5 причин, почему утро — лучшее время для тренировки

Как говорят французы «такова се ля ви» — люди, которые действительно могут выбирать, это те, которые находятся по обе стороны пирамиды финансового благосостояния — очень богатые и безработные. Обе эти категории являются капитанами своей судьбы. Разного калибра и с разными возможностями, но тем не менее — капитанами. Они могут решать, что и когда им делать, в том числе и тренироваться они могут, когда захотят.

Материалы по теме:

Тренировки дома или на улице – это возможность, а не препятствие. Кто-то скажет, что похудеть дома еще можно, а вот набрать массу никак. Это явное заб…

Пять самых эффективных видов упражнений для тренировок дома и на улице

Согласно последнему исследованию, бег в холодную погоду имеет массу дополнительных преимуществ. Как же воспользоваться этими преимуществами без ущерба…

Сумасшедшая польза бега в холодную погоду

Бег по пересеченной местности называют английским термином trail, что означает преодоление местности с бездорожьем: горных тропинок, проселочных дорог…

Польза трейла

Во время занятий пилатесом задействуются все группы мышц, но таким образом, что люди с определенными заболеваниями суставов, позвоночника или сосудов …

Пилатес: здоровое тело и светлый ум

Кардиотренажёр – ваш верный друг на пути к здоровью и красивой фигуре. Занятия на нём благоприятно влияют на работу всего организма и способствуют улу…

Разновидности кардиотренажёров

Дождались! Пусть от прохлады порой ещё багровеют щеки, но на календаре-то – уже весна! Женский праздник в этом году совсем порадовал: наверное, ни одн…

Пришла весна – "строим" фигуру!

Значение слова «день»

Если посмотреть на планету со стороны, то можно увидеть вполне чёткое разделение на дневную и ночную стороны. Формально самое простое объяснение оказывается верным с точки зрения астрономии — дневным считается время, когда на поверхность планеты падает свет от звезды, вокруг которой эта планета вращается.

Мы считаем, что день — это светлое время суток, причем погода не играет роли. Где-то там, над тучами, солнышко всё равно светит, следовательно, сейчас не ночь, вокруг не темно. В приполярных широтах соблюдается именно этот принцип — такие понятия, как «полярный день» и «полярная ночь», опираются именно на естественную освещённость.

В некоторых случаях имеется в виду время вообще. Например, когда говорят «это были дни печали» или «в те далёкие дни», речь идёт о каком-то отдалённом времени в прошлом, когда имели место какие-то события.

Работа со сменным графиком. Во время смены

  1. Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается.  Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва.
  2. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
  3. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.
  4. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
  5. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
  6. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.
Работа со сменным графиком. Во время смены

График тренировок

Вообще в жизни хорошо что то делать с хорошей периодичностью, это вас дисциплинирует и положительно сказывается на вашей личности. Как показывает статистика и биографии известных людей, люди у которых есть запланированный порядок дня, добиваются в жизни намного большего, хотя бы 2-3 вещи в день обязательно надо делать каждый день и по плану.

Читайте также:  Антицеллюлитная диета: подробное меню на 10 дней

Вообще самое сложное в спорте это начать, потом вы привыкните и даже будете чувствовать себя не комфортно, если не сделаете свой комплекс упражнений.

Сила привычки очень большая, если у вас не получается себя заставить делать физические упражнения, и постоянно находятся «более важные дела», то лучше позанимайтесь хотя бы 5-10 минут, зато на следующий день вам будет намного легче собраться с силами, и сделать весь ваш комплекс. Все знают, как после отпуска тяжело первый день идти на работу, или после каникул в школу, поэтому начните с формирования привычки заниматься спортом регулярно.  

С до 11 утра и с 18 до 21 вечера 

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Вечерняя пробежка

Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.

Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.

Вечерняя пробежка

Правила пробежки вечером:

  • Тренировки должны проводиться регулярно и систематически – стоит четко обозначить время и дни бега. Нужно определить график и стараться следовать ему;
  • Время пробежек стоит увеличивать постепенно, а виды бега выбирать спокойные;
  • Ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, неоднозначен. Бег перед отходом ко сну точно не приносит пользы. Есть риск возникновения проблем со сном и депрессивного состояния.

Как планировать спорт, если вы «сова»

Человеку с хронотипом «совы» не то что спортом заниматься, включиться в обычные бытовые дела по утрам бывает слишком сложно. Организм не только поздно, но еще и слишком долго просыпается и совершенно не готов к нагрузкам. Если же еще и гормональный фон медленно «раскачивается», то утренняя спортивная активность и вовсе может уложить «сову» на больничную койку.

