6 способов повышения мотивации на тренировке

На пути к любой цели сложнее всего делать первые шаги. Учеными было доказано, что наиболее тяжелыми для человека являются первые 2 недели привыкания к новым условиям. После этого срока процесс идет намного легче. К попыткам ввести в расписание спорт это тоже относится. Нередко график сбивается из-за отсутствия сильной мотивации к тренировкам.

Основные факторы мотивации стимулирования к спорту и фитнесу

Существует такое многообразие методик тренировок, что не найти что-то своё просто невозможно. Тренировка через силу, вопреки себе — не приносит результатов. Через 2–3 месяца мотивация иссякнет и толку от проведенного времени в спортзале не будет никакого. А вот тренировки, от которых вы будете получать истинное удовольствие, помогут достичь желаемого результата.

Стать сильнее, крепче, выносливее, набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить гибкость и координацию движений, увеличить быстроту реакции, приучить себя к трудолюбию и терпению — какие бы цели вы перед собой ни ставили при посещении тренажерного зала, результатом всегда хочется видеть собственную отменную физическую форму. Правильная комбинация различных физических упражнений позволит вам обрести стройное, красивое и здоровое тело.

Где взять и как развивать мотивацию к тренировкам по бодибилдингу

Можно утверждать только одно, если у человека нет искреннего желания измениться, терпения и силы воли, четкого понимания, зачем все это нужно, сложно навязать ему какую-нибудь мотивацию, будь то чьи то фразы, будь то мотивационные фильмы.

Искреннее желание трансформации и побед – главный помощник спортсмена в достижении результатов.

Определившись с видом спорта и целями, обратите внимание на выдающихся личностей в этих областях, именно с них правильно брать пример, изучить их путь к успеху: тренировки, мысли, действия, прислушаться к их рекомендациям. Такие спортсмены будут напоминанием о том, что результаты вполне реальны.

Тренировка, как базовая потребность

Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и т. д. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки.

Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.

Тренировка, как базовая потребность

Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.

Читайте также:  Лечение суставов в домашних условиях: 25 лучших рецептов

Внешняя привлекательность

Молодые люди часто начинают заниматься фитнесом ради привлечения внимания противоположного пола. Такая мотивация к фитнесу у девушек и юношей одинаково сильна.

Желание быть красивой у женщин присутствовало всегда. Современная мода пропагандирует образ подтянутой, спортивной девушки. Современные женщины, стремясь к идеалу, начинают посещать спортивные залы или заниматься дома по специальным программам.

Большинству девушек нравятся мускулистые представители противоположного пола. Часто именно популярность у женщин становится целью юношей, начинающих ходить в зал. Кроме того, в зале можно познакомиться с привлекательной девушкой.

Внешняя привлекательность

Нередко увлеченность здоровым образом жизни одного из партнеров передается другому. Мотивация к фитнесу у таких людей обычно держится дольше, поскольку они не дают друг другу расслабиться, перестать совершенствоваться.

У мужчин есть и такая фитнес-мотивация, как желание быть физически сильным, иметь возможность защитить партнершу и себя.

Прекрасная фитнес-мотивация для девушек — фотографии женщин с красивой фигурой. Следует развесить их на видном месте, чтобы постоянно держать в голове цель.

Записки-памятки

Некоторые люди планомерно ведут записи, составляя план дел на следующий день или неделю. Это отличный способ правильно распределять время и успевать во многих своих вопросах.

Поэтому внесите графу обязательных тренировок в свой распорядок дня. Таким способом вы сможете заставить себя ежедневно качаться. Как планирование покупок или деловых встреч, так и постоянные физические нагрузки войдут в распорядок дня.

Через некоторое время вы заметите, что желание тренироваться в спортзале появляется само по себе.

Как выбрать правильно видео?

Подбор мотивирующих на занятия видеороликов немного сложнее, нежели музыкальных дорожек. Это уже не сопровождающий занятия элемент, а чаще предшествующий им. Как и в случае с иными сподвигающими на действия факторами, сложно угадать, что именно повлияет на конкретного человека.

