Где взять протеин в домашних условиях для роста мышц?

Сывороточный протеин стал ассоциироваться с бодибилдингом. Тот факт, что это самое важное дополнение для построения мышечной массы и похудения, его цена взлетела до небес. А что, если мы скажем, что вы можете приготовить домашний протеин сами? Не верите нам, читайте дальше.

Подробный обзор

Творог и мюсли

Смешайте одну пачку творога с половиной стакана мюсли. Добавьте сахар или глюкозу, или фруктозу, или мёд по вкусу. Затем залейте молоком, кефиром или соком. Количество жидкости подберите исходя из своих предпочтений по консистенции. Чтобы получить более густую смесь, жидкости достаточно полстакана. Снова перемешайте и дайте постоять несколько минут, чтобы мюсли набухли. В принципе, мюсли можно заменить смесью изюма, семян подсолнечника, орехов и овсяных хлопьев.

Такой протеиновый коктейль хорош и после нагрузки, для закрывания белково-углеводного окна, и как ежедневное самостоятельное питательное блюдо.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт  протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог (1 пачка или 180 г)
  • молоко (600 мл)
  • бананы (2 или 3)
  • орехи (50 г)
  • мед (2-3 ст.л. или по вкусу)

Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 2

Ингредиенты:

  • молоко или кефир (250 мл)
  • банан (половина)
  • овсянка (2-3 ложки)
  • корица.

Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • кефир (500 мл)
  • творог (250 или 300 г)
  • какао порошок без добавок (5 ч.л.)
  • вода (100 мл)
  • сахарозаменитель.

Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 4

Ингредиенты:

  • молоко (250 мл)
  • яйцо (1 шт.)
  • сахар (1 ч.л.)

Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 5

Ингредиенты:

  • творог (200 г)
  • сок (100 мл)
  • кефир (100 мл)
  • хурма (можно и банан)

Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 6

Ингредиенты:

  • сок вишни (100 мл)
  • творог (100 г)
  • белок яйца
  • подсластить по вкусу

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт 7

Ингредиенты:

  • топленое молоко (стакан)
  • творог (250 г)
  • овсяные отруби (1 ст.л.)
  • льняное масло (1 ст.л.)

Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.

Краткая информация о записиЗаголовокТоп-7 протеиновых коктейлей в домашних условияхОписаниеЧто такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных «> профессиональный спортсмен, С. Павелко Похожие публикации

  • Белок в продуктах: правильно составляем рацион
  • Протеиновые коктейли для спортсменов
  • Как правильно питаться для здоровья мужчин
  • Как надо делать зарядку для похудения
  • Оставьте свой комментарий:

    Рецепты с протеиновым порошком

    Вот 3 быстрых рецепта протеиновых коктейля с использованием протеинового порошка.

    Напитками можно заменить завтрак, что даст ощущение сытости на всё утро. Вы также можете сделать их в качестве закуски после тренировки, чтобы помочь организму быстрей восстановиться.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом … Ягодно-белковый коктейль (31 грамма белка)

    Ингредиенты:

    • 1 столовая ложка протеинового порошка;
    • 1/2 стакана обычного греческого йогурта;
    • 1 стакан молока;
    • 1 чашка ягод.

    Шоколадный Белковый Коктейль (18 грамм белка)

    Рецепты с протеиновым порошком

    Понадобится:

    • 1 столовая ложка протеинового порошка;
    • 1 стакан молока;
    • 1/4 авокадо;
    • 1 столовая ложка порошка какао.
    Читайте также:  Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю

    Банановый коктейль (17 грамм белка)

    Вот что понадобится:

    • 1 столовая ложка протеинового порошка;
    • 1 стакан молока;
    • 1 банан;
    • ванилин по вкусу.

    Продолжайте экспериментировать и создавайте свои личные рецепты коктейлей. Только помните, что для сытных протеиновых напитков обязательны 3 ингредиента: сухое молоко, миндаль и сухой овёс.

    Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

    При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

    • Молоко — 500 мл
    • Яйца — 4-5 шт
    • Творог — 200 гр
    • Мед — 50 гр
    • Сметана — 1 ложка

    Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

    Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

    Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

    • Молоко — 500 мл
    • Творог — 250 мл
    • Сметана — 100 гр
    • Перепелиные яйца — 10 шт
    • Мед — 50 гр
    • Изюм, курага

    Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

    Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

    • Молоко — 250 мл
    • препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
    • Сметана — 50 гр
    • Яйца куриные — 1 шт
    • Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
    • Какао — порошок — 3 чайные ложки
    • Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
    • Сахар, ванилин по желанию

    Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

    Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

    Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

    • Кефир — 100 гр
    • Творог — 200 гр
    • Сок — 100 гр
    • Бананы — 1 шт

    Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

    Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

    • Молоко — 500 мл
    • Мороженое — 100 гр
    • Бананы — 2 шт
    • Ванильный сахар — 1 пакет
    • Корица — по вкусу

    Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

    Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

    • Кефир — 300 мл
    • Вода питьевая — 100 мл
    • Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
    • Творог — 200 гр
    • Банан — 1 шт
    • Мед — 1 чайная ложка

    При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

    Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

    Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

    • Сметана — 120 гр
    • Апельсиновый сок — 100 мл
    • Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
    • Киви — 1 шт
    • Масло растительное — 60 гр
    • Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
    • Белок одного яйца

    Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

    Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

    В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

    • Кефир — 300 мл
    • Молоко — 100 мл
    • Клубника — 100 гр
    • Творог — 100 гр
    • Банан — 1 шт
    • Орехи — 50 гр

    Готовим без сыроварочного протеина

    Рассмотрим несколько рецептов приготовления данной пищевой добавки дома с использованием только натуральных продуктов, которые эффективны для набора мышечной массы.

    Чтобы смесь получилась более жидкой, можно применять молоко, воду, сок, кефир или питьевые йогурты.

    Для набора массы мышц, в составе добавки должен присутствовать белок. Поэтому при изготовлении будут использоваться молоко, творог или белки яиц, но только вареные.

    Первый метод

    Готовим без сыроварочного протеина

    Для приготовления данного рецепта необходимо подготовить:

    • 500 мл молока с небольшой жирностью;
    • 200 грамм творога без содержания жиров;
    • белок от двух вареных яиц;
    • 2 шт бананов;
    • 200 грамм любого ягодного варенья или негустого джема.

    Белки и бананы нарезаются очень мелко. После этого все ингредиенты взбиваются при помощи любого кухонного оборудования.

    Второй метод

    Для того чтобы приготовить этот рецепт потребуется взять:

    • 250 г творога без содержания жиров;
    • 500 мл кефира с небольшой жирностью;
    • 2 шт бананов;
    • 150 грамм сиропа или не густого джема, приготовленного из любых фруктов.

    Бананы мелко нарезаются и перемешиваются с другими составляющими. Все хорошенько взбивается до образования однородной смеси.

    Третий метод

    Готовим без сыроварочного протеина

    Приготовить этот рецепт можно из:

    • 500 мл молока с небольшой жирностью;
    • 200 граммов творога без содержания жиров;
    • 2 шт бананов;
    • 200 г простого мороженного;
    • 200 мл сиропа, приготовленного из шоколада.

    Бананы режутся на маленькие кубики и объединяются с другими ингредиентами. При помощи миксера или в блендере масса взбивается.

    Сделать протеин дома, который будет эффективный для роста мышц, не очень сложно. При этом он будет оказывать эффект ни чем не хуже, купленного в магазине, а даже лучше. Ведь можно будет точно знать, из чего он приготовлен. Чтоб изготовить протеин в домашних условиях, не потребуется много денежных средств. По стоимости такая добавка выйдет, как недорогой аналог в магазине.

