Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Лягте на спину. Лучше всего – на ровный пол. Ладонь одной руки расположите на своем животе, второй – выше, на груди. Плавно и медленно сделайте вдох. Следите, чтобы сначала приподнимался живот, после него – грудная клетка. Медленно выдохните. Повторите до 10 раз. Добейтесь полного расслабления тела. Выполняйте это упражнение на протяжении дня, в среднем 3-4 раза.

    Дыхательное упражнение

  2. Лягте на живот. Поочередно приподнимите голову и корпус. Руками сделайте упор перед собой. Зафиксируйте положение на 1-1,5 минуты. Выдержав указанное время, так же плавно и медленно вернитесь в исходную позицию. Контролируйте правильность осанки. Повторяйте упражнение 3-4 раза за день.

    Упражнение лежа на животе

  3. Лягте на живот и вытяните обе руки вдоль туловища. Плавно поверните голову влево, не торопитесь. Постарайтесь прижаться ухом к основанию (лучше, чтобы в качестве такового выступал пол). Повторите для другой стороны. Всего надо сделать 5-6 повторений на каждую сторону. Рекомендованное число подходов – 3-4 за день. Если появляется боль, временно воздержитесь от выполнения этого упражнения.

    Поворачиваем голову вправо и влево

  4. Сядьте. Сделайте медленный выдох и наклонитесь вперед. При этом нужно стараться коснуться груди подбородком. Делая вдох, аккуратно запрокиньте голову назад, не торопитесь. Сделайте до 15 повторений за подход. Рекомендованное число подходов – 2-3 в день.

    Достаем подбородком до груди

  5. Сядьте. Положите ладони на лоб. Давите лбом в руки с максимальной силой. Делайте это на выдохе. Рекомендованное число повторений – до 6. Всего нужно делать 3-4 подхода на протяжении дня.

    Давим руками на голову, напрягая мышцы шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе

При отсутствии сильных нарушений, выраженной скованности и болей, попробуйте разминать шею, аккуратно вращая головой в стороны.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Повороты головы вправо влево

Упражнения при шейном остеохондрозе

Вышеприведенные упражнения подходят пациентам любого возраста. Многие из них можно делать в любой обстановке, к примеру, по пути на работу или даже непосредственно на рабочем месте. Следите за своими ощущениями. Если при выполнении упражнений чувствуется сильная боль или любого рода дискомфорт, прервите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Диагностика остеохондроза

В зависимости от дисклокации заболевания ортопедия выделяет следующие разновидности остеохондроза:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела;
  • поясничного отдела;
  • распространенный остеохондроз — тот, который дислоцируется сразу в нескольких областях.

Обычно опытному ортопеду достаточно визуального осмотра и пальпации, чтобы определить, что именно явилось причиной боли и дискомфорта у пациента. Он же может дать точные рекомендации относительно выбора упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе. В некоторых случаях для уточнения клинической картины может потребоваться выполнение МРТ, рентгенографии или компьютерной томографии. Иногда надо убедиться в отсутствии грыжи межпозвонковой ткани и оценить состояние мышечного корсета.

Если состояние покажется ортопеду удовлетворительным, он позволит выбрать щадящие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе и сколиозе. Рекомендации относительно интенсивности и продолжительности, а также рабочего веса даются каждому пациенту отдельно исходя из индивидуальной клинической картины.

О профилактике и поддержании хорошей формы после завершения лечения

Если вы знаете, что у вас в роду по какой-либо из линий передается подобная проблема, и вы хотите защитить себя от нее, в первую очередь необходимо всегда следить за своей осанкой. Если у вас сидячая работа, или вы работаете с тяжелыми грузами, необходимо ежедневно проводить разминку. Также очень полезной станет утренняя зарядка на позвоночник. Если вы уверены в том, что подобных проблем у вас пока нет, используйте любые упражнения из указанных выше. Возьмите по паре для всех участков и выполняйте их по утрам.

