Челночный бег – доклад сообщение (описание для детей)

Челночный бег отлично укрепляет организм, подтягивает мышцы и  улучшает здоровье. Помимо этого развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию и ловкость.

Финиширование

Стоить взять во внимание правильное финиширование при таком беге. Обычно, пробегая последний отрезок, многие стараются ускориться, чтобы быстрее финишировать.  Поэтому для первого раза лучше выбрать отрезок для пробежки 3х10. При выполнении упражнения можно добавить дополнения, разнообразить. Иногда можно использовать для забега дистанции 5х10, 10х10. Некоторые более опытные спортсмены используют бег спиной вперед. Все зависит от физической подготовки, навыков, от рисков травматизма, от техники выполнения. Это упражнение мобилизует все мышцы, но иногда может стать причиной травм рук,ног и других частей тела.

Особенности челночного бега

Челночный бег имеет ряд отличий от интервальных забегов или бега трусцой. Такая техника создает несколько иную нагрузку. Особенности челнока:

Особенности челночного бега
  1. Старт на максимальной скорости в первые секунды.
  2. Разворот в обратную сторону с минимальными потерями в скорости.
  3. Касание пола либо перенос предметов при достижении точки разворота.
  4. Смена направления – 180 градусов.
  5. Развитие максимальной скорости после последнего разворота.
  6. Многократное преодоление короткой дистанции.
  7. Отсутствие необходимости в большой площади.
Особенности челночного бега

Особенности челночного бега

Что такое челночный бег и как улучшить результат?

Челночный бег широко используется в системе физического воспитания школьников и спортсменов. Показанный в беге на короткие отрезки результат свидетельствует о степени развитости нервной системы, реакции, координации и скоростных способностях.

Отличие от привычного бега заключается в коротких отрезках, которые спортсмен преодолевает за максимально короткое время. Челночный бег применяется при развитии быстрого стартового разгона.

Челночный бег (челнок) – это двунаправленное преодоление отрезков на скорость в течение нескольких раз (обычно 4). Длина отрезков может быть различной, но рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.

Челночный бег широко используется при тренировке игровых видов спорта, где направление движения резко меняется. К таким видам можно отнести волейбол, баскетбол, гандбол и футбол. Выполнение данного упражнения позволяет развивать скоростные способности, ловкость и координацию – эти качества нужны не только спортсменам, но и в повседневной жизни.

Техника преодоления отрезков в челночном беге

Челночный бег может выполняться в спортивном зале, на улице, газоне, асфальте или песке. Положение низкого или высокого старта – значения не имеет. Стартовые колодки отсутствуют, поскольку длина дистанции незначительна.

Правильная техника старта:

  • Руки согнуты в локтевых суставах, как при беге на короткие дистанции
  • Туловище слегка наклонено вперед, чтобы перенести вес тела на опорную ногу (переднюю)
  • Маховая нога (задняя) находится в полуметре от опорной. Можно ближе или дальше, но нельзя принимать положение подобно выпаду
  • Носки слегка повернуты внутрь
Читайте также:  Какая польза и вред рапсового масла для человека?

Определяющей результат в данной дисциплине является способность быстро набирать скорость.

Бег по дистанции

После начала челночного бега необходимо установить максимальную частоту шагов, что позволит набирать скорость за минимальное количество метров. Прохождение дистанции происходит на носках, что является правильной техникой в беге на короткие дистанции.

Перед выполнением поворота необходимо понизить скорость. Притом, чем меньшее расстояние необходимо для погашения скорости, тем лучше

Важной особенностью челнока является стопорящий шаг, который выполняется при повороте в конце отрезка. Неправильное выполнение данного технического элемента может привести к травме

Поэтому активно разминайтесь.

При стопорящем шаге маховая нога выносится вперед, стопа разворачивается горизонтально по отношению к голени. Такое действие помогает сохранить равновесие при выполнении поворота.

Важным моментом является предотвращение лишних действий при повороте. Например, касание линии и поворот выполняются одновременно. Если выполнять эти действия отдельно, то можно потерять секунды.

Финиш в челночном беге

Финальной частью челночного бега является финиширование. Данная фаза технически не отличается от финиша в спринтерском беге. Здесь также можно использовать хитрости, которые способны улучшить результат на финише. Например, бросок грудью вперед или выпад плечом.

Отличие заключительной части челнока в том, что при финишировании касания линии не происходит и снижать скорость не нужно. Напротив, необходимо набрать максимальную скорость и финишировать.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в данном виде спорта необязательно тренироваться с утра до вечера день напролет. Достаточно уделить часть занятия на выполнение нескольких подходов.

Первый день Выполните 3 подхода 4×9 (четыре отрезка по девять метров). Старайтесь уложиться в 10 секунд каждый подход.
Второй день Пробежите 5 подходов 4×9. По-прежнему старайтесь уложиться в 10 секунд.
Третий день Увеличьте длину отрезка до 15 метров. Выполните 3 подхода 4×15.
Четвертый день Выполните пробегание 4 отрезков по 15 метров в течение 5 подходов.
Пятый день Увеличьте длину отрезка до 20 метров. Выполните 3 подхода. Контролируйте технику и свое самочувствие.

