Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

Похудеть – достаточно непростая задача. Выбирая для себя наиболее подходящую диету, обычно опираются не на теоретические данные, а на живой пример. Во-первых, в этом случае можно быть уверенным в том, что курс действительно может привести к желаемому результату. Во-вторых, живой пример человека, который за непродолжительное время смог избавиться от лишнего веса, всегда является дополнительной мотивацией к действию.

Способы похудения

Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.

Основные способы похудения представлены в таблице:

Способ Описание Преимущества и недостатки
Экономный Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья
Тренировочный Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности
Повседневный Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого) Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения — не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества — затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью
Кодирование Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде «вам нравится заниматься в спортзале» и загружают списки полезных и вредных продуктов Главным достоинством кодирования является эффективность — процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста

Программа «Худеем за 30 дней» включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Читайте также:  Упражнения для поясницы в домашних условиях на фитболе

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:- 1 уровень, — 2 уровень, — 3 уровень;4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

Правила питания Джиллиан
  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Рекомендации Джиллиан Майклс по организации питания

Курс Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес» и «Стройная фигура за 30 дней» помимо тренировок включает в себя и рекомендации по питанию. Это не строгая диета, которой сложно придерживаться. Разработанное автором меню достаточно разнообразно, а предлагаемые блюда легко приготовить.

Перед тем как начать соблюдать диету, Джиллиан Майклс рекомендует определить свой тип метаболизма. По скорости набора веса можно выделить три типа обмена веществ:

  • Медленный, при котором вес набирается постепенно и практически незаметно. В этом случае сбросить лишние килограммы труднее всего;
  • Нормальный, при котором вес легче всего регулируется;
  • Быстрый, при котором вес как набирается, так и теряется стремительно.
Читайте также:  Плиометрические упражнения для похудения

При замедленном метаболизме Джиллиан Майклс советует увеличить общее количество потребляемых сложных углеводов, а при быстром – обезжиренные белки. Она считает, что именно полноценное и здоровое питание с учетом типа метаболизма является залогом успеха.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс в «Стройной фигуре за 30 дней» рекомендует не кратковременно, а постоянно. В предлагаемом ею меню есть 10 вариантов равных по калорийности завтраков, обедов и ужинов, которые по желанию можно менять. Основные приемы пищи составляют 400 ккал, а перекусы – до 200 ккал.

Рекомендации Джиллиан Майклс по организации питания

Джиллиан Майклс предлагает кушать 4 раза в день, а для того, чтобы следить за питанием – вести дневник. Можно есть практически все натуральные и полезные продукты – овощи и фрукты, хлеб из цельных злаков, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, морепродукты. Для того чтобы усиленные тренировки давали желаемый результат, необходимо есть белки в достаточном количестве.

В своих книгах Джиллиан Майклс уделяет достаточное внимание некоторым продуктам. В частности, рассматривая пользу и вред от яиц, она указывает на то, что цельное яйцо является необходимым продуктом благодаря содержанию в нем необходимых витаминам, минералам, Омега-3 жирным кислотам и протеинам наивысшего качества. При этом она говорит, что необходимо употреблять не только белки, а именно цельные яйца, что позволит сохранять необходимый баланс.

Также Джиллиан Майклс в «Стройной фигуре за 30 дней» дает совет, как избежать эмоционального переедания. Это достаточно важная проблема, поскольку многие не могут следовать ее рекомендациям из-за того, что не в силах справиться со стрессом. Для того чтобы преодолеть приступы неконтролируемого обжорства, тренер советует:

  • Не покупать и не хранить дома «вредные» продукты. К ним относятся всякого рода хлебобулочные изделия, конфеты, чипсы и другие продукты длительного хранения, которые легко съесть во время нервного напряжения;
  • Не хранить в себе проблемы и волнения, а делиться ими со своими близкими и друзьями. Оказанная вовремя психологическая поддержка поможет снять накопившееся напряжение. Также Джиллиан Майклс в «Стройной фигуре за 30 дней» советует присоединиться к группам, которые худеют. Общение с единомышленниками обычно позитивно сказывается на борьбе с вредными привычками, которыми являются переедание и заедание стресса. Также для снятия усталости хорошо помогают дыхательные практики, позволяющие вернуть контроль над эмоциями;
  • Необходимо научиться планировать свое время, заполняя его построением краткосрочных и долгосрочных планов, любимым хобби, чтением или просто прогулками на свежем воздухе. Психологи отмечают, что именно позитивный настрой помогает в тяжелые моменты перестройки организма и способствует скорейшему похудению.

