Диета для талии и плоского живота: рекомендации

Не всем легко переносить диеты и голодовки. Да и определённый вред такие эксперименты над организмом действительно приносят. Если у вас достаточно терпения, можно пойти другим путём: изменить рацион. Исследования показывают, что некоторые продукты в большей степени способствуют уменьшению жировых отложений в области талии. Вот пять наиболее доступных и вкусных…

Зачем нужны перекусы

Перекусы решают две проблемы. Первая — физиологическая. Объем нашего желудка небольшой — всего около 0,5 л в пустом состоянии. Если съедать много еды за раз, он будет растягиваться, и наполнить его будет все сложнее; как результат — переедание, проблемы с пищеварением и лишний вес. Но если есть всего три раза в сутки, успеешь изрядно проголодаться — утолить голод получится только большим количеством еды. Легкие перекусы в течение дня — способ поддерживать состояние сытости.

Вторая проблема связана с нашим образом жизни. Жизнь в большом городе диктует свои условия, и часто нам просто некогда поесть. В этом случае важно включить перекусы в свой рацион заранее — чтобы не думать на работе, что бы такого съесть. Цельнозерновые крекеры и орехово-фруктовые батончики сэкономят время и помогут оставаться энергичным даже в напряженные дни.

Другие примеры здоровых закусок:

  • Кусочек фруктов и 1 столовая ложка орехового масла;
  • 1 ломтик цельнозернового тоста с ¼ стакана творога и корицей;
  • Яйцо, сваренное вкрутую, и кусочек фруктов;
  • Половина сэндвича с индейкой на цельнозерновом хлебе;
  • Кусочек фруктов или ½ стакана винограда и кусочек сыра;
  • ¼ чашки ваших любимых орехов или семян с 2 столовыми ложками сухофруктов и 1 чайной ложкой темного шоколада;
  • Простой греческий йогурт с ½ стакана ягод.

Бекерман хочет, чтобы все помнили, что сейчас не стоит слишком беспокоиться о своих привычках питания. Это трудные времена, поэтому не забывайте слушать свое тело.

Ранее мы также рассказывали о хороших видах углеводов, которые стоит есть, чтобы поддерживать стройность.

Tags: белок, диетолог, закуска, здоровый рацион, калории, перекус, полезный жир, похудение, правильное питание, углеводы

Чем перекусывать, если вы эктоморф

Признаки: тонкокостность, трудности с набором веса и мышечной массы, естественная худоба, плоская грудная клетка, узкие плечи, чаще всего высокий рост, длинные руки и ноги по сравнению с телом.

Звездные представители: Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диаз.

«Я бы охарактеризовала представительниц этого типа как тощих и «длинных», — говорит диетолог. — У них совсем другая структура скелета — кости более легкие, тонкие запястья и щиколотки, длинные худые пальцы». Эктоморфам неведомы проблемы наличия избыточного количества жира в организме, обычно у них в соотношении «вода/мышцы/жировая ткань» значение последней бывает крайне низким.

«Этим людям, как правило, можно есть все, что они пожелают, но я бы посоветовала лишь следить за сбалансированным количеством углеводов, белков и жиров в рационе, — добавляет врач. — Иногда бывает, что люди с таким типом телосложения питаются вредными продуктами. До поры до времени их воздействие на организм незаметно, но придет момент, когда окажется, что такой подход уже не работает: либо кожа начнет реагировать ранним увяданием или появлением акне, либо с возрастом просто замедлится обмен веществ и лишние калории перестанут сжигаться так быстро. Ни тот, ни другой вариант эктоморфам не понравится, поэтому за рационом следует начать следить уже сейчас».

Самый полезный перекус: вам нужна энергия, а значит, выбирайте довольно плотные перекусы — овсяную кашу (кстати, овсянку можно заливать молоком или йогуртом с вечера и оставлять на ночь в холодильнике, а утром просто добавлять туда фрукты или ягоды и брать с собой на работу), овсяное печенье, ореховую пасту.

Диета для талии и плоского живота: меню

Понедельник

1-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана
  • Груша – 1 шт.

2-й приём пищи:

  • Говядина – 70 г.
  • Овощной гарнир – 100 г.

3-й приём пищи:

  • Суп из овощей – 1 порция.

4-й приём пищи:

  • Рыба – 200 г.
  • Капустный салат с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 150 г.

Вторник

1-й приём пищи:

  • Варёное яйцо – 1 шт.
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Куриное филе – 150 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Мандарины – 2 шт.

3-й приём пищи:

  • Овощной суп – 200 мл

4-й приём пищи:

  • Салат с креветками и овощами – 100 г.

Среда

1-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана
  • Груша – 1 шт.

2-й приём пищи:

  • Рыба в фольге – 150 г.
  • Овощной салат – 150 г.
  • Фасоль – 80 г.

3-й приём пищи:

  • Овощной суп – 200 мл

4-й приём пищи:

  • Яйца – 2 шт.
  • Мандарины – 2 шт.

Четверг

1-й приём пищи:

  • Кефир – 1 стакан
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Куриная грудка – 100 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Мандарины – 2 шт.

