощей получится пп-пицца. Пп-тирамису по вкусу действительно напоминает классический десерт, но по энергетической ценности уступает в 2 раза.

      Используйте приложения для подсчета. Чтобы не потерять план среди гор бумажек, установите на телефон приложения вроде FatSecret, LifeSum, MyFitnessPal. Они помогут держать информацию под рукой, по необходимости вносить изменения в свою диету на 1600 калорий в день и меню на неделю.

      Советы для желающих похудеть

      • Перестраивая режим и качество питания, уменьшая количество потребляемых калорий, меняя образ жизни на более активный, вы должны понимать, что это навсегда. Если по истечении некоторого времени, сбросив мешающие вам 10-15 кг, вы откроете холодильник и пуститесь во все тяжкие, организм отреагирует на это по-своему. Помня, что вы, в свое время, объявили ему войну и посадили на голодный паек, он первым делом пополнит жировые кладовые, и только потом будет расходовать полученное питание на пластические нужды. Именно поэтому после длительных, изнуряющих диет люди быстро набирают вес.
      • Нужно пить воду – 2 л в день, как минимум. Во-первых, частично отвлекаетесь от желания перекусить, во-вторых, вода выводит шлаки и токсины из организма. Чай, кофе – это напитки, и воду они не заменят.
      • Организуйте себе дробное питание. Откажитесь от привычки есть два раза в день – утром и вечером. Лучше — чаще и маленькими порциями.
      • Пусть в вашем рационе больше будет растительной пищи без термообработки.
      • Яблоки, сливы, виноград и прочие фрукты и овощи – это тоже еда и, соответственно, калории.
      • Обязательно введите в дневное расписание занятия спортом – ходьба, плавание, велосипед, дыхательные гимнастики. Кстати, бегать с лишним весом не стоит, если не хотите возыметь проблемы с суставами ног и позвоночником.
      • Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю, ведите дневник наблюдений за процессом.
      • Верьте в успех, следите за положительным настроем, будьте приветливы и внимательны к себе и людям.

      Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Как распределять калории в течение дня

      В современных рекомендациях диетологов по похудению очень большое внимание уделяется и распределению калорий в течение дня. Через сколько часов нужно устраивать приёмы пищи? Сколько есть в день, чтобы худеть? Или всё это неважно можно съесть все положенные вам 1700 калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи:

      • рекомендуется устраивать примерно 5-6 приёмов пищи за день;
      • промежуток между приёмами пищи должен быть минимум 2-3 часа;
      • если в силу вашей занятости вы не можете питаться дробными и частыми порциями, то вполне можете составить удобный для себя график приёма пищи. Главное, чтобы количество калорий не превышало заданной для вас нормы;
      • лучше, чтобы самые калорийные продукты за день были употреблены в 1-ой половине дня;
      • в вечернее время отдайте предпочтение самым «лёгким» по калорийности продуктам из вашего суточного рациона.

      Оптимальное время для приема пищи

      Питание – важная составляющая при наборе мышечной массы. Полное усвоение полученных элементов будет только при соблюдении режима дня, отдыха, тренировок.

      До начала тренировок

      Употреблять пищу нельзя непосредственно перед тренингом. Оптимальное время – за два часа до начала занятий.

      Выбрать нужно продукты, богатые сложными углеводами. Они придадут сил, энергии для предстоящей тренировки. Рекомендовано съесть тарелку каши, макарон, картофеля. Дополнить трапезу фруктами, мясом, орехами. За 30 минут желательно выпить коктейль, содержащий белки и углеводы.

      После завершения тренировок

      Исключать прием пищи после тренинга запрещено. Это идеальный момент для полного усвоения всех элементов, необходимых для построения мускулатуры.

      Через 45 минут с момента окончания занятия нужно съесть несколько бананов, выпить порцию гейнера. Главное – восполнить потерянную энергию, восстановит силы. Включить в рацион еду, содержащую белки, медленные углеводы.

      Оптимальное время для приема пищи

      Частота приема пищи

      Есть необходимо с перерывами, не превышающими три часа. Питаться полноценно пять-шесть раз. Важный момент – количество приемов пищи, рекомендованное время трапезы.

      Идеальный график для набора мускул представлен ниже:

      • Завтрак – 7:00.
      • Первый перекус – 11:00.
      • Обед – 14:00.
      • Полдник – 17:00.
      • Ужин – 20:00.
      • Трапеза перед сном – 23:00.

