Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

В области живота чаще всего жир скапливается из-за неправильного питания, переизбытка сладкого в рационе, употребления газированной воды и прочих вредных продуктов. Привести в порядок эту зону бывает сложно. На это требуется много усилий и времени. Многих интересует, как убрать только живот. Для этого обязательно нужно похудеть. Вам помогут упражнения для мышц живота, рациональное питание и правильный распорядок дня.

Подробный обзор

Как не позволить коже живота обвиснуть?

Чтобы живот после родов не обвисал, нужно обладать отличным тонусом брюшной мускулатуры. Не менее важен кожный тургор и объемы жировой ткани живота. На самом деле, женщин, не столкнувшихся с растяжками на коже в ходе беременности, очень мало, и им действительно можно позавидовать. Проходит совсем немного времени после родов, а живот уже подтянулся и стал возвращаться к изначальному виду. В некоторых случаях подобное явление имеет генетическую природу, хотя в большинстве ситуаций на это влияют спортивные тренировки до вынашивания ребенка. Так что при планировании беременности задумайтесь о своей физической форме: качайте пресс, старайтесь бегать, посещайте бассейн, займитесь йогой.

Важно! Иными словами, вам нужно быть активной, пока можете. Тогда роды никак не испортят форму вашего живота.

Как не позволить коже живота обвиснуть?

Нужно заниматься спортом до беременности, если хочется быстро восстановиться после родов

Увы, в большинстве случаев все не так радужно: ослабленные брюшные мышцы не способны вернуть живот к прежнему состоянию, излишки веса начинают выпирать в виде некрасивых складок, и в целом формы тела смотрятся далеко не привлекательно.

Не нужно сразу впадать в депрессию. Есть множество путей решения данной проблемы.

Важно! Чтобы живот вернулся в прежнюю форму, необходим комплексный подход – это относится к любым недостаткам, связанным с лишним весом.

Как не позволить коже живота обвиснуть?

Главное – не впадать в депрессию и начать действовать

Когда приступать к тренировкам

Перед тем как начать интенсивно заниматься, нужно проконсультироваться с врачом. Специалисты рекомендуют начинать тренировки через 4 недели после естественных родов, так как матка за этот период должна вернуть себе первоначальную форму. Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то упражнения следует отложить на 3—4 месяца, чтобы не допустить расхождение шва.

Убрать животик после родов какими-либо методами очень быстро не получится. Ведь он растягивался целых 9 месяцев, а значит и восстановление займёт примерно столько же времени. При этом нагрузка на организм не должна быть чрезмерной, так как это может повлиять на лактацию. При кормлении грудью противопоказан бег, подъём тяжестей, лёгкая атлетика, но разрешается йога и посещение бассейна. В идеале, кормящая мама после тренировки может испытывать лёгкую усталость, а не слабость.

Средства для борьбы с растяжками

Выше уже было сказано, что без профессионального вмешательства речь может идти об уменьшении выраженности растяжек, а не полном избавлении, но и этого, если все сделать правильно, достаточно, чтобы кожа выглядела гладкой и подтянутой. Главное. сочетать проверенные временем методики.

Еще одним важным моментом является регулярность, но все мероприятия довольны просты в исполнении, никаких особых знаний, навыков, манипуляций они не требуют. Необходимо просто задаться целью и настроиться на успешный конечный результат, осознавая, что бороться со стриями, нужно не один месяц.

Средства для борьбы с растяжками

Массажные процедуры

Действенный и эффективный способ против растяжений в области живота. Единственным ограничением является тот факт, что помогает массаж от новых, то есть недавно появившихся стрий.

Массаж практически бессилен против застарелых растяжек. Это не значит, что от него следует отказаться. Просто процедуру включают в качестве вспомогательной, ведь она отлично устраняет обвислость и дряблость.

Массируют кожу сухой либо со специальными маслами и кремами. Среди первых наибольшей популярностью пользуется розмариновое, миндальное, цитрусовое. Никаких особых предписаний относительно техники движений нет. Главное, избегать чрезмерного воздействия. Кожу нужно тянуть, пощипывать, похлопывать, чтобы движения были ощутимыми, но не приносили боли.

