Как расслабить мышцы шеи, снять напряжение верха спины

Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Подробный обзор

Некоторые советы и упражнения для снятия боли напряжения

Исправляя свою осанку , можно легко и быстро снять возможную боль и обрести подвижность. Знание правильных упражнений для ежедневной практики очень важно, потому что хронические шейные проблемы могут привести к грыже межпозвоночных дисков и более сложным поражениям, которые будут лечиться долго. Также знайте, что чем больше устали, тем больше вероятность того, что появится боль в шее.

Хорошая осанка

Чтобы снять напряжение, которое можно почувствовать на шее, важно научиться позиционировать шею . Когда сидите чтобы пить чай или смотрите телевизор и т.д. часто не сидите прямо.

Тем не менее, именно таким образом, взрослея , не слишком продвигаясь вперед, принимаем лучшую позу и избегаем создания напряженности в его теле.

Сидя на стуле, вырастите и слегка подтяните подбородок к шее, чтобы создать прямой стержень на шее, пока смотрите прямо перед собой.

Важно: можете отрегулировать свой компьютер или сиденье на нужную высоту, чтобы избежать изгибания слишком сильно.

Расслабленные плечи

Шея находится в прямой связи с нашими плечами и нижними мышцами трапеции, о которых мы должны заботиться. Для этого постепенно расслабьте плечи, пока не найдете подходящее положение.

Это сокращение тянет на шею и создает болезненную область . Чтобы расслабиться, вдохните и выдохните спокойно, делая маленькие круги очень медленно с вашими плечами в течение 1 минуты. Можете сделать их вперед или назад или чередовать через 30 секунд.

Растяжка

Аккуратно вытяните руки и позвоночник, пытаясь подняться над вами. Одна рука за другой, как будто поднимаешься по лестнице над собой. Визуализируйте плечи расслабляя и уменьшая напряжение в ней.

Затем вытяните верхнюю мышцу трапеции. Опустите левое плечо и подведите голову вправо, а затем вперед. Область будет растягиваться мягко.

Держите растяжку около 10 секунд, медленно отпустите и повторите дважды. Затем переместитесь на правое плечо, чтобы выполнить три отрезка по десять секунд.

Эти движения, сделанные без принуждения, успокоят плечи и шею. Они позволят шее мягко расслабиться и дадут ощущение благополучия.

Лечение демпинг-синдрома

Рекомендации по питанию. Обращаем внимание, что демпинг-синдром легкой степени (с непродолжительными приступами слабости — в 10-15 мин, которые появляются после еды сладостей и молока) разрешается при условии соблюдения диеты.

  • Больным показано частое дробное питание небольшими порциями (5-7 раз в день); есть следует медленно;
  • Ограничить прием сладостей (сахара, меда, варенья), очень горячих и очень холодных блюд;
  • Не следует пить чай, молоко и кефир одновременно с приемом пищи (делайте это через 20-30 минут). Количество потребляемой жидкости за один прием не должно превышать одного стакана;
  • По возможности ложиться отдыхать на 15-20 мин после еды, особенно после обеда. В первые 3 месяца после операции больным назначается диета — стол №1.

Запрещаются к употреблению:

  • мясные, рыбные и крепкие овощные навары, особенно грибные
  • жирные сорта мяса и рыбы, печень, мозги, почки, легкое, жареное мясо и рыба
  • соления, копчености, маринады, всякие острые закуски, колбаса, мясные и рыбные закусочные консервы
  • сдобное тесто, пироги
  • черный хлеб
  • холодные напитки
  • сырые непротертые овощи и фрукты
  • мороженое, шоколад, какао
  • алкогольные напитки

Основные упражнения при остеохондрозе

Снять напряжение в шее и плечах в домашних условиях можно при помощи специальных упражнений. Эффективность нагрузки сопоставима с процедурами массажа. Разница заключается в возможности выполнять гимнастику самостоятельно. Единственным противопоказанием является сильный болевой синдром. Игнорирование признака может усугубить ситуацию. Метод, направленный на улучшение состояния, чтобы снять чрезмерное напряжение задействованных мышц, вызванное остеохондрозом, рекомендуется применять после консультации с врачом. Правильное выполнение упражнение может снять спазм.

