Как убрать «галифе» на бедрах?

Среди самых проблемных зон на теле девушек галифе занимает едва ли не первое место. Жировые отложения в этой части способны испортить привлекательность красивых и изящных линий ног, уничтожив уверенность прекрасной принцессы в своей красоте и неотразимости.

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Как убрать

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Как убрать

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения необходимого эффекта, рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Как убрать

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

(425 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Топ проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Читайте также:  Программа тренировки рук FST-7

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем. Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено. При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Смотрите также: Рабочая программа приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Обратите внимание! Приседание можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой.

4. Выпады в сторону

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника выполнения:

  1. Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
  2. Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
  3. Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите на видео:

5. Ходьба выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места, так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Физические нагрузки, массаж и липосакция

Второй важной составляющей борьбы против «ушек» являются регулярные, правильно подобранные физические упражнения. Основная причина «галифе» — это обвислость бедер и ягодиц, так что упражнения должны быть направлены на укрепление и увеличение именно этих мышц. Однако только таких мер будет недостаточно, так как «ушки» — это в первую очередь лишний жир, который нужно полностью убрать со всего тела.

Помимо полноценных кардиотренировок, нужно уделять особое внимание и силовым упражнениям. Незаменимыми остаются классические приседания. Очень полезными будут разного рода выпады (в сторону и вперед), отведение ноги стоя или лежа на боку. В комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием и поддержанием рациона хороший результат дадут массажи.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

Массирование проблемных зон — незаменимый помощник в борьбе с «галифе». Оно способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ между подкожными клетками. В профессиональном салоне знают, как быстро убрать лишнее в зоне «галифе», но отличный результат можно получить, делая массажи самостоятельно, дома.

Нужно начинать с поглаживания, потом кожу потирать внутренней стороной кисти и ребрами ладоней, постукивать и мять. Отличный результат дают водные массажи. Посадить человека в ванну с эфирными маслами и массировать его. Делать массаж можно не только руками, но и подручными средствами: жесткой мочалкой, полотенцем, массажными щетками.

Для избавления от «галифе» используют разного вида обертывания. Они не только помогут убрать несколько сантиметров в бедрах, но и станут незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом. Принцип обертываний заключается в следующем: после массажа и пилинга на тело наносят крем с активными компонентами, заворачивают пленкой и оставляют греться примерно на час.

Обертывания образуют своего рода микробаню, и через поры выходят все шлаки и вредные вещества. Это способствует похудению, подтягиванию кожи, оптимизации крово- и лимфообращения. Сама процедура обладает несколькими противопоказаниями, о которых не стоит забывать. Массажи и обертывания противопоказаны при ряде недугов.

Физические нагрузки, массаж и липосакция
  1. Простуда.
  2. Сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Различных инфекционные заболевания.
  4. Все виды грыж.
  5. Болезни кожи.
  6. Беременность.
  7. Варикозное расширение вен.
  8. Гипертония.
  9. Болезни почек.

Сегодня одним из самых эффективных и быстрых способов избавления от «галифе» является липосакция. Процедура практически безболезненная. В естественных складках или в местах, которые можно будет скрыть бельем, делают надрезы, через которые откачивают лишний жир. Существуют вакуумный, лазерный и ультразвуковой методы.

Зону «галифе» можно уменьшить с помощью физических упражнений и других практических методов, поэтому к липосакции стоит прибегать уже в том случае, когда все возможные методы избавления были испробованы.

О том, как избавиться от «галифе» на бедрах, теперь известно. За один день проблема устранения «галифе» не решается. Это долгий и тернистый путь, требующий много времени и желания. Главное, не сдаваться перед поставленной целью иметь потрясающее тело.

Рекомендуем почитать:

  • Как правильно делать массаж стоп
  • Физические упражнения для внутренней части бедра
  • Роль массажа при варикозе ног
  • Показания к проведению массажа коленного сустава и правила его выполнения
  • Проведение лимфодренажного массажа ног в домашних условиях
  • Как делается самомассаж коленного сустава?

Упражнение №4

Исходное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз приподнят. Верхнюю ногу приподнимите на 20 см. Зафиксируйте ногу в таком положение на 10 секунд. Опустите ногу. Повторите для другой ноги. Для каждой ноги не менее 2-3 повторений.

Чтобы убрать «галифе» на бедрах, хорошо упражнения сочетать с массажем и самомассажем бедер. Массаж стимулирует кровообращение, способствует оттоку венозной крови и лимфы, активизирует обмен веществ в массажируемой зоне. Начинайте выполнять массаж с поглаживающих движений, затем хорошенько разотрите проблемные зоны, разомните, потрясите. Закончите массаж снова поглаживанием.