Внимание! Если вы замечаете у себя какие-либо признаки остеохондроза, лечебная гимнастика не должна проводиться без контроля доктора. Только опытный ортопед назначает правильный курс, который подходит для конкретного человека, и определить степень нагрузки в зависимости от стадии развития. С течением времени нагрузка увеличивается.

Кроме того, помните о пользе занятий в бассейне, когда поврежденный элемент практически не перегружается, но при этом все мышцы и суставы хорошо разрабатываются. Поможет также простое занятие плаваньем – это также является лучшей профилактикой.

Наверх ↑

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая

1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.

3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

Поясничный отдел

Стоя

  • Расставьте ноги, руки положите на пояс. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, задержитесь. Выпрямите спину и отклонитесь назад.
  • Медленно наклоняйтесь в стороны – максимально, насколько сможете.

Лежа на спине, ноги согнуты

  • Напрягите брюшной пресс, прижимая поясницу к полу.
  • Локтем правой руки тянитесь к левому колену, затем левым локтем – к правому колену.
  • Руки вытяните за голову, растягивая спину.

Когда вы выполните упражнения, полежите хотя бы три минуты, полностью расслабившись, чтобы мышцы отдохнули.

Что можно делать с помощью гимнастической палки

Эти упражнения выполняются с гимнастической палкой. Они просты, доступны и при этом эффективны против остеохондроза. Итак, встаньте прямо, возьмите палку горизонтально обеими руками и начинайте выполнять движения.

  • Концы палки уприте в ладони. Поверните ее вертикально вправо, в ту же сторону поверните голову.
  • Кисти опущенных рук на ширине плеч. На вдох медленно поднимите снаряд над собой, на выдох опустите.
  • Держите палку на уровне шеи, опустив подбородок. Разгибая руки, вытяните их перед грудью, одновременно направляя подбородок вверх.
  • Держите палку за шеей. Неторопливо поворачивайте голову и плечи в разные стороны. То же сделайте, зажав палку за спиной в согнутых локтях.
  • Поднимите руки над собой. На вдох медленно наклонитесь с прямой спиной, на выдох опустите снаряд к коленям.
Поясничный отдел

Как видите, все движения достаточно просты и физиологичны, имеют определенную направленность. Они не вызывают переутомления, не приводят к травмам – если, конечно, делать их не слишком интенсивно.

Напоминаем, что гимнастика для больных остеохондрозом индивидуальна. Она эффективна только тогда, когда подобрана опытным врачом. Заниматься нужно строго регулярно, чтобы получать стоякие положительные результаты.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает. Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.

Поза «Y»

  • Лечь лицом вниз.
  • Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
  • Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
  • Удерживать позу 10-60 сек.
Несколько упражнений специально для грудного отдела

Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.

Поза «Т»

  • Лечь лицом вниз.
  • Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
  • Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.
Несколько упражнений специально для грудного отдела

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.

Занятия на стуле для лопаток

  • Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
  • Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.
Несколько упражнений специально для грудного отдела

Это же упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение, сидя на стуле

  • Сцепите руки в замок на затылке.
  • Медленно прогибайтесь назад.
Несколько упражнений специально для грудного отдела

Упражнение с валиком

  • Положите на пол упругий валик.
  • Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
  • Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Упражнение с полотенцем

Несколько упражнений специально для грудного отдела
  • Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  • Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
  • Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:

поза кобры (Бхуджангасана),

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.

Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.

А теперь, дорогие читатели, мне бы очень хотелось узнать ваше мнение, которое вы можете высказать в комментариях. Также я приглашаю вас поделиться ссылками на статью с вашими друзьями в социальных сетях.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Эффект лечебной гимнастики

Если при шейном остеохондрозе вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, это даст ярко выраженный терапевтический эффект. Он состоит в следующем:

  • Устраняется симптоматика, то есть исчезают болевые ощущения в области шеи и затылочной части.
  • Межпозвоночные диски становятся более эластичными, повышается подвижность шейных суставов.
  • Обмен веществ и кровоснабжение в шейном отделе позвоночника ускоряются.
  • Происходит восстановление иннервации окружающих тканей.
  • Наращивается мышечный слой, что позволит вам в будущем избежать проблем с позвоночником.

