Гимнастика для беременных во втором триместре

Кошки поддаются дрессировке и для вас это не новость, но многих хозяев терзает вопрос «Как?». Как заставить эту «полосатую морду» выполнять трюки и понимать команды? Для начала забудьте слово «заставить», обучение кошки, как и дрессировка собаки – командная работа, приносящая удовольствие животному и его хозяину. Интересуетесь как научить кошку командам? Углядели в своем «пушистике» талант выступлений? 10 минут теории и вы готовы к практике.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Упражнение «Обхвати плечи»

   Упражнение «Обхвати плечи»      Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука оказывается одна над другой, причем не важно, какая над какой. Не следует менять положение рук, а также широко разводить их в стороны и напрягать.    Сразу же после короткого вдоха руки должны слегка расходиться в стороны, не доходя при этом до исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя как бы треугольник, затем руки слегка расходятся – получается квадрат. В этот момент на выдохе воздух должен уходить абсолютно пассивно. Таким образом, одновременно с каждым обхватыванием необходимо «шмыгать» носом.    После нескольких недель тренировок при выполнении упражнения в момент встречного движения рук можно слегка откидывать голову назад.

   Важно!    В начале освоения стрельниковской дыхательной гимнастики не рекомендует-ся делать упражнение «Обхвати плечи» в течение 2–3 нед, тренироваться следует без него. Когда все остальные упражнения уже освоены и выполняются без затруднений, можно включить в комплекс данное упражнение.

   Противопоказания:    – ишемическая болезнь сердца;    – врожденный порок сердца;    – перенесенный инфаркт.    Если имеются подобные заболевания, то упражнение «Обхвати плечи» в 1-ю нед тренировок следует исключить из комплекса. Приступать к его выполнению можно со 2-й нед занятий. В тяжелом состоянии следует делать подряд не по 8, а по 2–4 вдоха-движения, затем отдыхать 3–5 с и снова выполнить 2–4 вдоха-движения.

   Внимание!    При травмах спины, а также очень сильном остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника при выполнении упражнения «Большой маятник» не следует прогибаться назад в пояснице. Достаточно делать встречные движения руками без откидывания головы назад и прогиба в пояснице. Низко наклоняться в этом случае тоже не следует.

   Женщинам, начиная с 6-го мес беременности, при выполнении этого упражнения нельзя откидывать голову назад, следует делать его только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.    Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.    Упражнение «Обхвати плечи» выполняется стоя, при тяжелых заболеваниях сидя или лежа.  

Польза гимнастики для беременных во втором триместре

Физическая нагрузка беременным не просто разрешена, но необходима!

Польза гимнастики для беременных во втором триместре

Начнём с того, что физическая активность беременным, безусловно, полезна и нужна. Набившая оскомину фраза «беременность не болезнь» не перестаёт быть правдивой оттого, что её так часто употребляют. Вашему телу необходима посильная нагрузка, чтобы мышцы и связки были в тонусе, сердце хорошо гоняло кровь, и к материнству вы пришли не бессильной «тряпочкой», а вполне здоровым человеком.

Польза гимнастики для беременных во втором триместре

Почему именно во втором триместре? Во-первых, это так называемое золотое время беременности, когда будущая роженица чувствует себя лучше всего. Токсикоз уже в большинстве случаев отступил, а вес ещё не слишком велик. Во-вторых, маленький человек хорошо закрепился в матке, вовсю работает плацента, закладка новых органов и тканей плода закончилась, и он пошёл в рост. В общем, когда, если не сейчас?

Польза гимнастики для беременных во втором триместре

Итак, вот почему нужно сказать «да» зарядке во втором триместре:

Польза гимнастики для беременных во втором триместре
  • Вы будете чувствовать себя лучше: при любой физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия.
  • Напряжение мышц во время занятий вызовет более глубокое их расслабление во время отдыха. По сути, это самомассаж.
  • Кровоснабжение ваших органов и организма ребёнка будет лучше за счёт тренировки сердца.
  • Вы потратите лишние калории от съеденного — возросший аппетит беременной обычно заставляет её переживать, что она поправится.
  • Ваши мышцы будут в тонусе, что поможет избежать невралгий, болей в спине и суставах, преследующих беременных из-за выработки гормона релаксина (он расслабляет связки, и костный аппарат держится больше за счёт мышц).
  • Ваши сосуды будут в лучшей форме, чем если не заниматься, а значит, и артериальное давление не будет слишком высоким.
  • Занятия помогут легче пережить третий триместр с его поверхностным дыханием, изжогой, нагрузкой на позвоночник и так далее.
  • Вам проще будет пройти роды за счёт тонуса мышц пресса и промежности.
Польза гимнастики для беременных во втором триместре

Вдохновились? Теперь проверьте, нет ли у вас причин избегать нагрузки.

Читайте также:  Какие БАД можно принимать, чтобы безопасно скинуть вес?

