Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

В парках, на стадионах и просто на улицах города все чаще можно увидеть людей, занимающихся этими интересными и комфортными тренировками на свежем воздухе. Но какие выбрать палки для скандинавской ходьбы — вопрос, которым следует задаться сразу же после принятия решения освоить эту технику.

Почему палки так важны?

Кто в основном занимается NordicWalking? Те, кому показаны посильные кардионагрузки:

  • люди пожилого возраста, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки;
  • больные с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • мужчины и женщины с артрозами;
  • пациенты, страдающие от последствий травм опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника.

Нельзя не вспомнить и целый отряд новичков в NordicWalking, которые пришли за тем, чтобы улучшить доставку кислорода во все ткани своего тела, а также повысить выносливость.

  • Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега
  • Обувь, которая хранит ваши тайны

Если принять во внимание особенности «контингента», то к вопросу о том, как правильно выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, нужно подходить с особой тщательностью. Вот почему к инвентарю для этого вида спорта выдвигается целый ряд требований, которые сгруппированы по 3 критериям:

  • из чего он сделан;
  • особенности конструкции;
  • подходящий размер.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Шагание с палками оказывает комплексное влияние на здоровье. При этом такая активность действует очень мягко и щадяще. Польза для организма включает такие особенности:

Укрепление позвоночника. Особая нагрузка приходится на плечи, лопатки, ключицы. Эта зона, то есть верхний пояс конечностей, играет важную роль в общем укреплении позвоночника;

Коррекция осанки. Благодаря активному движению рук спина выравнивается. Убирается сутулость, вырабатывается привычка ровно держать осанку;

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Равномерное распределение нагрузки по всей мышечной системе. В отличие от многих других видов активности, во время движения с палками одинаково интенсивно работают руки, пресс и ноги;

Укрепление суставов. Благодаря мягкому укреплению суставов устраняются болевые ощущения в них;

Улучшение микроциркуляции во внутренних органах, ускорение кровотока. Это приводит к комплексному оздоровлению внутренних органов и их систем;

  • Читайте: Бег трусцой увеличивает продолжительность жизни на 6 лет

Благотворное влияние на давление. Улучшение кровотока комплексно оздоравливает сосуды, а значит, препятствует развитию гипер- и гипотонии;

Устранение гиподинамии, или снижения физической нагрузки. Это состояние чревато нарушением работы многих систем организма человека. А так как современные люди ведут в основном сидячий образ жизни, опасность очень актуальна;

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Улучшение работы мозга. В процессе ходьбы образуется приток кислорода в головной мозг. Активизируется мыслительная деятельность, улучшается память и сон,  наблюдается приток сил;

Помощь в похудении. Движение с палками, предусматривающее повышенную активность рук, позволяет сжигать вдвое больше калорий. А дополнительное ускорение обмена веществ приводит к быстрому снижению веса.

Главное преимущество этого вида активности в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. Интенсивно работают несколько различных суставов: тазобедренный, коленный и голеностоп.

Скелетно-суставная нагрузка достаточно низкая. Это позволяет считать нордическую ходьбу наиболее щадящим и безопасным видом активности.

Благодаря интенсивной циркуляции кислорода в организме, в нем обновляются все обменные механизмы. Кроме ускорения сжигания жира, это приводит к уменьшению скоплений холестерина в сосудах, выведению токсинов, шлаков, улучшению пищеварения.

Скандинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Польза для пожилых людей от скандинавской ходьбы неоценима. Главное ее преимущество —  щадящее воздействие на организм. Она практически, не имеет противопоказаний при перенесенных ранее травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

После достижения определенного возраста шагание с палками помогает дольше сохранить прочные и эластичные сосуды. Оно препятствует отложению солей в суставах и развитию артритов, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Качаем косые мышцы живота

Пожилым людям активность полезна еще и благодаря возможности пребывать на свежем воздухе. Атмосфера вне дома способствует насыщению организма кислородом и комплексному укреплению. Такая профилактика сводит к минимуму риск возникновения инфаркта и инсульта, уменьшает проявления остеохондроза, протрузии и других хронических заболеваний.

Особенно рекомендуют нордическую ходьбу всем, кто перенес операции на суставах, при болезни Паркинсона. Этот вид активности советуют всем пожилым людям, страдающим от общей слабости мышц.

