Как убрать жир с живота и боков у женщин

Жир на животе – проблема многих женщин. Каждая девушка хочет выглядеть красиво, особенно в преддверии пляжного сезона. Прилавки магазинов пестрят летними нарядами, которые могут не только подчеркнуть достоинства фигуры, но и выделить существующие недостатки. Поэтому представительницы прекрасного пола спешат привести свои формы в порядок, используя самые различные методы.

Причины возникновения жира в области живота

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

  1. 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
  2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
  3. 3. Стрессы и недосыпание.
  4. 4. Нарушение обменных процессов в организме.

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

У большинства людей потеря лишнего жира вокруг талии является одной из самых больших препятствий на пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что независимо от того, что вы делаете, кажется, что он не сдвигается с места. Это может сводить с ума!

Возможно, в прошлом вы замечали, что вес уходит, а объемы в области живота остаются.  Или, может быть, вы чувствует себя подавленным от количества доступных, но противоречивых диетических советов. И поэтому еще не начали решать проблему жира на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для здоровья.

Ни для кого не секрет, что показатели ожирения растут уже несколько десятилетий. А научные исследования доказывают, что употребление высоко обработанной пищи, является одним из ведущих факторов возникновения большинства хронических заболеваний. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, уровень ожирения в период с 1980 по 2000 годами удвоился среди взрослых и детей. А среди подростков, как ни странно, утроился.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все свои усилия изменить или предотвратить это? Большинство экспертов считают, что в таких высоких показателях нездорового набора веса виноваты несколько ключевых факторов. Накопление опасного висцерального жира и общее ожирение, представляют «сложные патологические процессы, отражающие экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

  • Употребление в пищу все большого количества обработанных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в питании, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов. Включая переработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
  • Повышенный уровень стресса и более напряженный график работы. Это означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или физические упражнения.
  • Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных слоев населения имеют больший риск ожирения. Это в сравнении с более обеспеченными людьми того же возраста.
  • Частично из-за генетики, в том числе из-за последствий «импринтинга плода и после рождения». Либо передачи вероятности ожирения от мамы к ребенку. Исследования показывают — окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела. А также риска хронических заболеваний у потомства.
  • Снижение физической активности, в том числе увеличение числа людей, ведущих сидячий образ жизни. А также тратящих меньше времени на занятия физическими упражнениями исключительно для отдыха.
  • Возможно изменение уровня токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как выделение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
  • Социальные сети. Исследование, изучающее влияние прибавки в весе среди братьев и сестер друзей, и супруги обнаружило интересный факт. Риск ожирения у человека увеличился на 57%, если у близкого друга возникло ожирение, 40% — у брата, а у 37% — у супруга или партнера.

Причины образования жира на животе

Жир на животе у женщин может появляться по разным причинам. Причем он любит скапливаться именно на животе и бедрах. Отложения в данных местах могут не только портить внешний вид, но и наносить ущерб здоровью человека. Ведь жир откладывается не только между мышцами и кожей, но и на внутренних органах, его называют висцеральным. Он попадает в организм вместе с алкоголем и пищей, становясь предвестником многих заболеваний, включая сахарный диабет и гипертонию.

Читайте также:  Для чего нужны кроссоверы в компонентной акустике?

Жировая прослойка на животе может образовываться по следующим причинам:

  • Заболевания эндокринной системы.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Гормональный сбой. Подробнее о женских гормонах →
  • Неправильный образ жизни.
  • Наследственная предрасположенность.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

   Не употребляйте сахар и избегайте сладких напитков.

Сахар состоит наполовину из глюкозы, наполовину из фруктозы. Фруктоза в больших количествах может быть переработана только печенью.

Когда вы едите много рафинированного сахара, фруктоза хлынет потоком к печени и перерабатывается в жир.

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном  из-за большого количества фруктозы, может привести к тому, что накапливается жир на животе у женщин.

Потребление сахара ведет к накоплению жира не только на животе, но и в районе печени, что становится результатом инсулин резистентности и проблем с метаболизмом.

Сахар крайне не полезен. Неоднократно проведенные исследования показывали, что он оказывает негативное влияние на процесс метаболизма.

В этом отношении жидкий сахар еще хуже. Калории в жидком виде не распознаются мозгом таким же образом, как в твердом виде, поэтому, когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете больше калорий.

Согласно результатам исследований, сладкие напитки приводят к возрастанию случаев ожирения у детей на 60%.

Примите решение значительно сократить потребление сахара и полностью отказаться от сладких напитков. Имеются в виду газировки, пакетированные фруктовые соки, кофе и чай с сахаром.

Это не относится к свежевыжатым сокам, которые очень полезны и содержат достаточно клетчатки, чтобы смягчить негативный эффект фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно по сравнению с тем, сколько вы ее получаете, употребляя рафинированный сахар.

Если вы решите сократить количество сахара в диете, начните читать наклейки на продуктах.  Даже в продуктах, которые позиционируют себя как здоровая пища, содержится огромное количество сахара.

Вывод: избыток сахара в рационе ведет к тому, что появляется жир на животе и боках у женщин, особенно это касается сладких газировок и пакетированных соков.

// Как убрать жир с живота?

Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит.

Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио.

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

// Забрюшинный жир

  • Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • Кардио в жиросжигающей зоне пульса 2-4 раза в неделю по 30-40 мин

// Обычный подкожный жир

  • Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
  • Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

// Жир внизу живота и на бедрах

  • Низкоуглеводная диета с большим количеством клетчатки
  • Кардио по методике Табата 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.

Корректируем питание

Правильное питание- первый шаг к идеальной фигуре

Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:

1.Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.

Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;

2.Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;

3.Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;

4.Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».

Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.

А еще неплохо сдать анализы, которые определят:

  • Тип жировых отложений;
  • Особенности вашего организма;
  • Общее состояние здоровья;
  • И т.д.

Занимаемся физическими нагрузками

Подкожный жир убрать помогут силовые упражнения

Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми. Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений. Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм. Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио. Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.

Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:

  • Выпады;
  • Приседания;
  • Поднятие бедер из разных положений;
  • И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в  том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— белый сахар

— чипсы

— фаст фуд

— алкоголь

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

— выпечка

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.

Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества.  Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Когда ждать результатов

Первые результаты можно заметить уже через 3-4 дня после начала комплексной программы. Но уверенный эффект похудения живота и боков наступит лишь через 3-4 недели. К этому времени можно ожидать похудения минимум на 4 см в талии и животе.

Если цель – получение рельефного пресса, работать придется долго и усердно, используя диету для «сушки» тела. В нее входит много белка и минимум других продуктов, но это вопрос, который не входит в проблему быстрого похудения боков и живота.

Избавиться от висцерального жира, окружающего органы, можно, пройдя путь по восстановлению обмена веществ. Чаще всего эта патология связана с ожирением и эндокринными болезнями, без лечения которых избавиться от лишнего веса проблематично.

При наличии небольшого животика придется пересмотреть образ жизни, убрать вредные продукты, добавить полезные и увеличить физическую активность. Красивый, плоский животик станет наградой за труды уже через 25-30 дней.