8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Вумбилдинг — специальная техника тренировки интимных мышц. Да-да, интимные мышцы, как и все в организме, можно тренировать. Зачастую, врачи предлагают восстановить интимные мышцы хирургическим путем, но есть и другой вариант решения этого вопроса.

Что такое вумбилдинг

Итак, слово ВУМбилдинг возникло от сокращения вагинально-управляемые мышцы и представляет собой методику гимнастики для укрепления тазовых мышц.

История гимнастики для интимных мышц уходит глубоко в древность. Гейшы применяли специальную технику упражнений для укрепления влагалищных мышц, также в индийской Камасутре есть упоминания о таких упражнениях.

Первым, кто рассмотрел вопрос тренировки интимных мышц с научной стороны, оказался, как ни странно, мужчина. Это был американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. В 1950 г. для своих пациенток, которые страдали непроизвольным мочеиспусканием и опущением органов малого таза, разработал специальную систему упражнений. Также Кегель изобрел тренажер для тренировки интимных мышц «Промежностнометр»

Алиса Майер

Как накачать интимные мышцы. Вумбилдинг. Укрепляем мышцы влагалища. Инструкция. Советы 0

Оценить

нет оценки

  • Медицина

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых и интимных и станьте лучшей любовницей с сильными мышцами в интимной зоне! Современные женщины взяли на заметку наши советы и инструкции и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками!

Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Издательство: Издательские решения
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер

Жанры и теги

Жанры: Медицина

Теги:

Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О произведении

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер

Популярные книги Всего 1K

  • Белый фрегат Поделиться Наталия Осояну 4,3 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,6 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,8 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Не говори никому. Реальная история сестер, выросших с матерью-убийцей Поделиться Грегг Олсен 4,0 Купить
  • Дотянуться до звезд Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,3 Купить

Новинки книг Всего 346

  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов и лучше понимать Поделиться Стэн Таткин 4,5 Купить
  • Одна в пустой комнате Поделиться Александр Барр 3,6 Купить
  • Любовь во время карантина Поделиться Анна Федорова 3,4 Купить
  • Сказки народов мира (сборник) Поделиться Борис Акунин 4,5 Купить
  • Остров Дьявола Поделиться Николя Бёгле 2,7 Купить
  • Матери Поделиться Жереми Фель 4,1 Купить
  • Знаки течения (сборник) Поделиться Юлия Никитина 4,6 Купить
  • Мы так говорим. Обидные слова и как их избежать Поделиться Мария Бобылева 4,3 Купить
  • Работа горя Поделиться Вера Полозкова 4,7 Купить
  • Красавица Поделиться Евлахова Анастасия 4,8 Купить
  • Твой последний шазам Поделиться Ида Мартин 4,6 Купить
  • Дом Витгенштейнов Поделиться Александр Во 3,9 Купить
  • Навия. Проклятие Поделиться Елена Булганова 4,9 Купить
  • Селфи на балконе Поделиться Алёна Снатёнкова 4,0 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Книга Русалок: Волшебный путеводитель по страницам фолиантов, подводным глубинам и вершинам изящных искусств Поделиться Кэролин Терджен 4,0 Купить
  • Чек-лист моего счастья. 99 простых шагов навстречу своей мечте Поделиться 5,0 Купить
  • Бетонное казино Поделиться Сергей Смирнов 4,9 Купить
  • Темная сторона Хюгге Поделиться Питер Хёг 3,9 Купить
  • Охота на Ботаника Поделиться Янина Логвин 4,3 Купить
  • Еда для радости. Записки диетолога Поделиться Елена Мотова 4,5 Купить
  • На цифровой игле Поделиться Андерс Хансен 3,7 Купить
  • Грубый секс и нежный бунт Поделиться Вячеслав Прах 4,0 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Алиса Майер
Читайте также:  16 способов как поднять аппетит у взрослого человека

Противопоказания

Тренировать мышцы нельзя при беременности. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога и только после этого, уже без опасений, приступать к тренировкам.

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:

  • острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • на органах малого таза появились новообразования;
  • произошло смещение матки;
  • имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Простые упражнения вумбилдинга   

В настоящее время имеется несколько методик и программ по вумбилдингу для занятий в спортивных залах и в домашних условиях: Кегеля, Муранивского, Корнева и др. Существует даже Международная Федерация Вумбилдинга.

Техника Кегеля предусматривает выполнение классических упражнений для сжатия входных вагинальных мышц, а так же упражнений с использованием влагалищных шариков и специальных тренажеров. Основные упражнения:

  • Медленно сжать мышцы влагалища, некоторое время удерживать их в таком положении, затем расслабить. Повторить 10-30 раз.
  • Сжать мышцы влагалища, затем продвигать сжатие их вверх. После задержаться в таком положении. Затем медленно расслабить мышцы сверху вниз. Повторить 10-30 раз.
  • Попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности в быстром темпе в течение 10-30 раз.
  • Делать выталкивающие движения влагалищем, которые напоминают потуги при родах, в течение 10-30 раз.
Простые упражнения вумбилдинга   

Программа Муранивского отличается от техники Кегеля тем, что его идеей стала тренировка сжатия не только мышц входа, а всего вагинального канала. По его мнению, поскольку канал состоит из нескольких мышечных колец, то и каждым из них можно управлять отдельно. Он создал на основе тренажера Кегеля и запатентовал свой Пневматический Тренажер. Именно он и ввел термин «вумбилдинг».

