Испытано на себе: бокс как фитнес — женское дело!

Стоит ли записаться на бокс девушке, что принесут ей тренировки? Особенности тренировок по боксу для девушек, советы от опытных тренеров, разные направления бокса.

Приложение для тренировок, которое вам подойдет.

Fitness+ предлагает готовые тренировки для разных уровней физической подготовки, поэтому и новичкам, и тем, кто давно посещает тренажерный зал, сервис будет полезен.

Испытано на себе: бокс как фитнес — женское дело!

В Fitness+ 10 типов тренировок:

▪️ Бег на беговой дорожке ▪️ Ходьба на беговой дорожке ▪️ Велотренажер ▪️ Гребля ▪️ Танцы ▪️ Силовые тренировки ▪️ Базовые упражнения ▪️ Йога ▪️ Высокоинтенсивные интервальные тренировки ▪️ Восстановление

От приложений Nike Training Club, 7 Minute Workout и подобных, Fitness+ отличается тесной интеграцией с Apple Watch.

При первом запуске Fitness+ анализирует предыдущие тренировки, которые сохранены в приложении Здоровье, и предлагает два варианта: продолжить выполнять уже привычные тренировки либо попробовать что-то новое.

Испытано на себе: бокс как фитнес — женское дело!

Во время тренировок, на iPhone, iPad или телевизоре с Apple TV, отображаются данные с Apple Watch, такие как пульс, сожженные калории, время выполнения упражнений и кольца активностей. В таком режиме пользователь не отвлекается на часы и сразу видит всю необходимую информацию на большом экране.

Также есть полоса активности, которая показывает, насколько вы интенсивно занимаетесь по сравнению с другими подписчиками Fitness+. Это добавляет приложению соревновательный эффект.

Популярность спорта

За последние годы женский бокс распространился во многих странах мира. В Международном олимпийском комитете очень часто поднимался вопрос о включении женского бокса в олимпийскую программу. До 2009 года международная комиссия считала, что женский бокс не так популярен в мире, как мужской, и побоялась неквалифицированных участниц среди ряда стран. Но позже включить все же удалось. И в 2012 году на олимпиаде были представлены три весовые категории участниц:

  • суперлегкая: вес до 51 кг;
  • легкая: вес до 60 кг;
  • средняя: до 75 кг.
Популярность спорта

К вершинам звездной славы, то есть идти в профессиональный спорт желающих очень мало. Современная девушка больше предпочитает заниматься фитнес-боксом. Фитнес-бокс — это любительский вариант, который подойдет любой девушке. Этот спорт менее травматичен, так как направлен на нагрузку тела физическими упражнениями, входящими в комплекс тренировки по боксу. Несмотря на то что многие считают бокс неинтеллектуальным видом спорта, это мнение ошибочно. От мышечной массы и физической силы данный вид спорта не зависит. Главным становится скорость принятия решения и исполнение движений в ответ или наперед действий противника. В боксе каждая секунда может повлиять на исход боя, поэтому девушка должна быть максимально сосредоточена и собрана. Решения в некоторых моментах нужно принимать в доли секунды.

Читайте также:  Сведения рук в тренажёре: делаем грудь рельефной

Комплекс упражнений для фитнес бокса

В комплекс упражнений включаются практически все, которые характерны и обычному боксу, за исключением, как мы уже оговорили, реальных спаррингов. Такие упражнения можно разделить на несколько основных групп:

  1. Работа на лапах;
  2. Работа с мешком и грушами;
  3. Общеразвивающие упражнения.

В раздел общеразвивающих следует отнести различные отжимания, подтягивания, бег и т.д. Но наибольшего эффекта Вы добьетесь при работе со скакалкой. Обычно такой снаряд не включается в подготовку по другим дисциплинам и характерен только боксерам, однако мы рекомендуем уделять большое внимание именно скакалке, за счет чего Вы сможете добиться поднятия общего тонуса, сжигания большого количества калорий.

Работа с мешком и грушами проходит в общем режиме. Рекомендуем первоначальную технику выполнения ударов наработать с тренером либо опытным бойцом, чтобы в последующем не переучиваться. В остальном же работа с мешком происходит как в обычном боксе, либо с ограничением по раундам в 3 минуты, либо длительные сеты по 10-15 минут без остановок.

Чтобы работа с мешком была эффективна, не забывайте постоянно перемещаться и имитировать атаки/защиты. В таком случае Вы будите работать не только руками, но и ногами, что в первую очередь важно для тренировки.

Хотелось бы также отметить, что фитнес бокс не требует постоянного похода в тренажерный зал. Вы можете купить боксерскую грушу либо мешок подходящих габаритов и повесить у себя дома, либо в гараже. Боксерские груши на любой вкус как по размерам, габаритам, весу и цвету можете глянуть по этой ссылке.

Если же у Вас есть партнер, Вы можете включить в комплекс фитнес упражнений также работу на лапах. Это уже специализированные боксерские упражнения, которые помогут освоить как технику, так и тактику выполнения различных ударов и комбинаций. Немаловажно также осознания их выполнения в движении, когда, как Вы, так и Ваш партнер будут работать, не стоя на месте, а активно передвигаясь. Из своего опыта, можем поделиться, что такая работа значительно сложнее и интереснее, чем работа с мешком.

Какие использовать для этого лапы? Тут можно особо не заморачиваться, самые удобные классические лапы для постановки ударной техники – это гнутые небольшие лапы. Если есть возможность, покупайте кожаные лапы – дольше проживут.

В заключении хотелось бы отметить, что фитнес бокс – это современный вид фитнеса, который ориентирован на единоборства, поможем Вам не только добиться хорошей формы, скинуть лишний вес, а также поставить технику выполнения ударов, ознакомиться с единоборствами.