Средства для борьбы с растяжками

Делать массаж нужно каждый день. Если есть такая возможность, лучше всего ежедневно проводить целых две процедуры, что позволит скорее получить видимые результаты. Продолжительность сеанса должна составлять как минимум полчаса. Минимальный курс обязан включать в себя не менее 25-30 полноценных процедур.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира — аэробные упражнения дома

Массаж можно совмещать с душем, который проводится по следующей схеме:

  1. Включают теплую воду и мочалкой, изготовленной из натуральных волокон, начинают массировать проблемные участки, совершая круговые движения. Ополаскиваются прохладной водой.
  2. За один раз выполняют от 2 и до 4 контрастных душей, сопровождаемых массажем. Когда водная процедура завершена, растяжки обрабатывают кремом. Необходимо брать либо регенерирующий, либо увлажняющий.

Косметические препараты и процедуры

Средства для борьбы с растяжками

Существует целый комплекс мер, позволяющий уменьшить выраженность и количество стрий, но только при регулярном выполнении:

  1. Ванны. В наполненную ванну выливают смесь, которая приготовлена из стакана крахамала и двух литров воды. Принимать процедуру нужно через день не более четверти час.
  2. Обертывание. Предпочитают делать многие женщины. На тело наносят по 10-12 капелек жасминового, розмаринового, лавандового, лимонного масел и нероли, а также по 2 ст. л. смеси из авокадо и жожоба. Далее проводят легкий и быстрый массаж, а затем оборачивают проблемную зону пищевой пленкой.

Нельзя допускать сильного перетягивания кожи. Если пленку затянуть слишком сильно, нарушится кровоток, а, значит, никакого эффекта не будет.

Закутавшись в пленку, ложатся, укутываются теплым одеялом либо пледом, и остаются в горизонтальном положении примерно 30 минут. Такая терапия приносит результат уже через месяц.

Средства для борьбы с растяжками
  1. Ледяные обертывания. Идеально подходят для ежедневного применения. Не следует ограничиваться исключительно льдом, полученным в результате заморозки воды. Лучше добавлять в жидкость ароматические и травяные масла.
  2. Компресс. Отлично помогает как от старых, так и от новых растяжек. На литр горячей воды кладут по столовой ложке лимонного сока и соли. Допустимо использовать и морскую, и поваренную, но крупную.

В полученный раствор окунают чистое полотенце и накладывают на участок со стриями примерно на 30 секунд, а затем сменяют компресс на холодный, получаемый при смачивании ткани в холодной воде, которую можно получить добавлением кубиков льда.

Количество сеансов должно составлять 10-12. Компрессы делают ежедневно.

Описанные манипуляции необходимо сочетать вместе с диетой и разнообразными физическими упражнениями, что позволит уменьшить проявления растянутой кожи, когда стрии станут практически незаметными.

Средства для борьбы с растяжками

Предосторожности при занятиях спортом

На первом этапе домашних тренировок, с которых нужно начинать всем женщинам, рекомендуется уделять им по 20–30 минут ежедневно. Тогда вы заметите, что начали худеть уже через три-четыре недели. После пары недель, посвященных разминочным упражнениям, вы можете включить элементы для проработки мышц живота с помощью фитбола. Еще одним доступным эффективным средством для возвращения тонкой талии является гимнастический обруч. Но после родов нельзя сразу крутить утяжеленный хула-хуп – первые пару месяцев обходитесь простым, нетяжелым обручем. Если у вас не возникнет проблем с самочувствием, тогда можете перейти на хула-хуп с утяжелителями или массажными роликами. При упражнениях с гантелями отдавайте предпочтение легким моделям.