Несмотря на то, что сама система Джиллиан Майклс не нова, и для похудения традиционно предлагает изменить рацион питания и увеличить физические нагрузки, она пользуется популярностью. Согласно отзывам, следуя рекомендациям курсов Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес» и «Стройная фигура за 30 дней» можно сбросить 5-7 кг в течение месяца. При этом рекомендации тренера одинаково подходят как женщинам, так и мужчинам. Успех курсов, возможно, основан на харизме самой Джиллиан Майклс, которая для многих является живым примером того, как можно изменить свою жизнь к лучшему.

Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”

Данный вид тренировки считается самым сложным из всех, которые предлагает тренер. Ее особенность заключается в том, чтобы ускорить сердечный ритм, тем самым усилив кровоток и лимфоток в организме.

Все это приводит, несомненно, к более быстрому метаболизму и, как следствие, сжиганию жира.

Тренировка длится от 40 до 55 минут.

Читайте также:  Как правильно делать тягу гантели в наклоне

Она разбивается на 3 этапа:

  • Разминка не более 5 минут. За это время мышцы подготавливаются к интенсивным движениям
  • Основная тренировка может включать в себя от 35 до 45 минут интенсивных интервальных упражнений. Все сегменты выполняются в определенной последовательности – движения из кикбоксинга, плиометрические движения, аэробика, движение на полу, упражнения из кикбоксинга, плиометрика, упражнения аэробики.

Для того, чтобы быстро достичь видимых результатов, необходимо тренироваться не менее 6 раз в неделю. Тем, у кого отсутствует физ. подготовка тяжело вынести такой комплекс. Стоит также учесть, что у людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть строгие противопоказания к их выполнению.

Для тех, кто начинает выполнять комплекс упражнений, не стоит пытаться с первого раза довести все до конца. Лучше прерваться, если на это не хватает физических сил.

Стройная фигура за дней

Это самый простой, но от этого не менее эффективный курс тренировок для похудения. Разработчица предлагает условно разделить его на 3 этапа по 10 дней каждый. Таким образом по программе сможет заниматься даже абсолютный новичок в спорте.

Стройная фигура за дней

Начинать нужно с 1 уровня. Упражнения достаточно простые, но уже после первой тренировки будет чувствоваться каждая мышца организма, а это означает, что процесс похудения уже начался. Отличительная особенность курса тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс заключается в последовательной проработке всех мышц организма.

Одна тренировка включает в себя упражнения и для конечностей верхних/нижних, и для ягодиц/бедер, и для живота/груди. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и отсутствие сильных болей и спазмов на следующий день.

Стройная фигура за дней

Вторая «декада» курса содержит в себе упражнения, направленные на тренировку верхней части туловища, а третья – нижней. Последний уровень курса воспринимается очень легко, хотя упражнения уже усиленные и тяжелые. Но тело успевает за первые 20 дней занятий привыкнуть к нагрузкам, оно становится более выносливым.

Стройная фигура за дней

Главный принцип тренировки – 3 — 2 — 1: три минуты выполняются силовые упражнения, 2 минуты отводятся на кардионагрузку и 1 минута на упражнения для пресса. Итогом становится снижение веса и формирование красивого рельефа тела.

Стройная фигура за дней

Все занятия проходят с гантелями. Их вес может варьироваться от 1 до 5 кг каждая, но начинающим тренировки лучше воспользоваться минимальной нагрузкой. Далее, как только чувствуется легкость выполнения упражнений, спортивный снаряд меняется на более тяжелый.

Существуют комплексы упражнений отдельно для пресса, бедер и ягодиц. Но все они составлены по одному принципу – максимум нагрузки, быстрая скорость выполнения.

Стройная фигура за дней

Джиллиан Майклс стройная фигура уровень видео на русском

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни.