9 правил как вывести лишнюю воду из организма и избавиться от отеков

Большое потребление жидкости становится не только преградой для похудения, но и может вызвать дискомфорт. В частности это приводит к отечности, а это дополнительные лишние объемы на теле.

Вывести воду мешает избыток солей натрия

Если в теле скапливается много воды, прежде всего стоит обратить внимание на соблюдение баланса поступления жидкости. В случае умеренных физических нагрузок, отсутствии жары организму вполне достаточно того ее количества, которое содержится в овощах и фруктах.

В случае нехватки растительного питания приходится пить воду. Избыточное поступление жидкости увеличивает нагрузку на почки, сердце, способствует процессам распада белка.

Кроме того, задержке воды в организме способствует избыточное поступление натрия – прежде всего, с поваренной солью. Продукты, богатые калием, наоборот, помогают вывести воду. Поэтому для устранения отечности, избавления от излишка жидкости рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится калий, а также кальций.

Почему жидкость накапливается в теле

Прежде чем начать выведение жидкости из организма, необходимо выяснить причины произошедшего нарушения. Среди них можно выделить:

  1. Неправильный рацион. Употребление вредных продуктов, а также недостаток витаминов и минералов приводят к нарушению обмена веществ в организме, который в свою очередь провоцирует появление отеков.
  2. Недостаточное потребление чистой воды. Если в день человек выпивает менее шести стаканов воды, организм вынужден делать накопления жидкости. Причем употребление каких-либо напитков не позволяет восполнить недостаток, а некоторые из них, например, кофе, только усугубляют ситуацию.
  3. Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь способствует обезвоживанию, поэтому организму приходится активно запасать жидкость.
  4. Употребление средств с мочегонным эффектом. Это могут быть как специализированные препараты, которые принимаются без контроля врача, так и чрезмерное употребление определенных продуктов, например, газировки или пива.
  5. Лишняя вода в организме может накапливаться и при нарушениях сна.
  6. Потребление большого количества соленых блюд. Если съедать в день более 15 грамм соли, ткани пытаются выводить ее. При этом происходит активный отток жидкости. Когда такая ситуация повторяется регулярно, клетки начинают запасать влагу впрок.
  7. Недостаток физической активности. Это приводит к тому, что жидкости труднее оттекать по лимфатическим сосудам.
  8. Нарушения в работе почек или сердца.
  9. Варикозное расширение вен.
  10. Сбои в работе гормональной системы.

Только устранив фактор, который привел к появлению проблемы, можно ее решить. Так как отечность может быть вызвана серьезными заболеваниями, то лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Зачем избавляться от лишней воды

Увеличение процента жидкости в тканях нервной системы способствует замедлению всех процессов. Об этом свидетельствуют следующие психические расстройства: бессонница, вспыльчивость, панические атаки.

Также это лень, заторможенность реакций, чрезмерная сонливость на фоне нарушения сна.

Отечность — преграда похудению. Снизить вес с помощью интенсивных тренировок становится сложнее: лишний вес и общая слабость превращают привычные занятия в настоящую пытку, которая отнимает все силы.

Поэтому необходимо избавляться от излишков воды в организме. Сейчас в аптеке предоставляется на выбор множество средств для быстрого и эффективного решения проблемы. Скорректировав привычный образ жизни, можно не только похудеть, но и улучшить здоровье в целом.

Нельзя:

1. Мало пить

О необходимости выпивать 1,5-2 литра воды в день мы не устанем повторять никогда (чай, кофе, компот – не в счет). Сложно представить себе, сколько разных способов придумывает организм, чтобы маяковать нам о жажде – от высыпаниях на коже до отечности. Многие люди ошибочно полагают, что при отечности воды следует пить по-меньше, потому что “почки не справляются”. На самом деле, все прямо наоборот – опасаясь остаться жаждущим в пустыне, организм по-хозяйски накапливает воду “на потом”. Например, в мешках под глазами.

2. Злоупотреблять мочегонными напитками

Казалось бы, все очевидно: есть лишняя жидкость в организме – быстренько выведи ее с помощью мочегонных средств (травы, кофе, пиво). Но в погоне за быстрым результатом может охватить азарт, который доведет организм до полного обезвоживания. И он – что? Правильно, опять начнет копить воду “про запас”! К тому же, выпивая много мочегонной жидкости, вам уже просто не захочется воды. А о чем  никогда нельзя забывать? Именно, выпивать 1,5-2 литра воды в день!

