Можно ли беременным заниматься спортом на ранних сроках беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Польза физических упражнений для будущих мам

  1. Поддержание здоровья женщины и ребенка.
  2. Поддержание нормального веса за время беременности.
  3. Облегчение состояние беременной, снятие болевых ощущений, отечности.
  4. Подготовка к родам, снижение риска разрывов.
  5. Более легкая возможность возвращения в нормальную форму после родов.
  6. Улучшение процесса доставки кислорода ребенку (за счет улучшения кровообращения матери).
  7. Ускорение обмена веществ.
  8. Снижение стресса (во время занятий выделяются гормоны радости окситоцины).
  • Приходим в форму: 6 упражнений, которые можно делать сразу после родов

Подготовка к родам

Рождение ребенка – это не только важное, но и требующее большой подготовки событие. Для того, чтобы изменения в организме будущей матери протекали без вреда для здоровья, а роды и восстановление после них проходили без осложнений, следует заниматься упражнениями для беременных. Существуют специально разработанные программы тренировок, цель которых – подготовиться к родам. Но и разрешенные упражнения, не входящие в этот комплекс, помогают поддерживать организм женщины во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Как регулярные занятия помогают при беременности?

  • Улучшают кровообращение и устраняют отеки.
  • Тренируют мышцы таза, спины и живота, «работающие» при родах наиболее активно.
  • Устраняют характерную боль в спине из-за смены центра тяжести и увеличения массы тела.
  • Помогают наладить сон.
  • Укрепляют тело и позволяют сохранить фигуру, быстрее прийти в форму после родов.
  • Развивают диафрагмальное дыхание, облегчающее схватки.
  • Позволяют плоду получить достаточное для здорового развития количество кислорода.

Каждый триместр характеризуется своим набором упражнений, в зависимости от происходящих в организме изменений. Так физические нагрузки для беременных на ранних сроках должны быть более щадящими в сравнении со вторым триместром, поскольку организм только привыкает к зарождению новой жизни внутри себя. Некоторые упражнения при беременности и вовсе находятся под строгим запретом.

Читайте также:  Можно ли подтягиваться каждый день и что будет при таком подходе?

Общие рекомендации

Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:

Общие рекомендации
  1. Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
  2. В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
  3. Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
  4. Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.
Общие рекомендации

Общие рекомендации

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность – индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Нюансы и детали при занятиях

Определившись с режимностью тренировочных дней, не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

А что говорят врачи по поводу тренажерного зала?

Если вы длительное время занимались в тренажерном зале, тогда прекращать занятия во время беременности не стоит, по крайней мере, до 7 месяца. Однако следует скорректировать физическую нагрузку. В этом вопросе поможет разобраться инструктор. Вам нужно выбрать правильный тренажер, отрегулировать высоту сиденья и поднимаемого груза. Все движения должны выполняться в одной плоскости без лишних резких колебаний. Во время беременности вырабатывается гормон, который размягчает суставные ткани — это необходимо для нормального родоразрешения. В связи с этим повышается опасность получить травму.

От занятий в тренажерном зале следует полностью отказаться на время беременности, если у вас выявлена какая-либо патология, а также в случае наличия угрозы выкидыша или преждевременных родов.

  • Влияние езды на велосипеде на здоровье
  • Как похудеть во время беременности?
  • Бассейн при беременности

Спорт – это всегда хорошо, модно и полезно. В период беременности постарайтесь выполнять щадящие физические нагрузки. Лучше всего посещать занятия по гимнастике для беременных. А остальные виды спорта оставьте на послеродовой период, когда вам нужно будет восстановить форму.

Читайте также:  Тяга блока к грудной клетке в положении сидя широким и узким хватом

Спорт при беременности: особенности и противопоказания

Спорт при беременности – сегодня в моде здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом. Женщины стремятся быть активными, здоровыми и красивыми, иметь стройную и подтянутую фигуру.

И с наступлением долгожданной беременности возникает закономерный вопрос: можно ли продолжать занятия спортом или стоит отказаться от них на время?

А если можно, то какой именно спорт принесет наибольшую пользу при беременности и не навредит будущему малышу?

Спорт при беременности – польза тренировок при беременности

Умеренные физические нагрузки благоприятно скажутся на здоровье будущей мамы и малыша.