Читайте также:  Кефирная диета и её разновидности: эффективная польза или вред?

Первая тренировка в расписании дня «совы» приходится примерно на те же часы, что и вторая для «жаворонка» – на промежуток от 12 до 16 часов. Как правило, это время обеденного перерыва на производстве и в офисах. Но «сова» совсем недавно завтракала, поэтому обед может пропустить, заменив его тренажерным залом или шейпингом. Невозможность перекусить после тренировки тоже пойдет на пользу – пусть организм восполняет затраты из своих запасов. Через 2-3 недели это станет заметно по исчезновению складочек этих самых запасов на боках.

Вторая – силовая – тренировка у «совы» запланирована на время после работы. В отличие от «жаворонка», «сова» еще полна сил и со вкусом трудится в «качалке», наращивая красивую мускулатуру. Для белкового ужина тоже время остается, ведь спать она ляжет еще нескоро.

Лучшее время для тренировок совы — вечер

Как планировать спорт, если вы «сова»

Есть ли плюсы у вечерних тренировок? Есть, и их немало:

  • рабочий день позади, торопиться некуда, можно усердно выкладываться на тренажерах;
  • мышцы и связки достаточно разогреты за день, а это минимизирует травматизм;
  • впереди – не 8 часов труда, а качественный отдых;
  • ночью организм будет восстанавливаться из запасов, что способствует похудению.

Итак, распределение нагрузок по времени суток позволяет увеличить их эффективность и сохранить здоровье. Утренняя тренировка работает против избытка жиров, вечерняя ликвидирует дряблость мышц. Но следует помнить, что только последовательность, периодичность и чувство меры помогут в полной мере добиться желаемого.

Почему утро – лучшее время для тренировки – Дзен дневник

Если вы работаете и вам сложно сочетать тренировки и офисный ритм, то эта статья – для вас.

Самый высокооплачиваемый актер в мире Дуэйн Джонсон каждый день приходит в спортзал к 6 утра. Думаете, он просто жаворонок и утром ему нечем заняться? Ничего подобного, почти все мои знакомые актеры – совы, и он Джонсон не исключение. Просто приучил себя к полезной привычке.

Причем Дуэйн Джонсон перешел на утренние тренировки из-за неизбежности – у него вообще не было времени днем и вечером из-за постоянных съемок. Но потом втянулся и полностью перешел на эту схему.

В последние полгода я тоже культивировал в себе эту привычку. Я! человек, который считал, что до двух ночь ложатся спать только старики и детсадовцы! Результат – минус 6 кило и масса бодрости. А я не стал тренироваться больше чем раньше – я просто извлек все выгоды ранней тренировки.

Конечно, лучшее время для тренировок – то, которое у вас в принципе есть. Если вы можете тренироваться только в обед или по ночам – так и делайте. Но если у вас есть хоть какой-то выбор – сделайте его в пользу утра. Но, давайте разберем по порядку.

Правильный ориентир для мозга

Наш мозг работает по принципу последовательности и логики. Да да, даже у самых, казалось бы, нелогичных людей есть логика и последовательность, просто они не всегда понятны нам.

Организм легко продолжает логическую цепочку, которую начал с утра. Грубо говоря – начали день со здоровой привычки, мозг вряд ли заставит вас после этого, вопреки логике, есть пончики и запивать их пивом.

Фитнес с утра – сладкий сон ночью!

Интересный эксперимент провели эксперты Национального фонда сна США (NSF). Они изучали, как засыпают люди в зависимости от физической активности в течение дня.

Выяснилось, что после утренней тренировки вечером люди засыпают на 75% эффективнее, чем те, кто не тренируется или делает это днем. Эффективность выражается в скорости засыпания, количестве и качестве сна.

Худший результат у тех, кто тренировался на ночь – и это логично, гормональная буря после тренировки не дает вам уснуть! Адреналинчик бодрит! А хороший сон очень важен для здоровья, омоложения и похудения – ведь во время сна восстанавливаются все наши ткани.

Смотрите, как получается. Фитнес утром – хороший сон ночью – энергия на новый фитнес утром и т д. Это классический замкнутый круг, но в нашем случае он работает вам на пользу!