Стоит подчеркнуть, что если в комплексе с ЛФК вы будете применять физиотерапию для лечения шейного остеохондроза, результат может быть достигнут еще быстрее. О каких процедурах идет речь?

Во-первых, это УВЧ-облучение (ультравысокочастотная терапия), которое помогает расщеплению солевых отложений.

Во-вторых, хороший дополнительный эффект могут дать различные компрессы с фармакологическими препаратами. Однако прежде чем прибегать к этим средствам, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом,  поскольку возможны аллергические реакции. Также у вас могут обнаружиться и другие противопоказания, поэтому назначать такое лечение должен специалист.

Шейный остеохондроз – весьма распространенное заболевание, с которым рано или поздно сталкиваются многие. Основной причиной этого недуга считается малоподвижный образ жизни.

Поэтому в зоне риска оказываются и школьники, подолгу сидящие за учебниками, и студенты, пишущие лекции пара за парой, и  офисные работники, и пенсионеры. С этим заболеванием обычно не спешат к врачу из-за занятости и надежды на то, что проблема решится сама собой. Но не стоит запускать свое здоровье! Чем раньше вы займетесь лечением, тем проще вам будет разработать мышцы шеи, разбить солевые отложения, вернуть мышцам упругость и эластичность.

В любом случае, не стоит терпеть боль, ведь с ее помощью организм дает вам сигнал о том, что он нуждается во внимании и заботе о себе. Ваше здоровье – в ваших руках! Для того, чтобы вам было понятнее, как правильно заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе, предлагаем вам посмотреть видео и повторить мини-комплекс упражнений. И пусть ваша шея будет здорова!

© 2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Как распознать болезнь?

Остеохондроз — это хронический воспалительный процесс и дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Как результат, они становятся менее эластичными и провоцируют защемление нервных окончаний, вызывая резкую боль. В зависимости от того, какой из отделов позвоночника поразила болезнь, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз, но именно последний встречается чаще всего — на поясницу всегда приходится наибольшая нагрузка, а значит, межпозвоночные диски в этой области изнашиваются в первую очередь.

Факторов, провоцирующих развитие поясничного остеохондроза, немало: пассивный образ жизни, избыток вредных продуктов в привычном рационе, тяжелый физический труд, различные травмы позвоночника и даже лишние набранные килограммы. Нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность к деформации дисков позвоночника, которые от природы могут иметь более рыхлую структуру. В любом случае, какие бы причины не лежали в основе появления остеохондроза, чем раньше удастся обнаружить его симптомы и начать комплексную терапию, тем выше шансы пациента на хорошее самочувствие и полноценную жизнь, без постоянной боли и дискомфорта.

К типичным признакам поясничного остеохондроза относятся:

  • резкая приступообразная боль в пояснице, усиливающаяся при ходьбе;
  • затрудненность движений;
  • онемение конечностей, в первую очередь, после долгого сидения, покалывание или ощущение ползающих по коже мурашек;
  • холод в ногах.

Кроме этого, встречаются и тянущие боли при остеохондрозе, отдающие в ногу, особенно при попытке повернуться, наклониться или поднять тяжесть. И хотя на ранней стадии эти проявления болезни могут не доставлять человеку особого беспокойства, без надлежащего лечения они способны спровоцировать весьма серьезные последствия. Чаще всего речь идет о развитии межпозвоночной грыжи, радикулита, спондилоартроза, простатита, воспаления надпочечников, яичников, ослаблении потенции у мужчин и даже, в особо тяжелых случаях, полной потере возможности передвигаться.

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.
Упражнения доктора Шишонина

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.

Читайте также:  Идеальная фигура: 5 секретов плоского живота