Общие рекомендации

Скандинавская ходьба должна стать не просто приятной прогулкой, а принести ощутимую пользу. Для этого следует придерживаться нескольких правил.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Необходима систематичность. Эффективные движения необходимы трижды в неделю по 30 минут или более. Тренированным людям можно увеличивать продолжительность до 1 часа и постепенно переходить к ежедневным занятиям.

Кто не имеет спортивного опыта или при наличии в прошлом проблем со связками, суставами, стоит начинать тренировки с 15 минут. Увеличивать продолжительность можно только при отсутствии дискомфорта.

Приступая к занятиям, нельзя забывать о разминке. Необходимы подготовительные упражнения, которые подготовят тело к нагрузке. Следует уделить внимание технической составляющей и экипировке. Все ремни и крепления должны быть должным образом зафиксированы и исправны.

По окончании тренировки — сделать заминку и хорошую растяжку. Сауна или горячая ванна сразу после шагания, помогут расслабиться и предупредить возникновение крепатуры.

Хитрости наконечников и насадок на палки.. Статьи компании «Центр скандинавской ходьбы»

С ростом количества любителей скандинавской ходьбы увеличивается и разнообразие выпускаемого инвентаря.  О том, для чего используются резиновые и стальные наконечники, и как их выбрать, постараюсь рассказать в этой статье. Для начала, давайте разберемся в терминологии. Наконечником я бы все-таки называл пластмассовый элемент (лапка) с металлической вставкой (острие).

Металлические наконечники предназначены для ходьбы по грунту, снегу или льду.  Большинство наконечников имеют конусную форму.  Различаются по диаметру, длине, и ширине ограничительного кольца.  Ограничительные кольца несут функцию стопора при ходьбе по песку, глубокому снегу и рыхлой земле.

Они необходимы, чтобы палка не утопала при сильном нажатии во время тренировок. Некоторые лапки изготавливаются с резьбой для замены ограничительных колец.  (в, е).

  Кольца больше необходимы для трекинговых моделей палок, где ходоку на пути встречаются разные элементы ландшафта, а любителям скандинавской ходьбы, на мой взгляд, достаточно небольшого по диаметру ограничительного кольца.

Главным элементом наконечника является собственно само металлическое острие.  Очень важно, чтобы оно было изготовлено действительно из твердосплавных материалов. (Карбид, вольфрам, победит).

Некоторые китайские производители наносят лишь напыление.  И такие наконечники очень быстро стачиваются, тупеют и начинают проскальзывать по поверхности, неся опасность получения травм и растяжений.

Чем острее наконечник, тем лучше сцепка з землей.

Особенно мне нравится наконечник типа «Коготь» (а). Аэродинамическую лапку с твердосплавным острием по достоинству оценят любители силовой быстрой ходьбы.

При покупке палок с конусным удлиненным наконечникам, (в, е) обратите внимание, чтобы пластмасса была достаточно гибкая. Это позволит избежать искривления и перелома палки даже при защемлении.

КАК ВЫБРАТЬ «ОБУВЬ» ДЛЯ СКАНДИНАВСКИХ ПАЛОК?

Ничто не вечно под луной.  Рано или поздно все резиновые наконечники (назовем их башмачками) рано или поздно изнашиваются и стираются. Всем известно, что лучше поздно, чем рано. Через несколько месяцев тренировок, возможно даже после года прогулок, встанет вопрос о замене резиновых наконечников.

Совет первый. При покупке уточните у продавца палок, изготавливает ли производитель запасные части и есть ли они в продаже.

Все уважаемые ходоками европейские бренды (Leki,  Ехеl,  Gabel,  Iluum, KV+ и др.) продают запасные расходные сменные части: темляки, рукоятки, наконечники и башмаки.

Сделано это для удобства и экономии средств потребителя. Дешевле заменить часть палки, чем приобретать новую.

Классные износостойкие башмаки могут стоить в несколько раз дороже, чем китайские аналоги.  Вы скажете, что можно купить две, три пары дешевых, которых хватит на год, чем одну дорогую.

Качественная и дорогая пара прослужит, к примеру, месяцев семь.

Хитрости наконечников и насадок на палки.. Статьи компании «Центр скандинавской ходьбы»

  Но правильно подобранный башмак обеспечит вам приятную прогулку, увеличит амортизацию, сохранит ваши суставы, и не будет проскальзывать даже на мокрой от дождя плитке.

Определить жизнь башмачка достаточно сложно.  Все зависит от того, кто ходит (мужчина/женщина), где ходит (асфальт/плитка) и наконец, сколько.

