7 главных ошибок каждого при похудении

Самыми универсальными и эффективными методами похудения остаются правильное питание и физические нагрузки. Работать над своим телом в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, главное следовать основным принципам здорового питания и регулярно тренироваться. Чтобы похудеть и сохранить результат надолго не рекомендуется сидеть на диетах, во избежание обратного эффекта. Помните, во время любого стресса организм начинает откладывать больше жира.

Как похудеть в домашних условиях — лучших способов!

Информационная статья «10 лучших способов похудения в домашних условиях» была проверена врачом-специалистом высшей категории Андроновым А.Ф. и одобрена им.

Врач-специалист высшей категории Андронов А.Ф.

Андронов А.Ф. — Как похудеть дома?

Самые эффективные средства для похудения дома

Лишний вес – это причина многих комплексов и опасных заболеваний. Мало того что лишние килограммы не позволяют правильно подобрать одежду или экспериментировать со стилями, они притягивают за собой ряд проблем.

Например, несколько сантиметров на талии способны нарушить правильную выработку гормона. Избыток жировых клеток запускает активный синтез женского гормона эстрадиола, что вредно как для мужчин, так и для женщин.

Одновременно с этим пару дополнительных кило усиливают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, выступают катализатором болей в спине и т.д. В зависимости от распределения жира, страдают разные группы суставов или опорно-двигательный аппарат в целом.

Жир скапливается на теле человека по-разному. У одних проблемным местом выступает живот, у других – нижние конечности и трицепсы, а у третьих жировые складки равномерно распределяются от ступней до лица. Все индивидуально, зависит от генетики: используемых в рационе продуктов или даже хронических недугов. Однако вне зависимости от типа фигуры, люди одинаково сильно страдают от лишнего веса.

Как похудеть на кг за неделю или на кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

  • Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
  • Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
  • Развивается авитаминоз.
  • Снижается иммунитет.
  • Возникают новые заболевания и обостряются хронические.
Читайте также:  Что лучше для похудения: бег или ходьба

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Что должно быть в диетическом питании

Диеты должны содержать бобовые, зерновые, макаронные продукты, много овощей – кукурузу, картофель, фрукты. Даже содержание жиров должно быть в меру. Включение добавок для похудения направлено на очищение кишечника. Их отлично заменяют цитрусовые, они очищают организм, улучшают обмен веществ.

При питании по диете важно правильно пить воду. Не заменять воду другими напитками, пить только талую, негазированную минеральную, обычную кипяченую. Только чистая вода ускоряет обмен веществ, помогает выведению шлаков.

Читайте еще: Вся правда о пластической хирургии

Требуется соблюдать норму выпиваемой воды – она рассчитывается по 30-40 мл на 1 кг веса. Пить тоже надо правильно – только на голодный желудок, небольшими глотками.

Одновременно с диетами следует сбалансировать физические нагрузки.

Заключение

Надеемся, что вы поняли, как нужно организовать процесс своего похудения, чтобы реально изменить тело! Помните, что меню с подсчетом калорий не дает вам 100% результат, но хотя бы помогает понять, сколько вы кушаете!

Вы можете самостоятельно составлять для себя расписание диеты на каждый день на неделю, 2 и больше для похудения — главное, используйте принципы описанные в статье. Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть.

Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

  • Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

  • На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость…

  • Как похудеть в 30 лет: четкая инструкция по диете, спорту и добавкам, чтобы не набрать вес и…

[Всего голосов: 7 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

ТОП-диет для быстрого похудения с МЕНЮ

Жиры и углеводы

Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.

вернуться к меню ↑

Гречневая диета

Режим питания

Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.

Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.

Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.

Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.

вернуться к меню ↑

Японская диета

Полезная информация

Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.

Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.

вернуться к меню ↑

Кефирная диета

Сколько мы едим

В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).

В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!

вернуться к меню ↑

Быстрая эстонская диета

Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.

