Женские фитнес-страхи. Самые горячие вопросы о женских тренировках

Фитнес модели Инстаграм — кто они такие, почему стали известны на площадке приложения и сколько у них подписчиков? Сегодня мы покажем и расскажем кто лучшие фитнес блоггеры Инстаграма.

Кто снимался в сериале «Фитнес»

Российский телесериал «Фитнес» вышел на экраны ТВ в 2018 году. Премьера картины состоялась на телеканале «Супер!» на платформе «ТНТ-Премиум» и в онлайн-кинотеатре START.

Сериал «Фитнес» — это история о девушке по имения Ася. Она выходит замуж. Но накануне свадьбы она узнает, что жениха не устраивает ее фигура. Да и подружки за ее спиной смеются над пышными формами девушки.

Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»

Софья Зайка

Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»

Тогда Ася решает, во что бы то ни стало, бороться с лишним весом. Она идет в фитнес-клуб. Однако услуги зала очень дорогие, и оказываются не по карману девушке. Тогда Ася устраивается на работу в клуб, чтобы заниматься бесплатно.

Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»

Главную роль в сериале сыграла актриса и модель Plus Size Софья Зайка. Софья родилась 22 января 1994 года в Новосибирске. Малышка росла весьма талантливой девочкой. Неудивительно, что после окончания школы Софья пошла учиться в театральный институт.

Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»

В сериале «Фитнес» также снимались и другие актеры:

Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»
ФИО актера, сыгравшего в сериале «Фитнес» Дата и место рождения актера Персонаж

Михаил Трухин

28 октября 1971, Петрозаводск  Витамин

Татьяна Храмова

29 ноября 1988 г., Нижнекамск  Полина

Роман Курцын

14 марта 1985 г., Кострома  Олег

Алексей Демидов

24 августа 1987 г., Нижний Новгород  Леша

Борис Дергачев

13 апреля 1991 г., Саратов Боря

Марианна Шульц

5 июля 1973 г., Москва Людмила

Ольга Баранова

5 июля 2000 г. Марина

Елизавета Мартинес

10 ноября 1986 г., Москва  Лиза

Евгений Грицков

Славик

Лилия Кондрова

10 октября 1981 года, Беларусь Галина

Павел Стонт

30 сентября 1995 года, Севастополь Владик

Мария Дубина

5 июля 1995 г., Дмитров маргиналка

Сергей Марухин

20 февраля 1973 года агент модельного агенства

Яна Кокина

1991 год Лена

Лариса Маркина

15 августа 1974 года Болтушка
Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»

Также в сериале снимались:

Кто снимался в сериале «Фитнес»
Кто снимался в сериале «Фитнес»
ФИО актера, сыгравшего в сериале «Фитнес» Дата и место рождения актера Персонаж
Валерия Валерьевна Яковлева 5 июля 1980 года врач
Ольга Владимировна Дубровина 28 апреля 1984 года помощница агента
Елена Ивановна Симони 12 мая 1981 года Сыграла роль Аллы
Екатерина Сергеевна Ефимова 4 ноября 1986 года Предстала в образе маргиналки
Татьяна Владимировна Шелехова 20 января 1991 года Сыграла роль тренера Татьяны
Кристина Игоревна Юдичева 09 июля 1991 года Предстала в образе фитоняшки
Екатерина Витальевна Беар 20 ноября 1987 года Появилась в эпизоде
Мария Михайловна Перн 27 февраля 1989 года Снежана
Ольга Остроумова-Гутшмидт 19 мая 1965 г., Волгоградская область Исполнила роль мамы Рафаэля
Ирина Георгиевна Чипиженко 21 августа 1937 г. Появилась в эпизоде
Всеволод Владимирович Макаров 13 января 1989 года Сыграл адвоката по имени Артем
Анжелика Валерьевна Каширина 24 января 1986 г., Салават Сыграла Яну
Елена Николаевна Муравьева 8 апреля 1982 г., Москва Предстала в образе Татьяны
Павел Константинович Кузин 17 мая 1958, курорт Кука Сыграл роль босса
Кристина Алексеевна Маркова 17 январь 1994 года Появилась в эпизоде
Евгений Викторович Левочкин 1 мая 1988 г., Камышин Исполнил роль салатного менеджера
Валерия Валерьевна Старченкова 30 июня 1994 года Сыграла в эпизоде
Илья Олегович Луцак 27 июля 1994 года Исполнил роль курьера
Олег Алексеевич Евтеев 8 января 1984 года Сыграл в эпизоде
Наталья Михайловна Подколзина Новосибирск Сыграла танцовщицу