В начальный период не рекомендуется совершать прыжки через скакалку, приседать, поднимать тяжести. Все эти виды упражнений могут повысить давление в области тазового дна, что спровоцирует непроизвольное мочеиспускание или чрезмерное натяжение швов. Резко не повышайте интенсивность спортивных занятий, чтобы не спровоцировать усиленные кровянистые выделения или кровотечение.

Поберегите в первый месяц после родов свой живот и не напрягайте мышцы брюшного пресса. Избегайте таких упражнений, как:

  • подъем ног в положении лежа;
  • сгибание колен и подтягивание их к прессу в положении лежа;
  • упражнение «ножницы»;
  • махи ногами;
  • подъем торса из положения лежа.

Подобные нагрузки в дальнейшем эффективно уберут выпирающий живот, но на начальном этапе они могут нарушить процесс восстановления матки после родов и даже спровоцируют маточные кровотечения. В первое время следует воздерживаться и от бега, так как он считается энергозатратным видом спорта, из-за которого у вас может уменьшиться количество молока. Под запрет попадают все варианты контактных видов боевых искусств, даже если вы занимались ими до беременности. Пресс для этого еще недостаточно восстановился, и высок риск повредить грудь.

Вам также будет интересно: Организовываем правильный режим питания после родов

Старайтесь заниматься упражнениями для избавления от живота и лишнего веса после того, как покормите младенца.

Это обезопасит вас от неприятного ощущения в наполненных молочных железах. Кроме того, если не следовать этой рекомендации, высок риск того, что малыш откажется от грудного вскармливания. Во время интенсивных тренировок в грудное молоко проникают продукты обмена, из-за чего у него может появляться горьковатый привкус. Спустя два часа после тренировки все нормализуется, но до того кормить малыша грудью не стоит.

Наберитесь терпения, так как даже при регулярных упражнениях живот уйдет не ранее, чем через полгода, а то и год. Растянувшимся брюшным мышцам и коже потребуется немало времени на восстановление после родов. Быстрее вернуть животик в нормальную форму удастся, если вы за период беременности набрали менее 13 лишних килограммов и родили первого ребенка. Влияет на результат и возраст женщины. До тридцати лет вернуть себе былые формы получится гораздо быстрее, чем после тридцати.

Читайте также:  Тренировочная программа «адская сотня». 100 повторений

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Ношение бандажа

Самая первая допустимая мера устранения живота – ношение бандажа. При отсутствии проблем с почками или пищеварительной системой, его можно надевать уже спустя пару дней после рождения малыша. Это приспособление удерживает мышцы от провисания, и помогает вернуть их в исходное положение. В том случае, если ребёнок родился с помощью кесарева сечения, у матери на животе остаётся шов. При надевании бандажа важно не травмировать его, иначе есть возможность нагноения раны.

Однако следует понимать, что избавиться от живота только посредством ношения бандажа не получится. Это лишь вспомогательное средство в борьбе с растянутыми мышцами. Кроме того, оно принесёт пользу только в первые полтора-два месяца. Дальше полотно будет только препятствовать кровотоку. Если нет желания тратиться на покупку специального приспособления, можно подвязать живот любым длинным и достаточно широким шарфом, вроде слинга или палантина.

Массаж живота

Вторым по простоте способом убрать живот после родов в домашних условиях является массаж. Начинать делать его можно через пару месяцев после родов и только после одобрения лечащего врача. В случае, если выполнялось кесарево сечение – ограничений на проведение процедуры больше. Безопасное для начала курса массажа время варьируется от 3-х до 6-ти месяцев, в зависимости от вида разреза.

Процедура поможет ускорить восстановление мышц пресса. Однако, необходимо понимать, что массаж – не панацея, а только дополнительное средство.

Физические упражнения

Физические упражнения – один из самых действенных способов скорректировать живот после родов. И если активные физические или силовые тренировки не рекомендуются, так как могут уменьшить количество вырабатываемого молока, то правильно составленный комплекс упражнений поможет бороться с провисанием мышц. Особенно полезны для родившей женщины занятия на фитболе, приседания, планка и кручение обруча.