    Протеин в домашних условиях для роста мышц как сделать

    Люди, занимающиеся спортом, тратят много энергии и килокалорий. Если занятия не преследуют цель похудения, то затраченные силы нуждаются в пополнении. Мужчины, к примеру, от тренировок ждут не только хорошей физической подготовки, а роста мышц, который на практике невозможен без употребления протеина.

    Что такое протеин?

    Протеин помогает восполнить баланс, потерянных во время физической активности белков и углеводов. Его регулярное применение  помогает нарастить массу и сделать мужской половине спортсменов красивый рельеф мышц.

    Таким образом, изолят может заменить прием пищи и насытить организм необходимыми белковыми соединениями тогда, когда нет времени на приготовление обеда после тренировок. К тому же усвоение белков из еды происходит гораздо позже 15 минут, в течение которых после занятий спортом, организм сильно нуждается каллориях для набора массы.

    Состав спортивных добавок

    Немаловажно перед выбором протеинового питания ознакомиться с его составом и видами, они бывают:

    • сывороточными;
    • казеиновыми;
    • соевыми.

    Сывороточные продукты моментально активизируются в организме и обеспечивают его нутриентами.

    Протеин получают из молочной сыворотки, в зависимости от того какой способ применения будет выбран, изолят может помогать наращивать массу или наоборот, сжигать ее. Плюсом сывороточной смеси является ее максимально приближенный к мышечной ткани аминокислотный состав.

    Читайте также:  Как правильно делать отжимания от пола для начинающих

    Ее употребление снижает уровень холестерина и нормализует выработку инсулина в крови, а также положительно воздействует на иммунитет и замедляет процесс старения.

    Казеиновые протеины длительное время снабжают организм бодибилдеров аминокислотами.

    По сравнению с предыдущим видом белковой смеси, он медленнее усваивается организмом, при этом не позволяет менее важным белкам расщепиться раньше его.

    Данный продукт практически не применяется для набора массы, чаще всего его употребляют перед сном, для поддержания питания мышц в ночное время.

    Минусами соевой смеси является не только ее невысокая биологическая ценность, но и способность задерживать усвоение множества питательных веществ.

    Возможно, этих причин было достаточно для того, чтобы многие спортсмены отказались от продукции.

    Но, тем не менее такие изоляты, неплохо справляются со снижением уровня холестерина и сокращением количества некоторых видов раковых клеток и снижают риск возникновения болезней сердца без воздействия на репродуктивную систему.

    Рецепт изготовления протеина в домашних условиях

    Как правило, все содержимое, используемое изготовителем для данного вида питания, можно достать и приготовить в домашних условиях.

    Для приготовления понадобится:

    • 10 куриных яиц;
    • перец;
    • соль;
    • вода.

    Состав и рецепт приготовления достаточно прост, для этого понадобится выполнить несколько несложных действий.

    1. Взбить белки, отдельно от желтков.
    2. Кастрюлю наполнить кипяченой водой, немного выходя за середину.
    3. Перемешивать ингредиенты, до расслоения белка предварительно поставив на медленный огонь.
    4. Полученную массу процедить

    Протеин для девушек

    По мнению специалистов, женские и мужские организмы спортсменов не имеют сильных различий. При физической активности обоим требуется не менее 2 гр. белка на килограмм собственной массы.

    Не стоит также обращать внимание на то, что пишут некоторые производители продукта, подразделяя на мужской и женский, так как его состав одинаковый. Учитывая то, что спортсменки в редких случаях преследуют цель роста мышц, можно сделать вывод о том, что белка полученного из обычной пищи будет достаточно. К тому же рекомендации об обязательном приеме протеина всем спортсменам не существует.