Читайте также:  10 простых правил повышения эффективности тренировок втрое

Можно посоветовать в такой ситуации либо фильмы, связанные с импонирующим Вам видом спорта, вплоть до документальных, посвященных отдельным личностям. Подобного рода сюжеты нередко провоцируют в подсознании желание равняться, доказывать, что там, где смог не сдаться один, у др. тоже получится. Тем более что мало какому человеку хочется в сравнении с тем, кто лучше, проиграть. Вдобавок, в сети немало любительских мотивирующих роликов, созданных для тех, кому важен в определенный момент ментальный посыл на действие. Обычно это короткие записи, наполняющие оптимизмом и возвращающие желание работать и двигаться вперед.

  • Тренировки в домашних условиях для женщин
  • Секреты успешной тренировки

А для тех, кто все еще пытается найти внутри себя то, что поможет оторваться от дивана и сделать шаг, можно дать пару рекомендаций.

  • Поставьте перед собой четкую и внятную цель. Не расплывчатое «похудеть/подкачаться», а более конкретное. Допустим, убрать 7 см. в бедрах и обозначить на икрах рельеф. Чем более ясен конечный результат, тем легче отслеживать дорогу к нему и идти по ней.
  • После каждой тренировки фиксируйте изменения. Лучшая мотивация в спорте — отслеживание собственного прогресса, даже если он не такой значительный, как хотелось бы.
  • Взгляните на процесс с положительной стороны. Найдите во всех его ограничениях выгоду: в виде повышающейся выносливости, улучшении своего самочувствия или быстрого пробуждения по утрам.

Все рассмотрение выше приведет к тому, что грамотная мотивация укрепит силу воли, а последняя сделает когда-то вынужденные тренировки хорошей привычкой вроде чистки зубов и душа по утрам. И самое главное — не теряйте веру в собственные возможности и силы.

Стимул на каждый день

Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного».

Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.

Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».

Обязательно найдите единомышленников. Возможно, это будут члены семьи, которые вас поддержат и помогут создать нужную атмосферу, или подруга. Смените образ, запишитесь в салон красоты, сделайте педикюр, маникюр или новую стрижку.

Стимул на каждый день

Также смотрите видео:

Читайте также:  Сгибание рук в кроссовере разбираем все нюансы

Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.

Искренне желаем всем удачи и хорошего настроения! Помогите нам вдохновить людей на изменение себя и своего образа жизни. Для этого достаточно поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Редакция «Я и Фитнес» заранее всех благодарит и обнимает. До новых встреч!

Мотивация для мужчин

Парни тоже мечтают о красивом теле. Если для девушки важны подтянутые формы, то для мужчин мышцы и их объем. Это добавляет им мужества, уверенности в себе. Поэтому основная мотивация к спорту для мужчин заключается именно в этом. Они стремятся к большой спине и плечам, чтобы выглядеть мускулистыми.

Мотивация для мужчин

Демотиваторы у людей любого пола похожи:

  • Отсутствие времени.
  • Дети.
  • Работа.
  • Усталость.
  • Плохое самочувствие.
  • Отсутствие поддержки.
  • Тяжело.
  • Нет денег на спортзал.
  • Отсутствие снаряжения.
Мотивация для мужчин

Список причин почему не получается заниматься продолжается еще на много пунктов. Но на самом деле все дело в мотивации. Тренировки свободно проводятся дома и продолжительностью всего 10-15 минут. В качестве инвентаря рекомендуют использовать бутылки с водой, стулья, книги, сумки. Можно даже делать тренировки с детьми и использовать их как отягощение. Это добавит эмоциональности тренировкам, получится провести дополнительное время с малышами.

Если же есть боли в какой-то части тела, то лучше делать упор на другую зону. В случае серьезной болезни или травмы стоит отменить занятия. Но легкие недомогания не повод пропускать тренировку.

Мотивация для мужчин

Мужчинам в качестве мотивации подойдут такие методы:

  • Постановка цели.
  • Составление программы.
  • Поиск кумира.
  • Подходящая музыка.
Мотивация для мужчин

Популярная отговорка многих людей – возраст. Однако количество цифр совершенно ничего не значит. Есть масса людей, которые пришли в профессиональный спорт после 20,30, даже 50. Яркий пример – это Джеффри Лайф, который в 60 выступал на конкурсах бодибилдеров.

Помочь справиться с нервами и добавить интереса к занятиям могут фильмы. Для вдохновения рекомендуется смотреть «Каратэ-пацан», «Нокдаун», «Али», «Малышка на миллион», «Мирный воин». Если девушкам такое кино не доставляет удовольствия, то для мужчин это хорошая мотивация. К тому же можно найти кумира.

Мотивация для мужчин