Комплекс тренировок Корнева отличается от программы Муранивского. Он доказал, что вагинальный канал является гладко-мышечной трубкой и мышцы ее невозможно контролировать и сокращать сознательно. Женское влагалище способно совершать волнообразные движения, сжимать и массировать мужской член комбинацией работой диафрагмы и тазовых мышц. Корнев усовершенствовал технику Муранивского и создал систему безопасной подготовки для выполнения упражнений с вагинальными тренажерами.

Вумбилдинга методика

Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.

При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.

Первое упражнение

Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.

Читайте также:  14 лучших эллиптических тренажеров

Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.

Второе упражнение

Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.

Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.

Третье упражнение

Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.

Четвертое упражнение

На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.

Пятое упражнение

При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.

Как научиться вумбилдингу?

Ничего сложного в этом нет, главное иметь желание, потратить немного времени на изучение и набраться терпения, не достигается эффект за несколько занятий. Кроме того, чтоб приступить к выполнению упражнений, женщина должна быть полностью здоровой, никаких воспалительных процессов, критических дней и даже элементарного ОРВи. Помогут в выполнении таких упражнений вагинальные шарики и специальные тренажёры. Как правильно выбрать вагинальные шарики, какие ещё бывают тренажёры, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях – об этом пойдёт речь в данной статье.

Как научиться вумбилдингу?
Как научиться вумбилдингу?
Как научиться вумбилдингу?
Как научиться вумбилдингу?

Как научиться вумбилдингу?
Как научиться вумбилдингу?
Как научиться вумбилдингу?

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях

Несложные упражнения, которые проводятся дома, помогут поддержать мышцы в тонусе. Очень много инструкций в интернета, знаменитыми являются упражнения Кегеля.

Чтобы полноценно развить мышцы в области таза, нужно всего несколько недель для этого. С помощью эффективного курса и постоянный тренировок можно добиться успеха, если вы на это потратили месяц.

1. Дыхательные упражнения, при них легкие должны правильно и полноценно работать. Нужно лечь на спину, затем выполнить дыхание с помощью живота, но при этом должна быть задействована только брюшина.

2. Упражнения для влагалища. При этом стоит чередовать напряжение и расслабление, это упражнение можно проводить даже на улице, поверти, никто не заметит этого.

3. Чередовать втягивание клитора и ануса.

4. Эффективным упражнением является подъем мышц таза. Для этого нужно лечь на спину, полностью расслабить тело, приподнимать таз не очень высоко, все движения должны быть плавными.

5. Упражнение выполняется, так же как и предыдущие, только при этом нужно напрягать мышцы влагалища.

6. Встать, руки положить на пояс, ноги должны быть на ширине плеч, носки развернуть в сторону. Медленно присесть, при этом колени развести в стороны, старайтесь сделать это как можно ниже, задержатся на 15 секунда и медленно встать. Повторить 5 раз.

7. Совмещение работы тазовых мышц и дыхания. Для этого сначала дышим животом, при этом втягивает анус, затем нужно посчитать до 10, расслабится и то же самое сделать с клитером. Когда вы освоите данное упражнение, можно увеличить до 20 счет.

Читайте также:  Бустеры тестостерона: описание, назначение, отзывы

Чтобы расслабится и достигнуть нужно эффекта, можно залучить к упражнениям своего партнера:

1. Нужно лечь вместе с партнером в позу «валета» крепко прижаться телами, приподнимать по очереди, то руку, то ногу.

2. Партнер должен лечь на пол, другой должен сесть на его таз. Цель упражнения – попробовать скинуть партнера, который сидит, при этом выполнять качающиеся движения тазом.

Каким образом можно узнать о нюансах вумбилдинга? Школа гейш, предлагает самостоятельно обучиться с помощью литературы и видео, можете скачать интимный курс гейш.

Итак, с помощью вумбилдинга в домашних условиях можно достигнуть потрясающих результатов. Но главное во время выполнения упражнения чувствовать мышцы, с которыми работаете. Можете это делать даже при естественных процессах, например, при мочеиспускании нужно приостановиться, напрячься, а затем продолжить. Главное не стеснятся, помните, вы делаете это только для своего здоровья!

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений.

Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар.

Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы? Добавить в избранное Поделитьсяздоровьеинтим Статьи по теме: Бог создавал нас равными: что нужно знать об исламском феминизме Девушка из Нидерландов создала колоду гендерно-нейтральных карт Ситкомы, комиксы прошлого, трагедии Ванды: пасхалки, скрытые в первых сериях «ВандаВижен» На посту помощника министра здравоохранения США впервые появится трансгендерная женщина

Противопоказания

Большинству женщин и девушек упражнения Кегеля показаны, но противопоказания все же существуют. Когда нельзя заниматься:

  • После кесарева сечения (до того как снимут швы).
  • Если есть инфекционные заболевания тазовых органов.
  • При цистите и других острых воспалительных заболеваниях.
  • Сразу после родов.
  • При онкологии.
  • В период менструаций.

Препятствием может быть еще и тяжелая беременность.

Кому-то может показаться странным, но эти упражнения рекомендуются при геморрое.

При беременности тоже можно заниматься, но по специальным комплексам и получив «добро» от гинеколога.

Начало занятий после родов впрямую зависит от того как прошли последние.

После кесарева сечения нельзя приступать к занятиям раньше чем через месяц.

После заживления швов – не ранее 10 дней.