Боди балет: особенности тренировок, эффективность для похудения

Все чаще многие фитнес-клубы начали включать в список собственных услуг занятия по боди балету. Однако, чем является этот вид нагрузки? Будет ли он полезен каждому? Сходны ли его основные упражнения с настоящим классическим танцем? На все возникшие вопросы стоит получить исчерпывающие ответы, прежде, чем приступить к тренировкам.

Что же такое боди-балет?

Эта статья поможет разобраться и ответить на основные вопросы, возникающие при принятии решения в его пользу. Занятия боди-балетом основаны на выполнении упрощенных движений классического балета, состоящие, как и любая тренировка, из трех этапов: разминка, помогающая разогреву мышц во избежание травмирования, основная часть, упражнения на расслабление и растяжение. Растяжке здесь уделяется особое внимание. Растяжению подвергаются длинные мышцы, поскольку все время надо тянуть носок, поэтому мускулы не увеличиваются в ширину, что позволят приобрести красивую форму ног, правильную постановку корпуса и рук, красивую осанку.

Детали услуги

Классический танец и Body ballet – это абсолютно разные вещи. Упражнения боди балета содержат элементы классики, однако все применяемые движения неопасны, полезны для суставов и мышц, а также максимально адаптированы для особ всех возрастных категорий. Он активно продвигался популярной танцовщицей Ильзе Лиепа. Сегодня, как и прежде, она проводит множество мастер-классов, которые имеют высокий спрос.

Ныне занятия проводят в самых различных фитнес-клубах. Правда, называют их по-разному: «Exercise», «Classic Dance», «Воdy Ballet» и т.п. Стоит отметить, что боди балет не является профессиональным балетом, он только отдельная его разновидность. Он действительно содержит в себе балетные движения, но их набор ограниченный. Ко всему прочему, упражнения в боди балете преследуют цель – развития гибкости тела. Овладевая этой нетрудной наукой, каждый начинает замечать в себе перемены: меняется походка, движения обретают пластичность и грациозность, а подъем по лестнице на 4-й этаж не будет больше сопровождаться одышкой. Во время уроков вы будете радоваться всему, что совершаете, поскольку занятия проходят в спокойной и непринужденной атмосфере, под приятную музыку, с отличным настроением.

Балет и боди-балет: сходства и различия

Данная танцевальная форма фитнеса пользуется популярностью уже давно. Однако многие представительницы прекрасного пола имеют весьма смутное представление о том, что же представляет собой боди-балет.

Первоначально такие уроки появились в расписании элитных фитнес-клубов и сразу же завоевали у посетительниц особую любовь. Сегодня это направление активно пропагандируется многими звездами шоу-бизнеса. Особый вклад в его развитие внесла знаменитая балерина Ильзе Лиепа, которая представляет на многих фитнес-семинарах собственные программы, которые отличаются оригинальным подходом и использованием особой артистичности.

Балет и боди-балет: сходства и различия

Боди-балет имеет ряд принципиальных отличий от балета. Единственным сходством у этих двух видов физических нагрузок является использование элементов классической хореографии. Однако сходства на этом заканчиваются. Лежащий в основе занятий классический танец предоставляет неограниченные возможности для творчества. В течение двух столетий он оставался привилегией избранного круга людей и не поддавался влиянию моды. Уроки несут в себе особую энергетику, поражая своей утонченностью и изысканностью. В результате вы сможете приобрести грациозную осанку, ощутить легкость и красоту своего тела и идти с гордо поднятой головой по жизни.

Читайте также:  Как выбрать наиболее эффективную программу тренировок?

Боди-балет содержит комплекс адаптированных упражнений, куда входят хореографические па, батманы и пируэты, освоить которые возможно за небольшой промежуток времени. Мелодичная музыка, разумные нагрузки, понятные и доступные движения помогут получить истинное наслаждение от занятий.