3.  Поклоняться соли

Без волшебного белого порошка вся пища кажется безвкусной и не достойной поедания? Еще бы! Соль – тот еще наркотик, спрыгивать с него не просто, но, продержавшись хотя бы месяц без соли, начинаешь чувствовать настоящий вкус продуктов. А еще кушать хочется меньше (соль разжигает аппетит), воды выходит больше (соль задерживает жидкость в организме), а вес набирается тяжелее.

Читайте также:  Сплит-программа тренировок: особенности и виды комплексов, двухдневная, трехдневная, пятидневная системы набора массы для эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

4. Есть и пить перед сном

О 1,5-2 литрах воды в день нужно знать еще кое-что – выпивать их следует до 7-8 часов вечера. К этому же времени пора завязать с пищей. Плотный ужин на ночь – это всегда невеселое лицо алкоголика-пропойца утром. В ста процентах случаев.

Мы составили для вас список из девяти пунктов, как избавиться от отеков правильно:

1. Пить меньше воды — одна из самых распространенных ошибок. Ни в коем случае не уменьшайте привычную дневную норму чистой негазированной воды в рационе. В противном случае организм начнет собирать воду про запас, что только усилит отечность тканей.

2. Ешьте больше белка: хумус, тофу, нут, чечевица, яйца, нежирную рыбу и мясо.

3. Откажитесь от мучного, сладостей, газированных напитков, конфет, хлеба, алкоголя, копечностей, консервов, соусов из супермаркета.

4. Включите в рацион продукты, которые справляются с выведением лишней жидкости на отлично: сельдерей, лимон, петрушка, яблочный уксус, клюква, овсяная крупа, имбирь, темный рис, капуста, огурцы и несоленые орехи.

5. Соль не только разжигает аппетит, но и способствует накоплению лишней жидкости в организме. Мы не призываем от нее совсем отказаться и есть пресные блюда, но минимизировать ее употребление точно стоит.

6. Постарайтесь не наедаться плотно перед сном — наутро вас гарантированно ждут отекшие тело и лицо.

7. Посещайте хаммам, сауну или баню — лишняя жидкость быстрее выйдет из тела вместе с потом и токсинами.

8. Пейте травяные чаи из цветов липы, брусники, листьев березы, шиповника и семян укропа.

9. Чередуйте тренировки — кардионагрузки с йогой, силовые упражнения в зале с плаванием в бассейне. Это поможет разогнать метаболизм и уменьшить количество накопившейся жидкости в теле.

Как вывести лишнюю жидкость из организма: самые эффективные способы

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с задержкой жидкости, если причина не является серьезным заболеванием:

Как вывести лишнюю жидкость из организма: соль

Натрий, содержащийся в соли , участвует в процессе накапливания жидкостей в организме. Даже незачительное превышение нормы количества соли может привести к тому, что жидкость останется в тканях. Этого можно избежать, уменьшив содержание натрия на вашем столе.

Продукты, богатые солью, представляют собой обработанные продукты, такие как колбасы, макароны, банки и т. д., которых настоятельно рекомендуется избегать.

Постарайтесь готовить свою пищу сами — это позволит контролировать количество соли, которое вы употребляете каждый день.

Как вывести лишнюю жидкость из организма: магний

Магний является минералом, который участвует в большинстве ферментативных реакций, и это делает его одним из самых важных минералов для поддержания здоровья и нормального состояния организма.

Увеличение потребления магния помогает уменьшить задержку воды в организме. Согласно крупномасштабному исследованию, 200 мг магния в день значительно снижает задержку воды в течение месячного цикла у женщин.

Чтобы получить необходимое количество магния, желательно употреблять в пищу цельное зерно, листовые овощи и орехи. Например, съедая горсть орехов день, вы обеспечите себя достаточной дозой минерала для поддержания нормального водно-солевого обмена.

Как вывести лишнюю жидкость из организма: калий

Калий является жизненно важным минералом для организма, который используется почти каждой клеткой, тканью и органом нашего организма. Магний особенно важен для здоровья сердечной мышцы, поэтому достаточный прием данного минерала на ежедневной основе — наш приоритет.

Калий помогает уменьшить задержку жидкости двумя способами — он увеличивает выработку мочи и снижает уровень натрия в организме.

Основным источником калия являются фрукты и овощи, причем наибольшее количество его содержится в бананах , авокадо и помидорах.

Как вывести лишнюю жидкость из организма: простые углеводы

Простые (пустые) углеводы быстро усваиваются организмом, что приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови и выработке инсулина, соответственно. Высокий уровень инсулина заставляет организм удерживать больше натрия, увеличивая реабсорбцию натрия из почек. Это в свою очередь вызывает увеличение количества жидкости, удерживаемой в организме.

Простые углеводы имеют высокую пищевую ценность, а польза их почти равна нулю. Они содержатся в таких продуктах, как мороженое, сладости и конфеты, газированные напитки, белый хлеб, белый рис и другие продукты из рафинированного сахара, белой муки, белого риса.

Как вывести лишнюю жидкость из организма: вода

Хотя это звучит противоречиво, когда организм страдает от обезвоживания, он сохраняет воду, чтобы выжить.

Если вы пьете достаточно воды, травяных чаев и других напитков с кофеином, вы позволяете своему организму правильно усваивать и удалять жидкости, предотвращая образование отеков.

Желательно выпивать 6-8 стаканов воды в день, причем, рекомендовано выпивать не менее стакана чистой воды перед каждым приемом пищи. Это способствует пищеварению и позволяет организму получить достаточное количество жидкости.

Реклама:

Вода с солью: почему «нет»

Существует популярная рекомендация: пить для очищения раствор поваренной или морской соли в воде. Считается, что она «вытягивает» все загрязнения прямо из клеток, что содействует усилению чистящих свойств обычной воды. Но раствор соли может дать эффект лишь при лечении насморка, если промывать им нос. А вот для чистки организма средство не подходит.

Читайте также:  Рекомендательные системы: идеи, подходы, задачи

Соляной раствор оказывает осмотическое действие и выводит в просвет кишечника из тканей жидкость, которая его разбавляет. При этом по понятной причине может наблюдаться разжижение стула. Польза данного метода сомнительна: регулярно выпивая соленую воду, человек просто методично обезвоживает свой организм: вроде бы он и пьет, но в то же время теряет жидкость. 

В общем, рекомендовать воду с солью как непревзойденное средство для очищения организма ни в коем нельзя – она таковым не является. 

Как правильно пить воду

Очень важно пить чистую и свежую воду. Обилие качественной воды снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Кардиологи и диетологи советуют:

  • Пить воду на голодный желудок. Это улучшит обмен веществ, пополнит запасы жидкости, потерянные во время сна. Придаст больше энергии, разбудит кишечник;
  • Воду надо пить за полчаса до еды и через 2 часа после приема пищи. Это избавит вас от ложного чувства голода;
  • Если в перерывах между приемом пищи хочется пить, то пейте;
  • Воду надо пить маленькими глотками. Так исчезает чувство голода, а в организм поступают полезные микроэлементы, содержащиеся в воде.

Начинать день будет правильно с употребления воды с лимоном. Она является натуральным энергетиком, запускающим работу всех систем организма. В результате из организма выводятся вредные вещества, поступает необходимое количество калия, кожа очищается и тонизируется.

Этот напиток помогает бороться с хронической усталостью и депрессией. Кроме этого, он является хорошим средством по уходу за кожей лица. Лимонный сок часто используется в качестве осветлителя кожи и ингредиента для антивозрастных масок.

Лимон обладает антибактериальными и жиросжигающими свойствами, поэтому люди, пьющие воду с лимоном натощак легче теряют лишние килограммы.

И все – таки, несмотря на всю полезность воды, ее излишнее употребление может вызвать отеки, спровоцировать вымывание из организма солей и минералов. А это чревато нарушением водно – солевого обмена, снижением мышечной деятельности.

Несколько советов, как правильно пить воду

  • Воды надо пить столько, сколько требуется организму;
  • Вода должна быть комнатной температуры. Теплая вода благотворно влияет на работу ЖКТ, а холодная замедляет обменные процессы;
  • Чтобы не нагружать почки, пить надо небольшими глотками;
  • Утром спросонок выпивайте 1 – 2 стакана чистой воды. Таким образом вы восстановите запасы жидкости, израсходованной во время сна;
  • Не надо еду запивать водой.

Когда можно пить много воды

Пить много воды допускается в следующих случаях:

  • Во время физических нагрузок;
  • При рвоте и диарее;
  • При повышенном потоотделении;
  • Частых мочеиспусканиях;
  • При интоксикациях и отравлениях;
  • Во время простудных заболеваний.