      Размер порции зависит от особенностей организма, но суточная калорийность не меньше 1500 ккал – девушкам, 2500 ккал – парням.

      Выстроив свой оптимальный график питания, можно добиться больших результатов. Соблюдая такой режим питания на протяжении 90 дней, выработается рефлекторное желание есть к определенному времени.

      Таблица калорийности продуктов питания для похудения

      Как похудеть, подсчитывая калории? В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

      Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.

      Таблица калорийности продуктов питания для похудения:

      Молочные продукты

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Молоко 88,0 2,7 3,1 4,6 56
      Кефир нежирный 90,0 2,8 0,1 3,7 29
      Кефир жирный 89,5 2,7 3,1 4,0 58
      Брынза 51 17,8 20,0 259
      Йогурт без добавок, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
      Молоко сгущеное с сахаром 25,9 7,1 8,4 55 314
      Ряженка 85,1 3,0 4,9 4,2 84
      Сливки 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
      Сливки 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
      Сметана 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
      Сметана 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
      Сырки сладкие и творожная масса сладкая 40,0 7,0 22,0 27,4 339
      Сыр твердый 39,0 22,4 29,9 370
      Сыр плавленный 54 23,9 13,4 225
      Творог жирный 63,7 13,9 17,9 1,2 224
      Творог нежирный 77,6 17,9 0,5 1,4 85

      Масло, жиры, майонез

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Масло сливочное 15,7 0,5 81,5 0,8 750
      Масло топленое 1 0,2 97 0,5 886
      Маргарин сливочный 15,7 0,2 81,3 1 744
      Майонез 24 3,0 66 2,5 625
      Масло растительное 0,1 99,8 889

      Хлеб и хлебобулочные изделия

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Хлеб ржаной 41,4 4,6 0,6 49,4 210
      Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 33,3 7,6 2,3 53,3 250
      Сдоба 25,1 7,4 4,4 59 294
      Сухари пшеничные 11 11,0 1,3 72,3 330
      Мука пшеничная 1 сорта 13 10,5 1,2 72,2 324
      Мука ржаная 13 6,8 1,0 75,9 320

      Крупы

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Гречка 13 11,6 2,5 67 327
      Манка 13 11,2 0,6 72,3 320
      Овсянка 11 10,9 5,7 66,0 340
      Перловка 13 9,2 1,0 72,7 320
      Пшено 13 11 2,8 68,3 331
      Рис 13 6 0,5 72,7 322
      Ячневая крупа 13 10,2 1,2 70,7 320

      Овощи

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Баклажаны 90 0,5 0,1 5,4 23
      Горошек зеленый 79 4,9 0,1 13,2 71
      Кабачки 91 0,5 0,2 5,6 25
      Капуста 89 1,7 5,3 25
      Картофель 75 2 0,1 19,6 82
      Лук-репка 85 1,6 9,4 43
      Морковь 88 1,2 0,1 6 32
      Огурцы 95 0,7 2,9 14
      Перец сладкий 90 1,2 4,6 22
      Петрушка 84 3,6 8,0 46
      Редис 92 1,1 4,0 19
      Салат 94 1,4 2,1 13
      Свекла 85,5 1,6 10,7 45
      Помидоры 92,5 0,5 4,1 18
      Чеснок 69 6,4 22,0 104
      Щавель 89 1,4 5,2 27
      Шпинат 90,2 2,8 2,2 21

      Фрукты

      Таблица калорийности продуктов питания для похудения
      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Абрикосы 85 0,8 10,4 44
      Алыча 88 0,1 7,3 33
      Ананас 85 0,3 11,6 46
      Бананы 73 1,4 22,2 90
      Вишня 84,2 0,7 10,3 48
      Груша 86,5 0,3 10,5 40
      Персики 85,5 0,8 10,3 43
      Слива 85 0,7 9,7 41
      Хурма 80,5 0,4 14,8 60
      Черешня 84 1,0 12,2 51
      Яблоко 85,5 0,3 11,2 45
      Апельсины 86,5 0,8 8,3 37
      Грейпфрут 88 0,8 7,0 33
      Лимон 85,7 0,8 3,5 30
      Мандарин 87,5 0,7 8,5 37
      Виноград 79,2 0,3 16,5 66
      Земляника 83,5 1,7 8,0 40
      Крыжовник 84 0,6 9,8 45
      Малина 86 0,7 8 40
      Облепиха 74 0,8 5,4 29
      Смородина 84 1,0 7,5 39
      Черника 85,5 1,0 8,5 39
      Шиповник 65 1,5 23 100