Лечебная физкультура может использоваться во время ремиссии остеохондроза, в качестве профилактических мер.

Укрепление опорно-двигательного аппарата помогает остановить развитие заболевания, существенно улучшает общее состояние организма. Уменьшается напряжение мышц, дискомфорт в области поражения, шум в ушах, приступы головокружения и мигрени.

Упражнения для шеи

Каждое из упражнений, предназначенное для того чтобы снять ощущаемое напряжение с мышц шейного отдела позвоночника, необходимо выполнять плавно, без резких движений. Гимнастика при остеохондрозе состоит из 7 этапов:

  1. Поворот головы в стороны от 5 до 10 раз.
  2. Наклоны головы в стороны от 5 до 10 повторений. Плечи должны оставаться неподвижными. Голову следует опускать к плечам.
  3. Наклоны головы вперед и назад от 5 до 10 раз. Упражнение выполняется плавно, без резких движений. При возникшем головокружении занятие следует прервать.
  4. При остеохондрозе движение головы выполняется по кругу 5 раз в правую и 5 раз в левую сторону, чтобы снять спазм. При появлении дискомфорта, напряжения в больных мышцах следует уменьшить амплитуду вращения или прекратить упражнение.
  5. Описывание в воздухе цифр от 0 до 10 при помощи кончика носа.
  6. В положении лежа на твердой поверхности положить ладони на лоб. Чтобы устранить напряжение, надавить лбом на ладони, оставляя плечи неподвижными. При шейном остеохондрозе упражнение нужно повторить 5-10 раз.
  7. В положении лежа на спине приложить ладонь к правому уху. Старайтесь повернуть голову вправо, оказывая сопротивление рукой. По мере увеличения сил в мышцах необходимо оказывать воздействие. Чтобы снять дискомфорт в пораженной области, следует выполнить подход 5-10 раз. Повторить аналогичную манипуляцию с левой рукой.

Регулярное выполнение гимнастики способствует предотвращению развития остеохондроза и уменьшению напряжения. Для примера, обязательно посмотрите это познавательное и интересное видео про лечебную гимнастику:

Разработка плеч

Плечевой аппарат ответственен за подвижность верхних конечностей. Упражнения для разработки мышечного корсета используются для профилактики, помогают снять спазм, вызванное остеохондрозом. Занятия выполняются в положении стоя, ноги выставляются на ширину плеч.

Количество подходов зависит от самочувствия и степени напряжения мышц.

Алгоритм действий:

  1. Поднять плечи на выдохе вверх. После плавного выдоха опустить туловище.
  2. Выполнение круговых движений плечами вперед и назад.
  3. При остеохондрозе рекомендуется делать упражнение, в котором опущенные вдоль тела руки необходимо на выдохе свести за спиной, не сгибая в локтях. Должно появиться ощущение натяжения мышц грудного отдела и лопаток.
  4. Руки расставлены в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Выдохнув, нужно сомкнуть перед лицом до ощущения натяжения мышц грудного отдела и плеч.

Постоянное напряжение плечевого аппарата и шеи во время сна и малоподвижного образа жизни является причиной постепенного развития остеохондроза. Комплексное лечение заболевания должно проводиться на ранних этапах, что поможет предотвратить дистрофические нарушения, которые сопровождаются болью, спазмом мышц, трудностями при выполнении повседневных дел. Выполнение предписаний доктора поможет снять боль и напряжение.

  • Вертебрально-базилярная недостаточность при шейном остеохондрозе
  • Препараты от остеопороза: лечение и осложнения
  • Чем опасен шейный остеохондроз
  • После установки эндопротеза: гимнастика и осложнения
  • Лучшие мази и гели от боли в спине
  • Плавание при сколиозе: особенности лечения сколиоза в бассейне
  • Неприятная слабость и боль в ногах при шейном остеохондрозе
  • Как лечить шейный остеохондроз пихтовым маслом?
  • Правильный массаж шеи при остеохондрозе
  • Лучшие лекарства и народные рецепты от боли в суставах
  • Острый хондроз поясничного отдела: причины и лечение
  • Миорелаксанты при остеохондрозе: лучшие препараты

Комплекс упражнений при болях в шее:

Растягивание

Хороший вариант упражнения при болях в шее – растягивание.

