Как безопасно и эффективно похудеть без диет

По мнению специалистов из Национальной службы здравоохранения Великобритании, путь к стройности лежит через соблюдение нескольких правил.

Не голодайте

Кажется, что для похудения нужно ограничить себя в питании и, возможно, даже пропускать один или два приема пищи, но на самом деле это не так. Если вы следите за фигурой, важно не испытывать чувство голода. Падение уровня сахара в крови приводит к откладыванию жира. Всегда держите под рукой здоровые перекусы и используйте их через 2-3 часа после основного приема пищи. Это может быть вареное яйцо, горсть несоленых фисташек, натуральный несладкий йогурт, цельнозерновые хлебцы или овощные палочки.

Можно ли похудеть на кг за неделю

Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.

Для похудения на 10 кг и более потребуются:

Можно ли похудеть на кг за неделю
  • строгие ограничения в питании;
  • физические нагрузки;
  • правильный распорядок дня;
  • здоровый сон;
  • специальные процедуры.

Гормональные изменения

Снижая калорийность, также образуется недостаток полезных жиров в рационе.

Откуда возьмется хороший холестерин, который нам нужен?

Холестерин – это «папа» всех половых гормонов. Из него строятся как гормоны надпочечников, так и всем известный сейчас кортизол.

Читайте также:  Как встать на мостик с нуля: упражнения + пошаговая инструкция

А нас все время им пугают: при стрессе у тебя вырабатывается кортизол, надо с ним бороться и т.д. На самом деле кортизол, хороший парень. Без него мы бы здесь не вещали, не проснулись бы в хорошем настроении. Он вырабатывается всегда, это гормон хорошего стресса, чтобы мы были активны.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника. Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки. Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A. Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс. Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды. Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ. Существует несколько способов для проведения очистки. В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи. Второй способ — «холодный скраб» — более действенный. На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости. За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается. Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе. Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей. Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами. Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве. Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Природные средства для очистки организма

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

Читайте также:  Кто самый сильный? Разбираем Powerlifting

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг  рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг .  Завтрак углеводный  , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами  дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после дня ушёл ещё дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94, к 70кг»

Результаты похудения участников группы

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я  с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

Читайте также:  4 отличных упражнения на верх грудных мышц

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»