6 негласных правил поведения в спортзале

Решение регулярно заниматься спортом легко дается далеко не каждому.

Как заставить себя начать тренироваться

Даже после принятия решения о тренировках заставить себя регулярно заниматься не просто. И в этом начинающим атлетам помогут маленькие хитрости:

Как бы странно это ни звучало, но спорт вызывает зависимость, и очень многие, начав тренироваться, продолжают делать это всю оставшуюся жизнь.

Выбирая тренера, необходимо узнать его стаж и профильное образование. Лучше, если это будет высшее специальное образование, а не 2-недельные курсы. Нужно хорошо понимать, какому человеку можно доверить свое здоровье.

Комфорт занятий

На успешность тренировок и получение хорошего результата влияет правильный выбор спортивной одежды. Такая одежда должна выполнять следующие требования:

  • обеспечивать свободу движений;
  • обладать возможностью пропускать влагу и воздух;
  • не вызывать аллергических реакций при соприкосновении с кожей;
  • иметь гладкие и ровные швы.

Спортивные упражнения в спортивном зале всегда выполняются в спортивной обуви. Рекомендуется отдать предпочтение известным фирмам производителям и приобрести более дорогие, но качественные кроссовки. Стоит обратить внимание на то, чтобы обувь обладала хорошей способностью обеспечивать циркуляцию воздуха.

Ознакомительная поездка в зал

Как и в любом другом деле, в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно, что время может погубить мотивацию, но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех, кто делает покупку годового пропуска, а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому, чтобы сохранить деньги, понять серьёзность своих намерений, а также оценить сам зал, оплатите для начала разовое посещение.

Ознакомительная поездка в зал
Ознакомительная поездка в зал

Приходите в то время, когда собираетесь ходить постоянно. Не следует выбирать вечер пятницы или выходного дня – они не дадут возможности судить о «нагрузке» на зал в час пик. Старайтесь оценить не только наличие нужных вам тренажёров и снарядов, но и мелочи – исправность и количество кабинок для душа, надёжность шкафчиков в раздевалке, проветриваемость помещения и т.д. Понравилось – можете задуматься о покупке абонемента. Чуть не потянули поясницу на расшатанной машине – ищите другой вариант.

Ознакомительная поездка в зал
Ознакомительная поездка в зал

Ознакомительная поездка в зал

Польза и отличие от домашних тренировок

Упражнения на тренажерах приносят организму огромную пользу. Благодаря систематическим тренировкам отмечаются следующие положительные изменения:

Польза и отличие от домашних тренировок
  1. Стимуляция кровообращения, снижение риска развития патологий сердца и сосудов, укрепление костных тканей. Правда, только при строгом соблюдении рекомендаций инструктора и техники выполнения упражнений.
  2. Ускорение метаболизма и избавление от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта вечернее меню должно состоять из продуктов, богатых белком.
  3. Наращивание мышечной массы.
  4. Формирование красивой фигуры, избавление от целлюлита.
  5. Повышение силовых показателей и выносливости.
  6. Психологическая разрядка. Человек отвлекается от насущных проблем, у него улучшается настроение.
  7. Проработка всех групп мышечных тканей. Такой эффект достигается за счет наличия в спортзале большого количества разных тренажеров.
Читайте также:  Ягодичный мостик или подъем таза лежа – упражнение для ягодиц

Бесспорно, можно также проводить занятия дома. В этом случае не нужно будет тратиться на приобретение абонемента, оплачивать услуги тренера, строго придерживаться графика. Упражнения можно будет проводить в любое удобное время. Правда, приступить к тренировке в домашних условиях гораздо сложнее. Мешает банальная лень, бытовые проблемы. Также нужно учитывать, что техника выполнения упражнений может оказаться неправильной. Вместо ожидаемой пользы от фитнеса организму будет причинен вред. Кроме того, понадобится хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря, способствующего достижению желаемого результата.