    Протеиновый коктейль из яиц

    Напиток для наращивания мышц можно легко сделать своими руками используя доступные всем куриные яйца. Для приготовления коктейля, дополнительно к 2 яйцам понадобиться 2 стакана молока, половина стакана сахара и пакет ванилина. Для его приготовления потребуется сделать следующе:

    1. К растертым желткам и 50 граммам сахара добавить половину пакетика ванилина.
    2. Белок взбить с оставшимся сахаром.
    3. Желтки добавляются в молоко.
    4. Сверху емкости с жидкостью выливается взбитая из белков пена и слегка перемешивается.

    Для спортсменов любого пола, количество и способ применения высокобелковой смеси, должно рассчитываться индивидуально, в зависимости от интенсивности физической активности и других особенностей организма.

    Протеин в домашних условиях — рецепт на видео

    Как сделать протеин в домашних условиях?

    Можно ли сделать протеин самостоятельно в домашних условиях?

    Не все спортсмены покупают протеин в виде порошковых смесей. Кто-то делает коктейли дома. Как?

    Для того чтобы мышечная ткань росла активно, недостаточно просто тренироваться в спортивном зале. Спортсмены знают, что для этого нужно употреблять в пищу определенные добавки. Протеиновые порошки продаются в магазинах спортивного питания, но их можно приготовить дома самостоятельно.

    Зачем готовить протеин в домашних условиях?

    Многие думают, что в порошкообразных белковых смесях много химии, поэтому предпочитают делать их дома. Домашнее приготовление протеинового продукта занимает больше времени.

    Порошковый вариант может неожиданно закончиться, и человеку нужно будет воспользоваться каким-то аналогом до следующей покупки.

    Какие ингредиенты нужны для домашнего приготовления протеина?

    Список базовых составляющих для приготовления протеина выглядит следующим образом:

    1. Молоко. Это основа любого коктейля для роста мышц. В нем прекрасно растворяются дополнительные добавки. Его можно заменить сухим молоком в порошке или сделать сывороточный напиток.
    2. Яичный порошок или яйца. Богаты специализированными микроэлементами, в их составе присутствуют жиры.
    3. Обезжиренный творог. Помогает остальным компонентам быстрее усваиваться.
    4. Бананы. Бананы идеальны в качестве добавки, которая придаст готовому продукту приятный сладкий вкус и аромат.
    5. Орехи. Богаты растительными белками.

    Как приготовить протеиновый коктейль?

    Компоненты протеинового коктейля недостаточно положить в миску и перемешать. Важно правильно его приготовить. Для смешивания ингредиентов нужно использовать блендер. Рецепты могут выглядеть следующим образом:

    1. Творог, молоко, ореховая смесь, банан, чайная ложка натурального меда. Составляющие взбиваются при помощи блендера. Употребляется эта смесь между основными приемами пищи.
    2. Кефир, овсяные хлопья мелкого помола, банан, молотая корица или корица в палочках (корицу можно заменить ванилином). Обычно эту смесь пьют в утренние часы.
    3. Творог, молоко или простокваша, вишня без косточек или натуральный вишневый сок, яичный порошок, несколько орехов. Напиток употребляется утром.
    4. Топленое молоко или ряженка, творог, овсяные хлопья мелкого помола, льняное масло, ложка натурального меда. Этот вкусный и полезный продукт показан к применению перед тренировками или сразу после них.

    В чем заключаются преимущества натурального коктейля?

    Приготовление протеина дома требует времени, но многие останавливаются именно на нем. Почему?

    1. Возможность самостоятельного выбора компонентов. Можно выбирать подходящий состав, а также изменять какие-либо компоненты для нужного результата.
    2. Натуральный состав. Благодаря натуральному составу протеиновые смеси чаще стали использоваться в качестве полезного перекуса.
    3. Уверенность в используемых продуктах. Самостоятельное приготовление дает гарантию того, что используются только свежие и качественные продукты.

    Как принимать протеиновый коктейль?

    Схема приема протеина для набора мышечной массы выглядит следующим образом:

    1. Стакан напитка сразу после утреннего подъема.
    2. Употребление смеси между основными приемами пищи в качестве перекуса.
    3. Сразу после тренировки.
    4. Перед сном.

