18 советов комплексного похудения, которые действительно помогают!

Похудение только кажется набором действий, связанных с ограничениями в питании и регулярными физическими нагрузками. Но без правильной мотивации и организации процесса оно не увенчается желаемым успехом. Есть определенные правила, которые нужно соблюдать, но не менее важно позаботиться о своем моральном настрое и индивидуальных особенностях: возраст, пол, состояние здоровья и исходные параметры. Перед тем как приступить к похудению, лучше проконсультироваться с врачом.

Следует пройти детокс-программу

Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф. К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.

Близкий человек не хочет худеть?

Нет проблем, если на твое замечание реакция окажется адекватной и продуктивной — последует самостоятельный пересмотр пищевого поведения, а утро начинается с зарядки и пробежки. Только в большинстве случаев все происходит строго наоборот. Обиды, капризы и заедание «психов» сладеньким и жирненьким.

Поэтому прежде чем предложить свою помощь в похудении, 10 раз подумай, кому похудение близкого человека нужно больше, тебе или ему (ей)? Сможешь ли ты быть твердым в решении и настойчивым в желании «дотащить его на собственном горбу до здорового веса»?

Для чего нужно худеть

Важно подходить к похудению с трех сторон:

  1. Психология.
  2. Рацион.
  3. Спорт.

Только так можно достичь хорошего результата и надолго сохранить его. Причем первый пункт имеет большое значение, не стоит его недооценивать.

Для начала нужно разобраться с целью похудения. Краткосрочные цели типа «похудеть к празднику или предстоящей фотосессии» лучше сразу забыть и не возвращаться к ним. Это все игра на публику, показуха и зависимость от чужого мнения, да да.

Поддерживать себя в форме, быть здоровой, активной, веселой нужно прежде всего ДЛЯ СЕБЯ!

Калланетика — лучшие упражнения для похудения и поддержания формы.

Состав и польза сока из сельдерея: особенности приготовления и употребления необыкновенного напитка.

Для чего нужно худеть

Этого нужно искренне захотеть. Лучше всего обратиться к чужому опыту, взглянуть на женщин в возрасте — маму, бабушку, соседку…

Наверняка вам попадались те, кто постоянно жалуется на здоровье, болячки, быструю утомляемость, но не делает практически ничего, чтоб изменить эту ситуацию. И получается, что в 50 лет, когда наши прадеды и прабабушки в этом возрасте были в расцвете сил, в наше время некоторые уже «старики». Вы хотите такого будущего для себя? Никто не хочет. Об этом нужно помнить, этого нужно стараться не допустить.

Забудьте о ближайших праздниках, подумайте о своей будущей жизни, ведь поменяв краткосрочную цель на цель всей жизни, все равно все важные даты туда уже будут включены.

Поэтому нужно изменять свой образ жизни. Необходимо понять и принять то, что некоторые правила нужно будет соблюдать на протяжении всей жизни, а не какого-то определенного ее отрезка.

Читайте также:  10 лучших упражнений на грудные мышцы в тренажерном зале

После прочтения этой статьи, решите для себя, какие изменения вы готовы внести в свою жизнь, которым сможете придерживаться всегда. Вот на них и делайте упор в первое время. По мере привыкания, можно будет вводить новые полезные, но более сложные привычки.

Процесс похудения

Если посчитать общие затраты на подбор диеты, посещения врачей и консультации у профессионалов, то в сумме выйдет приличное число. Следует добавить также и посещения спортивных залов, индивидуальные тренировки и дополнительные процедуры, приводящие организм в тонус. Получится затратно и не факт, что результативно.

Начать контролировать вес реально в домашних условиях.

Рекомендации диетологии для начинающих в открытом доступе, ими можно воспользоваться в любую минуту. А также о том, как правильно худеть, реально узнать у фитнес-тренеров, они ведут блоги или сайты о здоровом образе жизни. Лишняя информация с таких источников точно не помешает.

Организм — сложная многофункциональная система, требующая постоянного контроля и режимности питания. Нельзя, привыкнув к одному виду еды, все бросать и переходить на овощи и фрукты — это создаст стрессовые условия, и возникнет отторжение пищи и поступающих ферментов.

Сперва тело очищается от шлаков, для этого подойдут разгрузочные дни и употребление в пищу большого количества чернослива, семян льна и оливкового масла. Они помогут ускорить метаболизм и выведут из тела ненужные шлаки.

Для выбора правильного питания в домашних условиях необходимо обратить внимание на сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Последних лучше вообще не употреблять, или лакомиться ими перед тренировками. Здоровый образ жизни не означает отказа от того, чем привыкли питаться, это скорее коррекция повседневного рациона и дополнение его полезными веществами.

Утро начинается не с кофе, а со стакана воды с мёдом и лимоном. Это бодрит тело, запускает обмен веществ и является прекрасным началом любой диеты.

Ещё один эффективный совет диетолога: не есть за четыре часа до сна. По мнению специалистов, это оптимальное время для перехода к фазе отдыха. Пища, что попадает внутрь непосредственно перед сном, отягощает организм и пользы от неё меньше. Лучше ложиться спать голодной, нежели ощущать дискомфорт всю ночь.

На снижение веса влияет уровень жидкости в теле. Здесь действует простая закономерность — чем больше воды, тем меньше жира. И наоборот. Так что вместо перекуса лучше выпить стакан сока.

Общие советы

Перед началом желательно сделать несколько вещей. Это настроит тело на результат и подсознательно даст ответ на вопрос о важности похудения.

  1. Психологи рекомендуют стать перед зеркалом, скинуть с себя лишнюю одежду и внимательно осмотреть тело. Обязательно выделить те зоны, что требуют коррекции и доработки. Если таковых не более трёх, то никаких кардинальных методов для снижения веса не надо. Лишняя придирчивость порой приводит к заниженной самооценке.
  2. Недостаточно просто хотеть похудеть. Нужна конкретная цифра, что также послужит мотивацией и настроит на усиленный темп работы.
  3. Жёсткие рамки. Это условие обязательно, если важен результат. Определение сроков тренировок и придерживания диет позволит организму мобилизоваться и работать в динамичном темпе.

Это общие советы, но применение их подтолкнёт на пути к желаемой цели.

Ограничение и противопоказания

Все без исключений хотят выглядеть красиво, но не все возрасты позволяют экспериментировать с питанием и увеличением физических нагрузок. Существуют несколько категорий людей, для которых диетические запреты могут плохо закончиться.

Диеты и ограничение еды запрещены после 60 лет. Если в таком возрасте заменить питание на приём витаминов и ещё добавить сюда большие физические нагрузки, то вместо красивого тела можно получить инфаркт или сильное переутомление. В этом возрасте нельзя искусственным путём влиять на обмен веществ и ускорять его. Организм просто не справится с растущей динамикой и в результате — стресс.

Читайте также:  Как правильно питаться при физических нагрузках и тяжелой работе?

Диеты противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям, если малыш получает питание при помощи груди. В этом случае под угрозу ставится не только здоровье женщины, но и ребёнка.

При общей слабости организма, переломах, травмах, тяжёлых болезнях также не нужно контролировать свой вес. Наоборот, потребление пищи для быстрого возобновления должно увеличиться.

Ешьте

Голодаете и отказываетесь от приемов пищи,  чтобы похудеть? Да, конечно, вы можете потерять некоторое количество воды от вашего первоначального веса, но вскоре он восстановится в своих правах. Лучший и единственный способ похудеть заключается в том, чтобы есть только здоровую пищу.

Ешьте

Помимо того, что вы обязательно должны включить в свой рацион свежие продукты, цельнозерновой хлеб, постное мясо и полезные жиры, вам необходимо перейти на многоразовое питание.  Кушайте 5-6 раз в день из маленьких тарелочек, скромными порциями и старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая свою еду.

Физическая активность

Лучшими видами физической активности для начального этапа похудения считаются:

  1. Дыхательные упражнения натощак. Не требуют большого количества времени и усилий, но дисциплинируют и позволяют подтянуть все мышцы тела.
  2. Зарядка с упражнениями на все группы мышц до или после завтрака. Занимает 15 минут времени, а дает заряд бодрости и позволяет гордиться собой. Это может быть экспресс-вариант круговой тренировки с прыжками, отрицаниями, выпадами, приседаниями и упражнениями на пресс — они очень эффективны для жиросжигания и менее утомительны, чем стандартные тренировки.
  3. Ходьба. Актуальна при большом исходном весе. В первые дни достаточно выходить на 2-3 остановки раньше пункта назначения и проходить это расстояние пешком, постепенно увеличивая его. Полезными будут и вечерние прогулки по парку.
  4. Бег натощак или вечером. В идеале — интервальный (1 минута бега в максимальном темпе чередуется с 5 минутами бега в среднем темпе), продолжительностью не менее 15 минут.
  5. Прыжки на месте или на скакалке в любое удобное время, но не сразу после приема пищи. Физическая нагрузка после еды вредна для здоровья.

Самая простая разновидность физической нагрузки для новичков — скандинавская ходьба — это физиологически безопасный вид ходьбы с применением специальных палок, в результате этой нагрузки укрепляются все системы организма. Основные ее принципы:

  • движения должны быть плавными и естественными, не вызывать болезненных ощущений и явного дискомфорта;
  • нагрузка считается аэробной, поэтому важно, чтобы к ней не было противопоказаний в виде сердечно-сосудистых заболеваний;
  • при правильной технике выполнения прорабатываются и развиваются все мышцы тела;
  • очень важно перед началом тренировки хорошо разогреть суставы во время разминки, особенно коленные;
  • подходит людям любого пола, возраста и состояния здоровья — ее можно адаптировать под индивидуальнее особенности человека, потому что это обычная, но усложненная некоторыми элементами ходьба.