Эффективен массаж с применением специальных антицеллюлитных средств. Длительность самомассажа не должна превышать 10 минут. Массаж нельзя выполнять при острых простудных и инфекционных заболеваниях, при гнойничковых поражениях кожи. При наличии хронических заболеваний о возможности проведения самомассажа необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнение №4

Убрать «галифе» на бедрах сложно и даже очень сложно, но не невозможно! Главное – вооружиться терпением и оптимизмом! Вперед к стройным бедрам и ягодицам!

Похожие публикации: Виды фитнеса: аква-аэробика Виды фитнеса: силовые тренажеры Корректируем талию!!! Фитнес для начинающих Фитнес-бар Капоэйра: привет из Бразилии Как привести свое тело в порядок, уделяя тренировкам 7 минут в день? Как убрать живот: пошаговая дорожка к стройному телу

Упражнения от ушек на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

Упражнения от ушек на бедрах
  • Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
  • Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
  • Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
  • Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
  • Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Кардио-тренировки

Отличным способом борьбы с большими жировыми отложениями является комплекс кардиотренировок, позволяющих запустить процессы жиросжигания. Именно при сочетании кардиоупражнений и изолирующих тренировок от галифе можно заметить более качественный и быстрый результат. При этом упражнения от галифе выполняются сразу после кардио, что позволяет усилить кровообращение в проблемной зоне.

Читайте также:  Как накачать спину в домашних условиях : практический курс для девушек

Существует несколько самых эффективных упражнений, в которых акцент ставится на внешнюю часть бедра. Они позволяют избавиться от галифе, а также вернуть фигуре прежнюю атлетичность и подтянутость. При регулярном занятии плиометрическими (прыжковыми) упражнениями можно эффективно сжечь жир и устранить столь неприятную проблему. К тому же такие физические нагрузки будут полезными и для других худеющих, в особенности если проблемная зона находится в нижней части тела.

Если по состоянию здоровья или любым другим причинам вы не можете заниматься прыжковыми и ударными тренировками, отказываться от кардиоупражнений вовсе не обязательно. Можно просто исключить прыжки, подобрав другую методику.

Среди предложенных ниже упражнений находятся одни из самых популярных и действенных. Список составлен по возрастанию от простого к более сложному:

  1. Удар ногой вбок и подтягивание колен.
  2. Удар ногой вбок с касанием пола.
  3. Конькобежец.
  4. Боковые прыжки.
  5. Прыжки с разведением рук и ног.
  6. Приседания с прыжком в сторону.
  7. Прыжки с разведением ног.

Даже Станиславский бы поверил

Международный Хирургический Центр Платинентал – единственный в России полноценный филиал Американского бренда The Platinental Aesthetic Lounge. Чтобы получить аккредитацию такой уважаемой во всём мире организации, нужно быть «5 звёзд» во всём.

Поэтому мы гарантируем

  • Вас будет преображать специалист, отобранный по строгим правилами амбассадора The Platinental Aesthetic Lounge

назначенные Вам процедуры будут проходить в светлых, чистых, комфортабельных палатах, оборудованных последними достижениями медицинской техники с использованием стерильных одноразовых немецких инструментов.

полную конфиденциальность Вашего присутствия в клинике и Ваших персональных данных

24-часовой персональный мониторинг Вашего состояния.

Станьте звездой!

Если Вы решили, что пришло время заняться зоной галифе всерьёз, вам нужно позвонить и записаться на консультацию по телефонам +7 495 723-48-38, в Москве и (+7 в Казани

Или запишитесь на приём он-лайн и получите 30% скидку на консультацию.

P.S.

Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

  • Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
  • Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
  • Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.
Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

  • Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
  • Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги — под правым коленом.
  • После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
  • Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

А теперь главный вопрос – можно ли избавиться от целлюлита в отдельных областях тела?

Ученые говорят нам, что жир не сгорает локально... Но!

Есть неопровержимые факты того, что:

1. Физические упражнения ускоряют использование в качестве топлива жира, покрывающего работающие мышцы (при адекватном сбалансированном питании конечно же!);

2. В работающей области сокращаются мышцы, увеличивается ток крови, улучшается микроциркуляция. А это улучшает сгорание жира в этой области.

Следовательно полезно более активно задействовать те мышцы, которые находятся в областях с лишними жировыми отложениями.