    Смешать коктейль для роста мышц можно в домашних условиях. Рецепты его приготовления довольно просты, с ними по силам справиться каждому.

    Банановое наслаждение дневной коктейль

    Требуемые компоненты:

    • 1 банан
    • 200 мл теплого нежирного молока
    • 1 п. с. протеина сыворотки со вкусом шоколада
    • 1 с.л. кокосового либо орехового масла

    Компоненты перемешать блендером.

    Пищевая ценность «Бананового наслаждения»:

    • 16 г жиров
    • 46 г углеводов
    • 35 г белка
    • 2 г клетчатки
    • Калорийность — 461

    В рецепт сывороточных протеинов в домашних условиях на основе бананов, можно добавлять также шоколадную пасту, мороженое, ягоды, варенье, джем.

    Читайте также:  8 упражнений для бедер в домашних условиях

    Нежнейший энергетический протеин для тренировки в стиле нон-стоп!

    • 1 п. с. сывороточной добавки со вкусом шоколада
    • 200 мл теплого обезжиренного молока
    • Полчашки тертого на мелкой терке миндаля
    • Половинка измельченной шоколадной плитки или батончика

    Перемешать до однородной массы протеиновый порошок с молоком. Всыпать миндаль и тертый шоколад, а затем,  взбить миксером.

    Пищевая ценность «Шоколадного миндаля»:

    • 17 г жиров
    • 40 г /40 г — белков и углеводов
    • 8 г клетчатки
    • Калорийность — 457

    Простой пример того, как сделать сывороточный протеин своими руками для быстрого утоления белково-углеводного голода и поддержки анаболического состояния до следующего приема пищи даже после самой изнуряющей тренировки.

    • 1 п. с. казеина с ванильным вкусом
    • 1 порционный совок сывороточного ванильного протеина
    • 100 грамм теплого, нежирного молока
    • 150 грамм йогурта с любым вкусом (но следите за отсутствием искусственных ароматизаторов/красителей)

    Все элементы тщательно перемешать

    Пищевая ценность «Ванильного рая»:

    • 50 г — белков
    • 1-2 г — жиров
    • 60 г — углеводов
    • Калорийность — 443

    Кто не мечтает побаловать себя на ночь вкуснейшим шоколадным напитком? Только для настоящих лакомок — шоколадный сывороточный протеин в домашних условиях.

    • 1 п. с. (порционный совок) любого, качественного сывороточного протеина со вкусом шоколада
    • 2 стакана обезжиренного, теплого молока либо йогурта
    • 1/2 чашки сыра домашнего изготовления (из обезжиренного молока), можно взять творог
    • 3 столовые ложки быстрорастворимого какао

    Все ингредиенты сложить в чашке и перемешать

    Пищевая ценность «Шоколадного удовольствия»:

    • 45 г — белков
    • 1 г — жиров
    • 20 — 25 г — углеводов
    • Калорийность — 275
    1. Тренировка мышц тазового дна в домашних условиях
    2. Как делать кардио тренировку в домашних условиях
    3. Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях
    4. Как подтянуть тело в домашних условиях

    Альтернативные рецепты создания протеина

    Сейчас мы попытаемся приготовить протеиновые напитки в домашних условиях, прибегнув к несколько другим популярным рецептам. Для их осуществления нам необходим будет шейкер, миксер или блендер, чтобы смешивать все ингредиенты до однородной массы. Вот пара рецептов, предоставленные профессиональными спортсменами:

    Рецепт №1. Ингредиенты:

    • Молоко обезжиренное — 500 мл;
    • Творог обезжиренный — 200 грамм;
    • Яйца вареные – 2 штуки;
    • 2 банана;
    • Джем — 200 грамм

    Вареные яйца очищаем от скорлупы, отделяем от них желтки и режем на маленькие кусочки. Бананы тоже мелко нарезаются, потом все ингредиенты загружаются в миксер и смешиваются до однородной массы. Принимать сразу после тренировки или без нее один раз в день.