Оживите еду вместе со специями!

Травы и специи имеют много целебных свойств, которые также помогают для потери веса.

  • Чеснок защищает кровь и печень от последствий плохой диеты. Крысы, получавшие чеснок в добавках снизили свой уровень жира.
  • Корица – специя, которая подавляет аппетит.
  • Кайенский перец — подавляет голод и увеличивает чувство сытости. Он также владеет термо-генетическими свойствами, которые усиливают метаболизм.
  • Мята – снижает количество потребляемых калорий от насыщенных жиров и сахара.
  • Имбирь — те, кто пил 2 грамма порошка имбиря разведенного в горячей воде, был менее голодным три часа подряд после этого, чем участники исследования, которые не пили его.
Читайте также:  Диетический завтрак для похудения - рецепты и рекомендации

Советы для похудения: физические нагрузки

Желательно ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Например, аэробные упражнения (см. -dlya-poxudeniya/) помогают избавиться от висцерального жира в области живота, на боках. Силовые тренировки поддерживают нормальный метаболизм и наращивают мышечную массу.

Это необходимо для фигуры, так как во время похудения кожа обвисает и необходимо восстанавливать ее упругость. К тому же тренировки хорошо сжигают лишний жир. Однако после любых физических нагрузок нужно совершить легкую 10-минутную прогулку. Это продлевает процесс расщепления жиров.

Во время похудения необходим полноценный сон. Его недостаток может спровоцировать ожирение или депрессию. Также если придерживаться длительных диет, то нередко они срываются. Во избежание этого раз в неделю нужно позволять себе «разгрузочный» день из запрещенных продуктов.

Советы для похудения: физические нагрузки

Если придерживаться всех советов, то процесс похудения пройдет легко, без усилий, а лишние килограммы не появятся вновь. Однако для этого нужно обеспечить правильное питание постоянно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Худеем в домашней обстановке

У желающих похудеть не всегда имеется возможность посещать тренажерный зал и следовать определенной диете. В этом случае не стоит отчаиваться, ведь добиться стройности фигуры можно и в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

Shutterstock

Чтобы быстро и безболезненно похудеть не выходя из дома, необходимо пересмотреть свой рацион и пищевые привычки. Если обычно вы перекусываете шоколадками и булочками между основными приемами пищи, то теперь переходите на здоровое питание – попробуйте заменить сладости свежими и сушеными фруктами.

Обратите Внимание!

Обязательно начните есть маленькими порциями по 5–6 раз в день. Такой режим питания не позволит вам сильно проголодаться и за раз съесть большое количество пищи.

Если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от следующего ряда продуктов:

  • копченостей
  • сладостей
  • соленостей
  • консервов
  • газированных напитков
  • выпечки

Способы кулинарной обработки тоже играют большую роль в борьбе за точеную фигуру. Самой полезной считается пища, которую приготовили на пару, варили, тушили или запекали.

Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, в домашнее меню нужно включить пищу, богатую клетчаткой, нежирные супы, постное мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, растительные масла.

В процессе похудения помогает зеленый чай с добавлением имбиря. Просто натрите немного имбирного корня на терке и положите в заварочный чайник

Худеем дома! Уроки домашнего фитнеса

Во время похудения организм не должен страдать от недостатка воды. Обязательно пейте до двух литров жидкости в день. Предпочтение отдайте зеленому чаю, свежевыжатым сокам, минеральной воде, несладким морсам.

Чтобы не набирать лишние килограммы, организму необходимо расходовать полученную с пищей энергию, поэтому физические упражнения – это обязательная часть программы по похудению. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, вы можете заниматься в домашних условиях.

Начинайте каждое утро с небольшого комплекса упражнений. Зарядка поможет вам проснуться, наполнит энергией, улучшит обмен веществ, а значит, поспособствует борьбе с лишним весом.

Если вы не любите делать зарядку, замените упражнения 10–15-минутными танцами под энергичную музыку

Самое Важное!

Вечером находите время на получасовую прогулку в бодром темпе. Она поможет вам быть в форме и настроит на от пользования лифтом, вместо этого поднимайтесь по лестнице, не перешагивая через ступеньки. Можно даже подняться до верхнего этажа, а затем вновь спуститься до нижнего и так несколько раз. Это неплохое упражнение для сжигания жира на бедрах и ягодицах.

Как похудеть, не выходя из дома: три фитнес-идеи