      Сухофрукты

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Яблоки 19 3,1 67 270
      Чернослив 24 2,2 64,6 260
      Персики 17 3,0 66,6 274
      Груша 23 2,2 60,1 244
      Вишня 17 1,4 72 290
      Изюм 16 2,2 70,2 275
      Курага 19,3 5,2 66,4 270
      Урюк 16 4 66,4 273

      Мясо, птица

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Баранина 66,6 15,3 15,2 201
      Говядина 66,7 18,8 12,3 186
      Кролик 64,3 20,0 11,9 198
      Свинина 53,8 16,3 25,8 350
      Телятина 77 20,0 1,1 89
      Печень 70,2 16,4 2,6 110
      Сердце 77 16,0 3,1 88
      Язык 65,1 13,2 15,8 206
      Гусь 46,7 15,1 12,3 360
      Индейка 63,5 20,6 11 0,7 195
      Куры 66,9 19,8 8,7 0,5 160
      Цыплята 70,3 17,7 7,7 0,3 150
      Утка 50,5 15,5 60,2 320
      Читайте также:  Меню для похудения в домашних условиях на каждый день

      Колбасы

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Колбаса вареная 65,0 11,2 20,0 180
      Сосиски и сардельки 50,7 10,1 30,6 0,5 225
      Колбаса варено-копченая 38,6 10,4 30,4 400
      Колбаса полукопченая 51 22 18,3 350
      Колбаса Сырокопченая 25,3 23,3 40,5 510

      Рыба, яйцо

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Яйцо куриное 73 11,7 10,2 0,5 150
      Яйцо перепелиное 72,3 11,5 12,1 0,5 164
      Горбуша 70,0 20,0 6,9 145
      Карась 77,3 16,5 1,6 86
      Карп 77,1 15 2,3 95
      Семга 62,1 20,7 14,3 210
      Минтай 79,1 14,3 0,6 68
      Мойва 74 12,3 10,5 155
      Навага 80,1 15,6 1 72
      Налим 77,1 17,1 0,6 80
      Нототения 72,4 13,2 10,2 154
      Окунь 77 18,0 3,5 105
      Осетр 70,3 15,6 10,8 163
      Палтус 75,3 17,4 2,9 102
      Сазан 74,2 16,5 4,2 120
      Сайра 70,3 20,0 0,8 150
      Сельдь 60,7 16,6 18,5 240
      Скумбрия 70,8 17,0 8,8 146
      Ставрида 72,3 17,5 4,5 112

      Орехи

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Семена подсолнечника 8 19,7 51,3 4,5 560
      Арахис 9,8 25,3 44,6 8,7 540
      Грецкий орех 4,9 12,6 60,3 10,3 642
      Миндаль 3,9 17,6 56,6 12,5 645
      Фундук 4,6 15,1 66,8 8,9 703

      Кондитерские изделия

      Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
      Зефир 19,9 0,7 77,3 295
      Ирис 6,4 3,2 7,6 80,6 369
      Мармелад 20 0,1 76,2 289
      Карамель 4,3 0,1 74,4 259
      Конфеты шоколадные 8,0 2,5 10,5 74,4 398
      Халва 3,5 11,8 30,0 52,0 505
      Шоколад 0,7 5,5 36,7 53,0 550
      Вафли 0,9 3,3 29,3 66,4 525
      Пирожное с кремом 8 5,5 37,5 45,3 540
      Мёд 18,0 0,8 80,2 296
      Пряники 13,2 4,8 2,6 74,4 325

      Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

      Меню на неделю

      Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

      Меню на неделю

      День первый:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал день первый Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты. Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов. Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай. Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

      Меню на неделю

      День второй:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал, день второй Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара. Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень). Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр. Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

      Меню на неделю

      День третий:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал день третий Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде. Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы. Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна. Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

      Меню на неделю

      День четвертый:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал день четвертый Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай. Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр, Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр. Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

      Меню на неделю

      День пятый:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал день пятый Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр. Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр. Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

      Меню на неделю

      День шестой:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал день шестой Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени. Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр. Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара. Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

      Меню на неделю

      День седьмой:

      Меню на неделю

      меню для похудения на 1400 ккал день седьмой Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр. Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр. Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца Перекус: стакан кефира или йогурта

      Меню на неделю

      По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

      Меню на неделю

      Меню на неделю

      Как сжечь калорий в день?

      Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

      Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

      Далее смотрите таблицу сжигания калорий:

      Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?