Топ самых популярных фитнес аккаунтов в Инстаграм

Елизавета Громова (Миллер) — @kto_takaya

Возглавляет наш список именно она, потому что у нее 3,4 мл подписчика на момент написания этой статьи. Она признается, что не соблюдает БЖУ (режим питания с определенным соотношением белков, жиров и углеводов). В ее постах про фитнес она рассказывает чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, говорит открыто об ошибках в техниках и делится многочисленными советами по питанию.

_source=ig_web_copy_link

Екатерина Усманова — @usmanovakate

Возглавляет наш список именно она. За ней наблюдают 2,1 млн подписчиков. Екатерина Усманова проводит собственные марафоны с тренировками и мотивацией в стремлении к идеальному телу.

-ZiNKa/?utm_source=ig_web_copy_link

Анастасия Миронова [email protected]

Эта девушка насчитывает 1,4 мл подписчиков! У нее есть авторская программа тренировок, собственный сайт и доставка рациона.

View this post on Instagram

A post shared by Анастасия Миронова (@mironovanastasiia) on Jul 23, 2019 at 10:55pm PDT

Татьяна Костова — @

В топ фитоняшек Инстаграма входит тренер-психолог Татьяна Костова с 524 тысячами подписчиков. Как она утверждает на своей странице «мои сториз лечат душу». Посмотрите их обязательно. Так же у Татьяны есть собственные спортивные и психологические проекты.

View this post on Instagram

Если в прошлом году, я хотела много путешествовать , учиться , двигаться… , то курс этого года- релаксация, рефлексия, самопознание . Все мои изменения , трансформации , которые всегда проходят только через боль. Как рождение. Когда младенец появляется на свет , он чувствует невообразимую боль, но после неё- жизнь . И боль забывается. Любая. Так происходят и изменения в течении существования человека , через кризисы, через боль . И потом, он понимает, что именно вот это и есть жизнь . Своя . Собственная. И я теперь, понимаю, сколько я могу вам дать…. понимая все процессы изнутри. Стольким помочь…. Меня переполняют чувства сейчас. И если, вы ничего не поняли — не страшно. Просто, хотелось поделиться этим пламенем , разгорающимся в груди — с вами❤️ Впервые , за пол года, я чувствую , что снова жива.

A post shared by ТАТЬЯНА КОСТОВА (@) on Feb 12, 2020 at 4:46am PST

Анастасия Давлетова [email protected]_davletova

У Анастасии 314 000 подписчиков, она выпускница лучшей фитнес школы Нью-Йорка. Ее курс состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп.

_source=ig_web_copy_link

Татьяна Романенко — @_romanenko___

Татьяна Романенко на 6 месте нашего топа фитнес-блоггеров в Инстаграм. Ее страница является подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома. Она начала заниматься спортом после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков Инстаграма перевалило за 300 тысяч.

_source=ig_web_copy_link

Анна Кобелева — @anitakobeleva

В лучшие фитнес аккаунты в Инстаграм мы включили Анюту Кобелеву, у нее 163 тысячи подписчиков. Она регулярно постит сториз со своими тренировками в зале, пропагандирует вегетарианство. Ее профиль набирает популярность из-за уникальных тренировок на ягодицы. Посмотрите сами.

_source=ig_web_copy_link

Как вам лучшие фитоняшки Инстаграма?

Анна Байкина

Сногсшибательная блондинка Анна Байкина пришла в бодифитнес из художественной гимнастики. Она начала тренироваться в 2014 году, и уже в 2017 стала Чемпионкой Европы по фитнес — бикини.

На этом Анна не остановилась, и собрала ещё много наград в России , а затем стала Чемпионкой мира по фитнес бикини 2018 года. Сейчас Аня не только сама готовится к участию в Чемпионатах, но и тренирует других девушек для участия в спортивных конкурсах. И это в свои 22 года! Байкина не слишком активно ведёт свой аккаунт в Инстаграм, но у неё уже есть почти 24 тысячи подписчиков.

«Я не могу понять, с чего начать тренировки…»

Конечно, самое лучшее решение – это личный тренер. Но у многих нет для этого времени или денег. Это нужно идти в фитнес-зал, платить деньги и т.д. Дома, конечно проще, но тут есть свои минусы. Дома, есть дома. Атмосфера не рабочая, нет такого духа, какой царит в фитнес-зале.

По себе скажу, что когда мне бывает лень идти в спортзал, то тренировка дома очень вялая и короткая. В общем «не то пальто».

Вы можете самостоятельно изучать теорию фитнеса для девушек. Но когда дело дойдет до практики – нужно будет следить за техникой выполнения упражнений. Самой это делать очень трудно, но возможно.

Главное не спешить и ставить на первое место качество, а не скорость и количество. Если поставите реальную цель и отнесетесь к этому серьезно – справитесь и без тренера.

Какими должны быть кардиотренировки

Кардио на тренажёрах

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.

Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.

Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.

И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Ошибки

  • желание быстрее стать идеальной может привести к сбоям в организме, эмоциональной неуравновешенности и депрессиям, стабильная, спокойная работа над собой — главный ключ к успеху;
  • обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет в разы сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
  • сушку могут позволить себе только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
  • изнурительные тренировки до потери пульса, быстро надоедают, три раза в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.

Надоело завидовать спортивным красоткам, нужно срочно покупать абонемент. И через два месяца стабильных тренировок, как стать фитоняшкой, будут интересоваться изумленные подружки. Роскошное подтянутое тело, станет лучшей наградой после утомительной тренировки.

Питание фитоняшек

Тренировки для фитоняшек, конечно, очень важны, но и питание не менее значимо в построении идеального тела. Даже без диет, придерживаясь здорового питания, женщина может оставаться в прекрасной форме. В целом, правильное питание и для сильной, и для слабой половины человечества приблизительно одинаково, единственная разница – метаболизм. Ведь скорость обмена веществ у мужчин и женщин разная, и это следует учитывать.

В подборе рациона фитоняшки нет ничего сложного. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо употреблять в пищу меньше калорий, чем их расходуется, причем не обязательно делать разницу огромной, достаточно уменьшить рацион на 300-400 калорий. Для наращивания мышечной массы, нужно налегать на белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты). Для поддержания формы, следует употреблять столько калорий, сколько их тратится за день.

Многие фитоняшки страдают излишним фанатизмом. Стремясь достичь результатов быстрее, женщины резко урезают рацион, что приводит к различным проблемам, в том числе и к плохому самочувствию и головным болям. Кроме того, происходит торможение метаболизма, что приводит к набору веса даже от низкокалорийных продуктов (фруктов, овощей и зелени). Организм начинает запасать все то, что получает извне.

Питание фитоняшек основано не только на подсчете калорий, но и на подсчете количества потребляемых белков, жиров и углеводов. Новичку это покажется сложным занятием, на самом деле это не так, ведь в настоящее время существует огромное количество таблиц с указанием этих данных, да, что там говорить, на просторах интернет-сети можно встретить специальные калькуляторы. Стандартный набор фитоняшек: белки – 1,5-2 г на килограмм тела, углеводы – не менее 100 г в сутки, жиры – не менее 1 г на килограмм тела.

Итак, основные принципы питания фитоняшек:

  • Употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5-3 часа.
  • Деление и чередование белков и углеводов.
  • Употребление не менее 1,5-2 л воды в день.
  • В вечернее время следует употреблять белковую пищу, например, творог, отварная куриная грудка или отварной минтай.
  • Употребление сладостей и других высококалорийных продуктов строго по утрам и в мизерных количествах.

Фитнесс бикини диета — основные принципы:

  1. Кушаем 6-7 раз/день. То есть, каждые 3 часа.
  2. Не уменьшаем резко калорийность рациона, иначе вас ждет уменьшение вашей мышечной массы.
  3. Только свежие продукты! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
  4. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 30 г.
  5. 1/3 суточного рациона — это нежирные белки. Например, индейка или кура, кисломолочные продукты или яичные белки, рыба или тофу. Ваша норма белка — 2 г/1 кг веса. Белок должен присутствовать в каждом вашем приеме пищи.
  6. Продукты с крахмалом — долой! Рис с макаронами, сладкое и хлеб тоже отдаем врагу.
  7. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.
  8. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
Читайте также:  Комплекс упражнений для красивой фигуры для девушки