Комплекс упражнений при болях в шее:

Оно состоит из шести частей, каждая из которых направлена на растяжение одной мышечной группы.

  • Придавливаем подбородок к груди так низко и так сильно, как это возможно.
  • Максимально сильно наклоняем голову назад. Делаем это плавно, без рывков.

В каждом положении удерживаемся не менее 10 секунд: замерев в позе, медленно считаем до 10. Таким образом, всего нескольких минут нам будет достаточно, чтобы полностью расслабить напряженные мышцы.

Комплекс упражнений при болях в шее:
  • Выполняем наклон в правую сторону, держим.
  • Меняем положение головы на прямо противоположное – наклоняем ее влево. При боковых наклонах стремимся ухом затронуть плечо.
  • Удерживаем подбородок параллельно полу, поворачиваем голову направо до тех пор, пока подбородок не встанет над плечом.
  • Поворачиваем голову в противоположном направлении.

Альтернативой растягиванию может стать поднятие плеч вверх. Важно, чтобы лопатки при этом двигались в вертикальной плоскости, не смещаясь вперед или назад.

Поза саранчи

Лежа на животе отрываем руки, ноги и голову от пола. Руки соединяем в замок за спиной. Стараемся побольше прогнуться.

Комплекс упражнений при болях в шее:

Собака мордой вниз

Упор на прямых руках и ногах. Шея и голова спокойно свисает вниз.

Комплекс упражнений при болях в шее:

Кобра

Ложимся на живот, вытягиваем ноги. Ладонями отталкиваем верхнюю часть туловища от пола и запрокидываем голову назад. Удерживаем эту позу («позу кобры») от тридцати секунд до минуты.

Кошка

Комплекс упражнений при болях в шее:

Из позы на четвереньках делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вниз.

Корова

Из позы на четвереньках делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вверх. Позу коровы и кошки стоит делать одну за другой несколько раз подряд.

Комплекс упражнений при болях в шее:

Скручивание

Лечь ровно. Одну ногу завести в сторону и положить под прямым углом. Верхнюю часть туловища тоже повернуть в эту сторону, накрыв одной рукой другую. Удержать положение в течение десятка секунд, поменять сторону.

Комплекс упражнений при болях в шее:

Закрепить полученный результат поможет удержание ровной осанки и сон в правильном положении, а также использование специальных подушек во время путешествий или длительных поездок на машине.

упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Ребята, мы вкладываем душу в Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и к нам в Facebook и ВКонтакте

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
Читайте также:  Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

  • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

  • Встаньте прямо
  • Сцепите руки за спиной
  • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
  • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Устранение спазма в мышцах шеи

Если причиной возникновения мышечного спазма в области шеи стали заболевания позвоночного столба и спазм сопровождается мышечным воспалением, непроходящей болью – необходимо применение медикаментозного лечения в комплексе с физиотерапевтическим курсом, а также лечением путем регулярных занятий ЛФК.

Медикаменты

Медикаментозная терапия включает лечение следующими группами препаратов:

Группа препаратов Описание Название препаратов
НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) Могут назначаться в виде внутримышечных инъекций, таблетированных форм, мазей и гелей. Они помогают погасить очаг воспаления и оказывают обезболивающее действие.
  • Ибупрофен
  • Кетопрофен
Миорелаксанты Оказывают на мускулатуру расслабляющее действие и помогают избавиться от спазма. Для ускорения эффекта могут назначаться в виде внутримышечных инъекций.
  • Сирдалуд
  • Тизалуд
  • Мидокалм
  • Толперизон
Сосудистые препараты Назначаются для улучшения кровообращения.
  • Трентал
  • Циннаризин

В некоторых случаях, при невыносимых болях, могут назначаться новокаиновые или ледокоиновые блокады. Они помогают купировать боль быстро и действуют длительное время.

Первая помощь

А знаете ли вы, что…Следующий факт

Первой самопомощью при спазме мышц шеи независимо от причины ее возникновения могут послужить следующие действия:

  • Для быстрого устранения спазма в шее можно воспользоваться полотенцем свернутым в валик, положенного при этом под шеюсверните полотенце в форме валика, уложите его на ортопедический матрас или на ровную, твердую поверхность и лягте на полученный валик так, чтобы на нем оказалась шея и затылок;
  • можно лечь на ровную поверхность и подложить под шею и затылок сложенные в кулаки ладони;
  • осуществляйте вращательные движения головой поочередно в правую и левую стороны;
  • расслабление мышц шеи и плечевого пояса при помощи вращательных движений – сначала необходимо вращать обоими плечами одновременно вперед, а затем назад до тех пор, пока не почувствуете что спазм прошел, а в мускулатуре наступило приятное расслабление.