3-й приём пищи:

  • Свекольный суп – 1 средняя порция

4-й приём пищи:

  • Томаты – 2 шт.
  • Салат с овощами – 150 г.
  • Груша – 1 шт.

Пятница

1-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана
  • Груша – 1 шт.

2-й приём пищи:

  • Рыба – 150 г.
  • Овощной салат – 100 г.

3-й приём пищи:

  • Протеиновый батончик

4-й приём пищи:

  • Яйца – 3 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Апельсин – 1\2 шт.

Суббота

1-й приём пищи:

  • Яйца – 1 шт.
  • Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

  • Мясо курицы – 150 г.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Груша – 1 шт.
Читайте также:  Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале для женщин

3-й приём пищи:

  • Овощной суп – 200 мл

4-й приём пищи:

  • Говядина – 100 г.
  • Фасоль – 80 г.
  • Апельсины – 1\2

Воскресенье

1-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана
  • Груша – 1 шт.

2-й приём пищи

  • Рыба, приготовленная в духовке – 150 г.
  • Овощной салат – 100 г.

3-й приём пищи:

  • Овощной суп – 1 средняя порция

4-й приём пищи:

  • Кабачок с сыром, приготовленный с сыром – 1 шт.
  • Салат с овощами – 100 г.
  • Мандарин – 2 шт.

Вторая неделя (если она включена в диету) повторяет меню первой недели.

«Апитонус П» для похудения на диете

Диета для талии и плоского живота должна длиться около 14 дней, не более. После окончания диеты не стоит сразу переходить на меню, включающее большое количество продуктов с высоким содержанием калорий. Для поддержания формы необходимо отказаться от гастрономических деликатесов, которые сильно вредят фигуре. Увеличить эффективность диеты можно, если продлить её сроки до 2-х недель. Врачи-диетологи рекомендуют включить в рацион витаминный комплекс «Апитонус П», который поможет вам худеть быстрее, а также поддерживать стройность в течение длительного времени. На фоне диеты и приёма натурального препарата «Апитонус П» просто необходимо заниматься спортом. Различные упражнения на пресс, скручивания, поднятие ног в висе и наклоны с гантелями в бок помогут вам достичь нужной цели и сделать мышцы живота более рельефными.

Перекусы полезные

Для дома

  • овощной салат с оливковым маслом или низкокалорийным соевым соусом;
  • овощной суп;
  • запеченная или сваренная «в мундире» картофелина;
  • печенное яблоко;
  • натуральный сок или коктейль из фруктов (овощей) без сахара;
  • ягоды;
  • яйцо (лучше вареное).

Для офиса

  • кефир;
  • низко- или среднекалорийный творог (для улучшения вкуса добавляйте в него орехи и сухофрукты);
  • банан, яблоко, груша
  • оливки (однако, не рекомендуются при повышенной кислотностью желудочного сока);
  • несколько квадратиков горького шоколада
  • зерновые хлебцы или ржаные сухарики
  • несоленые орехи;
  • сухофрукты или изюм;
  • сухое низкокалорийное печенье;
  • кукурузные или овсяные хлопья;
  • помидоры, огурцы;
  • кусочек сыра.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды , это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Налегайте на ягоды

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Читайте также:  Аллергия на грудное молоко: как определить и что делать

Перекусы в рабочее время

Если вы не можете отказаться от привычки перекусывать бутербродами на работе, то необходимо учитывать, что привычный всем тандем из куска хлеба и мяса недопустим. Данные ингредиенты классического бутерброда мешают друг другу усваиваться. Аналогично работают сэндвичи из хлеба.

Чтобы перекусы на работе приносили не только насыщение, но и пользу нужно следить, чтобы закуски имели высокую энергетическую ценность, способствовали нормальному пищеварению и при этом содержали минимум калорий.

Не возбраняется присутствие в продуктах питания жиров и углеводов, но эти вещества должны быть правильными.

Перекусы в рабочее время

Чем можно перекусывать:

  • разнообразными фруктами (1-2 шт.);
  • ягодными культурами (не более 1 стакана в один перекус);
  • смузи из фруктов (250-300 мл);
  • сухофруктами, предварительно замоченными в воде (не более 7 шт.);
  • фруктово-ореховыми органическими батончиками или домашними батончиками;
  • крекерами из семян Чиа.

Откажитесь от всевозможных хот-догов, гамбургеров, чипсов, булочек и батончиков, если не хотите получить проблемы с сердцем, сосудами, пищеварением и ожирением.

Омлет

Яйца можно приготовить разными способами. Главное, не пережарить их. Это очень простой способ перекуса или завтрака. Вы можете сделать как обычный омлет, так и добавить в него овощи, специи, перец чили и т.д. Яйца — очень полезный продукт. В таком блюде содержатся низкое количество жиров и холестерина.

Яйца богаты белком и кальцием. Для тех, кто следит за своим здоровьем и стройной фигурой — это лучший способ перекусить. Есть еще один прекрасный рецепт из яиц. Просто поместите в блюдо для запекания взбитое молоко, яйца и любые на выбор овощи. Выпекайте в духовке 15 минут. И новое блюдо готово.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

  • Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
  • Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
  • Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
  • Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
  • Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
  • Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
  • Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.