Преимущества тренировок и противопоказания

Боди балет — это направление, которое идеально подойдет как для молодых девушек, так и для женщин. Тренировки хоть и изматывающие, но вполне реальны для выполнения даже человеком, который никогда не занимался ни танцами ни спортом. Конечно, не все балетные упражнения будут получаться сразу, но со временем все получится.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Главное — терпение и усердная работа. Многие женщины выбирают для себя фитнес- направление боди балет, чтобы похудеть. Ведь все мы любуемся стройностью и изяществом профессиональных балерин. Как худеют балерины — это отдельная история. Конечно тут и без строгих диет не обойтись. Но, тем не менее, можно сделать вывод, что боди балет, как и классический балет, включает в себя упражнения для похудения.

Можно выделить основные преимущества тренировок:

Вам также будет интересно: Японское фитнес-чудо: тренировка табата

Преимущества тренировок и противопоказания
  1. В отличие от классического балета, боди балет считается безопасным, так как здесь исключены сложные повороты и прыжки. Например, при выполнении различных па в классическом балете балерины встают на носочки и выворачивают пальцы. В боди балете пальцы выворачивать не нужно. А по красоте танца боди балет мало уступает обычному балету.
  2. Средняя интенсивность занятий позволяет посещать уроки боди балета женщинам любого возраста с абсолютно разной физической подготовкой.
  3. Это отличный метод похудения. При занятии пульс достигает до 130 ударов в минуту. При таком ритме начинается активное сжигание жира. Если регулярно посещать тренировки и заниматься по 1-1,5 часа, результат не заставит долго себя ждать. Кроме того, многие основными элементами боди балета — являются упражнения балерин для быстрого похудения в ногах. К таким упражнениям относятся различные виды прыжков.
  4. Мышцы на тренировках находятся в практически в постоянном натянутом виде, при этом мышечные волокна удлиняются, соответственно, развивается гибкость.
  5. Упражнения в боди балете требуют постоянной ровной осанки, а балетные позиции — постоянного баланса, поэтому идеальный пресс и проработанные мышцы- стабилизаторы при постоянных тренировках вам гарантированы.
Читайте также:  Отличное упражнение для построения разрывающих рукава трицепсов

Как и у любого другого направления фитнеса, у боди балета также есть ограничения. Ни в коем случае нельзя заниматься этим направлением танца при варикозном расширении вен, при болезнях суставов, артрозе, ярко выраженном плоскостопии, травмах позвоночника и при болезнях внутренних органов. Поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет определить степень допустимых нагрузок.

Каждая девочка, наверно, еще с детства мечтала быть балериной и надеть на себя красивую белоснежную пачку. Но не у всех детские мечты сбылись. С годами эти мечты все больше кажутся нереальными. Но это не совсем так. Конечно профессиональной балериной в определенном возрасте уже точно не стать, но хотя бы на какое-то время ощутить себя «белым лебедем» вполне реально.

Посещая тренировки по боди-балету, вы не только сможете красиво, плавно и грациозно двигаться, как настоящая балерина, но и сделать свое тело стройным, рельефным и спортивным.

Первое занятие

Начав заниматься боди балет, умение выполнять правильно все позиции придет не сразу. Для начала можно просто расслабиться и попытаться сделать задание. Через несколько тренировок упражнения будут получаться точнее и грациозней.

Существуют специальные программы, разработанные профессиональными тренерами, которые различаются по направлениям:

  • Комплекс для взрослых, который состоит из разнообразных упражнений для улучшения гибкости и направленных на похудение.
  • Комплекс для детей – способствует укреплению мышечного корсета и формированию идеальной осанки.
  • Комплекс для беременных направленный на сохранение эластичности мышц и исключает упражнения с наклонами.

Боди балет требует соблюдения техники выполнения упражнений, поэтому начинать занятия рекомендуется под наблюдением тренера.

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта — техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем.

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Читайте также:  Бодибилдинг недельная периодизация тренировок

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Вам также интересно и полезно будет узнать подробно и о других направлениях в фитнесе таких, как зумба танец, стретчинг, фитнес-йога, пилатес.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка — 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Гранд плие. Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз. Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него. Батман тандю жете. Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°. Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги). Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.