С чего начать обучение кошки

Подловить и похвалить – требует определенного внимания хозяина, но все же метод прост. Многие хозяева даже не задумываются, что кошка запоминает более 50 людских слов и заполняют потенциальное поле деятельности «непрезентабельными» или бесполезными командами типа «Кыс-кыс», «Брысь» или «Я пошел на работу».

Итак, самая быстро запоминающаяся команда – «Кушать!» и ее знают 80% «среднестатистических» кошек. Животное выстраивает логическую связь – услышал «Кушать!», прибежал к миске, получил обед, а положительные эмоции, в свою очередь, закрепляют условный рефлекс. По этому же принципу, кошку учат команде «Спи!» – питомца комфортно укладывают, гладят и лелеют, повторяя команду. В будущем, кошка отправляется на кровать по команде и не мешает пылесосить или принимать гостей, при этом и хозяин рад, и питомец испытывает положительные эмоции.

Наблюдая за повседневным поведением животного, вы заметите, что увлекает кошку – запрыгивание в коробки, катание на спине, перепрыгивание «пропастей», пробежки на когтях или любые другие, нестандартные поступки. Кошка выполняет команды, реагируя на услышанный звук и тон голоса. Заранее позаботьтесь о «заготовках» голосовых команд – значение слова не принципиально, главное, чтобы оно было короткое и звучное «Атас!» – прыгай в коробку, «Алле!» – кувырок, «Фас!» – атака руки или игрушки.

Увидев желанное действие – подайте команду в процессе или после выполнения и похвалите животное, будто, команда была исполнена. Повторяйте «подлавливания» до тех пор, пока у кошки не выработается логическая связь и условный рефлекс. Всегда держите при себе «вкусняшки» и закрепляйте рефлекс пищевым поощрением. Практически все команды для кошек – это трюки. За кусочек мяса, зрители вас не осудят, а нормативов и судей, оценивающих качество выполнения, перед вами не будет.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Еще вида данного движения

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди

Читайте также:  Типы фигур: как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Такие движения благотворно влияют на позвоночник.

Программа тренировок на растяжку и гибкость

Улучшив свою гибкость, вы улучшите спортивные показатели. Если у вас неактивный образ жизни, то растяжкой вы значительно улучшите своё физическое состояние и ускорите обмен веществ. Чтобы улучшить прогресс в растяжке, выполняйте её не только до и после тренировок, но и отдельным комплексом:

  1. Начните комплекс с шеи:
    1. Выполните в положении стоя по 4–5 вращений головы в обе стороны.
    2. Выполните повороты головы по 4–5 раз в каждую сторону.
    3. Коснитесь подбородком груди, затем поднимите подбородок вверх 4–5 раз.
  2. Теперь растяжка плечевого пояса:
    1. Разведите руки в стороны, сожмите в кулаки и выполните кулаками вращательные движения в разные стороны несколько раз
    2. Стоя вращайте прямыми руками так, чтобы они находились как можно ближе к корпусу. Выполните вращения для каждой руки 6–8 раз.
    3. Выполните отведения рук за голову 2–3 раза для каждой руки в течение 10–20 секунд.
    4. Растяните плечи, притягивая за локоть каждую руку к корпусу по очереди. Выполните 2–3 раза по 10–20 секунд.
    5. Соедините руки в замок за спиной, локоть одной руки смотрит вверх, а другой — вниз. Выполняйте по 10 секунд на каждую сторону.
  3. Переходим к спине:
    1. Сделайте растяжку рук и плеч у стены, выполнив упор руками о стену и прогнув спину вниз. Повторите 2–3 раза по 10 секунд.
    2. Выполните упражнение «кошка» 5–10 раз, задерживаясь в каждом прогибе на 8–10 секунд.
    3. Теперь выполните 2–3 наклона корпуса вниз к ногам из положения стоя. В каждом подходе сделайте 10–15 повторений либо задержитесь в наклоне на 20–30 секунд.
    4. Сделайте то же самое, но в положении сидя, тянитесь грудью к коленям.
    5. Выполните упражнение «мостик» 2–3 раза по 10–20 секунд.
  4. Растяжка ног:
    1. Выполните перекрёстные подъёмы ног вперёд по 10–15 раз каждой ногой в 2–3 подходах.
    2. Сделайте 10–15 боковых выпадов в каждую сторону.
    3. Выполните махи ногами. Поочерёдно или последовательно выполняйте махи вперёд, в стороны и назад по 10–15 раз.
  5. Завершите комплекс растяжки наклоном корпуса к ногам из положения стоя, расслабьте в наклоне спину и шею, потрясите руками — это позволит мышцам расслабиться.

Как правильно выполнять упражнение?

Примите исходное положение.

  1. Для этого вам нужно встать на коврик на четвереньки.
  2. Руки должны быть вытянуты, ладони — плотно прижаты к поверхности пола. Пальцы направлены вперед.
  3. Ноги согните под прямым углом. Убедитесь в том, что нагрузка равномерно распределена между коленями и ладонями.
Как правильно выполнять упражнение?