    Рецепт №2. Ингредиенты:

    • обезжиренный творог (за неимением можно обычный) — 250 грамм;
    • обезжиренный кефир (за неимением можно обычного, но не слишком жирного)500 мл;
    • джем — 200 грамм;
    • 2 банана.

    Все как в прошлый раз только без яиц – мелко нарезаем банан и все компоненты заливаем в миксер.

    Чем можно заменить протеин,если нет денег

    Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

    Каждый кто посещает тренажерный зал имеют свою мотивирующую цель. Кому-то нужно скинуть лишний вес, кому-то набрать массу. Но только не жировую, а именно мышечную массу. Тренировочный комплекс — питание- это главные источники достижения этой цели. С тренировками все понятно, комплекс подобрали и придерживаемся его. А вот с питанием? Для набора мышечной массы необходим белок, поэтому каждый культурист скажет вам, купи себе банку «прота» и соблюдая пропорции употребляй его. Вроде все просто, но тут появляется небольшая, но не маловажная загвоздка. Качественный протеин, изолят протеина имеет приличную стоимость и приобретать его каждый месяц достаточно накладно. Какой же выход? Что делать если нет денег на протеин?

    Ничего в этом нет, что у некоторых действительно не хватает денег на это дорогое удовольствие в виде спортивного питания. Не все-же мы живем с достатком, поэтому есть альтернатива. Чем можно заменить специализированный протеин в банках для подкормки наших мышц. Белок содержится во многих продуктах выделим основные продукты, которые будут способствовать вашему росту. Но здесь нужно сразу оговориться, результат будет не таким заметным при употреблении белковосодержащих продуктов. Ведь в каждом продукте кроме белка содержаться определенный процент углеводов и жиров.

    Чем можно заменить протеин,если нет денег

    Каким продуктам нужно отдавать предпочтение при наборе мышечной массы

    Молочные продукты самые белковые для бодибилдинга. Из кисломолочных продуктов больше всего усваивается белок. К ним относятся нежирный творог, обезжиренное молоко, кефир. Например, творог содержит много казеина, который переваривается в нашем организме достаточно долго, поэтому кушать его лучше вечером или утром. тогда наш организм будет в течении всего дня получать нужное количество белка. Кроме этого употребление морепродуктов и нежирной рыбы будут способствовать приросту массы тела. Куриные грудки, лучшим вариантом будет употреблении их без кожи. Конечно куриные яйца куда без них, но лучшим вариантом будет употребление белков без желтка. В день можно допустить съесть максимум два цельных яйца, а вот белок яичный можно кушать без ограничений. Но и яйца и молочные продукты, куриные грудки морепродукты должны быть включены в ваш рацион питания каждый день, организм получает белок лучше всех из этого перечня продуктов. Можете составить свою рацион питания, можете воспользоваться услугами диетолога, который поможет вам составить программу питания, из этих продуктов. Бобовые культуры тоже содержат белок, но только растительный белок, усваивается он плохо. Поэтому не нужно ставить бобовые культуры во главе вашего питания, но и исключать не рекомендуется.

    Главное-белок — это строительный материал, поэтому если будете только придерживаться белковой пищи у вас ничего не получиться при наборе мышечной массы. Белок не является стимулятором мышц, только тренировки стимулируют рост, и являются импульсом для роста мышечной массы, а белок(протеин)- материалом для наращивания. Сочетание белковой пищи и физической нагрузки будут способствовать набору качественной мышечной массы. При расчете потребления белка нужно учитывать, что потребность организма в белке составляет 25-30 гр. в день. Но и естественно необходимо раздробить употребление белка на целый день, ни в коем случаи дневную норму употребить за один присест.С Уважением Сергей. Понравилась статья? Поделись с друзьями