Челночный бег является серьезной нагрузкой на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения заставляют работать почти все основные функции организма. Наличие высокого уровня физической подготовленности необязательно. Заниматься челноком может даже новичок, если обещает контролировать свое самочувствие.

Посмотрите видео, чтобы наглядно разобраться в технике челночного бега. Показывает спортсмен младших классов — интересно!

Программа тренировок для новичков на месяц

Для выполнения тренировок любой сложности, организм должен адаптироваться к нагрузкам. Перенапряжение может привести к травмам. Не забывайте хорошо размяться, согрев мышцы перед нагрузкой. Начинайте с трёх тренировок в неделю, через месяц доведите до 4-5 раз. Для того, чтобы бег принёс пользу, нужно знать как правильно бегать и как подходить к нагрузкам.

Первая неделя Разминка: 7 – 10 минут.

Челночный бег 3х10, выполнять 3 раза с перерывом 2 минуты.

Растяжка: 5-10 минут.

Вторая неделя Разминка: 7-10 минут.

Челночный бег 5х10, выполнять 3 раза с перерывом 2 минуты.

Растяжка: 5-10 минут.

Третья неделя Разминка 7-10 минут.

Челночный бег 10х10, выполнять 2 раза с перерывом 3 минуты.

Растяжка 5-10 минут.

Четвертая неделя Разминка 7-10 минут.

Челночный бег 10х10, выполнять 4 раза, отдых 2 минуты.

Растяжка: 5-10 минут.

Противопоказания

Как и у большинства физических упражнений, у данного вида бега есть определенные противопоказания:

  • болезни сердца;
  • гипертоническая болезнь;
  • проблемы с суставами, особенно с голеностопным.

Челночный бег, как уже было сказано, является прекрасным упражнением для тренировки ловкости, выносливости и координации движения, с его помощью можно тестировать атлетов. Он входит в программу физподготовки большинства профессиональных спортсменов.

Но отличительной чертой данного вида является то, что заниматься им может любой желающий, развивая и тренируя в себе все вышеперечисленные качества. К тому же, кроме ровной поверхности и кроссовок, другой экипировки он не требует.

11 сентября, 2019life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-для военнослужащих женского пола (челночный бег по м)

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

Баллы

сек.

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

100

29,0

31,0

76

30,9

32,9

52

33,7

35,7

33

35,8

37,8

99

29,1

31,1

75

31,0

33,0

51

34,0

36,0

32

35,9

37,9

98

29,2

31,2

74

31,1

33,1

50

34,1

36,1

31

36,0

38,0

97

29,3

31,3

72

31,2

33,2

49

34,2

36,2

30

36,1

38,1

96

29,4

31,4

71

31,3

33,3

48

34,3

36,3

29

36,2

38,2

95

29,5

31,5

70

31,4

33,4

47

34.4

36,4

28

36,3

38,3

94

29,6

31,6

68

31,5

33,5

46

34,5

36,5

27

36,4

38,4

92

29,7

31,7

66

31,6

33,6

45

34,6

36,6

26

36,5

38,5

91

29,8

31,8

65

31,7

33,7

44

34,7

36,7

25

36,6

38,6

90

29,9

31,9

63

31,8

33,8

43

34,8

36,8

24

36,7

38,7

88

30,0

32,0

61

31,9

33,9

42

34,9

36,9

23

36,8

38,8

87

30,1

32,1

60

32,0

34,0

41

35,0

37,0

22

36,9

38,9

86

30,2

32,2

59

32,2

34,2

40

35,1

37,1

21

37,0

39,0

84

30,3

32,3

58

32,4

34,4

39

35,2

37,2

20

37,1

39,1

83

30,4

32,4

57

32,6

34,6

38

35,3

37,3

19

37,2

39,2

82

30,5

32,5

56

32,9

34,9

37

35.4

37,4

18

37,3

39,3

80

30,6

32,6

55

33,1

35,1

36

35,5

37,5

79

30,7

32,7

54

33,3

35,3

35

35,6

37,6

78

30,8

32,8

53

33,5

35,5

34

35,7

37,7

Читайте также:  Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Поделиться в vk VK Поделиться в odnoklassniki OK Поделиться в telegram Telegram

Подготовка к сдаче нормативов по челночному бегу

Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку начинайте с разминки:

  1. Бег в медленном темпе — 10-15 минут
  2. Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
  3. Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
  4. Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику

Отработайте команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. Если вы тренируетесь один, можно проговаривать команды мысленно или вслух.

Потренируйтесь быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:

  1. Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
  2. Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
  3. Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
  4. Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положите 3 теннисных мяча. На каждом развороте берите теннисный мячик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мячика.

Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер. Наденьте на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление. Интенсивно бегите на месте 20 секунд и сделайте ускорение на 10-20 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости.

Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 10-20 метров. Выполните 3-4 подхода каждого упражнения.

После беговой части сделайте комплекс общей физической подготовки:

  1. Берпи
  2. Прыжки на скакалке
  3. Зашагивания на тумбу
  4. Напрыгивания на платформу

Технику выполнения посмотрите на видео ниже.