Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Большая часть силовых тренировок предполагает использование специального инвентаря.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Эллиптические тренажеры складные: да или нет? Читать ~5 минут Тренажер эллипсоид для дома: советы о том, как выбрать Читать ~5 минут Эллиптический тренажер (орбитрек) – отличный способ похудеть Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Цена тренажера эллипсоид Читать ~5 минут Эллиптической тренажер: характеристики, которые следует учесть перед покупкой Читать ~5 минут Главные функции эллиптических тренажеров Читать ~5 минут Тренировка на эллиптическом тренажере Читать ~5 минут Что лучше: степпер или эллиптический тренажер? Читать ~5 минут Какой эллиптический тренажер лучше купить для дома?

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Какие нужны для спортзала: самые популярные модели

Владельцы тренажерных залов стараются приобрести оборудование, на котором посетители могут максимально качественно проработать весь комплекс мышц. Кардиотренажеры, позволяющие сбросить вес, заслуженно пользуются популярностью у женщин и девушек. Мужчины же в большинстве случаев используют их в качестве разминки. Чаще всего в современных спортзалах можно увидеть:

  • беговую дорожку или эллиптический тренажер (кардио, разминка, высокоинтенсивный тренинг);
  • верхний блок или вертикально-горизонтальную тягу (мускулатура спины и рук);
  • тренажер для разгибания ног (квадрицепсы);
  • скамью для пресса (косая и прямая мускулатура живота);
  • тренажер Смита (плечевой отдел);
  • римский стул (мышцы спины и живота);
  • тренажер для жима ногами (мускулатура бедра);
  • кроссовер (верхний и нижний отдел тела);
  • “бабочку” (грудные мышцы).

Также в любом зале можно увидеть стойку с различными снарядами: штангами, гантелями, стальными блинами для разборных моделей.

Противопоказания к тренажерам

Противопоказаниями к занятиям на домашних тренажерах или специальных реабилитационных конструкциях в медицинских центрах бывают некоторые заболевания.

Исключена возможность занятий для следующих категорий:

  • с диагностированными онкологическими заболеваниями;
  • при постановке диагноза сахарный диабет;
  • с сердечной астмой, тромбофлебитом;

    Как возникает сердечная астма

  • со сложными травмами конечностей;
  • с диагностированными инфекционными болезнями в стадии острого течения.

Как пользоваться инверсионным столом?

Чтобы занятия на инверсионном столе были безопасными, эффективными и полезными, важно придерживаться некоторых основных правил эксплуатации тренажера. Особенно, если вы решили приобрести инверсионный стол и желаете заниматься дома без присмотра доктора. Итак, приступим к инструкции.

  1. Свободно установите инверсионный стол в комнате, чтобы ничего не мешало удобно и правильно располагаться на тренажере.
  2. Перед началом процедуры обязательно отрегулируйте длину стола. Обычно в инструкции указывается доступный диапазон регулирования длины стола в соответствии с ростом пользователя.
  3. Удобно расположитесь на столе, надежно зафиксируйте ноги и крепко ухватитесь руками за ручки тренажера.
  4. Постарайтесь расслабиться и займите положение лежа под нужным углом на определенное время.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тренировки всегда должны сопровождаться разминкой. Начинайте с малого угла наклона (около 10-15 градусов), со временем постепенно увеличивая его.

В нашем интернет-магазине вы имеете возможность купить инверсионный стол высокого качества. В ассортименте представлены столы с механическим управлением и моторизированные, для дома и профессиональные. Тренируйтесь на инверсионном столе — будьте здоровы!

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Показания и противопоказания

Инверсионный стол полезен при деструктивных заболеваниях, искривлении позвоночника

Прежде чем приобретать инверсионный стол, людям, страдающим вертебральными заболеваниями, следует обязательно посоветоваться с врачом. Показаниями к тренировкам с использованием данного тренажерного устройства являются:

  • деструктивно-дегенеративные патологии позвоночного столба – остеохондроз, спондилез, спондилоартроз – в начальной и средней стадиях;
  • люмбоишиалгия – защемление корешков спинальных нервов;
  • протрузии и грыжи межпозвонковых дисков на начальном и среднем этапе развития патологии;
  • сколиотическое искривление позвоночника 1 и 2 степени.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе возникают при наличии в анамнезе пациента таких заболеваний:

  • эпилепсия;
  • глаукома;
  • гипертония;
  • ишемия;
  • стенокардия;
  • аритмия;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • аневризма сосудов;
  • психопатологии;
  • онкозаболевания.

Запрет относится к беременности на любом сроке, пожилому или детскому возрасту, ожирению. Тем, кто страдает инвертофобией (боязнью перевернутого состояния) тренажеры этого типа также противопоказаны.

Как выбрать тренажер для спины

Важно правильно выбрать тренажер для спины. При выборе ориентируйтесь на следующие критерии:

  1. Направленность. Определяющим фактором при покупке тренажера являются рекомендации врача. Выбирайте устройство, предназначенное для устранения конкретно вашей проблемы.