Также очень хорошо зарекомендовало себя упражнение «вакуум живота», практикующееся в йоге. Помимо прорабатывания мышц живота, оно помогает уменьшить размер желудка и улучшает состояние кожи.

Видео: как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов: упражнения

После того, как женщина приступит к занятиям, нужно обращать внимание на то, насколько легко они ей даются.

Чувство дискомфорта возникать не должно. Если живот не болит, можно добавлять в комплекс упражнения на все группы мышц пресса.

Сначала тренировку начинают с 10-15 раз по одному подходу. Затем со временем увеличивают и повторения, и количество занятий.

Есть несколько простых упражнений, которые предлагают тренеры для того, чтобы быстро привести тело в порядок:

  • Планка. Ее выполняют лежа, упираясь на ладони или локти. Необходимо следить, чтобы тело находилось в ровном положении. Начинать лучше с 20 секунд, а затем постепенно увеличивать время выдерживания до минуты и более.
  • Подъемы тела под разными углами. Для этого нужно лечь на спину, положить руки, а ноги согнуть в коленях. Поднимать туловище нужно под разными углами. Для увеличения нагрузки можно держать ногу над полом при поднятии тела и держать, не опуская. Повторять упражнение, чередуя ноги.
  • Чтобы тренировать боковые мышцы живота, нужно делать повороты туловища вправо и влево, оставляя ноги на месте.
Как убрать живот после родов: упражнения

Чтобы узнать, как можно накачать пресс с помощью простых упражнений, достаточно просмотреть видео.

С его помощью легко научиться держать спину и дышать в процессе тренировок.

Каждая женщина должна помнить, что выполнение любых упражнений для пресса должно быть скоординированным и приносить пользу.

В первые несколько месяцев важно уделять внимание правильному питанию и наслаждаться счастьем материнства.

А со временем можно накачать пресс с помощью упорных тренировок и мотивации.

Как убрать живот после родов не получится?

Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день.

Если бить человека по бокам каждый день, разве он похудеет? Расщепление жира — это химическая реакция, добывающая энергию для нашего организма. Поэтому займитесь в первую очередь своим питанием.

Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.

Состав специально подбирают экзотический, рассчитывая на то, что вам будет лень гуглить названия. Через интернет лекарства и БАДы не продают по закону. Так что остается лишь гадать, что вы купили?

Как убрать живот после родов с помощью чудо — пояса и пищевой пленки.

Эти средства кричат с рекламных плакатов «Потеешь, значит худеешь!». На самом деле наш пот — это вода, а не жир! Потеешь, значит тебе жарко, организм выбрасывает на кожу воду, чтобы охладиться.

Копеечные средства для похудения от бабушек, дедушек и даже внучек. Сода, активированный уголь, имбирь, йод и.т.д.

Эти методы вообще не поддаются логическим объяснениям! Зато успешно справляются с приобретением расстройства кишечника, проблем с желудком и аллергии.

Читайте также:  Йога для осанки: как выровнять спину с помощью упражнений?

Другие ошибки при похудении

Чтобы убрать живот после родов подойдите к решению проблемы комплексно. Следите за своим питанием, режимом сна и отдыха (насколько это возможно). И делайте упражнения для укрепления тела.

Прочитали: 1 408

 

Когда можно начинать возвращаться в форму?

Категорически нельзя сразу после возвращения домой приступать к активным тренировкам. Даже если мама чувствует себя хорошо, а до родов уделяла много времени физкультуре, следует подождать не меньше полтора месяца. Когда же проведена операция кесарева сечения, то восстановительный период еще дольше – около полугода.

В это время следует привыкать к обязанностям мамы, выходить с малышом на улицу, чтобы совершать неспешные прогулки. На пользу не пойдет сидение на лавочке, ведь жировые отложения сами не исчезнут.

Брюшному прессу принять первоначальные очертания поможет ношение послеродового бандажа, который вернет коже упругость без нагрузок на пресс.