Читайте также:  Tермальные источники показания и противопоказания

Всегда сложно подобрать башмак без примерки.  Даже если совпадают диаметры входных отверстий, башмак может оказаться слишком длинным, и металлический наконечник может его деформировать или проколоть.

Слишком мягкая резина и разница диаметров в 1мм может привести к потере башмачка. Он может просто слететь при ходьбе. Башмаки должны сидеть очень крепко.  Вы должны приложить усилия, чтобы снять его.

  Слишком твердая резина будет доставлять вам дискомфорт при ходьбе, издавая цокающий звук и гася всю пружинистость палки.  В некоторых моделях башмачков производители вставляют металлическую или пластиковую шайбу.

Следите за тем, чтобы острие, четко входило в отверстие шайбы. Иначе шайба сдвинется под угол и деформирует башмак, что приведет к сокращению срока службы.  Можно сразу вытащить шайбу.

Обращайте внимания на вес башмачков. Тяжелые массивные башмаки (6,11) предназначены для длительных походов в среднем темпе. Если вы намерены тренироваться в достаточно быстром темпе, получить хорошую аэробную нагрузку, то легкий пружинистый башмак позволит вам набрать хорошую скорость.

Совет второй. Когда настанет время менять башмачки – спросите у опытного инструктора. Большое количество людей с различными палками, проходят через тренера. Инструктор должен знать все виды наконечников и башмаков и сможет дать вам грамотную консультацию.

Совет третий. При покупке башмака руководствуйтесь теми же принципами, как и при выборе обуви для себя: удобство, качество и надежность.

ПРИМЕРЫ  СОВМЕСТИМОСТИ НАКОНЕЧНИКОВ И БАШМАКОВ:

а – 1, 7, 8;

б – 10, 11, 12, 15

в – 3, 6, 7, 9

г – 1, 8, 10, 13

д – 1, 5, 10

е – 3, 6, 7, 9

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или ).Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

При занятиях новичкам рекомендуемая длина (0.7 х рост или Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать! Походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Нужна ли амортизация в палках?Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!Поверьте, поучиться есть чему! К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.Сколько стоят хорошие скандинавские палки для ходьбы? Кому подойдут бюджетные модели?

Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до рублей.

Наконечники для скандинавских палок

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню. Защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Как одеться весной, осенью и зимой? Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести одежду из специальных материалов. Придется покупать все от носков и нижнего белья до верхней одежды. Необходимо, чтобы каждый слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Обязательно зимой нужно одевать термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела. Поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху.

Ноги также утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками, которые отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра.

Читайте также:  10 советов, что делать в тренажерном зале девушке-новичку

Соблюдайте эффект капустных листьев.Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не все намного проще. Легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Подобрать обувь для скандинавской ходьбы на разные сезоны невозможно. Если Вы учтете несколько советов при выборе обуви, в дальнейшем будет проще сориентироваться.

Теперь Вы уже знаете, как выбрать скандинавские палки по росту новичку, чтобы не навредить своему здоровью. Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть Вас снова на своем блоге. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы.

Длина

Важно — как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы? Для правильного решения используются специальные коэффициенты и таблицы.

Для начинающих или в процессе реабилитации после всевозможных заболеваний, травм и хирургических операций, выбирают высоту, умножая рост в сантиметрах на коэффициент Таким образом, при росте 170 см примерный вариант: см.

Здоровые люди, уже занимающиеся спортом, достаточно тренированные, могут прибегнуть к той же формуле, используя вместо коэффициент Для того 170 см значение будет — около 115.6 см. Число можно округлять и пробовать приближенные к нему по этому показателю модели.

Для людей, нуждающихся в серьезном спорте, применяется множитель : см.

Таблица поможет выбрать финские палки для ходьбы и точно определить нужную высоту. Она обязательно имеется у хорошего продавца подобного спортивного инвентаря.

Скандинавские палки для ходьбы, как выбрать таблица

Однако, в поисках ответа — скандинавские палки для ходьбы какие лучше выбрать, надо учитывать и индивидуальные особенности и дополнительно проверить выбранное изделие следующим образом.

Установить его навершие на носке ноги, взяться за ручку — в идеальном варианте сгиб руки в локте образует угол 90 градусов. Также следует ориентироваться на приоритетную задачу: укороченная длина приводит к повышению нагрузки на мышцы ног и одновременному снижению ее на руки и всю верхнюю часть тела. Удлиненные модели работают наоборот.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Темляк

К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.

Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.

Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.

Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.

Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.

Наконечники

Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.

Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:

  • Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
  • Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.