  2. Ценовая политика. Ориентируйтесь на свои финансовые возможности, стоимость одного и того же устройства у разных производителей может отличаться.
  3. Габариты. Проживая в небольшой квартире, выбирайте компактное изделие, которое можно легко сложить.
  4. Качество. Обращайте внимание только на качественные изделия, это исключает вероятность поломок.

Инверсионный стол. Польза и вред

Инверсионный стол – популярное приспособление для вытяжения и выполнения специальной гимнастики для мышц позвоночника. На самом ли деле тренажер приносит пользу больному, существуют ли категорические противопоказания к его применению?

Подборка инверсионных столов №1

Подробнее смотрите на сайте производителя.

Принцип применения инверсионного стола

Гравитационный тренажер, как называют приспособление, выглядит как устойчивая металлическая или пластиковая конструкция в виде скамьи. Устройство имеет опору, оборудованную ручными поручнями и надежными ножными креплениями. Выпускают механические и электромагнитные модели тренажеров.

По своему усмотрению пользователь меняет угол наклона стола одновременно с положением тела. При растягивании межпозвоночных дисков удлиняется позвоночник. Инверсионная терапия – метод, основанный на освобождении нервных окончаний. Она применяется для лечения грыж, протрузий и восстановления осанки.

Упражнения окажут положительное влияние, если в начале лечения пациента контролирует специалист по физиологии, неврологии или мануальный терапевт.

Подборка инверсионных столов №2

Подробнее смотрите на сайте производителя: -stoly

Достоинства и недостатки лечебного тренажера

Специалисты и пользователи выделяют несколько преимуществ занятий на инверсионном столе:

  • расслабляются мышцы,
  • кровообращение улучшается, стимулируется отток лимфы,
  • осанка улучшается,
  • упражнения предупреждают болезни по варикозному расширению сосудов.

Претензии к тренажеру предъявляют по нескольким поводам:

  • пациент получит лишь временный эффект, придется постоянно выполнять упражнения,
  • в комплексе терапевтических методов не занимает основного места и не решает все проблемы болезней позвоночника,
  • комплекс упражнений ограничен,
  • если неграмотно использовать тренажер, проблему можно только усугубить и даже травмировать позвоночник.

В список противопоказаний к лечению на инверсионном столе входят:

  • наличие аритмии, гипертонии и других проблем сердечно-сосудистой системы,
  • глазные болезни, ограничивающие возможность находиться вниз головой из-за глазного давления,
  • острая фаза хронических заболеваний позвоночника и внутренних органов,
  • беременность.

Если в теле пациента есть протезы, заниматься на гравитационном столе не разрешается.

Правильные тренировки

Спортивный врач должен разработать индивидуальный комплекс упражнений и контролировать занятия. Первая тренировка не должна продолжаться дольше 2 минут, а в итоге пациент будет заниматься около 10 минут один раз каждые 2 дня. Нужно начинать с минимального угла и постепенно, с каждой тренировкой увеличивать наклон стола.

Итак, инверсионный стол не вылечит проблем позвоночника, не вылечит дисковую грыжу и лишь слегка укрепит мышцы поясничного отдела. Зато при защемлении значительно уменьшатся болевые симптомы. Проблема требует применения комплекса мер, включающих специальные реабилитационные тренировки.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы выбрать удобный инверсионный стол, при покупке надо обращать внимание на его характеристики:

  1. Вес конструкции. Чем агрегат тяжелее, тем он устойчивей и тем уверенней будет чувствовать себя человек при выполнении упражнений. Однако надо учитывать и вероятность перестановки его с места на место.
  2. Материал. Конструкция из стали более прочная. Но поверхность под спину должна быть изготовлена из пластика, имеющего перфорации для вентиляции.
  3. Тип конструкции. Различают переносные и стационарные модели. Переносные лучше приобретать в случае использования тренажера в комнате небольших размеров. Но стационарные столы выдерживают пациентов с большим весом.
  4. Простота регулировки. В домашних условиях лучше использовать конструкции с простыми, но прочными механизмами.
  5. Удобство креплений. Манжеты, фиксирующие голени и стопы, должны быть изготовлены из мягкого, приятного на ощупь материала. Чем больше ширина фиксаторов, тем более комфортные будут условия при выполнении упражнений.
  6. Рост пациента. Как минимум запас длины должен быть около 10 сантиметров.
Как выбрать инверсионный стол
Как выбрать инверсионный стол

Инверсионные столы могут быть электрическими и механическими. Первый вариант наиболее удобен для физически ослабленных людей или в стадии восстановления после тяжелых травм. Тренажер с механической регулировкой более доступен по цене. Все настройки в этом случае проводятся вручную.

Как выбрать инверсионный стол
Как выбрать инверсионный стол
Как выбрать инверсионный стол

Как выбрать инверсионный стол