вернуться к меню ↑

Диета без ужина

Полезные продукты

Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.

Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Лучшие и худшие способы похудеть

Главное правило в похудении: соблюдение особенностей приготовления блюд

Диетологи рекомендуют дополнить простые правила для похудения, которые реально работают, соблюдением требований приготовления пищи. При неправильной термической обработке даже малокалорийные продукты способны превратиться в опасную для фигуры бомбу замедленного действия.

Наиболее полезным для худеющей фигуры считается приготовление на пару, отваривание продуктов. Разрешено запекать овощи, мясо, рыбу в духовом шкафу или готовить продукты с помощью мультиварки. Главное — не добавлять жиры животного происхождения. Допускается при подтяжке фигуры небольшое количество растительного масла (оливы или кунжута).

При похудении придется отказаться от жареных блюд. При этом способе термической обработки в продуктах уничтожается большая часть полезных для организма веществ, в несколько раз повышается калорийность, опасная для фигуры. Блюда, поджаренные на масле или животном жире, плохо усваиваются, часто откладываются на проблемных участках, отрицательно воздействуют на работу кишечника, желудка.

При похудении фрукты и овощи лучше употреблять сырыми. Фруктовая нарезка, политая натуральным йогуртом или овощной легкий салатик, заправленный соком лимона, сбрызнутый маслом оливы – идеальный вариант диетического завтрака или ужина. Еще один вариант утолить голод, уменьшить аппетит – приготовить свежеотжатый сок.

Программа для похудения

Занятия спортом дома для похудения в домашних условиях требуют комплексного подхода. Необходимо вначале приучить организм к нагрузкам, а затем постепенно увеличивать их, заставляя терять набранные калории. Лучше всего для этого подходит сочетание кардио и анаэробных нагрузок.

В подобных занятиях спортом нагружаются все части тела: ноги, руки, живот, плечевой пояс, грудные мышцы, позвоночник.

Перед ними не забудьте о разминке – прыжки на скакалке и мяче, кручение обруча, ходьба или бег на месте и только потом приступайте к основным упражнениям.

Топ лучших советов для похудения

Специально для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, мы составили список самых эффективных советов для похудения.

Совет № 1. Не ешьте перед сном. Этот совет часто встречается в статьях про похудение. Но не обязательно последний раз ужинать в 18 часов, все зависит от Вашего режима дня. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, вот и рассчитывайте время ужина в зависимости от того во сколько Вы ложитесь спать.

Совет № 2. Не ешьте жирное. Во время диеты не стоит употреблять в пищу жареное и копченое, но не все жиры имеют вредоносное значение.

Если сдобрить салатик растительным маслом, это поможет коже, а именно диета не отразится пагубно на ее состоянии, так как масло содержит витамин Е.

Но употреблять масло нужно в сыром виде и желательно холодного отжима (льняное, горчичное, оливковое, расторопши и др.), иначе все  его полезные свойства улетучатся.

Совет № 3. Нельзя есть мучное. Это верное утверждение, но многие люди жить без мучного не могут. Для них даже разработаны специальные хлебные диеты. Хлеб лучше использовать грубого помола, и употреблять в допустимых диетой количествах.

Совет № 4. Исключить сладкое. Сахар действительно не полезен для тех, кто следит за фигурой, но сладкое помогает мозгу работать. Вспомните о гормоне счастья. Если очень хочется сладкого можно есть сухофрукты, употребление которых разрешают многие диеты, мед и даже черный шоколад, но без фанатизма.

Что нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром, чтобы похудеть в рацион рекомендуют включать специальные напитки, которые стимулируют обмен веществ. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус.

В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

Что нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях
  • чай с имбирем;
  • кефир с красным перцем;
  • вода Сасси с лимоном и огурцами;
  • настой из корицы с медом;
  • травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
  • зеленый чай;
  • вода с лимоном;
  • кефир со специями;
  • очищенная вода от 1,5-2,5 литров в день.