После принятия правильной позиции, можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Сделайте глубокий выдох, втягивая при этом живот. Выгните спину дугой вверх, голову опустите. Постарайтесь вытянуть спину вверх как можно выше. Проследите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.
  2. Оставаясь в таком положении, посчитайте до восьми. Сделав глубокий вдох, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
  3. Снова вдохните. Но на этот раз прогните спину в обратном направлении. Голова должна при этом быть поднята. Грудные мышцы и живот растягиваются при этом.
  4. Также посчитав до восьми, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение «Кошечка» для спины 5-10 раз. Рассмотрим еще один вариант выполнения «Кошки» в классической вариации.

Как правильно выполнять упражнение?

Для того чтобы выполнить упражнение, при этом обопритесь на ладони и колени. Опуская голову и таз вниз, выгните поясницу вверх. Оставаясь в этом положении, посчитайте до десяти. После опустите таз на пятки. Руки при этом должны остаться вытянутыми на полу. Опустите голову на руки, делая асану, которая в йоге называется позой ребенка. Расслабьтесь. Сделайте два-три повтора.

Читайте также:  Как быстро накачать попу в домашних условиях

Основы кошачьей дрессировки

Есть несколько основ, необходимых для успешного проведения кошачьих тренировок. При выполнении данных условий занятия будут комфортными для питомца и спокойными для хозяина.

С какого возраста начать

Существует устоявшееся мнение, что котята начинают понимать, чего от них требует хозяин, приблизительно с трех месяцев. Соответственно, оптимальным возрастом для любого обучения считается период с трех месяцев и до года. При этом пик активности и восприятия наступает в 7-8 месяцев. Тогда же у котенка проявляются склонности к каким-то определенным действиям и трюкам.

Основы кошачьей дрессировки

Техники и приемы

Тренировка кота обязательно должна проходить в спокойной обстановке, лучше всего один на один. Оптимально проводить занятия в дневное или вечернее время не позже и не раньше 3-4 часов после кормления. Мероприятие должно быть комплексное, идти от простого к сложному и не переутомляющее кошку.

Помещение должно быть просторным и удобным вам и коту. Не должно быть отвлекающих предметов и факторов. Инвентарь тоже лучше подготовить заранее.

Дрессировка должна занимать не больше 10 минут на подход. Число подходов – 2 или 3 за день. Каждый «трюк» необходимо повторить не менее 4-5 раз. Это поможет довести исполнение команды до автоматизма.

Кошку необходимо поощрять. Награда – это заранее заготовленные кусочки мяса, рыбы или другие лакомства. Не подойдут те продукты, которые кошке придется жевать – она будет отвлекаться от основной тренировки. Поощрять едой надо точно в тот момент, когда кошка выполнила трюк, но не позднее, чем через 10-20 секунд – иначе питомица не поймет, что поощрение связано с ее успехом.

Основы кошачьей дрессировки

Необходимо гладить кошку и проявлять внимание в качестве дополнительного поощрения. С течением времени, когда кошка научится четко и быстро выполнять команды, едой следует награждать каждый третий-пятый раз, а остальные – только лаской.

Необходимые предметы и материалы

Для простых трюков не требуется особой подготовки хозяина и специальной мебели.

Могут пригодиться мячики, бантики на веревочке, обруч (диаметром не более 35 сантиметров), лазерная указка, емкость для поощрительного лакомства, моток шерстяных ниток (которые животное не сможет отгрызть и проглотить).

Набор предметов необходимо подбирать в соответствии с командами и трюками, которые были выбраны для изучения. Для сложных элементов могут понадобиться тумбы и стулья или другая удобная мебель – на усмотрение хозяина.

Основы кошачьей дрессировки

Все вещи должны быть хорошо знакомы коту. Если вы что-то купили специально для занятий – сначала дайте питомцу обнюхать обновку. В противном случае он отвлечется на знакомство и не будет обращать внимания на команды.

Распространенные ошибки

Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают хозяева при дрессировках своих кошек. Чего делать не стоит:

  1. Затягивать занятия, увеличивая их время больше, чем на 10 минут. Кошкам быстро надоедает монотонное выполнение команд и нудные игры – они начинают скучать и даже испытывать отвращение.
  2. Забывать про поощрение или давать награду не вовремя. Важно, чтобы питомец своевременно получал награду – это поможет ему установить правильную причинно-следственную связь. Если опаздывать с поощрением, кошка может не понять, за что ее похвалили.
  3. Торопиться или медлить с произнесением команды. Если животное выполняет команду раньше, чем ее успел произнести человек, может возникнуть непонимание, что от него требовали или за что его наградили.

Основные принципы дрессировки кошек можно выразить одной формулой: настойчивое многократное повторение конкретной команды + отработка и закрепление результата.

Основы кошачьей дрессировки

Советы и рекомендации

  • При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
  • Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
  • При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
  • Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.