Обратите внимание! Попытаться устранить спазм в шее самостоятельно можно при помощи контрастного душа. Направляйте на шею струи воды разной температуры – такой метод можно отнести к своеобразной скорой помощи по устранению спазмов, который можно использовать дома. Однако после этого стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет установить причину возникающих спазмов.

Массаж

Если причины спазмирования шейной мускулатуры носят неврологический характер, можно попытаться устранить спазм при помощи массажа или самомассажа . Его можно выполнять одной или двумя руками.

Массажные движения должны затрагивать не только шею, но и плечевой пояс, и продвигаться нужно по направлению снизу вверх. Массаж не должен включать в себя надавливания – только легкие, поглаживающие движения.

Пациентам может рекомендоваться использование фиксирующего воротника Шанца . Он предназначается для разгрузки шейного отдела позвоночника. Он снимается только во время гигиенических процедур, а также на время сна.

Лечебная гимнастика и физиопроцедуры

Как при заболеваниях позвоночника, так и при неврологических заболеваниях для устранения спазма в шее можно использовать ЛФК.

Хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика по Норбекову . Она была разработана с целью улучшения состояния здоровья позвоночника, повышения общего мышечного тонуса и общего оздоровления организма. Все упражнения по Норбекову должны выполняться по 10 повторений, чередуя этапы напряжения и расслабления. Занятия должны быть регулярными. Время выполнения общего комплекса, разработанного специалистом, составляет около получаса.

Большой популярностью для укрепления мышц шеи пользуется гимнастика по Норбекову

Однако перед использованием такого метода лечения рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Так как данное лечение тоже имеет противопоказания.

Внимание! Все лечебные упражнения должны выполняться под контролем специалиста по ЛФК или строго по его рекомендациям, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья. Физическая активность во время спазма может привести к надрывам мышечных волокон, поэтому будьте осторожны в своих действиях.

Помимо вышеуказанных методов для лечения спазмов шеи могут назначаться физиотерапевтические процедуры:

  • лазерная терапия;
  • магнитотерапия;
  • иглорефлексотерапия;
  • электрофорез;
  • низкочастотный ток.
Читайте также:  Как правильно разгибать ноги при выполнении упражнений на тренажере

Видео: “Упражнения для расслабления мышц шеи”

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в  нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

Это движение снимает напряжение в плечах.

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

  • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

  • Встаньте прямо
  • Сцепите руки за спиной
  • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
  • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

Расслабление через отвлечение внимания

Точнее, через фокусировку — но на этот раз не на мышцах. А, например, на дыхании. Попробуйте осознать собственное дыхание. Или на том, как ваше тело контактирует с опорой. Лежим ли мы или сидим, не важно. Мы редко чувствуем поверхность, с которой соприкасается наше тело, мы не привыкли обращать внимание на прикосновения собственной одежды. Вот на этом и сосредоточимся: на качестве, степени контакта, температуре того, с чем контактируем… Постарайтесь побывать в каждой точке соприкосновения! Следите за происходящим и ни во что не вмешивайтесь, по возможности постарайтесь получить удовольствие от ощущений! Скорее всего, через некоторое время (не ждите этого специально — мы ведь отвлекаем внимание от напряжений!) мышечное напряжение станет уходить само собой.

Физиотерапия

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Погодные факторы

Нередко болезненные симптомы возникают в весеннее время при переменчивой погоде. Излишне легкая одежда, недостаточно защищающая тело от холодных воздушных потоков, может стать причиной переохлаждения шейных мышц и появления неприятных ощущений. Зачастую симптомы переохлаждения шейных мышц проявляются на следующий день утром. Необходимо уделять повышенное внимание одежде в периоды изменчивой погоды, а также при работе в открытых помещениях, не защищенных от порывов ветра и сквозных потоков воздуха.