Питьевой режим

Чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, нужно пить много жидкости. Воду можно разбавлять соком лимона или добавлять имбирь. Так будет притупляться чувство голода.

Вода нужна для того, чтобы избегать обезвоживания. Недостаточное потребление жидкости отражается на теле в виде отеков. Они появляются из-за задержки воды в клетках. Более очевидны отеки на лице, руках и ногах, но они есть по всему телу. Иногда из-за них живот кажется более объемным, чем он есть на самом деле.

Пить нужно минимум 1 л в день. При этой чай, кофе, соки не считаются. Вода помогает организму очищаться: выводит шлаки, упрощает процесс дефекации, вымывает бактерии. Поэтому человек, который соблюдает питьевой режим, имеет не только стройную фигуру, но и здоровье.

Кроме того, жидкость занимает определенное место в желудке. Поэтому стакан воды перед едой не позволяет потреблять лишнюю пищу.

Нужно постепенно приучать себя пить много жидкости. Необходимо один раз в несколько дней добавляя к своей норме еще один стакан, пока объем воды не дойдет до суточной нормы, составляющей 1,5-2 л. Сначала человека могут начать беспокоить частые мочеиспускания, но организм быстро привыкнет к такому питьевому режиму.

Гимнастика через два дня после родов

Если женщине не терпится вновь выглядеть подтянуто и привлекательно, а ее состояние позволяет заниматься, то уже спустя двое суток разрешается приступить к несложной гимнастике после родов. Главным фактором будет отсутствие головокружения и усталости. Если слабость все еще сильная и двигаться тяжело, то лучше отложить занятия на день-другой после родов.

Налаживая лактацию, порой мама находится в горизонтальном положении большую часть суток. Нетрудный комплекс упражнений поможет ей скоротать время с пользой для себя и позаботиться о своей форме после родов.

Для мышц живота

Гимнастика через два дня после родов

Расположившись на спине в кровати или на тренировочном коврике, нужно вдыхать через нос, втягивая и напрягая живот. Контролировать силу напряжения следует ладонями, положив их на пупок. Задержавшись на несколько секунд в этом положении, сделать выдох и отдохнуть. Для начала достаточно делать 3-5 раз, постепенно за 2 недели довести число повторений до 20-25 раз, усиливая при этом напряжение брюшного пресса.

Иногда выполнение этого упражнения сопровождается усилением выделений и тянущей болью в животе. Это является признаком того, что матка усиленно сокращается и приходит в норму, освобождаясь от лохий.

Врачи рекомендуют больше двигаться в послеродовом периоде, чтобы полость матки поскорее освободилась от сгустков крови и сократилась до нужных размеров. Даже ходьба не всегда по силам недавно родившей мамочке, поэтому рекомендуется почаще менять положение с одного бока на другой и обязательно лежать на животе. Воспаление слизистой поверхности матки — эндометрит — происходит именно из-за застоя лохий.

Для живота и ягодиц

Нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна и ягодичные, чередуя с напряжением передней брюшной стенки. Уделяется этой зарядке по 5 минут 3-4 раза за день. Через 1-1,5 недели можно спокойно увеличить время до 10 минут.

Нетрудное упражнение восстанавливает тонус мышц брюшного пресса и ягодиц. Его следует выполнять в любой позе: стоя, сидя и лежа при кормлении. Однако, если во время родов применялась эпизиотомия и у женщины имеются швы на промежности, стоит отложить это занятие на 2-3 недели.

Гимнастика через два дня после родов

Для ног

Положение то же, что в предыдущем упражнении. Следует развести ноги так, чтобы между пятками расстояние было примерно 30 см. Попеременно нужно тянуть пальцы ног то на себя, то в противоположную сторону. Далее выполняются вращательные движения стопами в разных направлениях. Достаточно на начальном этапе 8-10 повторений. Если не возникли судороги и нет дискомфорта, то упражнение продолжают. Оно способствует улучшению циркуляции крови в ногах и предотвращает варикоз

Выполнять движения следует осторожно, дабы избежать перерастяжения связок