Польза и отличие от домашних тренировок

Многообразие тренажеров для эффективной прокачки всего телаПовышение силовых показателей и выносливости

Польза и отличие от домашних тренировок

Проработка всех групп мышечных тканейПсихологическая разрядка

Польза и отличие от домашних тренировок

Свод негласных правил

К любым правилам, которые напечатаны на бумаге и заключены в рамку, всегда прилагаются негласные, но очень важные пункты.

Негласные правила для посетителей фитнес-клубов:

1. Не опаздывайте. Тренеру, который лишен амбиций, может даже понравиться то, что вы платите за тренировки и опаздываете на них, а иногда и вовсе не приходите. Однако уважение дороже денег. Если же речь идет о групповых занятиях, то ваш приход в разгар тренировки сбивает всех остальных. Кроме того, вы вредите себе, так как пропускаете необходимую разминку.

Свод негласных правил

2. Не пользуйтесь духами. Если вы хотите скрыть неприятный запах, который может возникнуть в процессе интенсивной тренировки, то лучше используйте качественный антиперспирант. Не стоит использовать для этой цели духи, так как они не спасут от запаха пота ни вас, ни окружающих. К тому же, облако ароматов может затруднить дыхание.

3. Тратьте эмоции на упражнения, а не на общение. Дружелюбие лабрадора так же не уместно в фитнес-клубе, как и чрезвычайно суровый вид. Распирает от эмоций? Тогда сделайте еще пару подходов по 10 раз.

Читайте также:  Как правильно накачать трапецию. Тренируем трапециевидные мышцы

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТВ первый раз: как побороть стеснение и пойти в фитнес-клуб

4. Относите гантели и диски на место. Не оставляйте после себя 200 кг дисков на тренажере для жима ногами. Также не разбрасывайте гантельки по полу, ведь о них может кто-нибудь споткнуться и получить травму!

5. Пользуйтесь полотенцем не только в раздевалке. Если у вас выдался жаркий во всех смыслах день и вы оставляете на тренажерах мокрый след, то обязательно вытирайте его. Даже самый фанатичный бодибилдер не захочет сесть в чужую лужу.

Свод негласных правил

На заметку! ☝ Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки, и о них обязательно нужно знать! ? ? ?

6. Не увлекайтесь телефоном в спортзале. Во-первых, телефон – это звуковой раздражитель. Поэтому во время тренировки лучше выключить звук и избегать лишней болтовни. Во-вторых, не стоит слишком часто любоваться собой и щелкать бесконечные сэлфи. Развившийся нарциссизм лучше оставить вне стен спортзала.

Запомните эти негласные правила, чтобы не совершать “спортивные преступления”!

Что зависимость делает с твоим телом

Профессор из Австралии Аарон Коутс говорит, что трудно определить, сколько времени необходимо провести человеку в спортзале, прежде чем его можно будет считать зависимым. У каждого это число будет индивидуально, а большая склонность к ней проявляется у тех, кто делает упражнения на выносливость. Особенно опасно, даже с точки зрения здоровья, заниматься каждый день, не давая себе должного отдыха. Также риску зависимости подвержены мужчины, которые берут на себя тяжелую физическую нагрузку, но не сочетают ее с диетой и надлежащим восстановлением.

Последствия спортивной зависимости могут быть следующими. Во-первых, из-за неадекватного отдыха, которого почти нет, страдают суставы, кости и связки, которые в один момент могут не выдержать. Во-вторых, в таких экстремальных условиях может измениться обмен веществ в организме, что тоже не очень полезно для тебя. Также высок риск гормонального сбоя, из-за которого гормоны перестанут поступать в организм привычным образом и в нужном количестве, что приведет к снижению уровня тестостерона, повышению кортизола и эстрогена. Последний, кстати, может вызвать трансформацию твоей груди в женскую. Помимо этого, страдает иммунитет — ты будешь чаще болеть и тяжелее переносить даже самую обычную простуду. Да и потеря мышечной массы, которую ты так стремишься набрать, тебя не обрадует.

Факторы, влияющие на рост твоих мышц