Читайте также:  10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Підписуйтесь на наші канали в Telegram та Viber

Что приносят занятия боксом для женщин?

Женщины используют бокс в качестве альтернативы фитнесу, то есть как тренировки, которые помогают привести в порядок фигуру. Но на самом деле бокс приносит намного больше, он формирует особенное поведение, отношение к себе и окружающему миру. Не стоит думать, что суть тренировки сводится к совершению механических ударов по груше и бесконечной отработке техники приемов. Бокс – это в первую очередь соперничество, то есть поединок, построение тактики атаки и защиты.

На тренировках девушки учатся мгновенно оценивать ситуацию и принимать соответствующее ей решение, то есть прогнозировать действия противника и выдавать свою реакцию на них. Даже если тренировки будут проходить всего раз в неделю, вы обязательно заметите изменения в себя и своем поведении. Даже за пределами зала, то есть на улице, на работе, в пути за рулем вы всегда будете быстро оценивать действия окружающих и отвечать на них. Бокс делает девушку более спокойной и уверенной в себя, она знает, как постоять за себя, становится более независимой от обстоятельств.

Бокс для начинающих девушек

Всегда интересно, но в то же время и слегка страшно начинать что-то новое, пока неизведанное. Подобные волнительные моменты переживает и практически каждая девушка, решившая заниматься таким серьезным видом спорта, как бокс. Однако, как показывает практика, страхи и волнения проходят довольно быстро, стоит только вникнуть в процесс тренировок чуть глубже.

Форма для занятий боксом

Первый этап не предусматривает наличия специальной формы. Главное — это кроссовки и спортивная одежда. В дальнейшем лучше всего приобрести боксерки, которые отличаются более тонкой подошвой и хорошо фиксируют ноги. Обувь очень важна для любого боксера, т.к. является одним из факторов устойчивости на ринге. Перед тем как начать отработку ударов на груше, рекомендовано приобрести перчатки и бинты, которые помогают зафиксировать пальцы. Это необходимо для снижения травмоопасности при ударах. К выбору перчаток часто приходится относиться с дополнительным трепетом, ведь они — важное «орудие» нанесения ударов.

Бокс для начинающих девушек

К моменту первого спарринга придется купить капу и шлем. Капа — это приспособление, которое надевается на зубы с целью защиты их от травм. Ее изготавливают из гибкой пластмассы. Для женщин также разработаны специальные грудные протекторы.

В среднем экипировка для девушек обходится около тысячи рублей.

Первые тренировки в женском боксе

Многие девушки отмечают, что первые 1,5-2 месяца тренировок даются достаточно сложно, в особенности тем, кто ранее не занимался каким-либо видом спорта, а физическое состояние находится на уровне ниже среднего. Именно поэтому наилучший вариант для первых занятий — это группа для новичков. Не стоит пытаться влиться в группу, в которой ученики занимаются уже не первый год, ведь там нагрузка гораздо выше. Хотя есть и дополнительный психологический фактор — особо старательные новички с большими амбициями тянутся за более натренированными учениками, восхищаются и вдохновляются их успехами, прилагая еще больше сил и времени к тренировкам.

Читайте также:  Как правильно накачать трапецию. Тренируем трапециевидные мышцы

Первый этап тренировок предусматривает повышение выносливости, обучение азам. Он является наиболее безопасным. Отработка ударов происходит на груше, или же предлагается проведение «боев с тенью». Последний вид тренировок отлично развивает воображение.

Бокс для начинающих девушек

К участию в спаррингах новичков допускают через 4-6 месяцев после начала тренировок, когда они не только технически, но и психологически готовы к данному виду занятий. Тренировочный поединок предусматривает повышенную безопасность — использование обмундирования и контроль тренера.

Стратегии пищевого поведения составляются, исходя из поставленной перед спортсменом цели, и могут содержать в себе принципиальные отличия.

Снижение веса обусловлено снижением калоража, уменьшением количества углеводов и ростом белка в рационе, заменой животных жиров на растительные масла, значительным потреблением клетчатки. Количество приемов пищи – 3 раза в день с перерывами в 5-6 часов.

Завтрак нацелен на восстановление энергетического баланса организма и усиление метаболических процессов. Первый прием пищи может содержать сложные углеводы (каша на воде с ягодами и орехами) или белковые продукты с достаточным количеством клетчатки (яичница, овощной салат с добавлением растительного масла).

Обед и ужин состоят из белковой пищи (нежирное мясо и птица, рыба, морепродукты) и овощей (свежих или термально обработанных).

Между основными приемами пищи возможно потребление чая или кофе без добавок (сахар, молоко, сливки).

Набор мышечной массы и профессиональная спортивная деятельность с интенсивными нагрузками требуют увеличения потребления белка до предельно допустимой нормы, небольшого прироста сложных углеводов, повышения калорийности и равномерного многоразового питания.

Количество приемов пищи увеличивается до 5 раз в день, временные промежутки между ними не должны превышать 3 часа.

В качестве дополнительных перекусов могут выступать: протеиновые коктейли, кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Распространенная ошибка новичков – повышение калоража за счет хлебобулочных и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и фастфуда. Потребление перечисленных продуктов усиливает рост жировой ткани, не влияя на мышечный объем.

  1. Постоянство пищевых привычек.

Система правильного питания – основной критерий формирования атлетических форм. Тренировки по боксу способствуют развитию физических показателей: мышечной силы и выносливости, получению боевых навыков, адаптации организма к кардионагрузкам.

На качественные характеристики тела (выраженный мышечный корсет, отсутствие лишнего веса, низкий процент жировой массы) можно повлиять посредством осмысленного и долговременного пищевого поведения.