Почему утро – лучшее время для тренировки – Дзен дневник

Полезно для давления

Оказывается, утренние тренировки понижают давление и полезны для гипертоников. В медицинском журнале Journal of Vascular Health and Risk Management опубликованы результаты любопытного исследования. В ходе эксперимента испытуемых гипертоников разделили на три группы. Одна тренировалась в 7 утра, другая – в полдень, третья – в 7 вечера.

Те, кто тренировался по утрам, снизили показатели артериального давления на 10%. И такой результат держался весь день. У других групп тоже наблюдалось снижение, но оно не было таким ярко выраженным.

Читайте также:  Все что нужно знать про подтягивания на турнике

Хорошее настроение на работе

Залог успеха современного человека – хорошее настроение. Вредин и злыдней не любят в коллективе, а позитивный человек – первый кандидат на повышение по службе.

Во время тренировки организм вырабатывает гормон счастья эндорфин. Этот гормон не просто поднимает настроение, но наделяет человека оптимизмом и дает ему реальную стрессоустойчивость (а не ту, которую мы все формально указываем в резюме).

А теперь, представьте, каково человеку, который только проснулся и сразу бежит на работу. В его крови не эндорфины, а гормон стресса кортизол (да да, именно ему мы обязаны такому сердитому настроению утром).

Мы едем в транспорте в толкучке – всплеск кортизола только усиливается. И, как итог, на работу мы приезжаем злые, ссоримся с окружающими. Это не коллеги плохие, это природа так устроила нашу гормональную систему.

Ну не было в каменном веке офисов и утро по любому начинали с потягиваний и физической работы.

И, напоследок, пару слов о дисциплине. На практике, соблюдать режим тренировок проще именно утром.

После работы мы уставшие, с нетерпением рвемся домой, чтобы принять горизонтальное положение. Уют, тепло, любимый фильм…и очень трудно заставить себя пойти в спортзал. А потом начинаются самоупреки “Ну вот, снова пропустил спортзал….такой я ленивый и слабовольный”. Знакомо?

Дело не в силе воли, просто организм после работы требует закономерного отдыха. Если человек начинает регулярно тренироваться по утрам – он четко следует программе!

В свое время этот выбор сделал Дуэйн Джонсон и не прогадал. У актера очень тяжелый график, но его фигура в 46 лет просто великолепна! И ему хватает сил на все дела. Попробуйте – утренние тренировки и правда очень полезны!

Можно ли тренироваться вечером?

К сожалению, поздний вечер является худшим временем как для силовой тренировки, так и для тренировок на похудение. Жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (уровень глюкозы снижается лишь через 4-5 часов после последнего приема пищи), а силовой тренинг может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения ЦНС.

Можно ли тренироваться вечером?

Если у вас совершенно нет другого выхода, и вы можете ходить в тренажерный зал только вечером, запланируйте обильный прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга для роста мышц, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было кофеина и прочих стимуляторов, нарушающих сон.

Можно ли тренироваться вечером?

Утренние тренировки на пустой желудок лучше всего подходят для похудения, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром рекомендуется принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией — наличие глюкозы в крови заблокирует жиросжигание, а общая усталость за день не позволит провести силовую тренировку с максимальной отдачей.

Можно ли тренироваться вечером?

Научные источники:

Можно ли тренироваться вечером?
  1. The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald, source

Наилучшее время для аэробных тренировок

Самым подходящим временем для аэробных нагрузок считается утро. Ученые утверждают, что утренние часы потому являются самыми благоприятными для такого вида тренинга, что организм человека затрачивает наибольшее количество энергии и калорий, преимущественно собственный жир. Аргументом этого выступает тот факт, что утром организм человека испытывает самый сильный дефицит калорий, конечно с условием того, что тренируется натощак. А это главное условие аэробного тренинга. Если же он поел перед этим, то организм использует в качестве энергии быстрые и легкие для использования углеводы, а не клетки жира. В таком случае потеря жировой ткани будет минимальна и то с учетом того, что тренировка будет продолжаться длительное время, более 1 часа. С утра, я вам скажу, на такую тренировку решится не каждый. Чтобы успеть на работу, нужно будет встать ни свет ни заря.

Однако, если соблюдать все предписанные правила и тренироваться на голодный желудок, то жиросжигающая тренировка вам обеспечена. Правда не следует начинать тренировку интенсивно. Организм ваш еще не совсем пробудился и мышцы не разогреты, поэтому вы рискуете получить травму. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно, и также постепенно ее снижать к концу тренировки. Оптимальной продолжительностью тренировки будет являться время от 30 до 60 минут.