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Поскольку застой воды в организме может привести к образованию кругов под глазами, отекам на ногах и руках, врастанию в кожу колец, одутловатости лица, следует непременно вывести лишнюю воду. Это поможет избежать проблем со здоровьем и добиться похудения. Существует несколько способов выведения воды в домашних условиях.

Молокочай

Можно вывести воду из организма для похудения с помощью молокочая. Приготовить это средство для снижения веса и выведения ненужной воды достаточно просто. Необходимо взять 2 литра молока с минимальным процентом жирности и 1.5 больших ложки черного либо зеленого чая. Сухое средство нужно залить молоком, доведенным до кипения. Полезный чай заливается в кастрюлю или термос. Настаивать чай следует около четверти часа.

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Такой настой для похудения и выведения лишней жидкости из организма следует пить курсом. Первые 3 дня объем напитка делится на 6 порций. При этом пить нужно только чай: еда из рациона исключается. С четвертых суток рацион на основе чая из молока нужно дополнить овсяной кашей, приготовленной на воде. Также во время этой диеты можно есть отварное мясо в небольших количествах, тушеные овощи и вегетарианские супы без картофеля.

Продолжительность диеты с молокочаем для похудения и выведения воды составляет 10 дней. Но после этого следует крайне осторожно возвращаться к обычному режиму питания.

Можно устраивать подобные разгрузочные дни. Это очень полезно для организма. Чай для похудения и выведения лишней воды отлично очищает кишечник, а также нормализует работу почек.

Внимание! Несмотря на эффективность данной диеты, она является довольно серьёзным стрессом для организма. В случае появления недомогания или иного дискомфорта следует прекратить диету и обратиться к врачу!

Травяные отвары

Вывести лишнюю воду можно и с помощью трав. Если делать отвары, то не составит труда добиться деликатного, но эффективного мочегонного действия. Отличный эффект дают травы – медвежьи ушки и толокнянка. Рекомендуется соединить эти сухие растения. Всего нужно 3 чайных ложки средства. Сырье заливается 1⁄2 литрами чистого кипятка. Состав нужно томить на водяной бане в течение 10 минут. Потом продукт для похудения настаивается полчаса. Пить полученный отвар трав нужно ежедневно после приема пищи по 0.5 стакана. Общая продолжительность курса равна 7 дням.

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Точно так же «работает» березовый сок. Но этот напиток нужно принимать тоже курсом. Делать это следует постепенно. Сначала пить березовый сок для похудения нужно 3 раза в сутки. Один прием – одна ложка. Постепенно порцию следует довести до 100 грамм.

Не менее эффективно помогает похудеть и вывести воду из тканей организма чай с добавлением плодов шиповника. Ягоды нужно измельчить. Общее количество плодов шиповника должна получиться в объеме 2-3 больших ложки. Полученный продукт заливается литром кипятка на всю ночь. Массу лучше всего залить в термос. Пить полученный чай нужно в течение 10 дней небольшими порциями.

Читайте также:  Упражнения грудных мышц в тренажерном зале для мужчин

Баня и сауна

Отлично помогает вывести воду и способствует продуктивному похудению баня. Под воздействием высоких температур лишняя жидкость сама естественным способом выходит из клеток. Горячая ванна, баня или сауна стимулируют процессы метаболизма. Интенсивное потение заставляет продукты обмена веществ покидать тело и позволяет похудеть.

На заметку! В городских условиях найти хорошую баню сложно. Именно поэтому можно принять горячую ванну с содой и солью. Достаточно 10 минут, чтобы хорошенько пропотеть. После этого 40-50 минут нужно пролежать под теплым пледом или толстым одеялом. Такой эффект парника позволит избавиться от лишней воды и отечности. Если верить отзывам, то всего одна такая процедура позволит сбросить как минимум 500 грамм лишнего веса, поскольку помогает вывести избыток влаги из организма.

Диета для выведения воды

Способы выведения лишней воды из организма в домашних условиях

Отличным решением против задержки воды в домашних условиях является диета. Она рассчитывается на неделю. Перед ней рекомендовано выполнить введение клизмы, которая поможет провести очищение кишечника, она же позволяет вывести воду из различных систем организма. В ходе такой диеты ежедневно нужно пить по полтора литра кефира. Плюс на каждый день приходится употребление определенных продуктов:

  • 1 день – 5 отварных картофелин;
  • 2 день – 100 грамм отварного куриного филе;
  • 3 день – 100 грамм телятины, приготовленной на пару;
  • 4 день – 100 грамм рыбки на гриле или отварной;
  • 5 день – самые разные овощи плюс фруктовые ассорти;
  • 6 день – кефир в чистом виде;
  • 7 день – выход на минералке, освобожденной от газа.

На заметку! Кофе из рациона надо исключить.

Рекомендации

Как правильно устроить рисовое очищение в домашних условиях? Несколько общих моментов помогут вам разобраться.

Какой рис лучше использовать?

  • Красный (сорт называется «Рубин»)

При производстве только шелушится, но не шлифуется, благодаря чему содержит много полезных веществ и вполне подходит для очищения организма.

  • Белый

Теряет свои полезные свойства дважды: когда его шлифуют при производстве и при варке. После этого он представляет собой крахмал в чистом виде. Для выведения солей и токсинов лучше не использовать.

Рекомендации
  • Бурый (он же черный, или дикий)

Идеальный вариант для очищения организма. Его обработка при производстве минимальна, содержит все необходимые полезные вещества и сохраняет в целостности свою кристаллическую решётку.

  • Индийский (морской)

Не имеет никакого отношения к злаку. Это бактерия зооглея, которая внешне напоминает рисовые зёрна. Представляет собой гриб, выращиваемый дома в банке. Его настой отлично прочищает организм, так как это отличный природный диуретик.

  • Пропаренный

Можно использовать для выведения шлаков и токсинов, но не увлекаться.

  • Басмати

Если не варить и выбирать пропаренный, тоже подойдёт для данной процедуры. Он легче остальных сортов усваивается организмом.

Какой сорт риса выбрать для похудения, как организовать диету и какие блюда приготовить? Об этом в статье по ссылке.

Сроки

Длительность курса зависит от его назначения. Если задача — избавиться от солевых отложений в суставах, то придётся устраивать процедуру на протяжении 2 месяцев и повторить её можно будет только через 2 года. Если нужно стандартное очищение (всего организма или конкретно какого-то органа), всё будет гораздо быстрее: от 1 дня до 1 месяца.

Метод приготовления

Молочная каша на завтрак, жирный плов на обед, питательный гарнир на ужин — все эти блюда бесполезны в плане очищения. Чтобы добиться результата, зерно предварительно вымачивают. Необходимость такого условия объясняется научно. Строение этого злака — кристаллическая решётка, между узелками которой находятся клейковина и крахмал. Вода вымывает их и ячейки начинают просматриваться достаточно чётко. Это защищает крупу от полного переваривания в ЖКТ. Попадая в кишечник, она действует как губка.

Рис для чистки организма должен быть сварен до состояния al dente, т. е. слегка недоваренным, твердым

Рекомендации

При отваривании крахмал и клейковина прочно закрепляются в решётке, размывая её границы, и крупа уже не может в себя ничего вобрать. Поэтому единственное, что разрешается при очищении, — отваривать рис не более 5 мин, чтобы он оставался твёрдым. Такое состояние называется al dente.

Питание

Во время очищения организма необходимо отказаться от соли (это категоричный запрет, при нарушении которого результатов не ждите). Придётся также ограничить жирное мясо, колбасы, копчёности, фаст-фуд, снэки, острую пищу, алкоголь.

Сердцу может не хватать калия, который будет выводиться вместе с солями. Поэтому ешьте больше продуктов, богатых им: картофель, курагу, изюм, бананы, яблочный уксус, мёд, чай, цельнозерновые крупы, зелень, орехи. Восполнение калия посредством медицинских препаратов возможно, но только с разрешения врача.

Маленькие лайфхаки

  1. За час до употребления риса съешьте яблоко — это усилит очищающий эффект.
  2. Через месяц активного очищения моча станет мутной от солей, в ней будет различима непонятная слизь — это не должно вас пугать, так начинают выходить вредные вещества. Эффект может продлиться до 3 месяцев.
  3. Не совмещайте рисовую чистку с другими методами детоксикации или диетами.
  4. Если будете курить, результатов можете не ждать. Рису придётся сражаться с вновь поступившими токсинами, а не со старыми.
  5. При ухудшении самочувствия процедуру следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.
  6. Улучшить очищающий эффект риса помогут 2 л чистой воды в день.
  7. Рис желательно употреблять по утрам, натощак. После этого не рекомендуется есть в течение 3 часов.