13 способов изменить привычки и начать худеть

Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.

Это очень простое правило, помогающее составить рацион. На четверть блюдо должно быть мясным, на три четверти – углеводным. Это превращает белковый продукт в лакомство. Одновременно углеводы играют вспомогательную роль. Желательно сочетать мясо с овощами, так меню станет максимально полезным. Разумно два дня в неделю есть вегетарианскую пищу, заменив мясо на другой источник белка. Оставшиеся пять дней радуют себя любыми мясными продуктами, делая акцент на диетических сортах.

Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо «Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

Привычка №2: Не перекусывать между приемами пищи

Интервальное питание – это залог правильного пищеварения, без откладывания нежелательного жира про запас. Интервал минимум 3-4 часа. Важно давать кишечнику достаточно времени на то, чтобы все переварить. Также это помогает поддержать сбалансированный сахар в крови, научить свое тело не полагаться на постоянный поток углеводов. Это поможет избежать сильного приступообразного голода и, соответственно, надежно защитит от перееданий. Через пару недель введения этой правильной привычки у вас появится ощущение того, что тело спокойно может распределять ресурсы, нормально поддерживать энергию четыре, пять часов, а между ужином и завтраком иногда и все 16 часов. Пищеварение полностью наладится, уйдет вздутие, изжога, тяжесть. Пройдет раздражённость, если обед или ужин придется отложить, не будет надобности в перекусах.⠀

Система эффективного перехода на сыроедение от Дениса Терентьева

Сегодня все больше людей обращают внимание на нетрадиционные системы питания. Сыроедение – одна из них. Суть ее в полном отказе от продуктов, подвергшихся тепловой обработке.

Как известно, при термической обработке уничтожается большая часть витаминов и питательных веществ. Мы едим “пустую” еду, которая не обеспечивает организм необходимым топливом и строительными материалами. Это приводит к перееданию, ожирению и сопутствующим проблемам. Если вы хотите не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни и рацион, то система создана для вас.

За это время он ни разу не употреблял в пищу термически обработанные продукты и животный белок. Он самостоятельно прошел путь от новичка до опытного сыроеда и помог уже тысячам людей.

Система эффективного перехода на сыроедение 3.0 – кладезь полезной информации для новичков. Она поможет вам мягко и комфортно перестроить свой образ жизни и изменить пищевые привычки. В ней затронуты все самые важные аспекты перехода на сырое питание:

Система эффективного перехода на сыроедение от Дениса Терентьева
  • психологический настрой;
  • исследование состояния здоровья перед переходом;
  • анализы, которые необходимо сдавать после отказа от привычного питания;
  • противопоказания к переходу на сыроедение;
  • сроки перехода;
  • профилактика срывов;
  • составление рациона;
  • распространенные ошибки новичков.

Стоимость курса: 2 970 рублей. За эти деньги вы получаете доступ к видеоурокам и электронную книгу.

Купить курс

Слабая мотивация

Просыпаясь утром в выходной день, даете себе слово начинать питаться по-новому, вести здоровый образ жизни, но, откладываете этот процесс на понедельник. Откладывание на потом повторяется снова и снова.

Чтобы исправить ситуацию нужно усилить мотивацию. Посмотрите на свою любимую фотографию, где на вашей фигуре безукоризненно сидит красивый костюм, или потрясающее платье.

Читайте также:  Влияние футбола в развитии координационных способностей у футболистов

Сходите к своему лечащему врачу, наверняка найдутся проблемы, которые нужно контролировать, а снижение веса залог успешного лечения.

Слабая мотивация

Нужно выработать правильные пищевые привычки:

  • питаться здоровой пищей, свежими овощами, фруктами, нежирным мясом и кисломолочными продуктами,
  • соблюдать режим основных приемов пищи и перекусов,
  • избавиться от «вредных продуктов»,
  • соблюдать водный режим дневного рациона,
  • установить режим для сна, исключить воздействие стрессов.

Установив все свои плохие привычки, устранив их, питаясь едой, полезной для здоровья, на протяжении 2-3 недель, выработаются новые правильные пищевые привычки, нарушать которые уже не захотите.