Регулярные тренировки во время беременности укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализуют артериальное давление, ускоряют обмен веществ и крово- и лимфообращение, повышают иммунитет и помогают справиться с токсикозом.

Во время тренировок кровь насыщается кислородом, улучшается питание плода и плаценты, уходят отеки.

А такие занятия, как йога и палитес, развивают гибкость тела, тренируют мышцы спины, ног, живота и тазового дна, подготавливая организм женщины к родам, снижая риск разрывов и травм.

Также физические нагрузки помогут будущей маме справиться с бессонницей, контролировать вес и сохранить хорошую физическую форму, улучшат настроение и психоэмоциональное состояние.

Выбор вида нагрузки зависит от образа жизни, который будущая мама вела до беременности. Если она регулярно тренировалась, то может продолжить привычные тренировки, снизив их интенсивность.

Период беременности – не лучшее время осваивать что-то новое.

Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, лучше просто больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь плаванием или гимнастикой для беременных – эти занятия подойдут при любом уровне физической подготовки.

Противопоказания для занятия спортом при беременности

Беременность у всех женщин проходит по-разному. В некоторых случаях требуется ограничить физические нагрузки или исключить совсем. Разберем ситуации, в которых тренировки запрещены:

  • многоплодная беременность;
  •  хронический аппендицит;
  •  многоводие;
  •  аномалия строения матки и маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • заболевания почек и сердца, почечная недостаточность;
  • воспалительные процессы;
  • анемия;
  • риск прерывания беременности по разным причинам;
  • неблагоприятный анамнез (ранее случавшиеся выкидыши или преждевременные роды).

Рекомендуемые физические нагрузки в беременность

Спорт при беременности: особенности и противопоказания
  1. Пешие прогулки
  2. Плавание
  3. Акваэробика
  4. Йога
  5. Пилатес
  6. Гимнастика для беременных
  7. Тренировки с фитболом
  8. Танцы

Выбирайте тренировки, составленные специально для беременных, которые учитывают физиологические особенности организма в этот период. Во избежание неприятных последствий, занимайтесь только после консультации и гинеколга и под руководством опытного профессионального тренера.

Читайте также:  Фитнес дома: 7 упражнений для мышц спины

Нежелательные виды спорта для беременных

Как бы ни был полезен спорт, существуют занятия, которые могут навредить будущей маме и малышу. При беременности следует исключить следующие виды физических нагрузок:

  • интенсивный бег и бег на длинные дистанции;
  • прыжки в воду и с парашютом;
  • все виды единоборств;
  • верховая езда;
  • сноуборд и катание на горных лыжах;
  • катание на роликах и коньках;
  • ныряние с аквалангом, водные лыжи, скалолазание и рафтинг;
  • командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол и т.п.);
  • прыжки в длину и в высоту;
  • тяжелая атлетика;
  • занятия аэробикой на степе;
  • игра в пейнтбол;
  • силовой тренинг с поднятием больших весов и штанги.

Перечисленные виды спорта опасны высокой вероятностью травм, падений, толчков, ударов и резких движений. Многие из них создают чрезмерную нагрузку на организм, могут вызвать недостаток кислорода.

Также в период беременности избегайте растяжки в целом и особенно мышц живота, поскольку в организме интенсивно вырабатывается релаксин – гормон, расслабляющий и смягчающий связки, и большая нагрузка на них может привести к травме.

Особенности занятий на разных сроках беременности

Самый подходящий период для занятий – второй триместр беременности. В первом и последнем триместре тренируйтесь с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

  • В первом триместре избегайте кардионагрузок. Также на ранних сроках беременности ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс.
  • Во втором триместре исключите упражнения, лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.

Спорт при беременности – общие рекомендации для тренировок

Для тренировок выбирайте удобную, дышащую одежду из натуральных тканей и качественную обувь, которая надежно фиксирует стопу.

Занимайтесь  регулярно, 2-3 раза в неделю.

Во время физических упражнений не допускайте перегрева и переохлаждения, внимательно следите за самочувствием и не перенапрягайтесь.

Прежде, чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

А каким спортом занимались вы во время беременности? И как регулировали нагрузку?

1-недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.